Prendersi del tempo libero dalla tua routine frenetica non è solo normale; è essenziale. Ma se ti ritrovi a prenderti troppi giorni di ferie senza riuscire a ottenere nulla, è probabile che tu sia pigro.

Ma perché le persone soccombono alla pigrizia anche quando sanno di avere cose da fare e posti dove andare?

Potrebbe essere dovuto alla paura di fallire, a un elenco schiacciante di compiti da svolgere o alla mancanza di motivazione per il tuo lavoro.

Qualunque sia la ragione, è tempo di identificare i modi per superare la pigrizia. Tutto ciò di cui hai bisogno è una piccola stimolazione mentale per ricaricarti e sentirti ispirato a portare a termine i tuoi compiti.

Se stai lottando con la routine quotidiana, ecco alcuni semplici consigli per superare la pigrizia e aumentare la tua produttività.

1. Stabilisci obiettivi realistici

È vero che uno dei motivi principali per cui le persone diventano pigre è perché non trovano nulla di abbastanza impegnativo per svegliarle dal loro torpore.

Ma d'altra parte, fissare obiettivi poco pratici può sopraffarti e persino farti cadere in una spirale di demotivazione, indolenza e senso di colpa. I tuoi obiettivi, quindi, devono essere realizzabili e stimolanti.

Una lunga lista di cose da fare può essere opprimente, può causare un sovraccarico sensoriale e finiamo per ignorare del tutto tutte le voci della lista. Ma non lasciarti sopraffare. Invece, chiediti quanto segue:

• Cosa voglio ottenere alla fine del progetto?
• È questo che amo fare?
• Perché è necessario realizzare questo compito?

Suddividi i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali e mensili in attività realizzabili in modo da poterli realizzare un passo alla volta.Pubblicità

2. Crea un piano d'azione

La specificità e la direzione possono aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi più velocemente, anche se c'è un ostacolo lungo il percorso.

James Clear sottolinea l'intenzione di implementazione nel suo libro, Abitudini atomiche. Dice che essere specifici sui tuoi compiti toglie nozioni nebbiose ad essi associate.

Ciò significa fare un piano specifico per quando, dove e come completerai un'attività particolare. Troppe persone cercano di raggiungere i propri obiettivi senza capire questi dettagli essenziali.

Ad esempio, potresti pensare a te stesso, voglio iniziare a mangiare in modo più sano o finirò il mio libro questo mese, ma quasi nessuno parla mai dei passi esatti che faranno per raggiungere questi obiettivi.

Per cominciare, specifica cosa mangerai ea che ora. Vuoi incorporare verdure all'ora di pranzo? O vuoi prima eliminare i carboidrati dalla tua colazione?

Allo stesso modo, scopri come destinerai il tempo per completare quel libro e sapere quante pagine leggerai in una volta.

Una volta che hai un'intenzione di implementazione, non devi aspettare il momento giusto. Quando arriva il momento, hai già un piano predeterminato da seguire.

3. Ottieni un partner responsabile

L'esperta di produttività Laura Vanderkam consiglia di rivolgersi a un partner responsabile che possa ritenerti responsabile per le attività non portate a termine.^[1]Assicurati che il tuo partner abbia una comprovata esperienza nel raggiungimento dei propri obiettivi e sappia come tirarti fuori dai sentimenti debilitanti lasciati dalla demotivazione e dalla pigrizia.

Quando hai qualcuno a cui rispondere, lavorerai più velocemente e in modo più efficiente. Potresti anche preoccuparti di fare una buona impressione sul tuo partner responsabile, aumentando così anche la qualità del tuo lavoro.Pubblicità

Imparare Come trovare un partner responsabile per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

4. Evita il disordine e le distrazioni

Uno dei maggiori ostacoli alla motivazione è l'ambiente in cui ti trovi. Ciò significa che l'ambiente circostante deve essere privo di diversivi, rumore e disordine.

Puoi rendere il tuo spazio adatto al lavoro procedendo come segue:

Personalizzare il tuo spazio di lavoro

Immagina di sederti a una scrivania con un calendario mensile, un elenco di attività e penne colorate, tutte ben tenute in contenitori decorativi e la tua pila di file e carta correttamente impilata in un angolo.

Aggiungi cornici per foto aggiuntive, una citazione motivazionale o qualsiasi altra cosa che possa stimolare la tua creatività per il lavoro.

Adottare una politica di non archiviazione sulla scrivania

La tua scrivania non dovrebbe essere una discarica per campioni o rifiuti. Fai spazio per documenti e documenti nei cassetti o in altre scatole di immagazzinaggio. Con tutte le cose extra sulla tua scrivania tutto il tempo, probabilmente continui a distrarti.

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5. Incorpora il movimento ad alto impatto nella tua routine

Ci sono prove crescenti che mostrano l'esercizio come un intervento promettente per superare la pigrizia e aumentare la motivazione.^[Due]

In particolare, gli esercizi cardiovascolari fanno pompare il sangue nel tuo corpo, il che ti lascia energico e motivato ad affrontare la giornata.Pubblicità

Tuttavia, andare in palestra o prendere pesi non è la tazza di tè di tutti. Ma non preoccuparti perché altri movimenti da alto a moderato come lo Yoga a volte sono tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti come se potessi affrontare la giornata e potenziare la tua lista di cose da fare.

Altri esempi di attività divertenti ad alto impatto possono essere:

• Vai a fare un'escursione con un amico
• Ballando sui tuoi brani preferiti
• Partecipa a una maratona ciclistica
• Unisciti a un club di kickboxing con il tuo amico

Alla fine della giornata, si tratta di includere qualche forma di attività nella tua routine, quindi è meglio fare qualcosa che già ami!

6. Riconosci i tuoi sforzi lungo la strada

Uno dei motivi principali per cui le persone tendono a demotivarsi è perché sono troppo dure con se stesse. Riconosci che sei un essere umano e che non puoi ottenere tutto in una volta.

Inizia con il completamento di piccoli compiti e lodati per ogni piccolo sforzo che fai. Il dialogo interiore negativo e la sottovalutazione delle tue capacità possono farti deragliare dal tuo percorso: devi stare dalla tua parte anche se nessun altro è ancora lì.

Invece di dire cose come, so che non sarò in grado di farlo, dì a te stesso, questa sarà una sfida interessante; Darò il massimo.

7. Rendi divertenti i compiti noiosi

A volte i compiti piccoli e umili sembrano così grandi e gravosi perché sono noiosi e monotoni. Può essere difficile raccogliere la motivazione per iniziare qualcosa, ma è ancora più difficile continuare se ti annoia.

Ecco come affrontare compiti noiosi:

Premiati

Quando hai qualcosa da aspettarti, diventa più facile superare la pigrizia e portare a termine i compiti sulla tua lista di cose da fare. Motivati ​​con ricompense esterne come una giornata alle terme dopo aver completato un compito relativamente impegnativo o regalandoti una cena costosa.Pubblicità

Trova un partner

Chiedi a un amico, un collega o un fratello di pomparti e di darti compagnia mentre fai quella cosa noiosa e noiosa che è stata nella tua lista per anni.

Avere un amico o un partner che ti assiste rende sicuramente più facile portare a termine le cose. A volte la compagnia è meglio della solitudine, soprattutto se sai che procrastinare se lasciata sola.

Ad esempio, le faccende come pulire la stanza o lavare i piatti non saranno mai divertenti, ma se hai qualcuno che ti accompagna, è probabile che tu possa svolgerle in modo più efficiente e veloce.

Dividilo!

Per raggiungere il tuo obiettivo, dividilo in compiti più piccoli. — James Clear, Atomic Habits

Scomporre i tuoi compiti in quelli più piccoli può farti sentire meno sopraffatto. Ad esempio, se il tuo obiettivo è leggere 50 pagine ogni giorno, ripeti a te stesso che ne leggerai alcune ogni volta che bevi una tazza di tè. In questo modo, puoi leggere alcune pagine ogni volta e prima che tu te ne accorga, avrai raggiunto il tuo obiettivo di lettura!

Linea di fondo

Fare pressione su te stesso con pensieri ed emozioni negative è un modo sicuro per assicurarti che non smetterai mai di procrastinare o superare la pigrizia.

Anziché, essere il tuo motivatore. Non hai bisogno di una profonda revisione della vita per svegliarti e combattere i sentimenti di demotivazione. Facile lo fa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono piccole modifiche alla tua routine quotidiana, una mentalità positiva e la sicurezza di sapere che hai quello che serve per ottenere qualcosa!

Ricorda solo di fissare obiettivi gestibili e di sfruttare i tuoi punti di forza. Inoltre, sappi che va bene chiedere aiuto se necessario. I tuoi colleghi, compagni di classe, familiari e amici non si preoccuperanno di incoraggiarti e motivarti.

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Credito fotografico in primo piano: Adrian Swancar via unsplash.com Pubblicità

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