Ho una confezione da sei. Ok. A volte ho una confezione da sei. Ok ok. Per tipo 2 mesi all'anno ho una confezione da sei. Voglio dire, dammi una pausa. Non sono un modello di fitness o altro. Sono solo un normale 37enne. Ma posso tirare fuori una confezione da sei con un preavviso di un mese.

Non ho intenzione di sedermi qui e insultare l'intelligenza e lo sforzo di tutti dicendo che tutti saranno in grado di tirare fuori una confezione da sei in un mese. Un mese non è abbastanza per alcune persone perché ci sono molti fattori che contribuiscono alla perdita di grasso. Genetica, peso attuale, dieta attuale, infortuni, ecc.

Ma non c'è dubbio nella mia mente che quasi chiunque potrebbe avere una confezione da sei. Se ti alleni regolarmente e mangi in modo un po' sano, hai un corpo libero da lesioni che trasporta solo una piccola ruota di scorta e può essere spinto forte, è sicuramente possibile per te far scoppiare gli addominali con un mese di preavviso. La via è semplice ma richiede un po' di disciplina e duro lavoro e funziona così:

Regola numero 1 della confezione da sei: crea deficit calorici!!!

Pubblicità

Nonostante tutta la dieta vudù che leggi e di cui senti, perdere grasso si riduce a un semplice fatto provato e vero. Hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che assumi. È così che ti sbarazzi del grasso che si trova sulla pancia e copre gli addominali che vivono lì sotto.

Quindi, come creiamo deficit calorici?

1. Cardio E Pesi!

Ci sono fondamentalmente due scuole di pensiero nel mondo del fitness per quanto riguarda il cardio per la perdita di grasso. Ci sono le persone cardio ad alta intensità e le persone cardio allo stato stazionario. Il cardio ad alta intensità ti farà bruciare più velocemente, ma è molto più difficile. Il cardio stazionario ti richiederà più tempo per bruciare le stesse calorie, ma è più sostenibile. Scegli quello che vuoi e ricorda che tutto ciò che conta sono le calorie bruciate.

Il solo fatto di fare cardio farà bene al tuo corpo. Ti solleverà, ma è meglio che sia combinato con i pesi, altrimenti sarai molto magro senza un ab in vista. Quando voglio preparare il mio stomaco per togliermi la maglietta, non smetto mai di colpire la sala pesi. Aggiungo solo il mio cardio al tempo che mi alleno. Posso sollevare più leggero del solito con meno riposo tra le serie, al fine di bilanciare lo stress e la tensione del cardio aggiunto, ma continuo a sollevare, perché più muscoli hai, più grasso bruci, come ho detto sopra, noi si tratta di bruciare quelle calorie!Pubblicità

2. Dieta

Non posso sedermi qui e suggerire una dieta specifica che funzionerà per tutti. Ognuno è diverso e non penso che le diete nel loro insieme funzionino. Devi conoscere il tuo corpo e sapere cosa funziona per te per perdere peso. io personalmente usodigiuno intermittentecome mezzo per mantenere un piano alimentare funzionale per me stesso. Ha molti più benefici per la salute del semplice controllo del peso.

Se mangi molte proteine ​​magre, circa tanti grammi quanto pesi, mangi molta verdura, frutta e verdura e riempi la parte che rimane con carboidrati e grassi sani, sono sicuro di dire che sei sul strada giusta per la perdita di grasso e una confezione da sei.

3. Bevi acqua!

Pubblicità

Un gallone al giorno. L'acqua potabile ti aiuta a tenere a bada la fame e aiuta con la ritenzione idrica, un grosso problema quando si cerca di mostrare quella confezione da sei. Prendi una brocca da un gallone, riempila al mattino e ogni volta che hai fame, bevi acqua prima di raggiungere il cibo. La maggior parte delle volte sembriamo affamati è perché abbiamo sete, quindi rimani idratato e mangerai di meno.

4. Interrompi l'allenamento in loco

Voglio solo sfatare un mito generale sul sollevamento pesi. Non puoi bruciare i grassi in particolari aree del tuo corpo con l'allenamento spot. Più spesso, puoi costruire muscoli solo così. Trascorrere 20 minuti al giorno in palestra facendo crunch e plank non brucerà il grasso della pancia. Il tuo tempo è speso meglio altrove in palestra per massimizzare i risultati.

5. Pillole dimagranti e integratori per la perdita di peso

La maggior parte delle pillole dimagranti là fuori sono piene di ingredienti che non sono mai stati effettivamente collegati alla perdita di grasso, o sono seriamente pericolose se assunte in dosaggi abbastanza alti da fare la differenza. Ti consiglio di saltare le pillole dimagranti e la magia della perdita di peso e di dedicarti al duro lavoro necessario per raggiungere i tuoi obiettivi da sei pacchetti.Pubblicità

Esercizi da fare per il tuo six-pack

Abbiamo affrontato alcuni dei semplici consigli per ottenere il tuo six pack, è ora di guardare alcuni degli esercizi che puoi fare per farti scoppiare gli addominali. La chiave qui non è allenare costantemente gli addominali, come abbiamo discusso sopra sul mito dell'allenamento a punti, ma dovresti fare un po' di lavoro sugli addominali alla fine dei tuoi allenamenti 3-4 volte a settimana per farli emergere.

Di seguito elenco alcuni dei migliori esercizi che puoi integrare in qualsiasi allenamento. Ti suggerisco di scegliere due di questi esercizi e colpire su 3 serie da 30 ripetizioni per ogni altro allenamento.

Cavo crunch

Conclusione

Tirare fuori il tuo six-pack richiede duro lavoro, disciplina, struttura e un po' di dolore fisico e mentale. Se qualcuno ti dice qualcosa di diverso, ti sta mentendo. Non esiste un modo mistico e segreto per far esplodere i tuoi addominali. Quindi mettiti al lavoro, crea deficit calorici, esercitati regolarmente con pesi e cardio, mangia sano e pulito, rimani idratato e salta tutte le magiche promesse che sono là fuori. Se fai tutto questo, puoi ottenere il tuo six-pack in mostra in un mese e puoi tenerlo finché continui a lavorare!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Jasminko Ibrakovic tramite shutterstock.com