Come superare la gelosia in una relazione

Come superare la gelosia in una relazione

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Ti sei mai chiesto se il tuo partner ti stesse mentendo su dove stessero andando? Forse Facebook ha insinuato l'ex di tuo coniuge? O hai rovinato una serata perfetta accusando il tuo partner di qualcosa che sei abbastanza sicuro che non abbia nemmeno fatto?

Se è così, benvenuto nel club della gelosia.



La linea di fondo è che non c'è niente di divertente nella gelosia. Rovina le relazioni, ti fa sentire pazzo e fa nascere un bulbo doloroso di sospetto che vive nel tuo cuore.[1]



Ma provare a superare la gelosia a volte può sembrare che tu stia cercando di controllare un'onda anomala. Non intendi rompere la diga, ma non puoi impedire alla tua acqua gelosa di sgorgare.

Nessuno vuole essere geloso. La gelosia può rovinare una relazione altrimenti fantastica. Alimenta sfiducia, danni autostima , e raramente serve a qualcosa. Eppure, molti di noi sono impotenti a impedirgli di sopraffare i nostri pensieri, azioni e parole.

Allora, cosa possiamo fare al riguardo? Come superare la gelosia?



Ecco 8 consigli per superare la gelosia nella tua relazione.Pubblicità

1. Conta fino a dieci

Non c'è niente di divertente nel sorprendere il tuo partner che invia un messaggio ammiccante e civettuolo a qualcun altro o ascoltarlo mentre si schiaccia per qualche celebrità calda, ma vale davvero la pena arrabbiarsi per queste cose?



Ogni volta che la tua gelosia inizia a farti arrabbiare, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e conta fino a dieci. Dopo dieci secondi, chiediti se valga davvero la pena di rovinarti la giornata per quello di cui sei arrabbiato.

Se devi parlarne, fallo con calma. Invece di urlare contro il tuo partner o sminuirlo, dì semplicemente: Mi metti un po' a disagio quando fai ___.

2. Fidati del tuo istinto

Il suggerimento di cui sopra è stato progettato per le persone che hanno a che fare con una gelosia non necessaria, non per coloro che hanno motivi legittimi per essere sospettosi del proprio coniuge (come i partner che flirtano apertamente con gli altri, hanno amicizie segrete o mentono).

Come fai a sapere se il tuo partner è fedele? La linea di fondo è questa: fidati del tuo istinto.

È probabile che tu sappia se stai reagendo in modo eccessivo a qualcosa di sciocco, ma se il tuo istinto ti dice che qualcosa non va nella tua relazione, probabilmente hai ragione!

Parla con il tuo partner di come ti senti in un modo calmo e rispettoso e vai a fondo di ciò che sta mangiando la tua relazione.Pubblicità

3. Lavora per costruire fiducia

La fiducia è un aspetto essenziale di una relazione sana, felice e soddisfacente. Superare la gelosia implica avere un sano livello di fiducia.[2]

Costruisci la fiducia di coppia quando:

  • Non mentitevi a vicenda
  • Sono responsabili delle tue azioni
  • Concedi il beneficio del dubbio
  • Esprimi i tuoi sentimenti
  • Non fare nulla che non vorresti che il tuo coniuge facesse
  • Dimostra di essere affidabile

Facendo queste cose, tu e il tuo coniuge costruirete una sana fiducia che vi farà sentire al sicuro e amati nella vostra relazione.

Ricorda solo che nessuno è perfetto, e ci saranno momenti in cui tu e il tuo coniuge vi fate del male involontariamente, quindi non farà male a nessuno di voi lasciare che alcune cose scivolino di tanto in tanto.

4. Aumenta l'amore per te stesso

La gelosia spesso deriva da problemi di autostima. Potresti non sentirti degno di avere l'affetto incondizionato di qualcuno o forse qualcuno ha tradito la tua fiducia in passato e ti ha fatto sentire a disagio nel dare via il tuo cuore.

In ogni caso, una relazione sana deriva da livelli sani di amore per se stessi . Aumentare l'amore per se stessi aiuta anche a superare la gelosia. Puoi esercitarti a rafforzare l'amore e il rispetto che hai per te stesso trascorrendo del tempo da solo e imparando ad apprezzare la tua compagnia, trattando bene il tuo corpo e lavorando sull'espansione di te stesso.

5. Comunica i tuoi sentimenti

Quello che tu e il tuo partner ritenete un comportamento relazionale appropriato potrebbe essere completamente diverso, motivo per cui è così importante comunicare apertamente i vostri sentimenti.Pubblicità

Comunicare bene i propri sentimenti è un passo importante per superare la gelosia. Essere consapevoli di quali azioni e comportamenti danneggeranno il tuo partner e viceversa aiuterà te e il tuo coniuge a costruire una relazione sana basata sul rispetto.

6. Considera la consulenza

La tua gelosia sta avendo la meglio sulla tua relazione?

La maggior parte delle volte la gelosia deriva da qualcosa che ti è successo in passato. Forse hai avuto un'infanzia traumatica o qualcuno di cui ti fidavi emotivamente, verbalmente o fisicamente ti ha ferito. In ogni caso, terapia può aiutare: Che cos'è la consulenza matrimoniale e come aiuta le relazioni

Parlare con un professionista di persona, tramite Zoom/Skype o in una chat room può aiutarti ad arrivare alla radice di ciò che ti sta causando la gelosia.

Un terapeuta può anche darti meccanismi di coping per affrontare la rabbia o la gelosia in futuro, oppure può anche convalidare i tuoi sentimenti e farti sapere che potresti avere una ragione legittima per essere geloso.[3]

Se il tuo partner ha fatto qualcosa che ti ha reso sospettoso delle sue motivazioni, forse essendo stato infedele in passato, potrebbe valere la pena dare un'occhiata a qualche consulenza di coppia o a un corso di matrimonio online.

7. Regola le tue aspettative sulla relazione

Un consiglio per superare la gelosia è riaggiustare le tue aspettative per la tua relazione. Scoprire qui alcune aspettative non realistiche le persone hanno spesso per le relazioni.Pubblicità

Solo perché hai una relazione non significa che hai perso la capacità di trovare qualcun altro attraente. Notare qualcuno al di fuori della tua attuale storia d'amore non significa che ci sia qualcosa di sbagliato nella tua relazione o che non sei impegnato con il tuo partner.

Finché il tuo partner non agisce in base alla sua attrazione per qualcun altro, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Nota che adeguare le tue aspettative non significa abbassare i tuoi standard. Non dovresti stare con qualcuno che ti fa stare male con te stesso.

8. Esprimi la gelosia in modo sano

È importante ricordare che, se espressa subito, la gelosia non deve essere una brutta cosa!

La gelosia può effettivamente aiutare le coppie a:

  • Mostrate più apprezzamento l'uno per l'altro/non datevi per scontati
  • Aumenta l'amore e l'affetto
  • Promuovere l'auto-miglioramento
  • Lavorate sodo per rendervi felici l'un l'altro
  • Agisci come un messaggero quando le cose non sembrano giuste

Ma ancora una volta, il modo in cui esprimi la gelosia sarà il fattore determinante per quanto bene ti aiuterà nella tua vita. Se ti scagli e urli al tuo partner, è probabile che questo non migliorerà la tua relazione. Ma se esprimi rispettosamente le tue preoccupazioni, tu e il tuo partner potete usare la gelosia come un'opportunità per imparare e crescere come coppia.

Pensieri finali

La gelosia non deve essere sempre una brutta cosa, ma se lo è, devi dominarla! Puoi superare la gelosia in una relazione lavorando sull'amore per te stesso, comunicando rispettosamente con il tuo coniuge e adattando le tue aspettative. Questi contribuiranno a una relazione felice e sana.Pubblicità

Altri suggerimenti su come migliorare le relazioni

Credito fotografico in primo piano: Chermiti Mohamed via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Psych Alive: Come la gelosia distrugge le relazioni
[2] ^ Abuso di partner. 2015 luglio; 6(3): 298-319.: Il prezzo della sfiducia: fiducia, attaccamento ansioso, gelosia e abuso del partner
[3] ^ Matrimonio.com: Cosa c'è veramente dietro la gelosia in una relazione?

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