COME MIGLIORARE LA MEMORIA A BREVE TERMINE: 7 SEMPLICI MODI PER PROVARE ORA

Andare a fare la spesa e poi tornare a casa per scoprire di aver dimenticato un oggetto importante? Hai difficoltà a ricordare nomi, indirizzi e numeri di telefono?

Non sei solo. Siamo stati tutti lì in abbondanza!

Ma cosa accadrebbe se un medico o un infermiere dimenticassero di somministrare il farmaco appropriato a un paziente in terapia intensiva? Potrebbe essere un errore che potrebbe costargli la carriera. Ci sono stati incidenti in cui le persone hanno dimenticato di spegnere i fornelli mentre cucinavano e questo ha portato a un enorme incendio nella loro casa.

Dimenticare le informazioni a volte può essere fastidioso, mentre altre volte può avere un serio impatto sulla nostra vita. E nel mondo frenetico di oggi, il nostro cervello elabora costantemente informazioni, quindi è più probabile che dimentichiamo le cose. Se vuoi evitare tale abitudine all'oblio, è essenziale migliorare la tua memoria a breve termine.

Allora, cos'è la memoria a breve termine? Il nostro cervello ha due tipi di memoria: a breve e a lungo termine. Qualsiasi informazione che entra nella mente viene prima immagazzinata nella memoria a breve termine. Qui, le informazioni durano solo per un tempo limitato, che varia ampiamente da pochi secondi a circa un minuto.

Da qui si passa alla memoria a lungo termine a seconda di diversi fattori. Alcuni fattori che spostano le informazioni dalla memoria a breve a quella a lungo termine sono:

Tentativo cosciente di ricordare o ricordare qualcosa memories
Ripetere le informazioni mentalmente o verbalmente per lungo tempo
Le informazioni che il cervello ritiene importanti hanno maggiori probabilità di passare alla memoria a lungo termine

Quindi la memoria a breve termine è il meccanismo del cervello dove immagazzina nuove informazioni per un breve periodo in quantità limitata. Svolge un ruolo significativo in ciò che alla fine ricordiamo o dimentichiamo.Pubblicità

La memoria a breve termine può contenere solo una quantità limitata di informazioni. Significa che quando entrano nuove informazioni, sostituiscono alcune informazioni precedenti. Le informazioni spostate vengono dimenticate se non si spostano nella memoria a lungo termine.

È importante ricordare qui che la memoria a breve termine svolge un ruolo fondamentale nella tua vita. Colpisce la tua attenzione e la tua capacità di ricordare o dimenticare le informazioni.

Quindi, tenendo a mente queste cose, diamo un'occhiata a 7 modi per migliorare la tua memoria a breve termine.

1. Classificare le informazioni

Dividi le informazioni in categorie simili per ricordarle.Facciamo un esempio di ricordare un numero di telefono di nove cifre. Se provi a ricordare l'intero numero in una volta sola, diventa difficile e potresti confondere i numeri. Ma se dividi il numero in gruppi di tre, diventerà facile da ricordare.

Ora supponiamo che tu voglia ricordare un elenco di articoli da ottenere dal negozio di alimentari. Dividi questi elementi in categorie come frutta, cibi in scatola o confezionati, strumenti e così via. In questo modo, diventerà facile ricordare quali elementi ci sono in ogni categoria. Questa tecnica di categorizzazione degli oggetti è anche chiamata Chunking.

Ecco come puoi potenziare la tua memoria: 13 semplici trucchi di memoria per aiutarti a ricordare qualsiasi cosa facilmente

2. Ripeti le informazioni (a voce alta se possibile)

Ripetere qualsiasi informazione verbalmente per alcune volte rende più probabile il passaggio alla memoria a lungo termine. Quindi, quando un'informazione viene spostata rapidamente a lungo termine, lascia uno spazio vuoto a breve termine per l'ingresso di nuove informazioni.Pubblicità

L'idea alla base di questa tecnica è quella di avere sempre spazio per nuove informazioni nella memoria a breve termine. In questo metodo, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di evitare il sovraffollamento della memoria a breve termine.

Anche se non è possibile ripetere verbalmente le informazioni, puoi farlo mentalmente. Se pratichi regolarmente questa tecnica, migliorerai. Alla fine, svilupperai la tendenza a spostare rapidamente informazioni importanti nella memoria a lungo termine.

3. Pratica esercizi di memoria

Molte persone hanno sviluppato ricordi straordinari attraverso la pratica e l'allenamento regolari. Ci sono molti esperti di memoria che dimostrano le loro abilità eseguendo prodezze, come ricordare un elenco di elementi molto lunghi nello stesso ordine ascoltandolo solo una volta.

Potresti non aspirare a diventare un esperto di memoria, ma praticare semplici esercizi di memoria può aiutarti a migliorare la tua memoria a breve termine. Esistono diversi esercizi progettati per aiutarti a ricordare elenchi, numeri, forme, strutture e così via. E anche queste non sono tecniche molto difficili o complicate.

Alcuni di questi esercizi includono fare i calcoli a mente, imparare una lingua straniera, creare immagini di parole, disegnare una mappa a memoria e così via. L'idea è di rendere il tuo cervello fertile per aumentare la tua memoria. Ecco alcuni esercizi di memoria che ti piacerebbe esplorare: 25 esercizi di memoria che in realtà ti aiutano a ricordare di più

4. Mantieni una routine di sonno salutare

L'unico momento in cui la nostra mente è a riposo è quando dormiamo. Beh, sarebbe tecnicamente scorretto dire che la mente è a riposo quando dormiamo. Anche allora, il cervello sta eseguendo diversi processi, come la respirazione, per esempio. Ma quando dormiamo, è l'unico stato in cui il nostro cervello non assorbe ed elabora attivamente le informazioni.

Gli studi hanno dimostrato che un sonno adeguato migliora varie funzioni del cervello.^[1]Lo stesso vale per la nostra memoria. Un cervello stanco è terribile nell'immagazzinare e nell'elaborare le informazioni. Ecco perché se vuoi migliorare la tua memoria a breve termine, allora devi avere una sana routine del sonno: come costruire una buona routine della buonanotte che renda la tua mattinata più facilePubblicità

5. Medita

Gli aspetti importanti della meditazione sono imparare a controllare i propri pensieri e diventare consapevoli di ciò che ci circonda. Aiuta anche a svuotare il cervello da pensieri negativi o non importanti. Quindi, praticare la meditazione ti aiuterà a filtrare ciò che è importante e ciò che non lo è. Una volta eliminate tutte le informazioni non necessarie dal cervello, le informazioni importanti diventano facili da memorizzare.

Spesso, la meditazione è raffigurata come seduta in una posa dritta con le gambe piegate e le braccia tese. Tuttavia, la meditazione non riguarda solo la postura, è una tecnica che può essere applicata ovunque e in qualsiasi momento.

Il modo migliore per iniziare a praticare la meditazione è meditare ogni giorno per alcuni minuti sdraiati a letto, sia prima di andare a dormire che dopo essersi svegliati la mattina.^[Due]È facile e senza sforzo esercitarsi. Puoi anche provare queste tecniche: Come si medita? 8 tecniche di meditazione per principianti assoluti

6. Pratica associazione di memoria Memory

L'associazione della memoria è una tecnica praticata anche dagli esperti di memoria. Il concetto alla base è quello di creare una sorta di relazione tra le diverse informazioni in modo che ricordare un'informazione ti ricordi anche le altre.

Se vuoi ricordare il nome di qualcuno, lo colleghi nella tua memoria a un'altra persona che conosci che ha lo stesso (o simile) nome.

Oppure, se vuoi ricordare l'indirizzo di qualcuno, lo associ nella tua mente alla posizione più vicina a quell'indirizzo che conosci. In effetti, il nostro cervello lo fa inconsciamente molte volte.

Molte persone ricordano le indicazioni per determinati luoghi ricordando i punti di riferimento. Se l'intero percorso è difficile o confuso da ricordare, concentrarsi su punti di riferimento specifici lungo il percorso lo renderà più facile. Quindi il concetto di base dell'associazione della memoria è collegare le informazioni difficili da ricordare con quelle facili da ricordare.Pubblicità

7. Leggi, scrivi, parla e ascolta

La maggior parte delle informazioni che il nostro cervello riceve è in una qualche forma di linguaggio. Messaggi, conferenze, conversazioni e molti altri aspetti quotidiani della nostra vita fanno uso del linguaggio.

Quando leggiamo, scriviamo, parliamo o ascoltiamo, elaboriamo le informazioni che stiamo ricevendo. Più ci dedichiamo a queste attività, più velocemente il nostro cervello inizia a elaborarle.

In breve, quando passi attivamente del tempo a leggere, scrivere o comunicare con gli altri, migliori nel comprendere e ricordare le informazioni. Quindi cosa puoi fare esattamente? Iniziare a leggi di più , scrivi un diario e prova a socializzare con gli altri Di Più.

Pensieri finali

Quindi, se sei stanco di dimenticare le cose, inizia a praticare queste semplici tecniche. Puoi essere più attento, produttivo ed efficiente se hai una memoria migliore.