Quanta acqua dovresti bere ogni giorno (e quanta è troppa per te)

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno (e quanta è troppa per te)

Sappiamo tutti che l'acqua è importante per la salute e il benessere generale. Ma stai davvero bevendo la giusta quantità di acqua? Forse sospetti che alcuni dei tuoi problemi di salute siano legati alla disidratazione o all'eccessiva idratazione? Ottenere la giusta quantità di acqua quotidiana è importante perché il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare correttamente.

Sommario

  1. Quanta acqua dovresti bere ogni giorno
  2. Perché gli esseri umani hanno bisogno di così tanta acqua
  3. Stai bevendo la giusta quantità di acqua?
  4. Modi rapidi per regolare l'assunzione di acqua

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno

Per molto tempo, la saggezza popolare ha suggerito di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, questa cifra non ha alcuna base in prove scientifiche.[1]



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Gli esperti consigliano invece a ogni persona di bere la giusta quantità di acqua in base al proprio peso corporeo, al livello di attività fisica e al clima.

Quindi se non 8 bicchieri, quanto? Pubblicità



La risposta scientifica su cui concordano la maggior parte degli operatori sanitari e degli esperti arriva dall'IoM (Institute of Medicine). L'IoM è un'organizzazione scientifica indipendente e senza scopo di lucro e raccomandano 2,7 litri di acqua al giorno per le donne adulte e la cifra di 3,7 litri per gli uomini adulti. Questo è generalmente applicabile agli adulti che godono di una salute ragionevolmente buona e conducono uno stile di vita sedentario in un clima temperato.

Tuttavia, ci sono casi in cui potresti aver bisogno di bere più acqua. Ad esempio, se ti trovi in ​​un clima caldo o prendi parte a un'attività fisica impegnativa. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti mirare a aggiungi 12 once di acqua alla tua assunzione giornaliera per ogni 30 minuti di attività fisica impegnativa .[Due]



Perché gli esseri umani hanno bisogno di così tanta acqua

Per dirla semplicemente, il tuo corpo non può funzionare bene senza la giusta quantità di idratazione. Questo ha senso se si considera che l'acqua costituisce circa il 60% del nostro peso corporeo.Pubblicità

Il corpo umano ha molte funzioni importanti da svolgere e ha bisogno di acqua per svolgere la maggior parte di esse. Ad esempio, il tuo sangue ha bisogno di trasportare ossigeno a tutte le cellule del tuo corpo, ma può farlo solo con l'acqua.[3]

Stai bevendo la giusta quantità di acqua?

Se non stai bevendo la giusta quantità di acqua, allora sei disidratato o iperidratato.



Segni di bere poca acqua

Ecco alcune semplici cose a cui prestare attenzione se sei disidratato:

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  • Hai la bocca secca
  • Il colore della tua urina è scuro
  • Hai le vertigini o hai mal di testa
  • In genere ti senti stanco o letargico

Segni di bere troppa acqua

D'altra parte, l'eccessiva idratazione o iponatriemia è solitamente causata dal consumo eccessivo di acqua in un breve lasso di tempo. Questo può portare a intossicazione da acqua e i primi sintomi di intossicazione da acqua possono assomigliare ai sintomi di esaurimento e colpo di calore.

Ecco alcuni sintomi comuni da verificare se sei preoccupato per l'eccessiva idratazione:

  • Nausea
  • vomito
  • Diarrea

Guarda questo video per scoprire cosa succede quando bevi troppa acqua:

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Modi rapidi per regolare l'assunzione di acqua

La triste verità è che è probabile che la maggior parte delle persone sia disidratata anziché iperidratata . In effetti, alcuni stimano che ben il 75% degli americani sia disidratato.[4] Pubblicità

Se non stai bevendo abbastanza acqua, puoi rimediare a questo problema sapendo qual è la tua corretta assunzione giornaliera di acqua e bevendo fino a tale quantità.

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Ecco alcune idee rapide per introdurre più acqua nella dieta:

Ora che hai un'idea di quanta acqua dovresti bere in un giorno secondo gli scienziati, è il momento di regolare l'assunzione di acqua di conseguenza.

Durante la lettura di questo articolo, potresti aver scoperto che devi bere meno acqua. Tuttavia, se hai imparato che hai bisogno di più acqua, puoi farlo semplicemente aromatizzando l'acqua con le erbe, tenendo traccia con un'app e mangiando frutta ricca di acqua come i cocomeri.Pubblicità

Ottenere la giusta quantità di idratazione quotidiana nella tua dieta non solo gioverà alla tua salute ma anche al tuo benessere.

Credito fotografico in primo piano: Luke George via mrwatergeek.com

Riferimento

[1] ^ Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti Istituti nazionali di sanità: Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Veramente? Esistono prove scientifiche per 8 x 8?
[Due] ^ American College of Sports Medicine: Informazioni ACSM sulla selezione e l'uso efficace dell'idratazione per il fitness
[3] ^ Centro medico dell'Università di Rochester: Panoramica sul sangue e sui componenti del sangue
[4] ^ Podcast sulla salute dell'Università della Florida: Gli studi dimostrano che la maggior parte degli americani è disidratata