Sentirsi giu?

Non sei solo.

Secondo il National Institute of Mental Health, oltre 16 milioni di adulti di età superiore ai 18 anni hanno avuto un episodio depressivo maggiore negli Stati Uniti solo nel 2016.^[1]

E questo non include le forme più comuni di depressione e frustrazione che consumano la maggior parte di noi su base fin troppo regolare.

In questo articolo, esamineremo i motivi per cui potresti sentirti depresso e frustrato e come essere motivato quando sei depresso.

Sommario

1. Primo, sei davvero depresso?
2. 7 motivi comuni per depressione e frustrazione
3. L'approccio standard: cosa non fare
4. L'approccio alternativo: la consapevolezza di sé
5. 3 potenti approcci per superare la depressione
6. I migliori metodi a lungo termine per l'ottimismo
7. Pensieri finali

Primo, sei davvero depresso?

I segni e i sintomi della depressione su legione.

La depressione può creare sentimenti di apatia, scontento, disperazione, tristezza e senso di colpa.

Gli episodi depressivi possono influenzare i cicli del sonno, portando a irrequietezza, insonnia o eccessiva sonnolenza.

Dal punto di vista comportamentale, in uno stato depressivo, gli individui sperimentano più frustrazione e agitazione.

La depressione può influenzare il tuo appetito (in entrambe le direzioni), il tuo funzionamento cognitivo (mancanza di concentrazione) e il tuo livello di energia (affaticamento).Pubblicità

Ok, quindi diciamo che stai dicendo, controlla, controlla e controlla.

Qual è il prossimo? Esploriamo alcuni dei potenziali motivi per cui ci deprimiamo.

7 motivi comuni per depressione e frustrazione

Scansiona questo elenco con una mente aperta e vedi quali risuonano con te. Spesso sono molteplici i fattori che innescano i nostri stati emotivi.

• rabbia repressa : Quando siamo depressi, stiamo spingendo verso il basso altre emozioni e sentimenti. L'emozione più comune che espulsiamo dalla nostra consapevolezza è la rabbia e la rabbia.
• Invidia non riconosciuta : Per molti di noi, l'invidia divora silenziosamente la nostra motivazione ogni giorno. Quando non siamo consapevoli della nostra invidia, può portare rapidamente alla depressione.
• Bisogni primari insoddisfatti : Abraham Maslow ha scoperto che tutti noi abbiamo bisogni umani fondamentali di sicurezza, appartenenza e autostima. Quando non soddisfiamo a sufficienza questi bisogni, diventiamo nevrotici. La depressione e l'ansia sono forme comuni di nevrosi.^[Due]
• Circostanze della vita : Se stai attraversando un divorzio o la perdita di una persona cara, la depressione e la tristezza sono un'esperienza comune.
• Qualcosa non va per te : Vuoi che accada qualcosa, una promozione, un appuntamento, ecc., ma non succede. Queste circostanze spesso scatenano frustrazione e possono portare alla depressione.
• Desideri repressi : Quando non otteniamo ciò che vogliamo, ci sentiamo frustrati. Quando non riconosciamo nemmeno ciò che vogliamo, ci deprimiamo. A volte questi desideri sono ragionevoli; altre volte sono tirannici.
• Vivere fuori allineamento : Forse hai fatto scelte che sfidano chi sei. Oppure, ti stai comportando in modi che vanno contro i tuoi valori fondamentali personali. Prendere decisioni sbagliate e vivere in disaccordo con i nostri valori è una via sicura verso la depressione e il malcontento.

Qual è il prossimo? Come vieni motivato quando sei depresso?

L'approccio standard: cosa non fare

Quando la maggior parte delle persone si sente depressa, cerca di farcela.

In una cultura che tende alla felicità, crediamo che la depressione sia una cosa negativa. Se abbiamo la depressione, dobbiamo cambiarla al momento .

E come facciamo a cambiarlo? Usando la forza bruta, spingendoci a fare ciò che non vogliamo fare.

Ma ecco la lezione più preziosa che chiunque può imparare sulla propria mente subconscia:

Ciò a cui resistiamo, persiste .

Cosa significa questo?Pubblicità

Resistere alla depressione o alla frustrazione non solo prolungherà la sua esistenza; potrebbe persino renderlo più forte. Quindi, quando cerchiamo di motivarci attraverso la pura volontà, stiamo alimentando il mostro che stiamo cercando di superare.

L'approccio alternativo: la consapevolezza di sé

Invece di cercare di superare la depressione, impara da essa. È lì per una ragione; una parte di te sta cercando di dirti qualcosa.

Sai cosa sta cercando di dirti?

Molte volte, solo ottenere chiarezza sulla fonte della depressione può ridurla se non rilasciarla del tutto.

Questo approccio è potente, ma ci sono due buoni motivi per cui non lo accettiamo:

1. Può essere scomodo affrontare la verità dietro la nostra depressione e frustrazione. E spesso facciamo il possibile per evitare disagi.
2. La fonte della nostra depressione e frustrazione non è sempre ovvia. Senza sufficienti capacità di autoconsapevolezza, potremmo non essere pienamente consapevoli della causa della depressione.

3 potenti approcci per superare la depressione

Martin Seligman è considerato il padre della psicologia positiva. All'inizio della sua carriera, si è specializzato nello studio della depressione.

Nel suo libro rivoluzionario, Ottimismo appreso , Seligman sottolinea che la depressione è una forma di impotenza appresa. L'impotenza appresa si verifica quando compare un problema:

• Personale
• Permanente
• Pervasivo

Quando queste tre P sono presenti, ci sentiamo senza speranza e ci deprimiamo. I metodi che seguono sono progettati per aiutarti a liberarti dalla sensazione che i tuoi problemi siano personali, permanenti e ovunque.

Ho imparato ad apprezzare il potere di adottare un approccio multidimensionale a cose come la depressione. Metodi diversi funzioneranno per persone diverse e in momenti diversi, quindi sperimenta finché non trovi quello che funziona per te.

Questi approcci si dividono in tre categorie: mentale, emotivo e fisico.Pubblicità

Strategie emotive per la depressione

Se sei consapevole della tua depressione e di cosa la sta causando, puoi provare ad approfondire l'emozione stessa.

Ricorda, la depressione è solo uno stato. Non sei la depressione in sé.

Prova a trovare il centro della depressione e potresti renderti conto che non ne ha. Quindi, la depressione scomparirà da sola.

In alternativa, puoi esprimere la tua depressione e frustrazione. Entra in uno spazio privato, come il bagno, e parla con la parte depressa allo specchio. Guarda cosa vuole e di cui ha bisogno. Spesso, il solo permettere a questa parte triste di esprimersi può risolvere la depressione.

Strategie mentali per la depressione

Puoi anche provare una tecnica di meditazione. Accedi a quella che viene chiamata la mente osservante, la parte di te che può osservare o testimoniare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Usa questa mente osservante per osservare semplicemente la depressione.

Osservando la tua depressione, crea distanza tra te e questa parte depressiva. E con questa distanza spesso arriva una prospettiva diversa sulle circostanze della tua vita.

In alternativa, vai su Youtube.com e guarda alcuni video di persone che vivono in ambienti che hanno molte meno opportunità delle tue. Questo contrasto può ridurre l'importanza percepita delle cause della tua depressione e frustrazione, permettendoti di passare a un nuovo stato mentale.

Strategie fisiche per la depressione

Alcune delle cose più potenti che possiamo fare per uscire dalla depressione e raggiungere uno stato più potente sono fisiche.

Ecco un elenco di cose che puoi provare:

• Fai una doccia fredda . Prova continua a dimostrare che l'esposizione al freddo attiva numerose funzioni cerebrali che aiutano ad alleviare la depressione.
• Esercizio . Numerosi studi dimostrano che l'esercizio fisico aiuta a ridurre la depressione aumentando le endorfine e facendoci perdere la testa.^[3]Allenati per almeno 30 minuti o più almeno da 3 a 5 volte a settimana. Che esercizio? Non importa. Levati! La chiave è trovare qualcosa che ti piace fare.
• Esercizi di rilascio del trauma . La depressione e la stanchezza cronica sono spesso il risultato di emozioni come rabbia, paura e tristezza che vengono immagazzinate nel corpo. Esercizi di rilascio del trauma^[4]sono progettati per rilasciare queste emozioni memorizzate.
• Fai qualcosa di scandaloso . Simile a fare una doccia fredda, prova a fare qualcosa di oltraggioso, qualsiasi cosa che rompa i tuoi schemi, come si dice nella programmazione neurolinguistica. Push-up, jumping jack o saltare la corda possono funzionare. Puoi anche provare a mettere la testa fuori dal finestrino del passeggero in un'auto.
• Sii consapevole di ciò che mangi e bevi. Quando siamo depressi, spesso cerchiamo di sentirci meglio consumando cibi e bevande che non fanno che aumentare la depressione. Il consumo di zucchero e alcol probabilmente prolungherà la tua sofferenza. Anziché, mangiare cibi che aiutano a combattere la depressione .
• Evita i social media . La ricerca continua a collegare l'utilizzo dei social media con un aumento della depressione e dell'ansia. Questo studio, ad esempio, mostra che più persone usano Facebook, peggio si sentono.^[5]
• Mettiti a terra . PER tecnica di messa a terra semplice come camminare a piedi nudi sulla terra per 20 minuti una o due volte al giorno può avere un enorme effetto sul nostro benessere emotivo. Come? La messa a terra è un modo semplice per uscire dalla nostra testa e entrare nel nostro corpo. Più siamo radicati nel nostro corpo, meno ruminazione sperimentiamo, che può interrompere il ciclo della depressione.

I migliori metodi a lungo termine per l'ottimismo

Tutte le strategie di cui sopra possono aiutarti a superare la depressione e la frustrazione, ma i migliori approcci a lungo termine per motivarti di fronte alla depressione sono sviluppare i tuoi punti di forza e coltivare la gratitudine.Pubblicità

Giocando con i tuoi punti di forza

Seligman e altri hanno sviluppato a valutazione gratuita per evidenziare i tuoi punti di forza. La sua ricerca suggerisce che il modo migliore per garantire la felicità nel presente è sviluppare te stesso e sfruttare i tuoi punti di forza il più possibile.^[6]

Coltivare la gratitudine

La depressione è in gran parte il risultato delle nostre menti che si fissano su ciò che non abbiamo. La gratitudine è un'espressione del contrario: essendo grati, stiamo riconoscendo tutte le cose che abbiamo in questo momento.

Ci sono prove significative che il mantenimento di a diario della gratitudine dove evidenzi tre cose per cui sei grato ogni giorno può avere un impatto misurabile sul tuo benessere entro 30 giorni.^[7]

Pensieri finali

Quindi, come si ottiene la motivazione quando si è depressi o frustrati?

Ricorda, ciò a cui resisti, persiste. Cercare di motivarti di fronte alla depressione può potenzialmente rendere la depressione più forte.

Anziché, accetta quello che stai provando in questo momento. Ma allo stesso tempo, non sei ciò che i tuoi sentimenti .

La depressione e la frustrazione possono essere esperienze nel tu, ma loro non lo sono cosa sei .

Comprendere la vera fonte della tua depressione può essere infinitamente più utile che cercare di superarla. Quindi, concentrati sulle cose che puoi fare per promuovere uno stato emotivo più potente in questo momento.

Affronta la depressione con le strategie fisiche, emotive e mentali evidenziate sopra e la tua motivazione sorgerà naturalmente a tempo debito.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com Pubblicità

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