Come un diario della gratitudine può cambiare drasticamente la tua vita

Come un diario della gratitudine può cambiare drasticamente la tua vita

Immagina di passare attraverso la vita quotidiana piena di tutte le solite responsabilità e sfide senza alcun senso di sollievo. Probabilmente avresti accumulato un sacco di risentimento nella tua mente.

E se ti dicessi che c'è un modo semplice per renderti più felice ogni giorno? Non è possibile, dici?



Si scopre che esiste, in effetti, una semplice pratica che può renderti più felice, anche quando le circostanze rimangono le stesse: tenere un diario della gratitudine.

Continua a leggere per vedere tutte le prove convincenti che mostrano come praticare la gratitudine possa davvero cambiare in meglio la tua vita.



Sommario

  1. Perché la gratitudine è importante per te?
  2. Come la gratitudine ti rende più felice
  3. Iniziare un diario della gratitudine
  4. La gratitudine è l'atteggiamento
  5. Altri suggerimenti su come condurre una vita grata

Perché la gratitudine è importante per te?

Ogni volta che c'è un momento di gratitudine, lo annoto. So per certo che apprezzare qualunque cosa si presenti per te nella vita cambia la tua vibrazione personale. Irradi e generi più bontà per te stesso quando sei consapevole di tutto ciò che hai e non ti concentri sui tuoi non abbienti. – Oprah[1]

Un sondaggio gallup mondiale ha mostrato che l'85% delle persone ha riferito di essere disoccupato dal proprio lavoro.[2]Molti di loro odiano il loro lavoro, e specialmente i loro capi.



In aggiunta a ciò, 1 americano su 6 assume una qualche forma di farmaco psichiatrico.[3]Gli antidepressivi sono il tipo più comune, seguiti dai farmaci ansiolitici.

Non si può negare che le persone siano infelici.

Forse ti starai chiedendo come puoi sentirti grato, specialmente quando la tua situazione potrebbe essere legittimamente negativa. Potrebbe non essere facile, ma non perdere la speranza perché è sicuramente possibile.



Ecco la buona notizia:

La gratitudine è un'abilità che chiunque può sviluppare. Tutto ciò che serve è un po' di pratica quotidiana.

È l'unica cosa che ti aiuterà a diventare più felice, anche se le circostanze difficili in cui potresti trovarti non sono ancora cambiate.

Il monaco e studioso interreligioso David Steindl-Rast dice quanto segue sulla gratitudine nel suo TED Talk:

Sono davvero le persone felici che sono grate? Conosciamo tutti un certo numero di persone che hanno tutto ciò che serve per essere felici, e non sono felici, perché vogliono qualcos'altro o vogliono più o meno lo stesso. E tutti conosciamo persone che hanno molte disgrazie, disgrazie che noi stessi non vorremmo avere, e sono profondamente felici. Irradiano felicità. Sei sorpreso. Come mai? Perché sono grati. Se pensi che sia la felicità a renderti grato, ripensaci. È la gratitudine che ti rende felice.[4]

Come la gratitudine ti rende più felice

La neuroscienza ha dimostrato che l'essere grati rilascia dopamina e serotonina nel cervello.[5]

La dopamina è ciò che ti fa sentire bene e ti fa desiderare di più, quindi semplicemente iniziare quella pratica di gratitudine ti aiuterà a sviluppare l'abitudine di farlo.

La serotonina è un neurotrasmettitore che attiva il centro della felicità del tuo cervello, che è simile a come funzionano gli antidepressivi. Quindi puoi sostanzialmente considerare la gratitudine come un antidepressivo naturale, e alcuni sostengono che sia persino migliore delle droghe.

Il tuo cervello non può concentrarsi su cose positive e negative allo stesso tempo. Questa è una delle ragioni principali per cui praticare la gratitudine può aiutarti a spostare la tua attenzione dall'essere triste per le cose che non hai nella tua vita all'essere felice per le cose che hai.

Iniziare un diario della gratitudine

Puoi usare qualsiasi cosa per iniziare a registrare le cose per cui sei grato.

Che si tratti di un normale diario, di un taccuino o solo di un foglio di carta, qualsiasi cosa può essere utilizzata per prendere semplicemente nota delle cose per cui sei grato. La chiave è farlo solo intenzionalmente e coerentemente.

Suggerimenti per iniziare

1. Mantieni visibile il tuo diario

Tieni il tuo diario della gratitudine in un posto che vedrai regolarmente ogni giorno. Il tuo comodino è un buon posto dove lo vedrai per prima cosa quando ti svegli e prima di andare a letto. Personalmente, mi piace tenere il mio sul bancone del bagno in modo che lo faccia per prima cosa quando mi preparo per iniziare la giornata.

2. Non esiste un modo giusto o sbagliato

Non devi trovare le risposte giuste. Inizia mantenendo le cose semplici e scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Puoi essere grato per cose come un pasto che hai appena mangiato, un film che hai appena visto o un amico con cui hai passato del tempo.

3. Sviluppa la coerenza

Cerca di prendere l'abitudine di prenderti un po' di tempo regolarmente per rallentare e impegnarti a riflettere sulle cose per cui sei grato. È stato dimostrato che spendere solo cinque minuti al giorno è efficace. Se perdi un giorno, va benissimo. Basta che torni domani.

È importante scrivere tutto perché è stato dimostrato che l'inserimento nel diario attiva l'emisfero destro del cervello, che è la parte del cervello che elabora emozioni e sentimenti.

Quando inizi a tenere traccia delle cose per cui sei grato, inizierai a sentirti più felice a causa del fatto che l'emisfero destro del tuo cervello si sta connettendo con quelle buone emozioni associate alla gratitudine.

Uno dei massimi esperti mondiali sulla scienza della gratitudine, Robert Emmons, ha indicato la ricerca che mostra che esprimere i propri pensieri scrivendoli ha più vantaggi che se si pensa solo ai pensieri[6]. Ti rende più consapevole di loro e può approfondire l'impatto emotivo che ha su di te.

Tecniche di base

Jason Marsh del Greater Good Magazine dell'UC Berkeley ha intervistato Emmons per chiedere consigli su come ottenere il massimo dal tuo diario della gratitudine[7]. Ecco alcune delle cose più importanti da ricordare.

1. Non limitarti a seguire i movimenti

È importante essere intenzionali sul motivo per cui stai facendo questo esercizio. Invece di farlo perché qualcuno ti sta dicendo di farlo, pensa a cosa speri di ottenere da questo esercizio. Prenditi il ​​tempo necessario per riconoscere che lo stai facendo perché coltivare più felicità nella tua vita è importante per te. La motivazione a diventare più felici gioca un ruolo nell'efficacia del diario, afferma Emmons.Pubblicità

2. Scegli la profondità oltre la larghezza

Dopo aver sviluppato l'abitudine di scrivere un diario della gratitudine, ti servirà a diventare più specifico con le cose per cui sei grato. Essere in grado di esprimere una cosa per cui sei profondamente grato è molto più significativo che essere grato per un mucchio di cose generali e superficiali.

3. Diventa personale

Prendersi del tempo per concentrarsi persone per cui sei grato ha più impatto che concentrarti su cose di cui sei grato.

4. Prova la sottrazione, non solo l'addizione

Se hai problemi a trovare cose per cui sei grato, un semplice trucco per stimolare un po' di gratitudine è iniziare a pensare a come sarebbe la tua vita se non avessi alcune delle cose che hai ora.

5. Assapora le sorprese

Tieni traccia delle sorprese piacevoli o inaspettate poiché sono grandi cose su cui riflettere quando ne hai la possibilità. Potresti scoprire che riflettere su questi momenti può far emergere sentimenti di gratitudine più forti.

Emmons continua dicendo che raccomanda alle persone di vedere ogni elemento nel loro diario della gratitudine come un regalo e che l'intero processo non dovrebbe essere una commissione da fare solo per farla finita. Invece, dovrebbe essere qualcosa in cui ti impegni attivamente per connetterti con le cose per cui sei sinceramente grato.

In altre parole, diciamo loro di non affrettare questo esercizio come se fosse solo un altro elemento della tua lista di cose da fare. In questo modo, scrivere un diario della gratitudine è davvero diverso dall'elencare semplicemente un mucchio di cose piacevoli nella propria vita, dice Emmons.

Tecniche più avanzate

Anche se avere un diario della gratitudine si rivela utile, diventa più efficace quando non lo tieni solo per te.

A differenza di un diario personale in cui è pensato per essere rinchiuso in uno spazio segreto, un diario della gratitudine ha il potere di cambiare positivamente non solo te, ma anche le persone intorno a te.

Ecco alcune tecniche avanzate che puoi utilizzare nel tuo diario della gratitudine per massimizzarne l'efficacia.

1. Usa il tuo diario per indirizzare le conversazioni verso argomenti positivi

È facile entrare in conversazioni che coinvolgono pettegolezzi, negatività e pessimismo perché in realtà è il modo in cui il nostro cervello cerca di farci sentire meglio. Sfortunatamente, questo tipo di conversazioni tendono ad essere improduttive e sgonfianti.

Dirigere le tue conversazioni su cose per cui sei grato può elevare il tuo spirito e le persone con cui stai parlando.

Come fare questo

La prossima volta che parli con qualcuno, inserisci nella conversazione cose per cui sei grato. Alcune idee includono sottolineare quanto è bello il tempo, quanto è stato delizioso il tuo pasto o quanto ti è piaciuto passare il tempo con il tuo amico.

2. Dì a coloro che ami perché sei grato per loro

Potresti essere grato per qualcosa che un amico o il tuo partner fa per te, ma la gratitudine si sentirà molto più potente quando sei grato per il loro carattere.Pubblicità

Ad esempio, potresti essere grato che il tuo partner porti fuori la spazzatura, ma lo sei ancora di più perché lo fa solo perché è abbastanza premuroso da sapere che odi farlo.

Si scopre che essere grati per le persone nella tua vita avvia un ciclo di generosità. Ti rende disposto a fare di più per loro, e questo spesso li porta a rispondere con gratitudine facendo di più per te.

Come fare questo

Scrivi cose specifiche sul carattere di qualcuno per cui sei grato e tieni il diario a portata di mano. Quando trascorri del tempo con quella persona, prenditi un momento per condividere ciò che hai scritto su di lei.

3. Usa il tuo diario per scrivere note di ringraziamento

Il Journal of Happiness ha pubblicato uno studio in cui 219 partecipanti uomini e donne hanno scritto tre lettere di gratitudine per un periodo di tre settimane.[8]I risultati hanno mostrato che scrivere lettere di gratitudine ha aumentato la loro felicità e soddisfazione di vita insieme a una diminuzione dei sintomi depressivi.

Prendersi il tempo per scrivere note di ringraziamento è un modo estremamente semplice e facile sia per scrivere ciò per cui sei grato sia per dare affermazioni positive a qualcun altro nel processo.

Se ne hai la possibilità, vai avanti e invia quei biglietti di ringraziamento. Farà stare bene sia te che il destinatario.

Come fare questo

Acquista un set di biglietti di ringraziamento o creane uno tuo. Una volta alla settimana, sfoglia il tuo diario della gratitudine per trovare qualcosa che hai scritto su qualcuno per cui sei grato e usa ciò che hai registrato per scrivere un biglietto di ringraziamento e inviarglielo per posta.

4. Lascia che la gratitudine trasformi le circostanze negative in positive Positive

Ho incontrato una donna di nome Penny in Thailandia che gestiva un orfanotrofio con bambini affetti dal virus dell'AIDS. Mi ha mostrato da sola il potere di praticare la gratitudine attraverso la sua stessa vita, e ha cambiato la mia vita.

Si prendeva cura di tutti questi bambini malati che non erano suoi, ma c'era anche un enorme ostacolo:

Aveva il cancro.

Ma lei non ha permesso che questo la fermasse.

Piuttosto che vedere la malattia come qualcosa che le stava rovinando la vita, ha condiviso questo con me:Pubblicità

È un po' come una condanna a morte quando il dottore ti dice 'sei sieropositivo' o 'hai il cancro' e mi dà la capacità di identificarmi con questi bambini sieropositivi, quindi sono grato per il cancro per questo, se non altro.

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È un esempio vivente della prova che possiamo trovare qualcosa di cui essere grati, anche nelle situazioni più difficili. Lo tengo a mente, specialmente quando sto affrontando alcune delle mie difficili sfide.

Come fare questo

Pensa a un momento della tua vita che è stato particolarmente difficile o triste. Prenditi un momento per riflettere sul tuo diario per vedere se riesci a trovare qualcosa per cui sei grato come risultato di questa esperienza.

L'esperienza negativa ti ha aiutato a crescere in qualche modo? O forse ti ha aiutato ad acquisire la capacità di capire o confortare qualcun altro che sta vivendo la stessa esperienza?

La gratitudine è l'atteggiamento

Si dice che le persone si sentano più felici durante le vacanze del Ringraziamento a causa di tutto il triptofano che produce serotonina che esiste in Turchia, ma in realtà è un mito. Il tacchino non contiene una quantità significativa di triptofano per avere un effetto così grande sul tuo umore.

Allora perché le persone si sentono molto più felici in questo periodo?

La risposta sta nel nome stesso della festa: ringraziamento.

È a causa della gratitudine e di tutte le sostanze chimiche che ti fanno sentire bene che attraversano il tuo cervello.

Quindi, prima di andare avanti e convincerti che non hai molto di cui essere grato, prova a iniziare un diario della gratitudine.

Potresti ritrovarti a sviluppare un'abilità che può essere appresa per renderti effettivamente più felice e più soddisfatto.

Non ti ritroverai più limitato e definito dalla tua situazione attuale. Invece, sarai in grado di trovare gioia indipendentemente dalle tue circostanze.

Allora perché non provarlo oggi?

Altri suggerimenti su come condurre una vita grata

Credito fotografico in primo piano: Catalogo dei pensieri tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ Oprah.com: Ciò che Oprah sa per certo sulla gratitudine
[2] ^ Gallup: Il posto di lavoro rotto del mondo
[3] ^ Scientifico americano: 1 americano su 6 prende uno psicofarmaco
[4] ^ TED: Voglio essere felice? Sii grato.
[5] ^ Assistenza sanitaria Wharton: La neuroscienza della gratitudine
[6] ^ Robert A. Emmons e Michael E. McCullough: La psicologia della gratitudine
[7] ^ Rivista Greater Good: Suggerimenti per tenere un diario della gratitudine
[8] ^ Diario della Felicità: Lettere di gratitudine: ulteriori prove per i benefici dell'autore.