Migliorare il controllo degli impulsi è difficile da sviluppare per molti e diventa sempre più difficile ogni anno, ma è fondamentale nell'affrontare i problemi con indugio , dipendenza e azione produttiva.

Nessuno inizia la propria vita con un buon controllo degli impulsi in quanto è un comportamento appreso. La capacità di resistere all'azione immediata su qualcosa che si desidera, anche quando le conseguenze sono molto negative, può richiedere anni per svilupparsi. Il nostro mondo tecnologico avanzato rende questo ancora più difficile da ottenere. Quindi, molte cose sono ora facili e veloci da ottenere: credito istantaneo, fast food, sensazioni di successo attraverso i videogiochi, celebrità istantanea su YouTube o reality, per non parlare di farmaci e droghe illegali.Pubblicità

Ci sono due fasi nel controllo degli impulsi: la capacità di fare una pausa per riflettere e la disciplina per mantenere la resistenza dopo la pausa iniziale. Un guasto in una di queste fasi produce problemi che possono avere un grande impatto sulla tua vita.Pubblicità

La maggior parte di noi ha la tendenza a svolgere compiti facili e veloci invece di compiti più difficili, anche se quelli più difficili sono immensamente più preziosi. Se controlli quell'impulso a fare quel lavoro facile e ti fermi a pensare a quale azione darebbe il massimo beneficio, sarai più efficace nel raggiungere i tuoi obiettivi.Pubblicità

Miglioramento del controllo degli impulsi

Ecco alcuni semplici modi per gestire queste 2 fasi.Pubblicità

Interrompere l'impulso

• La creazione di condizioni per ritardare la tua capacità di eseguire l'atto immediatamente è la prima parte per migliorare il controllo degli impulsi. Se la tentazione non è prontamente a portata di mano e richiede uno sforzo extra per soddisfarla, è molto più probabile che tu riesca a controllare l'impulso. Ecco alcuni esempi:
  • Rimuovi gli spuntini da casa quando sei a dieta.
  • Butta via le sigarette.
  • Rimuovi i segnalibri dal tuo browser web in modo che ci voglia uno sforzo maggiore per accedere ai tuoi siti di distrazione preferiti (Face Book, giochi...).
  • Blocca i videogiochil
  • Scollega la TV o metti semplicemente il telecomando in un punto difficile da raggiungere.
  • Guida un percorso diverso per evitare il negozio allettante in cui vuoi fermarti.

Mantenere il controllo degli impulsi

• Il mantenimento del controllo degli impulsi è la seconda parte. Implica il non cedere al desiderio dopo che l'impulso è stato interrotto ed è altrettanto difficile, se non più difficile, da fare quanto interromperlo in primo luogo. È anche molto più complesso, ma ci sono diversi modi per farlo.
  • Per combattere la tentazione, prova a sostituire una ricompensa più sana e più immediata per il trattamento meno desiderabile che brami. Ad esempio, metti un dollaro in un fondo per le vacanze ogni volta che resisti alla tentazione di bere qualcosa.
  • Scommetti con te stesso, o con gli altri è ancora meglio, che resisterai alla tentazione e raggiungerai il tuo obiettivo.
  • Soddisfare il bisogno in modo controllato. Concedetevi 1 deserto ogni settimana. Questo può impedire al desiderio di diventare troppo intenso per resistere, il che può portare a un'abbuffata incontrollata.
  • Lasciati delle note che espongano le ragioni per mantenere la resistenza.
    • Metti note sui benefici per la salute di un'alimentazione sana sul frigorifero o sulla credenza degli snack.
    • Metti note sul perché non dovresti fumare nella tasca dove tieni le sigarette.
    • Avvolgi le tue carte di credito in tali note.
  • Avvelena quegli incentivi immaginandoli come completamente disgustosi o orribili. Puoi essere piuttosto creativo qui.
    • Immagina che quelle patatine siano vecchie e stantie. Sono così unti e mollicci! Mangiarli ti causerà una grave indigestione. Vomitare fino a quando non sei troppo debole per strisciare nel letto.
    • Pensa alla TV o ai videogiochi come vampiri del tempo che succhiano il tuo tempo limitato dalla tua vita. Quando prendi il telecomando, è un tubo bloccato nella tua mano. Più guardi e giochi, più la vita ti viene risucchiata. Svanisci, esci dall'esistenza, anche mentre la tua mente sta urlando che non hai fatto quello che avresti sempre voluto fare.

Riduce lo stress

• Per entrambe le fasi di cui sopra, è importante ridurre lo stress. Quando sei troppo stressato, la parte del cervello responsabile del controllo degli impulsi non può svolgere il suo lavoro in modo efficace. Il tuo cervello è troppo occupato per reagire in ogni caso tranne che per abitudine quando il cervello è sovraccaricato. Più hai in mente, più è facile cedere alla tentazione.

Migliorare il controllo degli impulsi è come rafforzare un muscolo, più lo eserciti, più riesce a resistere. Ma può anche diventare troppo usato e teso se continuamente spinto, quindi usa questi suggerimenti con giudizio.

Riesci a pensare ad altri suggerimenti per il controllo degli impulsi?