Come parlare per te stesso quando non sai come fare

Come parlare per te stesso quando non sai come fare

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Ti sei mai trovato completamente congelato in un momento in cui vuoi parlare per te stesso? E dopo, pensi a tutte le cose che avresti potuto dire? In realtà c'è una spiegazione scientifica sul perché questo accade.

Quando ci troviamo di fronte a una minaccia immediata, il nostro sistema nervoso umano diventa disregolato. La minaccia immediata che stiamo affrontando potrebbe semplicemente essere il nostro capo che ci parla fermamente del mancato rispetto di una scadenza. Ma dal punto di vista evolutivo, questo evento si registrerà in modo simile nel nostro sistema nervoso come una tigre dai denti a sciabola che ci mostra i denti.



Ora, questa disregolazione del sistema nervoso può andare in un paio di modi, secondo il dottor Stephen Porges, autore di La teoria polivagale: fondamenti neurofisiologici delle emozioni, dell'attaccamento, della comunicazione e dell'autoregolazione (Norton Series on Interpersonal Neurobiology) . In tutti i casi, quando affrontiamo una minaccia, andremo prima in modalità combattimento o fuga. Il nostro cuore inizierà a battere velocemente, le nostre ghiandole sudoripare si attiveranno e il nostro campo visivo si restringerà.



Se la minaccia è grave o dura per un lungo periodo di tempo, potremmo persino essere abbattuti ulteriormente in quello che la ricercatrice Deb Dana chiama la scala autonomica a uno stato congelato o collassato.[1]

In entrambi i casi, sia che siamo in lotta/fuga o congelati/collasso, il nostro cervello ha pochissimo accesso alla capacità di impegnarsi in una comunicazione coerente. Questo perché siamo consumati dal garantire la nostra sicurezza.

Ecco una cosa importante da sapere: questi stati di disregolazione non sono una brutta cosa. In effetti, si sono evoluti per aiutarci a sopravvivere. Ma quando siamo preoccupati per la nostra sopravvivenza, non possiamo parlare facilmente per noi stessi.



Garantisci la tua sicurezza prima di tutto

Sapendo tutto ciò di cui abbiamo appena discusso, prima di tutto, ti prego di perdonarti se stanno passando momenti in cui non parli per te stesso. Chiediti: stavo solo cercando di sopravvivere o stare al sicuro in quel momento?

Se la risposta è sì, non c'è da meravigliarsi se potresti esserti trovato a placare o congelare invece di parlare. Sei perdonato. Cosa c'è di più? congratulazioni! Hai un sistema nervoso umano ben funzionante.Pubblicità



Per dire la nostra verità, dobbiamo sentirci al sicuro. Quindi, la realtà è che se al momento non ti senti al sicuro con quel capo - o quell'amico, coniuge, familiare, ecc. - Avrai davvero difficoltà a parlare per te stesso al momento.

Ecco due buone notizie, però:

  1. Il modo migliore per praticare questa abilità, soprattutto all'inizio, è dopo il fatto.
  2. Più pratichi queste abilità, più sarai in grado di usarle al momento col passare del tempo.

Quindi, vai in un posto sicuro in cui puoi esercitarti, immergiti e impara a parlare per te stesso.

Il Processo di Connessione Corpo Vocale

In qualità di coach vocale e di movimento, insegno la voce e le pratiche somatiche da oltre un decennio e le ho studiate essenzialmente per tutta la mia vita (questa è ricerca incarnata, dopotutto). Per aiutarti a dire la tua verità in ogni situazione, ti presenterò quello che chiamo il processo di Connessione Corpo Vocale.

Nel corso degli anni, ho creato questo processo sintetizzando conoscenze e metodi dalla pedagogia del teatro e del canto, teoria della comunicazione, scienze del linguaggio, pratica e filosofia dello yoga, psicologia e soprattutto il lavoro di Bonnie Bainbridge Cohen Body-Mind Centering.

Ecco cosa fare: porta la tua mente in un momento specifico che vuoi capire più profondamente. Può essere questo momento in questo momento o un momento che ricordi dal passato. (Se viene dal passato, immagina le seguenti domande al passato.)

Passaggio 1: Sensazione

Qual è la sensazione più forte che sento nel mio corpo in questo momento?

Iniziamo con questa prima domanda cruciale. Dopotutto, come ci insegna la ricerca di Bessel van der Kolk, i nostri corpi mantengono il punteggio.[Due]Prima di poter parlare per te stesso, devi sapere cosa provi realmente. E per capire cosa provi, inizia dal tuo corpo.Pubblicità

Esempio: In questo momento, il mio cuore sta battendo molto velocemente.

Assicurati di mantenere la tua risposta focalizzata sul corpo!

Fase 2: stimolo

Quale credo sia lo stimolo che mi ha portato a provare questa sensazione?

Questa è probabilmente una dichiarazione molto semplice su quello che è successo. Dovresti semplicemente mantenerlo semplice. Altrimenti, potresti perderti in un treno del pensiero.

Esempio: e penso che sia perché il mio capo mi ha appena fatto la predica sul mancato rispetto della scadenza.

Fase 3: Emozioni

Quali sono le mie emozioni nel notare tutto questo?

Il prossimo passo è attingere alle tue emozioni. Se non sei sicuro di come ti senti, ecco alcune emozioni di base: rabbia, paura, tristezza, felicità, eccitazione, disgusto e tenerezza. Tieni presente che è del tutto ragionevole provare una serie di emozioni e puoi includerle tutte.

Esempio: questo mi fa sentire arrabbiato e spaventato.Pubblicità

Passaggio 4: desideri

Ho dei desideri relativi a tutto ciò che ho appena notato?

Successivamente, puoi discernere tutti i desideri che potrebbero derivare da tutto questo. A volte, i desideri superficiali stanno coprendo quelli più profondi. Quindi, se sei confuso, tieni presente che il desiderio umano tende a ridursi al bisogno di sicurezza, comfort , amore e crescita.

Esempio: E quello che voglio veramente è un supporto per portare a termine tutto il mio lavoro e sapere che ho ancora il mio lavoro.

Passaggio 5: presenza

La transizione per aiutarti a sentirti a tuo agio nel rilasciare la tua voce

Parte del motivo per cui non parliamo per noi stessi nel momento in cui sta accadendo qualcosa è che non siamo realmente presenti. Questo è essenzialmente un altro modo per dire che il nostro sistema nervoso non è regolato. Se pensare a tutto questo ti ha reso nuovamente agitato in qualche modo, prenditi qualche momento per respirare.

Uno dei modi migliori per essere sicuri di essere presenti è sbattere le palpebre e concentrarsi sui colori, le forme e le trame del mondo che ti circonda. Man mano che migliorerai, sarai in grado di eseguire questo processo rapidamente in questo momento!

Passaggio 6: espressione

Condividere la tua voce

La cosa sorprendente di tutto ciò che hai fatto finora è che ti hanno permesso di creare una sceneggiatura per te stesso! Se mettiamo insieme l'esempio come scritto sopra, attualmente si legge:Pubblicità

In questo momento, il mio cuore sta battendo molto velocemente e penso che sia perché il mio capo mi ha appena fatto la predica sul mancato rispetto della scadenza. Questo mi fa sentire arrabbiato e spaventato, e quello che voglio davvero è un supporto per portare a termine tutto il mio lavoro e sapere che ho ancora il mio lavoro.

Ora, non dirai necessariamente esattamente questo al tuo capo, non tutto è necessario. Ma forse, quello che dici al tuo capo più tardi durante la settimana è qualcosa del tipo:

Ehi, quando prima mi hai parlato del mancato rispetto della scadenza, mi sono sentito sconvolto. Voglio farti sapere che ho avuto troppo lavoro sul mio piatto per farlo, e ho bisogno di più supporto se ho intenzione di rispettare le scadenze esistenti. Voglio eccellere in questo lavoro così io e te ci sentiamo al sicuro.

Abbastanza grande vero? Ed è anche super pulito. Non ti stai arrabbiando con il tuo capo per il suo sfogo. sei semplicemente dicendo la tua verità .

Passaggio 7: comunicazione

Una vera conversazione

Dopo esserti espresso, è importante lasciare spazio per vedere l'impatto che hai avuto sulla persona o sulle persone con cui stai comunicando. Questo è quando inizia la vera conversazione e quando parlare per te stesso inizia a dare i suoi frutti.

Tieni presente che questo processo che abbiamo appena attraversato potrebbe continuare all'infinito. Potresti aver costantemente bisogno di tornare alle tue sensazioni corporee per sapere cosa senti e cosa vuoi dire dopo. Fallo in modo da rimanere radicato nel parlare dalla tua esperienza, parlando per te stesso, e non parlando per nessun altro.

Come cambierà la tua vita

Potresti notare che quando usiamo la parola sentimenti in lingua inglese, potremmo riferirci a diverse cose: le nostre sensazioni corporee, i nostri pensieri, le nostre emozioni e persino i nostri desideri.Pubblicità

Il processo Voice Body Connection smonta questi diversi aspetti dei nostri sentimenti in modo che possiamo essere chiari con loro. Quando usiamo questo processo per esercitarci a metterci al sicuro e a chiarire i nostri sentimenti, miglioreremo sempre di più nel parlare da soli. Più pratichi questo processo, più saprai cosa dire nel modo più gentile ed efficace.

Altri suggerimenti su come parlare per te stesso

Credito fotografico in primo piano: Melany Rochester tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Il ritmo della regolazione: UNA GUIDA PER PRINCIPIANTI ALLA TEORIA POLIVAGALE
[Due] ^ Nuovo scienziato: Il costo per tutta la vita di seppellire le nostre esperienze traumatiche

Calcolatrice Caloria