Come perdere il grasso della pancia in modo efficace e sano

Come perdere il grasso della pancia in modo efficace e sano

Il grasso della pancia si verifica quando il grasso addominale eccessivo intorno allo stomaco e all'addome si è accumulato nella misura in cui è probabile che abbia un impatto negativo sulla salute. Per molti, il grasso della pancia è solo la punta dell'iceberg, sono i depositi di grasso più profondi che si formano dentro e intorno ai tuoi organi interni che possono causare seri problemi di salute se non vengono ridotti.

Perdere il grasso della pancia è importante, non solo per l'aspetto e la vanità, ma anche per la tua salute con la ricerca che mostra l'importanza del grasso della pancia e il suo ruolo nel rischio di infarto miocardico acuto , diabete, ipertensione e colesterolo alto, nonché altre condizioni infiammatorie.



Cause del grasso della pancia

Le donne hanno maggiori probabilità di aumentare il grasso della pancia in eccesso, specialmente in profondità all'interno della pancia mentre attraversano la perimenopausa e in menopausa quando termina il loro ciclo mestruale. Questo perché quando i livelli di estrogeni diminuiscono, il grasso corporeo viene ridistribuito dai fianchi, dalle cosce e dai glutei all'addome.

Per gli uomini, la riduzione naturale del testosterone con l'età significa che le calorie in eccesso vengono spesso immagazzinate come grasso viscerale e quindi si verifica l'accumulo di grasso della pancia.



Anche lo stress e la connessione con il cortisolo contribuiscono al grasso della pancia. Risultati della ricerca supportano l'ipotesi che la secrezione di cortisolo possa rappresentare una connessione tra stress e distribuzione del grasso addominale.

Grassi anormali vs grassi normali: non tutti i grassi sono uguali

Il primo tipo di grasso corporeo è il grasso strutturale che riempie gli spazi tra i vari organi. Il grasso strutturale svolge anche importanti funzioni come adagiare i reni in tessuto elastico molle, proteggere le arterie coronarie e mantenere la pelle liscia e tesa.Pubblicità



Il secondo tipo di grasso è la riserva di grasso essenziale. Questa è la normale riserva di carburante utilizzata quando il corpo si trova di fronte a carenze dietetiche immediate come le normali diete ipocaloriche. Tali riserve normali sono localizzate in tutto il corpo.

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Sia il grasso strutturale che quello essenziale sono normali, e anche se il corpo li immagazzina a pieno, questo non può mai essere chiamato obesità.

Il terzo tipo di grasso, grasso della pancia, è del tutto anormale e non è essenziale.



È l'accumulo di questo grasso che crea il temuto grasso della pancia. Questo grasso anomalo è anche una potenziale riserva di carburante, ma a differenza delle normali riserve, non è disponibile per l'organismo in caso di emergenza nutrizionale o durante la maggior parte dei programmi dietetici. Questo terzo tipo di grasso è il fattore causale dei problemi di salute associati al grasso della pancia.

È difficile da rimuovere e aggiunge ulteriori depositi di grasso nel corpo grazie alla sua capacità di rallentare il tasso metabolico.

Interventi che riducono il grasso della pancia

Dieta

La regola numero uno per ridurre il grasso della pancia: NON iniziare diminuendo l'assunzione di grassi. Non tutti i grassi sono grassi cattivi. In effetti, mangiare certi grassi può aiutarti ridurre Grasso della pancia.Pubblicità

I grassi buoni che devi aggiungere al tuo regime alimentare includono avocado, olive e altre fonti di Omega-3. Uno studio sull'International Journal of Obesity ha scoperto che mangiare tre porzioni di salmone da 5 once a settimana per quattro settimane come parte di una dieta ipocalorica ha portato a una perdita di peso di circa 2,2 libbre in più rispetto a una dieta che non includeva il pesce.

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Dan Mendilow condivide alcuni punti fantastici su ciò che devi fare per trasformare il tuo corpo in a bruciare il grasso della pancia macchina sostituendo alcuni cibi malsani con cibi sani. Dan continua spiegando l'importanza di mangiare determinati grassi e perché non dovresti evitarli nella tua ricerca per perdere il grasso della pancia:

  • Gli studi hanno dimostrato che bere dieta bevande contribuisce notevolmente al grasso della pancia. bevendo zuccherato bevande in eccesso di zucchero, soprattutto a causa delle grandi quantità di fruttosio presente, può portare ad un aumento dell'accumulo di grasso nella pancia.
  • Aceto di mele Apple è un ottimo modo per avviare il metabolismo e far muovere il grasso della pancia. Una teoria è che l'acido acetico nell'aceto produca proteine ​​che bruciano i grassi, spiega Pamela Peeke, professore di medicina all'Università del Maryland e autrice di Combatti il ​​grasso dopo i 40 .
  • Con lo stress e la connessione con il cortisolo, il tuo corpo inizia a produrre più insulina con l'avanzare dell'età, poiché i muscoli e le cellule adipose non rispondono adeguatamente. Con l'aumento dell'insulina arriva il deposito di grasso, specialmente intorno alla pancia. UN dieta ricca di proteine può proteggerti dall'insulino-resistenza, diminuendo così il grasso della pancia.

Esercizio

Salta i crunch. Gli addominali e i sit-up dovrebbero costruire muscoli forti, ma potresti non vederli sotto il grasso della pancia. In effetti, i crunch potrebbero effettivamente far sembrare il tuo stomaco più grande mentre costruisci muscoli addominali più spessi. Invece, se rafforzi i muscoli della schiena, la tua postura migliorerà e tirerà la pancia.

Esercizi di base alternativi :

Allungamenti laterali

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Stai dritto, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Metti la mano destra sul fianco destro e solleva il braccio sinistro verso l'alto, con il palmo rivolto a destra. Mantenendo le gambe centrate, piegati a destra e allunga il braccio sinistro, allungando il lato sinistro. Ripeti 3-5 volte su ciascun lato.

squat

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Stai in piedi con i piedi a circa 20 cm di distanza. Allunga le braccia davanti a te ed esegui quattro serie di 15-20 squat.

tavole

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Mettiti in posizione push-up, ma riposa sui gomiti e sugli avambracci. Contrai i muscoli dello stomaco, mantenendo la schiena, il collo e il sedere in linea retta. Mantieni questa posizione per 30 secondi o il più a lungo possibile. Riposa e ripeti 3-5 volte.

Controlla i tuoi progressi e rimani persistente

Calcola regolarmente il rapporto vita-fianchi. Il tuo rapporto vita-fianchi (la circonferenza della tua vita divisa per la circonferenza dei tuoi fianchi) può essere un buon indicatore della necessità di perdere il grasso della pancia in primo luogo e dell'efficacia dei tuoi interventi.

  • Avvolgi un metro a nastro morbido intorno alla parte più sottile della vita a livello dell'ombelico. Nota la misura.
  • Avvolgi il metro a nastro intorno alla parte più larga dei fianchi, dove puoi sentire una sporgenza ossea a circa 1/3 della distanza dalla parte superiore dell'osso iliaco. Nota la misura.
  • Dividi la misura della vita per la misura dei fianchi.
  • Sapere cosa è salutare. Le donne dovrebbero avere un rapporto di 0,8 o inferiore; gli uomini dovrebbero essere a 0,9 o meno.

Infine, unisciti a un amico mentre registri i tuoi progressi. Assicurati di fare squadra con qualcuno che sia motivato quanto te. Unisciti a un club di camminata nella tua zona con persone della tua età e capacità. Porta la tua famiglia a bordo. Fai tutto il necessario per essere motivato e in linea con il nuovo te stesso.

Credito fotografico in primo piano: Piotr Marcinski via shutterstock.com