Lo sapevi che l'eccesso di peso può essere causato dalla ritenzione idrica? Ci sono una serie di cause e diversi fattori come l'età, il sesso, lo stress e i livelli ormonali che devono essere considerati quando si cerca di capire quanto peso in più di acqua potremmo trattenere.

È importante notare che il grasso corporeo è diverso dal perdere peso in acqua. La perdita di grasso corporeo deriva da una combinazione di esercizi per bruciare calorie e mantenere la dieta sotto controllo.

Questo articolo esaminerà i modi migliori per perdere peso in acqua velocemente e in modo naturale.

Sommario

1. Che cos'è il peso dell'acqua?
2. Perché l'acqua è così importante?
3. I vantaggi di perdere peso in acqua
4. Come sbarazzarsi della ritenzione idrica
5. La linea di fondo

Che cos'è il peso dell'acqua?

Di solito quando consumiamo liquidi, il nostro corpo usa ciò di cui ha bisogno e l'eccesso viene smaltito quando uriniamo.

Tuttavia, il peso dell'acqua è il processo mediante il quale i nostri tessuti raccolgono i liquidi che ne fanno gonfiare e invece di rilasciare i liquidi in eccesso, il nostro corpo li immagazzina tra i nostri organi e la pelle.

Quando ciò accade, di solito ci sentiamo a disagio, gonfi e generalmente insoddisfatti del nostro aspetto.

Perché l'acqua è così importante?

Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di acqua. Tuttavia, non vogliamo trattenere l'acqua in eccesso inutilmente. Ecco una rapida carrellata sul perché è così importante avere un'adeguata assunzione di acqua ogni giorno.

Il nostro corpo è composto per circa il 70% di acqua e usa l'acqua per :

• Digestione
• Assorbimento
• Trasporto di nutrienti attraverso il corpo
• Regolazione della temperatura
• Funzione cognitiva
• Pulizia e disintossicazione

Se il nostro corpo è disidratato, non sarà in grado di svolgere efficacemente le funzioni di cui sopra. Ciò avrà un impatto su come ci sentiamo, su come funziona il nostro corpo e potrebbe causare seri problemi di salute. Pertanto, assicurarci di essere costantemente idratati è fondamentale.Pubblicità

Il modo più semplice per identificare la disidratazione è controllare regolarmente la nostra urina: dovrebbe essere di un colore paglierino chiaro e inodore. Se è di colore scuro e ha un forte odore, molto probabilmente sarà un indicatore di disidratazione.

Il colore scuro e il forte profumo sono segni che c'è uno sforzo eccessivo sui nostri reni mentre il nostro corpo sta lottando per scovare l'acido urico.

Se ci troviamo in questa posizione, dovremmo bere circa la metà del nostro peso (in libbre) di once d'acqua ogni giorno. Ciò garantirà una corretta idratazione. Per quelli di noi impegnati in un intenso esercizio fisico, o in un clima caldo, cerca di bere altre 1,5-2,5 tazze al giorno.

I vantaggi di perdere peso in acqua

Ci sono alcuni motivi per cui potremmo voler perdere peso in acqua e il più grande è a causa della quantità di gonfiore che può causare.

Il gonfiore può avere un effetto negativo sul nostro aspetto, farci sentire appesantiti e letargici.

Ad essere onesti, è solo una sensazione spiacevole del tutto perché ci sentiamo costantemente pieni. Quella sensazione di gonfiore è causata da un'eccessiva produzione di gas o disturbi nel movimento dei muscoli dell'apparato digerente. Questo può derivare da intolleranze alimentari, infezioni, sindrome dell'intestino irritabile o farmaci.

Ci sono numerosi motivi per perdere peso in acqua, questi includono migliorare le prestazioni atletiche o anche raggiungere un obiettivo di peso ideale ideal per un evento o una competizione come la boxe, la modellazione o l'adattamento di quel bikini per una vacanza imminente.

Indipendentemente dal motivo, l'ultima cosa che vogliamo è sentirci gonfi in qualsiasi momento della nostra vita, figuriamoci in un evento speciale ed è per questo che, per prevenire il gonfiore, è importante sapere cosa causa il gonfiore.

Quando il nostro corpo immagazzina l'acqua tra i nostri muscoli e la pelle, ci ritroviamo con l'aspetto e la sensazione gonfio e gonfio sempre temuto. Non solo questo, fa salire il numero sulla bilancia, rendendo difficile determinare quale sia il nostro vero peso.Pubblicità

Per ottenere il miglior indicatore del peso corporeo, utilizzare a Calcolatore BMI o prendere misurazioni coerenti del nastro e registrare i progressi.

Ricorda, potresti essere in buona forma, ma a causa della ritenzione idrica, potrebbe non essere visibile. Se abbiamo guadagnato una buona massa muscolare magra e abbiamo perso un significativo grasso corporeo, tutto questo lavoro può essere nascosto se stiamo trattenendo l'acqua.

Come sbarazzarsi della ritenzione idrica

Ecco 9 modi per perdere peso in acqua velocemente e naturalmente:

1. Cardio

30 minuti di cardio sono un ottimo modo per sudare l'acqua e bruciare il grasso corporeo. Inoltre, ci sono benefici per la salute e miglioramenti cardiovascolari: un doppio smacco!

Per ottenere i migliori risultati, il cardio dovrebbe essere fatto prima di colazione poiché il corpo utilizzerà il grasso immagazzinato insieme all'acqua trattenuta. Ricordati di tenere il passo. Una volta che l'esercizio è stato completato, aspetta 20 minuti prima di mangiare.

2. Usa una sauna

Sedersi nella sauna è un ottimo e semplice modo per perdere peso in acqua velocemente. Se sei nuovo in una sauna, probabilmente non sarai in grado di sederti così a lungo. Potresti riuscire a farlo da 10 a 15 minuti prima che diventi scomodo.

Quindi, se stai cercando di perdere peso velocemente, prova a rimanere lì per un'ora, suddividendolo in quattro cicli di 15 minuti.

Ricordati sempre di controllare eventuali dubbi che hai con il tuo medico.

3. Indossa una tuta durante l'allenamento

Che si tratti del cardio mattutino o di un allenamento regolare in qualsiasi momento della giornata, indossare una tuta ci farà sudare di più. Dopotutto, l'indizio è nel titolo e fa esattamente quello che dice 'tuta della tuta'.Pubblicità

Le tute sono davvero un modo naturale dimenticato per perdere peso in acqua.

4. Diminuisci il tuo livello di sodio

Dovremmo tutti mirare a essere consapevoli di ridurre l'assunzione di sale. Troppo sale può causare problemi di ipertensione e ritenzione idrica nel corpo.^[1]

Cerca di smettere di aggiungere sale ai pasti e di essere consapevole del sodio che viene aggiunto negli alimenti fabbricati e trasformati. Il consumo di alimenti trasformati e preconfezionati porterà ad un'assunzione di grandi quantità di sodio.

Tieni presente che il sodio extra si presenta anche in luoghi che non ci aspetteremmo come cibi surgelati, verdure surgelate e condimenti. L'obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere meno di 2300 mg di sale ogni giorno.

5. Mangia gli asparagi

Questo è un alimento naturale che combatte il gonfiore e aiuta il nostro corpo a scovare più acqua.

6. Ottieni più potassio

I cibi ricchi di potassio come le banane, aiutano a contrastare il sale; aggiungili alla tua dieta per ridurre il gonfiore.

Sono disponibili integratori di potassio, ma per coloro che preferiscono assumerlo naturalmente, le seguenti sono buone fonti:

• Banane
• Spinaci cotti
• Broccoli cotti
• Patate dolci
• Funghi
• Piselli
• Cetrioli

Se hai problemi ai reni, è fondamentale fare attenzione con i cibi ricchi di potassio e ricordarsi di consultare sempre prima il medico.

7. Bevi tisane

La maggior parte delle tisane sono diuretici naturali e sicuri che aiutano a scovare l'acqua dal corpo.Pubblicità

I diuretici non naturali possono essere pericolosi, causando sintomi come nervosismo e altri problemi di salute. Questo perché, con la tisana, si ottengono quantità minori di caffeina che agisce da diuretico.

Esempi di tisane includono:

• Tè al dente di leone
• Tè verde
• Tè alla menta piperita
• Tè Rooibos
• tè bianco

8. Elimina carboidrati raffinati e zucchero

Questo è un consiglio generale per una buona salute poiché questi tipi di carboidrati hanno un indice glicemico molto alto e causano molte infiammazioni nel corpo.

Un sintomo dell'infiammazione è gonfiore e gonfiore. Per non parlare del fatto che la nostra glicemia aumenterà e crollerà dal consumo di carboidrati, portando a più voglie e sensazione di letargia.

Eliminare questa roba, in particolare lo zucchero, aiuterà a perdere peso in acqua velocemente.

9. Bevi acqua distillata

L'acqua distillata è acqua che è stata bollita in vapore e condensata nuovamente in un liquido in un contenitore separato. Quando si tratta di peso dell'acqua, l'acqua distillata può aiutare a ridurlo perché riduce la quantità di sodio nel corpo attaccandosi ad esso ed eliminando il sodio e l'acqua in eccesso.

È ironico, ma il modo migliore per sbarazzarsi dell'eccesso di peso è bere più acqua. Questo perché al corpo umano piace immagazzinare e conservare tutto ciò di cui non gli stiamo dando abbastanza.

La disidratazione fa sì che il nostro corpo trattiene l'acqua come misura di sicurezza perché il nostro corpo non sa se è sul punto di spegnersi o meno. Pertanto, una volta che il nostro corpo riceve acqua adeguata, eliminerà naturalmente l'acqua in eccesso.

La linea di fondo

Speriamo che questo articolo abbia fatto luce sull'importanza di rimanere idratati e su come perdere peso in acqua in modo sano e sicuro.Pubblicità

Ricorda, la perdita di peso in acqua è diversa dalla perdita di grasso corporeo. Per qualsiasi motivo, se è il peso dell'acqua che vogliamo perdere, questo può essere ottenuto in modo naturale e sano.

Credito fotografico in primo piano: Steve Johnson tramite unsplash.com

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