In questo mondo frenetico che abbiamo creato, ci sentiremo solo più sopraffatti dalle direzioni e dalle distrazioni verso cui siamo attratti. Con l'aumento delle richieste, mantenere e migliorare l'attenzione sulle cose che contano diventa sempre più difficile. Pertanto, è più importante che mai imparare a migliorare la concentrazione.

Sarai piacevolmente sorpreso di apprendere che superare la difficoltà di concentrazione non significa più cercare di scoprire armi segrete di forza di volontà o autodisciplina. Con questi esercizi iniziali di auto-riflessione e diverse tecniche di allenamento del cervello, non avrai più discussioni con te stesso per andare avanti con il lavoro!

Ecco 7 modi per imparare a migliorare la concentrazione che puoi iniziare ad applicare oggi.

1. Avere un piano di cui ti senti chiaro

Uno dei motivi più comuni per cui facciamo fatica a mantenere la concentrazione è perché ci manca la chiarezza su ciò che dobbiamo fare dopo. Il prossimo miglior passo d'azione non lo fa sentire chiaro per noi.

Se stai cercando di perdere peso ma non sei chiaro su quali attività devi fare per arrivarci, aumenterai le tue possibilità di progressi scaglionati.

Se non ci sono abbastanza passaggi chiari all'inizio del processo, questi ostacoli emotivi ti faranno deragliare.

La quantità di dettagli di cui hai bisogno per sentirti pronto e sicuro di andare avanti sarà diverso tra te e la persona successiva.Alcune persone richiedono più dettagli per sentirsi a proprio agio, altre meno.

Lavora per sviluppare abbastanza chiarezza e costruire abbastanza risorse per compiere i passi. Quando lo fai, fare un passo avanti sarà facile e lo slancio fluirà.

2. Imposta il tuo umore e l'ambiente

È stato affermato che a temperature superiori all'ambiente si può essere più creativi. Ti senti più rilassato e la tua produttività aumenta. Al contrario, è stato scoperto che anche le temperature più basse influenzano più positivamente la capacità di prendere decisioni e la prontezza.

La Cornell University ha condotto uno studio sugli impiegati dell'amministrazione d'ufficio in cui la loro produttività era positivamente correlata con l'aumento della temperatura dell'ufficio^[1]. A 77 gradi Fahrenheit, i lavoratori stavano digitando con una precisione del 90%. Tuttavia, con un calo a 68 gradi, il tasso di battitura è sceso in picchiata, insieme a un tasso di errore aumentato del 25%.Pubblicità

Non è solo la temperatura a cui devi prestare attenzione. Una buona illuminazione è essenziale.La lunghezza d'onda della luce blu emessa dalla maggior parte dei dispositivi elettronici generalmente aumenta i nostri livelli di serotonina e ci tiene svegli^[Due].

Considera che la luce naturale è la migliore dove possibile. Quando il tuo corpo si sta davvero stancando, puoi onorare i suoi ritmi naturali e ascoltare i suoi segnali di riposo.

Disattiva le applicazioni di comunicazione. Rendi difficile l'accesso a tali applicazioni e dispositivi mettendoli fisicamente in luoghi scomodi. Nello specifico, prova la regola dei 20 secondi e fai in modo che ci voglia più tempo per accedervi. Se devi uscire nella casetta da giardino per recuperare il telefono (e fuori fa freddo e piove), è meno probabile che lo faccia!

Massimizza la tua esposizione ai messaggi visivi che ti indirizzano a rimanere concentrato sul compito da svolgere. Circonda il luogo in cui prevedi di svolgere la maggior parte del lavoro della tua giornata con messaggi deliberati che ti dicono direttamente di rimanere in pista.

3. Imporre limiti di tempo per le distrazioni

Quando sai che devi preparare un rapporto o un compito complesso, la tentazione di distrarti sarà probabilmente più forte che mai.Quella storia che ti racconti che stai spendendo solo un po' di tempo per aggiornarti diventa l'unica storia a cui vuoi credere.

Per imparare a migliorare la concentrazione, usa un periodo di tempo designato per scorrere i social media o fare telefonate personali. Tuttavia, il tempismo qui è essenziale.

Dopo aver battuto un pezzo di lavoro, sottomettiti a quel piacere colpevole. Quando ti impegni, fallo completamente. Se stai studiando da tre ore, è ora di alzarti, fare stretching e fare una passeggiata fino alla tua caffetteria preferita e ritorno. Fai una passeggiata o fai uno spuntino salutare.

L'astinenza del tacchino freddo non è quasi mai efficace. Non solo stai sprecando tempo ed energia resistendo all'impulso, ma rendi l'impulso più forte negando te stesso! Impara invece a gestirlo con saggezza.

4. Pratica la meditazione e la consapevolezza

Se non sei ancora convinto di come la meditazione possa aiutarti a migliorare la concentrazione, ci sono molti studi che puoi guardare. Sempre più studi stanno dimostrando come la meditazione può ridurre la ruminazione, lo stress e l'ansia e migliorare la capacità di attenzione, le relazioni, la stabilità emotiva, la concentrazione e la capacità di memoria di lavoro.Pubblicità

Una revisione scientifica ha rilevato che gli MBI [interventi basati sulla consapevolezza] erano moderatamente efficaci nel ridurre i sintomi dell'ansia e nel migliorare l'umore... Inoltre, i miglioramenti sono stati sostenuti in media per 27 settimane^[3].

Meditare ti permette di esercitarti a ritrovare la concentrazione. Mentre pratichi, impari a notare quando la tua mente vaga fuori strada. Quindi ti eserciti a riportarlo su ciò a cui dovresti dirigere la tua attenzione.

Il mondo, i nostri corpi e le nostre menti lavorano a ritmo. Impara ad esercitare la tua mente e concentrati in quanto tale. Se provi a batterti cognitivamente fino alla sottomissione, è improbabile che tu vinca. Ti esaurirai in ripetuti tentativi di provare.

Ecco una guida per principianti alla meditazione: Meditazione per principianti: come meditare profondamente e rapidamente and

5. Pianifica i periodi di pianificazione, revisione e riconoscimento durante la giornata

Peter Bregman, l'autore di best-seller di 18 minuti, raccomanda un semplice piano per allenare il cervello a rimanere concentrato e aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

Prima che il computer si accenda, usa i primi cinque minuti della tua giornata per investire nella pianificazione e scrivere le attività della tua giornata. Annotare fisicamente i tuoi obiettivi di attività per il giorno (usando carta e penna, non l'elaborazione di testi elettronica) coinvolge più funzioni all'interno del tuo cervello (ad esempio l'effetto di generazione)^[4], che lo addestrano a riconoscere queste attività come estremamente importanti.

Bregman raccomanda quindi che per un minuto alla fine di ciascuna delle prossime otto ore, ti fermi e ricordi ciò che hai realizzato in quell'ora. Ti congratuli con te stesso per ciò che hai raggiunto e riacquisti la concentrazione, ricalibra le aspettative e fai brevi pause. Rallenti per accelerare.

Rivedendo ciò che hai realizzato, alleghi un'esperienza emotiva positiva al tuo lavoro e ai tuoi progressi. Questa azione di per sé aumenterà la tua concentrazione mentre alimenterai la tua motivazione per mantenere le ruote del tuo slancio in movimento.

Anche includere una revisione settimanale può essere incredibilmente utile. Scopri come farlo Qui .

Gli ultimi cinque minuti alla fine della giornata vengono spesi per rivedere e pianificare il giorno successivo. In questo modo è più facile sviluppare la capacità di concentrazione da un giorno all'altro.Pubblicità

6. Crea obiettivi che soddisfino le tue priorità più alte

Ogni volta che stai resistendo a fare qualcosa, è probabile che sia perché non è in cima alle tue classifiche di priorità.

Come essere umano, ti comporti e agisci in modi che alla fine ti fanno sentire al sicuro e a tuo agio. Finché potremo vedere, continueremo a sentirci al sicuro e a nostro agio.

Tuttavia, nel momento in cui sorge l'idea del tuo bisogno di fare qualcosa che non ti è familiare (e quindi scomodo), puoi garantire che sentirai una puntura di resistenza.

La chiave è esaminare e riformulare ciò che devi fare in un modo che soddisfi i tuoi valori e priorità più alti.

Se credi di sapere quali sono i tuoi valori e le tue priorità, dedica del tempo a guardare i risultati che hai raggiunto con i tuoi obiettivi.Questo è importante quando stai imparando come migliorare la concentrazione.

Ad esempio, potresti pensare che una delle tue priorità sia avere un saldo in banca sano. Tuttavia, il tuo estratto conto mostra una mancanza di risparmi. Questo dimostra che avere un sacco di soldi è in realtà non una priorità per te in questo momento.

A questo punto, devi esplorare la varietà di attività che producono un saldo in banca sano che non stai attualmente esercitando. Risparmiare, ridurre i costi e trovare modi per aumentare le entrate sono tutte attività che devi esplorare. Queste cose potrebbero sembrare noiose e come un duro lavoro.

Questo è probabilmente il motivo per cui non li stai facendo! La grande notizia è che non devono esserlo.

Stabilisci quale di queste attività è la più semplice e divertente (cioè crea sensazioni di comfort e sicurezza) per te.

Se sei bravo a generare reddito, assumi un consulente finanziario per creare strutture che monitoreranno e gestiranno saggiamente le tue spese. Puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu.Pubblicità

Decidi semplicemente quali parti della torta ti piacciono di più e invita gli altri a cui piace mangiare le altre parti.

7. Trasforma le informazioni per rendere le cose più interessanti

Secondo i risultati dei neurobiologi, impariamo meglio quando facciamo attivamente cose diverse con le informazioni. Non solo le nostre esperienze di apprendimento sono più piacevoli, ma attiviamo più parti del nostro cervello. Ciò consente di codificare in modo più efficace le lezioni e i ricordi nella memoria a lungo termine.

Devi diventare bravo a stimolare regolarmente i tuoi sensi attraverso la varietà.

Se stai studiando e vuoi imparare come migliorare la concentrazione, utilizza una varietà di modi per esercitarti utilizzando le conoscenze e le abilità che devi sviluppare. Un modo particolarmente utile per interagire con le informazioni è insegnarle agli altri. Uno studio ha suggerito che ciò è dovuto al fatto che insegnare le informazioni ti costringe a concentrarti continuamente per recuperarle^[5].

Disegnare immagini e diagrammi, creare memo vocali su ciò che stai imparando e usare colori e simboli attiva diverse parti del cervello. Più connessioni sono sviluppate nei tuoi circuiti neurali per aiutare il tuo richiamo e migliorare la concentrazione.

Prima che tu te ne accorga, rimanere concentrato non sembra più un lavoro ingrato.

La linea di fondo

La necessità di rimanere concentrati diminuisce quando si fissano obiettivi e si fanno scelte che ti guidano verso la soddisfazione delle tue priorità, valori e principi più elevati.

Avere esperienze ardue durante il viaggio è inevitabile. Usando questi esercizi e strategie, puoi prevedere quando si avvicinano le distrazioni e la noia e trasformarli in alcuni dei capitoli più efficaci e produttivi di sempre.

Maggiori informazioni su Come migliorare la concentrazione

• Come focalizzare e massimizzare la produttività (la guida definitiva)
• 9 modi per concentrarsi ed essere super produttivi sul lavoro
• Come non distrarsi: 10 consigli pratici per affinare la concentrazione

Credito fotografico in primo piano: Magnet.me tramite unsplash.com

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