Il sonno sano è una parte essenziale della nostra vita come esercizio fisico regolare e dieta sana

. Un buon sonno influisce direttamente sulla nostra salute mentale e fisica ed è anche legato a una migliore funzione cognitiva, a tassi più bassi di infiammazione e malattie cardiache. È anche direttamente correlato all'energia diurna, alla produttività, all'equilibrio emotivo e persino al tuo peso. Al contrario, le persone che dormono poco durante la notte possono avere un rischio maggiore di malattie cardiache. Può anche causare depressione, confusione nelle attività quotidiane, ansia e persino perdita di memoria.

Dormire poco può anche portare ad un aumento di peso e aumentare il rischio di malattia sia negli adulti che nei bambini. Molte ricerche mostrano anche che un sonno scarso ha effetti negativi immediati sugli ormoni, sulle prestazioni fisiche e sulle funzioni cerebrali. Molte persone stanno affrontando disturbi del sonno nel mondo e alcuni di loro lo sanno anche. Inoltre, molti di noi si girano e si girano regolarmente di notte, lottando per ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno.

Ci sono tutti i tipi di cose che possono disturbare il tuo sonno come il tuo programma giornaliero, il tuo orario di lavoro, alcuni farmaci, un ambiente di sonno scomodo o cambiamenti al tuo normale programma di sonno (come il jet lag o un diverso programma di lavoro) possono rendere più difficile appisolati anche tu.

Sommario

1. Perché continuo a svegliarmi di notte?
2. Come faccio a dormire tutta la notte?
3. La linea di fondo
4. Altri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio

Perché continuo a svegliarmi di notte?

Se continui a svegliarti di notte, potrebbe essere causato da varie cose. Diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi più comuni:

1. Apnea notturna

È un grave disturbo del sonno che si verifica quando la respirazione di una persona viene interrotta durante il sonno. Questo è un motivo comune per svegliarsi nel cuore della notte. Provoca una respirazione superficiale, che può far svegliare una persona più volte durante la notte. Alcune persone non si rendono nemmeno conto che il loro sonno è interrotto o interrotto. Una persona che soffre di apnea notturna può notare sintomi come:

• Mal di testa al mattino
• Senza fiato di notte
• Stanchezza diurna
• russare
• Difficoltà a concentrarsi durante il giorno

Trattamento e rimedi

Se l'apnea notturna è una causa o può causare frequenti risvegli nel cuore della notte, un operatore sanitario/medico probabilmente indirizzerà la persona a un centro del sonno. Possono anche consigliare o raccomandare un piano di trattamento per affrontare l'apnea notturna.

Le migliori opzioni di trattamento disponibili sono sottoporsi a un intervento chirurgico, utilizzare dispositivi per la pressione delle vie aeree o provare apparecchi orali che aiutano ad aprire le vie aeree.Pubblicità

2. Insonnia

Significa una condizione in cui una persona trova difficile o impossibile cadere o rimanere addormentata o svegliarsi nel cuore della notte è chiamata insonnia, ed è un problema comune. Le persone che soffrono di insonnia non hanno la sensazione di dormire a sufficienza la notte. Può avere molte possibili cause come stress, ansia, depressione, cattive abitudini di sonno, stanchezza diurna, ecc.

I suoi sintomi includono:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Risvegli frequenti durante la notte
• Svegliarsi troppo presto la mattina
• Sonnolenza diurna
• Difficoltà a concentrarsi
• Irritabilità

Trattamento e rimedi

• Inizia a fare meditazione o yoga
• Non mangiare pasti pesanti o piccanti prima di andare a letto
• Fare esercizio fisico regolarmente
• Non fare un pisolino durante il giorno
• Rendi la tua camera da letto favorevole al sonno

3. Ansia, stress, depressione o preoccupazione

Questi possono causare insonnia. Sì, è così vero che l'insonnia può causare a causa di queste condizioni. Sia l'ansia che la depressione rendono difficile per una persona calmare la mente o spegnere i propri processi di pensiero. Questo può rendere difficile per una persona addormentarsi e rimanere addormentata.

Trattamento e rimedi

Le persone che soffrono di queste condizioni dovrebbero consultare i propri operatori sanitari o medici. I rimedi casalinghi o le tecniche per l'ansia e la depressione sono:

• Suonare/ascoltare brani soft o musica calma.
• Fare esercizio regolarmente
• Ridurre il numero di attività da svolgere
• meditando
• Creare un ambiente rilassante in camera da letto

4. Consumare caffeina a fine giornata

La caffeina è un tonico che può rendere più difficile addormentarsi. Un singolo dosaggio può aumentare la concentrazione, l'energia e le prestazioni sportive.

Tuttavia, se consumato a fine giornata, il caffè stimola il sistema nervoso e può impedire al corpo di rilassarsi naturalmente durante la notte. Quindi smetti di consumare più caffeina in un giorno per ottenere un sonno migliore e calmo durante la notte.

5. La tua esposizione alla luce

La melatonina è un ormone naturale controllato dall'esposizione alla luce che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Il tuo cervello produce più melatonina quando è buio, rendendoti assonnato, e meno quando è chiaro, rendendoti più cosciente.

L'esposizione a luci intense appena prima di andare a letto potrebbe influire sulla qualità e sulla quantità del sonno. Quindi spegni tutte le luci dello schermo mobile prima di andare a letto ed evita tutte le luci artificiali prima di andare a letto, ti aiuta ad addormentarti la notte.Pubblicità

6. Indigestione

Anche mangiare un po' di cibo piccante, cibo spazzatura o cibo malsano prima di andare a dormire può creare problemi di sonno. L'indigestione provoca un fastidioso gonfiore e il gas rende difficile addormentarsi la notte e può persino svegliare qualcuno nel cuore della notte.

Per evitare il problema dell'indigestione, mangiare cibi sani e leggeri durante la notte. Se vuoi mangiare cibi pesanti o piccanti, fallo all'inizio della giornata e non prima o prima di andare a dormire. Questo può aiutarti a dormire bene la notte.

7. La tua camera da letto/ambiente di sonno

Uno dei possibili motivi per cui non dormi a sufficienza è che l'ambiente della tua camera da letto non è adeguatamente ottimizzato. I fattori includono la temperatura, il rumore, le luci esterne e la disposizione dei mobili, ecc.

Puoi migliorare l'ambiente del sonno facendo quanto segue:

• Riduci al minimo i rumori molesti o esterni
• Mantienilo scuro e fresco
• Bandire il lavoro dalla camera da letto
• Riduci la luce e le luci artificiali da dispositivi come le sveglie
• Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo tranquillo, rilassante, pulito e piacevole
• Non surriscaldare la temperatura della tua camera da letto

Come faccio a dormire tutta la notte?

Per dormire tutta la notte e riposare bene, inizia a provare questi:

1. Fai un bagno caldo

Poco prima o prima di andare a dormire, fai un bagno caldo, aiuta ad abbassare la temperatura corporea e può aiutarti a sentirti stanco. Può anche aiutarti a rilassarti, calmarti e rallentare, così sei pronto per andare a letto. Gli studi dimostrano che possono migliorare la qualità generale del sonno e hanno aiutato le persone a dormire più profondamente.

2. Prendi l'abitudine di fare esercizio fisico regolare o puoi fare meditazione o yoga

Se passi l'intera giornata a guardare la TV, a giocare su telefoni cellulari o tablet, ecc., può renderti pigro e inattivo. E questo di solito rende piuttosto difficile addormentarsi la notte.

Le persone attive tendono a dormire meglio la notte.^[1]Quindi, esercitandoti o facendo yoga, puoi ridurre lo stress e l'ansia, che di per sé potrebbero aiutare ad aumentare il tempo di sonno di oltre il 20%.Pubblicità

Tuttavia, non fare esercizio poco prima di andare a dormire, potrebbe influire sul sonno.

3. Mangia cibi sani per favorire il sonno

Prendi l'abitudine di mangiare cibi e frutta sani ed evita di mangiare cibi piccanti, cibo spazzatura.

Per aiutarti a dormire meglio, puoi mangiare questi:

• ciliegie
• Banane
• Ricotta a basso contenuto di grassi
• Salmone
• Crostini
• kiwi
• Spinaci

4. Migliora il tuo ambiente di sonno

Come accennato nell'ultima sezione, un ambiente di sonno tranquillo e piacevole invia un segnale potente al tuo cervello che è ora di rilassarsi e lasciare andare lo stress della giornata.

Assicurati che la temperatura della tua stanza non sia troppo fredda o troppo calda poiché influisce anche sul sonno.

Per ottenere un sonno di buona qualità, fai queste cose:

• Mantieni fresca la tua stanza
• Riduci il rumore
• Assicurati che il tuo letto sia comodo
• Ridurre tutti i rumori esterni come il rumore del traffico, ecc.

5. Crea una routine della buonanotte

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta ad addormentarsi più velocemente. E per portare quella sensazione di sonnolenza, aiuta ad avere una tranquilla routine della buonanotte.

La routine della buonanotte ha due scopi: è pensata per essere rilassante e calmante, non così eccitante, e aiuta a formare un'associazione comportamentale e dà segnali al cervello per farti sentire assonnato.Pubblicità

Ecco come creare una buona routine della buonanotte che renda la tua mattinata più facile.

6. Prenditi del tempo per rilassarti e calmare il tuo corpo

Fai un respiro profondo prima di andare a letto, calma e rilassa il tuo corpo. Aiuta a ridurre lo stress quotidiano e a calmare la mente, il che potrebbe farti addormentare velocemente. Se guardi la TV prima di andare a dormire o usi il cellulare, spegnilo per un po' e calmati prima di andare a letto.

7. Escludere un disturbo del sonno

Una condizione di salute di base può essere la causa dei tuoi problemi di sonno. Una delle cause è l'apnea notturna che provoca una respirazione incoerente e interrotta e disturba il sonno durante la notte. Le persone con questo disturbo smettono di respirare ripetutamente durante il sonno. Se hai sintomi di questo disturbo, devi consultare immediatamente un medico.

La linea di fondo

Il sonno gioca un ruolo cruciale nella tua salute. Conservare energia, guarire il corpo, consolidare i ricordi e regolare le emozioni sono alcuni dei motivi principali per cui dormiamo. Gli studi dicono che a causa di un sonno inadeguato, il rischio di obesità è aumentato nei bambini dell'89% e negli adulti del 55%.^[2]Altre ricerche concludono che dormire meno di 6 ore a notte aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache.^[3]

Quindi, oltre all'alimentazione e all'esercizio fisico, il sonno è un pilastro importante della salute e del benessere generale e dovresti adottare misure per assicurarti di dormire sempre bene la notte.

Altri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio

• La guida definitiva alla routine notturna: dormi meglio e svegliati in modo produttivo
• 20 migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia
• 15 cure naturali per l'insonnia che non hai provato ma che funzionano davvero

Credito fotografico in primo piano: pixabay via pixabay.com

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