Sono stato lì, chiedendomi come mettere insieme la mia vita. Non si può negare quanto siamo tutti sopraffatti da pandemie globali, disastri naturali, sfide politiche, crisi economiche, drammi familiari e scadenze lavorative. È abbastanza per far alzare le mani a chiunque, saltare nel letto e tirare le coperte sulla testa fino al 2030. Eppure, ogni tempesta ha una fine e tu sei abbastanza forte per resistere.

Quando sei sopraffatto, ti senti come se le cose fossero troppo da affrontare. In parole povere, c'è un sentimento divorante che le emozioni siano semplicemente troppo forti. La sopraffazione può essere situazionale o generale.

La sopraffazione situazionale è legata a un particolare insieme di circostanze, come quando c'è un grosso progetto in scadenza al lavoro, ma non sei sicuro che andrà bene e la tua promozione è in bilico. La sopraffazione generale è legata alle pressioni quotidiane di presentarsi per te stesso e per gli altri. Indipendentemente dal tipo di sopraffazione che incontri, può essere una prova davvero impegnativa.

Tutti vengono sopraffatti di tanto in tanto, ma la sopraffazione non deve sconvolgere i tuoi progressi o spingerti in una spirale discendente. Per aiutarti a navigare in queste acque insidiose, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimettere insieme la tua vita quando ti senti completamente sopraffatto.^[1]

1. Rallenta

La prima cosa che devi fare quando ti senti allagato o sopraffatto è rallentare tutto. La sensazione che stai provando è come un allarme. Il tuo corpo e il tuo spirito stanno cercando di portare la tua consapevolezza su qualcosa di importante, e ora hanno la tua attenzione. Per elaborare i dati che ti vengono forniti e valutare cosa sta succedendo, devi rallentare tutto.Pubblicità

Il respiro è il tuo strumento migliore per rallentarlo. Il potenza del tuo respiro è incredibile. Poiché i sistemi respiratorio, circolatorio e nervoso sono collegati, qualsiasi manipolazione intenzionale del respiro influenzerà direttamente la pressione sanguigna e lo stato emotivo^[Due].

Fare qualcosa di semplice come prendersi un momento per fare tre respiri lenti e profondi quando si è in preda alla sopraffazione può iniziare a rallentare tutto. Puoi controllare alcune altre semplici tecniche per alleviare lo stress nel video qui sotto:

Quando ti dai il permesso di rallentare il tuo pensiero, è come se avessi frenato. Ti stai costringendo ad essere presente per ciò che senti e pensi in questo momento.

L'esperienza di sopraffazione può sembrare molto caotica e fuori controllo, ma quando la rallenti, stai reclamando il controllo sull'esperienza^[3].Appoggiati alle persone della tua vita che si prendono cura di te e parla dei tuoi problemi. Questo ti aiuterà a fare un passo indietro e a rallentare.

2. Fai un passo indietro, rifletti e riformula

Se ti stai chiedendo come mettere insieme la tua vita, è tempo di fare un passo indietro e riflettere su cosa ha portato alla sopraffazione. Alcune buone domande da porsi sono:Pubblicità

• Ho messo troppo nel piatto? Se sì, chi può aiutarmi? Cosa posso mettere da parte per ora?
• Sono abbastanza preparato? In caso contrario, cos'altro posso fare per prepararmi? C'è qualcosa che ostacola la mia preparazione?
• C'erano segni che ho ignorato che mi avrebbero impedito di arrivare a questo punto?
• C'è qualche autosabotaggio in gioco?
• Qual è la cosa più importante che posso fare in questo momento che mi sposterà verso il mio obiettivo a lungo termine e lo sviluppo personale?

Riflettere è fantastico perché ti aiuta a ordinare i dati che hai ricevuto dall'essere sopraffatto. Prendersi del tempo per decifrare questi dati ti aiuterà anche a capire meglio cosa il tuo corpo sta cercando di dirti in futuro se proverai di nuovo queste sensazioni.

Il journaling riflessivo è particolarmente utile. Implica pensare a un'esperienza, interpretare ciò che è accaduto e analizzare le lezioni apprese da essa^[4].

Avere un quadro di riferimento per sopraffare in anticipo è prezioso. Invece di sembrare una caotica sirena tornado in arrivo, sembrerà più un sistema monotono, preventivo e di allerta precoce.

Il reframing avviene quando hai raccolto, elaborato e riflettuto sui dati e ora puoi collocare l'esperienza in una nuova prospettiva.Pubblicità

Ad esempio, quando ho fallito l'esercizio, ho pensato che fosse la cosa peggiore che potesse capitarmi. Ero sopraffatto dal pensiero che avevo sprecato $ 140.000 in prestiti e non sarei stato in grado di pagare le bollette, trovare un lavoro o creare la vita che ho sempre desiderato. Il mio corpo si sentiva malato, debole e stanco, e la mia mente era appesantita da ogni sorta di schemi di pensiero negativi. Non sapevo cosa dovevo fare per rimettere insieme la mia vita.

Eppure, quando mi sono dato il permesso di rallentare, fare un passo indietro e riflettere, ho capito che avrei odiato essere un avvocato. Ci è voluto un po', ma sono stato in grado di riformulare quell'esperienza come una benedizione che mi ha permesso di identificare la mia vera vocazione: aiutare gli altri a raggiungere il successo che desiderano veramente.

Se di recente hai vissuto una serie di eventi negativi, concentrati sui tuoi obiettivi a breve termine e sui piccoli passi che puoi fare per rimettere insieme la tua vita. Nel tempo, vivere la tua vita diventerà più facile attraverso la crescita personale e il miglioramento della salute fisica e mentale.

3. Rilascia, raggruppa e reindirizza

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È più facile a dirsi che a farsi, ma quando si tratta di sopraffare la cosa migliore che puoi fare è Lasciarlo andare . Il tuo sforzo per rallentare, fare un passo indietro, riflettere e riformulare ha reso molto più facile per te rilasciare la causa della tua sopraffazione.

Una volta che mi sono dato il permesso di riformulare il bar, sono stato in grado di rilasciarlo senza rimpianti. Il rilascio della fonte di sopraffazione è fondamentale per rimettere insieme la mia vita come componente di questo processo.Pubblicità

Riorganizzarsi

Per rimettere veramente insieme la tua vita, devi riorganizzarti e reindirizzare. La sopraffazione ha creato una crepa nella tua catena, che ha fermato i tuoi progressi. Ora che la falla è stata risolta, puoi rimettere la catena sugli ingranaggi e tornare al lavoro.

Il raggruppamento è importante perché ti consente di chiudere il ciclo di feedback su tutto il rallentamento, l'arretramento, la riflessione, la riformulazione e il rilascio. È come un periodo metaforico sulla frase dell'esperienza vissuta. Ti consente di premere il pulsante di ripristino e, con tutto ciò che sai ora, puoi andare avanti in modo informato, preparato e autorizzato.

Reindirizzare

L'ultimo atto è quello di reindirizzare. Per fortuna, tutto il lavoro che hai svolto fino a questo momento ti renderà molto più facile identificare la tua nuova traiettoria. Ricorda che reindirizzare non significa che devi muoverti in una direzione radicalmente nuova; anche se la tua traiettoria ha solo leggermente modificato il suo corso, va bene!

La cosa più importante è che tu abbia elaborato, integrato e imparato dalla tua sopraffazione in modo da essere meglio preparati per la sopraffazione futura e più attrezzati per evitarla insieme.

Pensieri finali

Siamo stati tutti sopraffatti e ci siamo chiesti come mettere insieme le nostre vite. Tuttavia, i tuoi progressi non hanno bisogno di essere completamente compromessi perché la vita ti lancia situazioni problematiche o persone tossiche. Siete forti abbastanza per superarlo e rimettere in carreggiata la tua vita. Pubblicità

Quando ti senti sopraffatto, ricorda di rallentarlo usando il respiro. Concediti il ​​permesso di fare un passo indietro e riflettere su ciò che ha portato alla sensazione di sopraffazione perché lì ci sono dati preziosi. Recupera il tuo potere riformulando l'esperienza e rilasciando la fonte della sopraffazione.

Altri suggerimenti su come mettere insieme la tua vita

• Tre passi per superare la sopraffazione
• Come essere liberi dallo stress sul lavoro e porre fine alla sopraffazione
• 8 cose importanti da ricordare quando ti senti sopraffatto

Credito fotografico in primo piano: Francisco Moreno via unsplash.com

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