COME NON DISTRARSI: 10 CONSIGLI PRATICI PER AFFINARE LA CONCENTRAZIONE

Imparare a non distrarsi è un obiettivo difficile da raggiungere. La maggior parte dei giorni, stai seduto alla tua scrivania, pronto per finire un po' di lavoro. Ok, facciamolo, pensi tra te e te. Scorri fino a Word o Google Drive e apri un nuovo documento. Hai un'idea di cosa deve essere fatto, ma cosa succede dopo?

Scrivi qualche parola ma non riesci a rimanere concentrato. Poi dici: Forse dovrei svegliarmi con qualcosa di divertente. Vai su Facebook, sono passati 20 minuti. Poi arriva un'ora a guardare senza pensare una manciata di video di YouTube. Prima che tu te ne accorga, è arrivata l'ora di pranzo e metà della giornata è passata.

Se questo suona familiare, sappi che non deve essere così. Tutto quello che devi fare è concentrarti sulla fine di questo articolo per scoprire come non distrarti.

Ma prima di passare ai suggerimenti, è importante notare che evitare distrazioni è difficile. Non è facile rimanere concentrati quando hai bisogno di lavorare per ore alla volta, ma alcune persone sono in grado di farlo. La domanda è: perché loro e non tu?

Inoltre, probabilmente non ti è mai stato insegnato come concentrarti. A scuola, l'insegnante probabilmente si è arrabbiato quando la tua mente ha vagato e ti sei ritrovato a guardare fuori dalla finestra, ma questo non è stato risolto insegnandoti Come focalizzare; si aspettavano semplicemente che venisse naturale. Sfortunatamente, questo non è realistico, specialmente nel mondo di distrazione di oggi.

Alla fine, dal momento che ognuno è lasciato a se stesso, sta a te trovare il modo di padroneggiare la tua concentrazione. Ecco a cosa servono questi suggerimenti, così puoi finalmente rimanere concentrato e in linea con ciò che vuoi realizzare.

1. Tieni a mente la tua visione e i tuoi obiettivi

È importante iniziare con una buona base per concentrarti mentre impari come evitare le distrazioni. Questo significa capire esattamente perché devi concentrarti in primo luogo. Hai una grande presentazione al lavoro la prossima settimana per la quale devi prepararti? Sogni di imparare a suonare la chitarra e hai bisogno di concentrarti per un'ora ogni giorno mentre ti eserciti?

Decidere cosa il tuo obiettivo finale Questo ti aiuterà a dedicarti all'apprendimento della concentrazione. Sapere perché dobbiamo rimanere concentrati può aiutarci a superare le parti difficili e noiose del raggiungimento dei nostri obiettivi. È allora che la nostra capacità di concentrazione è davvero messa alla prova e quando è più necessaria.

2. Riduci il caos della tua giornata

Se hai 20 attività che devi svolgere ogni giorno, quanto pensi che sarà efficace la tua capacità di concentrazione?Pubblicità

Non puoi aspettarti di fare quelle cose con sofisticatezza se sei troppo sbadato per concentrarti. Devi ridurlo all'essenziale se vuoi imparare a non distrarti.

Concentrati sul fare solo 2-3 attività importanti al giorno, ma non di più. È tutto ciò di cui hai bisogno per prendere provvedimenti per raggiungere i tuoi obiettivi. Più lento è molto meglio che arrendersi presto perché hai preso troppo, troppo presto. In definitiva, questo è meglio per la tua salute mentale poiché ti vedrai continuamente andare avanti senza distrarti facilmente.

3. Esegui questi compiti il prima possibile

Per assicurarti di portare a termine quei 2 o 3 compiti, devi eseguirli presto per rimanere concentrato sul compito senza sentirti sopraffatto. Ciò significa che non appena ti svegli, stai già pianificando come farlo.

È difficile, ma aspettare di farli più tardi invita solo la distrazione a prendere il sopravvento. Quelle distrazioni arriveranno inevitabilmente sotto forma di e-mail inaspettate, social media, un bambino che ha bisogno della tua attenzione o colleghi che hanno bisogno di una mano per i loro progetti. Tutto ciò può drenare la tua forza di volontà e rendere molto più difficile concentrarti sul compito da svolgere.

4. Concentrati sulla parte più piccola del tuo lavoro alla volta

Un modo semplice per eliminare la tua concentrazione è vedere un obiettivo per il grande, gigantesco risultato che è. La maggior parte degli obiettivi richiederà almeno alcune settimane o mesi per essere raggiunti, e sapere che ciò può far sembrare che ci vorrà troppo tempo per essere raggiunti.

Questo ti farà fare una delle due cose:

Ti scoraggi perché l'obiettivo è troppo grande.
Fantastici su come ti sentirai a raggiungere l'obiettivo.

O è terribile per la tua concentrazione e sempre un potenziale problema quando ti concentri sul quadro generale o usi la visualizzazione.

Invece, concentrati sul fare una quantità di lavoro molto piccola e minima.

Ad esempio, se devi scrivere un articolo, sai che avrai bisogno di circa 1000 parole. Se ti sembra molto, pianifica di scrivere 200 parole ogni giorno per i prossimi cinque giorni (o modificalo in base alla scadenza indicata). Scomponerlo in questo modo aiuterà il compito a sembrare più gestibile, aiutandoti a imparare come non distrarti lungo la strada.Pubblicità

5. Visualizza te stesso al lavoro

Ho accennato brevemente al suggerimento 4 che le tecniche di visualizzazione possono ferirti più che aiutarti a volte. Tuttavia, esiste un modo corretto di utilizzare la visualizzazione, ed è visualizzare te stesso mentre lavori.

I corridori campioni usano questa tecnica con grande efficacia, di solito lavorando all'indietro. Si immaginano di vincere all'inizio, e poi recitano l'intero processo al contrario, sentendo e visualizzando ogni passo fino all'inizio.^[1]

Un modo più rapido e più pertinente per applicare questo sarebbe immaginare di svolgere una piccola parte del compito da svolgere.

Ad esempio, se hai bisogno di esercitarti con la chitarra, ma è dall'altra parte della stanza (supponiamo la massima pigrizia per il bene di questo esempio), cosa dovresti fare?

Per prima cosa, immagina di alzarti in piedi (in realtà, pensa alla sensazione di alzarti, e poi fallo). Se lo hai davvero immaginato, visualizzato e sentito l'atto di alzarti in piedi, allora agire su quella sensazione sarà facile.

Quindi, ripeti il processo di visualizzazione ad ogni passaggio finché non hai quella chitarra in mano e la stai suonando. Il processo di concentrazione così intensa su ogni passaggio ti distrae da quanto non vuoi fare qualcosa e le visualizzazioni preparano il tuo corpo per ogni passaggio che devi fare.

Tutto quello che devi fare è applicare questo processo a tutto ciò su cui devi concentrarti.

6. Controlla le tue distrazioni interne

Le distrazioni interne sono uno di quei problemi da cui non puoi davvero scappare. Devi trovare il modo di preparare la tua mente per il lavoro e trova semplici modi per impedirle di deviare verso pensieri non essenziali per imparare a non distrarti.

Un buon modo per preparare la mente al lavoro è avere una postazione di lavoro dedicata. Se lavori sempre in un'area specifica, la tua mente assocerà quell'area a pensieri legati al lavoro.Pubblicità

Quando fai delle pause, assicurati di lasciare la tua postazione di lavoro. In questo modo saprai anche quando ti sarà permesso di lasciare vagare i tuoi pensieri.

Anche qui le scadenze sono utili. Questo metodo ti aiuta a mantenere la tua mente lontana dal divagare poiché hai quella scadenza incombente in arrivo.

Se riesci a costruire il tuo muscolo di concentrazione, sarai in grado di prendere il controllo delle tue distrazioni interne tutto il tempo. Impari di più sulla costruzione di quel muscolo in Lifehack's Corso accelerato: concentrati come un uomo di successo.

Alla fine, però, mettere a tacere quei pensieri indesiderati significa ottenere un po' di trazione. Invece di concentrarti su ciò che sta accadendo internamente, concentrati sull'ottenere qualcosa fatto. Una volta fatto, vedrai che tutti i tuoi pensieri vanno a finire il tuo compito.

7. Rimuovere le distrazioni esterne External

Questo suggerimento è un po' più semplice in quanto richiede di prendere semplicemente le distanze fisiche dalle cose che causano distrazioni.

Se il televisore disturba, spegnilo o lavora in un'altra stanza. Se i tuoi figli stanno giocando e urlando, prova ad alzarti al lavoro prima che si sveglino. Se continui a controllare il telefono, metti il telefono in modalità silenziosa mentre lavori.

Di solito è ovvio cosa dovresti fare, ma non dovresti comunque trascurare questo consiglio.

8. Salta ciò che non sai

Questo è un suggerimento che non vedo abbastanza spesso. Se trovi un intoppo nel tuo lavoro, tornaci più tardi mentre impari a non distrarti. Focalizza la tua attenzione su ciò che può fare per continuare a lavorare senza pensare a tutti i costi. Tutto ciò significa che dovresti concentrarti prima sulle parti facili.

Alla fine, puoi tornare alle parti più difficili e, si spera, per allora ti sarà arrivato o avrai accumulato abbastanza slancio da non interrompere la tua concentrazione se ci lavori.Pubblicità

9. Migliora la tua disciplina con la pratica del focus

Ci sono alcuni esercizi di concentrazione che puoi fare per migliorare la tua disciplina generale.

Il primo èmeditazione, che in pratica è la definizione di focus. È un ottimo metodo per sviluppare capacità di concentrazione, ridurre lo stress e darti un maggiore controllo sulle tue emozioni.

Il secondo esercizio è il Pomodoro method , che ti chiede di impostare un timer per tenere traccia del tempo che dedichi a un'attività. Questi sono fondamentalmente sprint di focus e ognuno è seguito da una solida pausa. Come i veri sprint, migliorerai sempre di più nel eseguirli nel tempo. Ogni intervallo migliora la tua capacità di rimanere concentrato quando è importante, aiutandoti a imparare a non distrarti a lungo termine.

10. Gestisci il tuo slancio

Lo slancio è come un lubrificante per la disciplina: aiuta a facilitare il processo di attenersi agli obiettivi. Ecco perché penso che sia importante non prendersi mai delle vere pause dai nostri obiettivi; finiamo per perdere slancio e fare affidamento sulla disciplina per tornare in carreggiata (cosa non facile da fare).

Ciò significa che ogni giorno dobbiamo fare qualcosa di significativo per raggiungere i nostri obiettivi (sì, anche nei fine settimana e nei giorni festivi). E quando dico significativo, non intendo necessariamente un grande compito, ma piuttosto qualsiasi compito che ci avvicini ai nostri obiettivi.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di diventare uno scrittore freelance, allora scrivi un singolo pitch in un fine settimana. Se il tuo obiettivo è stare in salute, allora fai una breve passeggiata di 5 minuti, anche il giorno di Natale.

La linea di fondo

Imparare a non distrarsi è sicuramente più facile a dirsi che a farsi. Le distrazioni esistono in ogni angolo della nostra vita in questi giorni, anche sotto forma di un breve segnale acustico generato da una notifica. Questo tipo di distrazioni può sembrare minimo, ma tutto ciò che ti allontana dalla tua concentrazione può ostacolare la tua produttività.

Non distrarti. Invece, usa alcuni dei suggerimenti sopra per riconquistare la concentrazione e superare le distrazioni. La tua produttività ti ringrazierà.