Come aumentare la forza di volontà ed essere mentalmente forti

Come aumentare la forza di volontà ed essere mentalmente forti

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Ognuno ha qualcosa che vorrebbe cambiare e il desiderio di auto-miglioramento e progressione è innato. Sfortunatamente, quando si tratta di cambiare, imparare come aumentare la forza di volontà e rompere le cattive abitudini è difficile e sembra che falliamo più spesso di quanto riusciamo. Per quelle cose con cui lottiamo, sembra che la nostra forza di volontà non sia mai abbastanza.

Siamo condannati a vivere gli stessi modelli comportamentali del passato? Possiamo effettivamente aumentare la nostra forza di volontà, avere migliore autocontrollo e creare cambiamenti positivi duraturi nelle nostre vite?



Questo è assolutamente possibile, poiché la forza di volontà è come un muscolo, che si rafforza con l'uso regolare.



Ricerche recenti, dettagliate in libri come, Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana di Roy Baumeister e John Tierney, L'istinto della forza di volontà: come funziona l'autocontrollo, perché è importante e cosa puoi fare al riguardo di Kelly McGonigal, e Pensando, veloce e lento di Daniel Kahneman, suggerisce che non siamo legati per sempre alle nostre cattive abitudini e che possiamo effettivamente cambiare e aumentare la nostra forza di volontà nel processo.

Come puoi imparare ad aumentare la forza di volontà e dirigere potenti cambiamenti nella tua vita?

Per aiutare in questo processo, abbiamo 15 passaggi attuabili che, se integrati nelle abitudini, produrranno potenti risultati sulla forza di volontà.



1. Nutri il tuo cervello

Saltare i pasti fa semplicemente male al cervello e anche peggio se vuoi imparare a migliorare la tua forza di volontà. Il cervello è il nostro muscolo decisionale e la sua capacità di fornirci la forza di volontà necessaria per prendere decisioni corrette è influenzata dal fatto che sia sufficientemente nutrito.

Dovremmo mangiare pasti regolari, idealmente cibi a basso indice glicemico, proteine ​​sane, verdure e carboidrati complessi, in modo da evitare una corsa al glucosio (associata a dolci e carboidrati semplici) che precipita immediatamente.



Puoi dare un'occhiata ad alcuni dei migliori alimenti per il cervello qui.Pubblicità

2. Lavora su un cambiamento alla volta

La forza di volontà e la motivazione possono essere aumentate, ma è un processo lento e graduale (proprio come aumentare la massa muscolare). Stiamo lavorando con un importo fisso giornaliero.

Non possiamo cambiare tutto in una volta e non possiamo cambiare in modo massiccio le nostre vite in momenti di stress. Se vogliamo vedere un vero cambiamento, dovremmo iniziare in piccolo e affrontare un obiettivo a lungo termine alla volta.

3. Usa il cioccolato fondente per una sferzata di energia

A volte siamo in una posizione in cui abbiamo bisogno di prendere una decisione rapida, e sembra difficile quando non abbiamo ancora imparato come aumentare la forza di volontà. Prendere un morso di cioccolato fondente offre una piccola sferzata di energia che aiuta il nostro cervello a prendere la decisione.

Ovviamente, è molto meglio mangiare cibi sani e a combustione lenta per fornire una fonte costante di carburante al nostro cervello, ma in caso di emergenza di forza di volontà, indulgere nel mangiare cioccolato non è una brutta cosa. Può effettivamente aiutare ad aumentare la nostra forza di volontà e ridurre i livelli di stress.

4. Dormi bene la notte

Un riposo adeguato migliora il nostro autocontrollo e fornisce un ambiente ottimale per il funzionamento del cervello. Il riposo riduce il bisogno di glucosio da parte del corpo e consente al corpo di fare un uso migliore di ciò che abbiamo. Un riposo adeguato è generalmente di 7-8 ore a notte per un adulto e 10-12 ore a notte per un bambino[1].

L'autocontrollo richiede potenza cerebrale e alti livelli di energia, e quando siamo stanchi, i nostri corpi generalmente non forniscono abbastanza glucosio al nostro cervello. Il sonno è essenzialmente mentre stai lavorando su come avere più forza di volontà.

5. Evita le tentazioni

Le persone che hanno molto autocontrollo non hanno bisogno di esercitare la loro forza di volontà così spesso. Pertanto, quando è richiesta la forza di volontà, è forte e in costante rifornimento.

Puoi aumentare la tua forza di volontà non mettendoti in situazioni in cui è richiesta forza di volontà e stando alla larga da quei punti pericolosi dove è presente la tentazione e la forza di volontà è necessaria.

6. Sviluppa abitudini piccole ma potenti

La ricerca conferma che le buone abitudini ci aiutano mentre impariamo ad aumentare la forza di volontà. Anche se iniziamo con qualcosa di semplice, come rifare i letti, questo può avere un effetto potente e positivo sulla nostra forza di volontà. Ciò si verifica perché queste piccole abitudini costruiscono l'autodisciplina e l'autocontrollo, e questo si diffonde ad altre aree della nostra vita.Pubblicità

Per ulteriori suggerimenti su come creare buone abitudini nella vita, guarda questo video:

7. Crea una lista di cose da fare gestibile

Ognuno ha una qualche forma di a lista di cose da fare , che sia su carta o meno. Potremmo non rendercene conto, ma questo strumento di produttività onnipresente potrebbe effettivamente aumentare il nostro stress e diminuire la nostra forza di volontà.

Quando creiamo elenchi infiniti e lasciamo i compiti perennemente annullati, il nostro subconscio ci tormenta e finiamo per preoccuparci molto più che agire. Quando lo facciamo, diventiamo di cattivo umore e il nostro stato emotivo gioca nella nostra capacità di resistere alla tentazione.

8. Fai pause frequenti

È impossibile esercitare sempre un perfetto autocontrollo. Semplicemente esauriamo la forza di volontà e finiamo per prendere decisioni sbagliate se non ci integriamo con il riposo e le pause.

Fai un pisolino di tanto in tanto, mangia un boccone (sano), guarda un po' di TV per un minuto o due e poi torna ai tuoi compiti e ai tuoi obiettivi mentre impari come aumentare la forza di volontà.

Quando lo fai, torni riposato e avrai più forza di volontà per produrre un lavoro migliore.

9. Medita per 5 minuti al giorno

Prenditi 5 minuti e concentrati solo sul respiro. Distaccati per soli cinque minuti dal caos che ti circonda mentre lavori su come rafforzare la forza di volontà.

Ogni volta che la tua mente vaga, devi spendere energia per rimetterla in carreggiata, attingendo alla tua riserva di forza di volontà. Il semplice atto di costruire l'autocoscienza attraverso la mediazione ti aiuterà nella tua tendenza impulsiva.

Quando diventiamo consapevoli, stiamo anche impegnando quella parte del nostro cervello di cui abbiamo bisogno per la forza di volontà, piuttosto che lasciare che i nostri impulsi prendano il sopravvento.Pubblicità

Ecco una guida di 5 minuti alla meditazione: ovunque, in qualsiasi momento

10. Evita l'alcol

Questo dovrebbe essere lampante. L'alcol altera il nostro giudizio, riduce la nostra autocoscienza e ostacola la nostra forza di volontà.

Sii consapevole di quanto hai bevuto quando prendi decisioni e cerca di evitare una quantità eccessiva se ti trovi in ​​una situazione in cui devi esercitare la forza di volontà.

11. Fai un piano per la tentazione

È impossibile evitare tutte le tentazioni mentre stai lavorando su come aumentare la forza di volontà. Per i casi in cui ti imbatti, devi avere un piano in atto per aiutarti a resistere ed evitare di prendere decisioni sbagliate. Ad esempio, se sai che il tuo collega porta sempre le ciambelle il venerdì e sei a dieta, quale piano puoi mettere in atto per evitare di cedere alla tentazione e prenderne due o tre?

Avere un piano predeterminato può aumentare significativamente la nostra forza di volontà quando ci viene presentata la tentazione.

Se hai bisogno di aiuto in quest'area, dai un'occhiata a Lifehack's Guida gratuita: la guida dei sognatori per agire e realizzare obiettivi.

12. Ricorda il tuo perché

Qual è lo scopo di cambiare il nostro comportamento e imparare a guadagnare forza di volontà in primo luogo? Cosa stiamo cercando di ottenere e cosa perderemo se cediamo alle nostre cattive abitudini?

Quando ricordiamo costantemente a noi stessi le risposte a queste domande, la nostra forza di volontà aumenta per attenerci ai nostri piani.

13. Fai l'opposto di quello che fai normalmente

Ogni volta che modifichiamo la nostra routine, esercitiamo l'autocontrollo. Più possiamo esercitare l'autocontrollo, più forte sarà la nostra forza di volontà.Pubblicità

Quando riusciamo a fare piccoli cambiamenti, sviluppiamo la capacità di assumerne di molto più grandi. Puoi iniziare in piccolo con questo cercando consapevolmente di lavarti i denti, mangiare o aprire la porta, con la tua mano non dominante.

All'inizio può sembrare molto strano, ma in realtà fa molto per aumentare la nostra forza di volontà.

14. Scegli un premio in anticipo

Per un dato cambiamento, se prima determiniamo una ricompensa in anticipo, la nostra forza di volontà per portare a termine il nostro cambiamento aumenterà.

Il nostro cervello è programmato per perseguire ricompense positive quando impara ad aumentare la forza di volontà. Questo può essere piccolo come un pezzo di cioccolato o grande come una vacanza. Abbina l'incarico a una ricompensa per sfruttare al meglio la tua forza di volontà.

15. Anticipare i blocchi stradali

Prima di iniziare il percorso di un nuovo obiettivo, dovremmo considerare gli ostacoli che potrebbero sorgere sul nostro cammino. C'è sempre resistenza nel percorso di una ricerca positiva.

Quando li anticipiamo in anticipo, abbiamo una forza di volontà più forte per affrontarli quando si presentano effettivamente.

Pensieri finali

Imparare ad aumentare la forza di volontà richiede tempo. Non puoi costruire un muscolo durante la notte; ci vorranno settimane, mesi o addirittura anni per scavare in profondità e aumentare le tue riserve di forza di volontà. Tuttavia, una volta fatto questo, prendere decisioni e resistere alle tentazioni a breve termine sarà più facile che mai.

Maggiori informazioni su Come aumentare la forza di volontà

Credito fotografico in primo piano: Ev tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Fondazione per il sonno: Di quanto sonno abbiamo davvero bisogno?

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