Come pianificare la giornata per una vita sana e produttiva Product

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Il Tuo Oroscopo Per Domani

Ci sono molte cose che il 21° secolo ci rende molto più facili. Non tutto, però... Nonostante il tenore di vita sia in costante miglioramento, alcune sfide sembrano diventare sempre più difficili.

Ad esempio, anche se ci sono centinaia di cose che possiamo divertirci a fare, centinaia di opportunità da sfruttare e centinaia di gadget tecnologici che dovrebbero aiutarci, lo stile di vita spesso si ritorce contro e rende le cose molto più difficili, soprattutto se vogliamo farlo in modo efficace.



In sostanza, rimanere produttivi nella nostra vita quotidiana per molti versi non è mai stato così difficile. Tuttavia, non è qualcosa che dobbiamo semplicemente accettare. Non importa quanto pensiamo di essere occupati, noi può ancora godere di uno stile di vita cool senza perdere nulla della nostra produttività.



Per me, e probabilmente anche per molti di voi, essere in grado di adattarsi all'equilibrio tra lavoro e vita privata (comprese cose come dieta, relax e allenamento) è una sfida seria. Non è impossibile, però...

Innanzitutto, è importante rendersi conto che non devi fare tutto, ogni singolo giorno, ma in ogni settimana, ci sarà almeno un giorno in cui dovrai trovare un modo per gestire il tuo lavoro, prenditi cura della tua dieta , rilassati e finalmente fai il tuo allenamento, il tutto in sole 24 ore...

Come puoi farlo accadere? Prova il seguente approccio.



1. Pensa in anticipo

Il miglior punto di partenza possibile è trascorrere 10 minuti la sera a pianificare il giorno successivo. Puoi utilizzare uno strumento come Google Calendar per pianificare i tuoi allenamenti e altre attività, per assicurarti di non trascurare nulla di importante.Pubblicità

Devi sapere quanto tempo hai in un dato giorno e quanto ne avrai bisogno per completare ogni attività. Una volta che hai capito cosa devi fare, puoi concentrarti sulla preparazione. Ciò significa cose come impostare la sveglia, pianificare ciò che farai prima e così via.



Quando lo fai, considera i seguenti punti.

2. Riscaldati subito dopo esserti alzato

Ci sono molti modi per svegliarsi la mattina. Il più popolare è bere mezzo gallone di caffè e uscire di casa subito dopo. Che ne dici di fare un? riscaldamento semplice anziché.

Inizia la tua giornata facendo alcuni jumping jack, flessioni, squat con il peso corporeo, oscillazioni di braccia e gambe. Fare questo per 10-15 minuti avrà un effetto migliore del caffè. L'altro vantaggio, probabilmente ancora più ovvio, è che consente al tuo corpo rigido di allenare i suoi dolori e dolori.

3. Fai una buona colazione

È qui che entra in gioco la tua dieta. A seconda delle linee guida che stai seguendo, ci sono molte varianti di una buona colazione. Basta non andare all'estremo con la tua dieta... Ciò che è veramente importante è scegliere una dieta con cui sarai effettivamente in grado di attenerti.

Una parola sulla dieta... La parola dieta non sempre ha grandi connotazioni. Molte persone pensano che una dieta sia qualcosa pensata per farti accendino , quando in realtà può avere molti altri obiettivi. In generale, una dieta è semplicemente un approccio ben congegnato per mangiare ciò che è buono per te.

Dai un'occhiata a questi 20 scelte salutari per la colazione che ti faranno risparmiare tempo .Pubblicità

4. Porta degli snack con te

Lo spuntino è il problema principale per la maggior parte delle persone a dieta. Sappiamo che mangiare cioccolato ogni due ore non è un'abitudine salutare... ma molti di noi lo fanno comunque. Durante il giorno, ti ritroverai a desiderare cibi diversi. Il modo migliore per affrontare questo problema è avere sempre uno spuntino sano a portata di mano, invece di mangiare cibi meno salutari.

La maggior parte delle volte è solo il tuo cervello che ti dice che ha bisogno di consumare qualcosa, ma non deve necessariamente essere cioccolato. Ora, se lavori da casa, è più facile, ma se hai un lavoro fuori casa standard, assicurati di portare con te degli spuntini per combattere le tentazioni sul lavoro.

Di solito, indipendentemente dal tipo di dieta che segui, le cose che possono essere considerate snack salutari sono carote, noci, verdure e frutta a basso contenuto di zucchero. (Consulta il tuo dietologo su questo.)

5. Lavoro a intervalli

È ora di lavorare adesso. Per me, l'approccio più efficace al lavoro è concentrarsi sull'utilizzo dei seguenti intervalli (e non è la prima volta che lo condivido, tra l'altro):

  • Lavora per 50 minuti.
  • Fai una pausa di 10 minuti.
  • Lavorare per altri 50 minuti.
  • Fai una pausa di 30 minuti.
  • Ripetere.

Perché è efficace? Perché il nostro cervello non è in grado di mantenere la concentrazione per più di 1-2 ore alla volta. Fornendo pause frequenti, stiamo effettivamente migliorando notevolmente la nostra produttività. (Testato su me stesso.)

6. Allenamento prima di pranzo

Ci sono molte ragioni per cui allenarsi prima di pranzo è la cosa giusta da fare.

Innanzitutto, ci sono molte meno persone in palestra.Pubblicità

In secondo luogo, ottieni una stimolazione aggiuntiva per concentrarti sul resto della giornata (effetto simile al caffè pomeridiano).

Infine, dopo l'allenamento puoi fare uno spuntino o un pranzo ricco di proteine ​​che miglioreranno i tuoi risultati di perdita di peso / aumento muscolare (suggerimento: le proteine ​​​​fa bene a entrambi).

Un'altra cosa fantastica di questo è che i tuoi allenamenti non devono essere lunghi. Allenarsi per 30 minuti prima di pranzo, 3 volte a settimana è ancora molto meglio che allenarsi per 1,5 ore, una volta a settimana la sera. Ricorda quello che ho detto riguardo al restare fedele al tuo piano e non cercare di essere troppo ambizioso.

Puoi provare anche questi 29 esercizi che puoi fare alla (o vicino) alla tua scrivania .

7. Rilassati facendo qualcosa di completamente diverso

Ad alcune persone piace rilassarsi andando a fare jogging la sera... Per me, questo non è un buon approccio. Innanzitutto, sei esausto dopo la tua giornata lavorativa e tutto ciò a cui penserai sarà il tuo letto o il televisore. In secondo luogo, come ho detto prima, qualsiasi attività fisica risveglia il tuo corpo (come fa un caffè), e non vedo il motivo di svegliarti la sera, solo un'ora o due prima di andare a dormire …

Per la maggior parte delle persone, il rilassamento è efficace solo quando si tratta di fare qualcosa di completamente diverso da quello che hai fatto durante il giorno. Ad esempio, una delle migliori attività di relax è trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici, figli, coniuge, Xbox 360 o semplicemente giocare con il tuo cane.

Va bene perché è diverso. Credimi, se dovessi giocare con il tuo cane tutto il giorno non sarebbe più rilassante. La stessa cosa vale per l'esercizio fisico o le attività intellettuali. Ad esempio, se il tuo lavoro richiede molte riflessioni, sarà molto difficile per te rilassarti la sera leggendo un libro intellettuale. Sempre, ripeto, fai SEMPRE qualcosa di completamente diverso.Pubblicità

8. Prepara il tuo cibo in anticipo

Questo è l'ultimo consiglio sulla dieta qui. Alcune diete sono difficili da seguire se non prepari il tuo cibo. La maggior parte delle volte non troverai cibi di qualità nella caffetteria dell'ufficio (a meno che tu non lavori in Google). Ecco perché dovresti preparare il cibo in anticipo e poi semplicemente portarlo con te.

Il momento migliore per farlo è la mattina (come un altro modo per svegliarsi) o la sera (come un altro modo per rilassarsi).

Tuttavia, se non ti piace preparare i tuoi pasti o occuparti di scegliere i cibi giusti, puoi usufruire di molti servizi di consegna di alimenti dietetici, come Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Ora che hai compreso tutti gli elementi di una giornata efficace, raccoglili e preparati per domani. Tuttavia, soprattutto, modifica ogni consiglio che ricevi finché non si adatta al tuo stile di vita unico. Trova una soluzione con cui restare permanentemente.

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Credito fotografico in primo piano: Gabrielle Henderson tramite unsplash.com

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