Spesso sentiamo persone parlare dell'importanza di vivere il momento e dei diversi modi in cui ci avvantaggerà.Sembra tutto meraviglioso, specialmente i livelli più bassi di stress e ansia, ma come possiamo esattamente vivere nel presente quando la nostra mente è costantemente preoccupata per il passato o pianifica il futuro?

In questo articolo, discuteremo alcuni dei vantaggi dell'imparare a vivere nel momento di cui potresti non essere a conoscenza. Quindi, esamineremo alcuni degli ostacoli e perché ci preoccupiamo. Infine, e soprattutto, ti mostrerò come vivere il momento e smettere di preoccuparti usando alcune semplici pratiche che puoi facilmente incorporare nella tua fitta agenda.

Il risultato: una vita più felice e appagante.

Sommario

1. L'importanza di vivere il momento
2. Perché ci preoccupiamo?
3. 3 passi per iniziare a vivere nel momento
   • 1. Supera le preoccupazioni
   • 2. Identificare gli ostacoli alla vita nel momento
   • 3. Pratica la consapevolezza
4. Pensieri finali
5. Maggiori informazioni sul vivere il momento

L'importanza di vivere il momento

Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è piangere per il passato, preoccuparsi per il futuro o anticipare i problemi, ma vivere il momento presente con saggezza e serietà. -Buddha

Anche se può essere difficile vivere il momento, ha innumerevoli vantaggi.

Eccone alcuni che miglioreranno enormemente la tua vita:

Migliore salute Better

Riducendo lo stress e l'ansia, eviti molte delle conseguenze sulla salute associate, come l'ipertensione, le malattie cardiache e l'obesità. Gli studi hanno dimostrato che essere presenti nel momento può anche migliorare il benessere psicologico^[1].

Migliora le tue relazioni

Sei mai stato con qualcuno che è fisicamente presente, ma mentalmente è a un milione di miglia di distanza?

Stare con persone non disponibili è una lotta e costruire relazioni con loro è estremamente difficile. Che ne dici di stare con qualcuno che è completamente presente? Ci piace stare con lei/lui perché possiamo stabilire una connessione molto più profonda.

Vivendo nel momento, puoi essere quella persona con cui le altre persone amano stare e rendi le relazioni molto più facili.

Maggiore autocontrollo

Hai un maggiore controllo sulla tua mente, corpo ed emozioni quando vivi il momento. Immagina quanto sarebbe migliore la tua vita se non fosse in balia di una mente in corsa e di emozioni imprevedibili. Saresti sicuramente più in pace, e molto più felice^[2].

Perché ci preoccupiamo?

Prima di rispondere a questa domanda, è importante distinguere tra preoccupazione e preoccupazione.

Quando siamo preoccupati per qualcosa, è più probabile che abbiamo a che fare con un problema reale con soluzioni realistiche. Quindi, una volta che facciamo tutto il possibile per affrontare il problema, siamo disposti a convivere con il risultato.

Preoccuparsi, d'altra parte, implica un pensiero irrealistico. Potremmo preoccuparci di un problema che in realtà non esiste o soffermarci su tutte le cose brutte che possono accadere di conseguenza. Quindi, ci sentiamo incapaci di affrontare il risultato. Ad ogni modo, abbiamo difficoltà a gestire l'incertezza, che è una parte normale della vita.

Certamente, alcuni dei nostri problemi potrebbero non avere esiti desiderabili, come un serio problema di salute. Alcuni problemi potrebbero essere al di fuori del nostro controllo, come disordini civili o recessione economica. In questi casi, può essere difficile evitare di preoccuparsi, ma non impossibile.Pubblicità

3 passi per iniziare a vivere nel momento

Segui questi semplici passaggi per maggiore equilibrio e chiarezza.

1. Supera le preoccupazioni

Per superare le preoccupazioni, devi fare due cose:

Calma la tua mente

Quando calmi la mente, sei in grado di vedere più chiaramente.

La ragione per cui alcuni problemi sembrano così scoraggianti è che la nostra mente corre così veloce che non possiamo vedere le cose come sono veramente. Quindi, creiamo nella nostra mente una serie di possibili scenari, la maggior parte dei quali è improbabile che si avverino.

Oltre a vedere più chiaramente, una mente calma ci aiuterà a pensare in modo più realistico. Il pensiero irrealistico è alimentato dalla confusione e dalle emozioni incontrollate. Calmare la tua mente ridurrà la confusione e calmerà le tue emozioni, permettendoti di vivere nel presente.

Concentrati sulle soluzioni invece che sui problemi

Alcune persone tendono ad essere più orientate alla soluzione e altre più orientate ai problemi. Alcuni dei fattori che possono determinarlo sono il genere, l'educazione e l'istruzione.

Le persone con più istruzione tendono ad essere risolutori di problemi . Questo è ciò che i loro anni di istruzione li addestrano a fare. Inoltre, il loro lavoro probabilmente rafforza questo modo di pensare.

Se non sei orientato alla risoluzione dei problemi, non preoccuparti. Puoi allenarti a preoccuparti di meno. Ne discuteremo presto.

2. Identificare gli ostacoli alla vita nel momento

Nel mondo frenetico di oggi, può essere una sfida vivere il momento. Le ragioni ruotano attorno a come funziona la nostra mente, così come le influenze esterne.

mente da corsa

Molte persone impegnate hanno un mente da corsa che non sembra mai rallentare. La loro mente diventa così agitata da troppa stimolazione sensoriale.

Vedete, tutto ciò che stimola uno dei nostri cinque sensi innescherà un pensiero, e quel pensiero ne porta un altro, e poi un altro, e così via.

Se hai una vita frenetica, tutte le tue attività stimoleranno eccessivamente la tua mente e renderanno apparentemente impossibile rallentarla.

Se ti accorgi di essere facilmente distratto, puoi iniziare ad affrontarlo con Lifehack's Guida gratuita: metti fine alla distrazione e trova la tua concentrazione .

Situazioni spiacevoli e un passato problematico

Nessuno di noi vuole trovarsi in situazioni spiacevoli o ricordare quelle del passato. Possono suscitare emozioni dolorose, che non vogliamo provare.

Quindi, come fa la maggior parte delle persone ad affrontare le emozioni dolorose?Facendo tutto il possibile per evitarli, possiamo portare la nostra mente in un altro luogo e momento in cui le cose sono più piacevoli. Pubblicità

In altre parole, evitiamo di vivere nel momento presente.

Alcune persone ricorrono a cose che stimolano il piacere sensoriale, come cibo, alcol o sesso. Altri consumeranno sostanze che annebbiano la loro mente e impediscono loro di pensare a situazioni spiacevoli o stressanti.

Una mente errante

Dal momento in cui nasciamo fino al momento in cui moriamo, il nostro corpo e la nostra mente svolgono attivamente alcune funzioni. Pertanto, è naturale che la nostra mente abbia un certo livello di attività, conscia o inconscia.

Generalmente, una mente errante è improduttiva.Un pensiero avvia una catena infinita di pensieri e questo processo può andare avanti finché non abbiamo bisogno della nostra mente per svolgere una funzione specifica o distrarci con qualcos'altro.

Ora, ci sono momenti in cui una mente vagante può essere produttiva, come quando si creano opere d'arte o si cerca di trovare soluzioni creative ai problemi. In questi casi, abbiamo bisogno che la nostra mente esplori diverse possibilità^[3].

Influenze esterne

La maggior parte di noi non è pienamente consapevole di come il nostro ambiente e le norme sociali influenzino il nostro pensiero e comportamento. Persone e istituzioni sono costantemente in competizione per la nostra attenzione. I media attirano la nostra attenzione sul passato e la pubblicità di solito sul futuro^[4].

Molte persone intorno a noi che si soffermano sul passato o sul futuro cercano di attirarci al loro modo di pensare. Anche l'intero concetto del sogno americano è orientato al futuro. Ci dice che se acquisiamo cose come una buona carriera, una famiglia e una casa, allora saremo felici, il che non ci aiuta a imparare come essere presenti.

3. Pratica la consapevolezza

Come possiamo iniziare a vivere nel momento in un mondo che cerca costantemente di attirare la nostra attenzione sul passato e sul futuro?

Prima di entrare nelle azioni concrete che puoi intraprendere, è importante capire cos'è la consapevolezza. Probabilmente hai già sentito il termine, ma potresti non comprendere appieno cosa significa.

Che cos'è la consapevolezza?

Il concetto di consapevolezza è in realtà abbastanza semplice. Essere consapevoli è vivere il momento.

Quando sei consapevole, la tua attenzione è focalizzata su ciò che sta accadendo nel momento presente e sei pienamente in contatto con la realtà^[5].

Sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, nella tua mente, nelle tue emozioni e nel mondo che ti circonda. Questo è diverso dal pensare a queste cose. Per sviluppare una maggiore comprensione, non devi pensarci così tanto, ma semplicemente osservarli.

Questo può essere controintuitivo per molte persone, specialmente per gli intellettuali, perché sono così abituati a usare la logica per sviluppare una maggiore comprensione. Con la consapevolezza, calmiamo la nostra mente e le nostre emozioni in modo da poter vedere più chiaramente. Quindi, gran parte della nostra comprensione verrà dalla semplice osservazione. Quando sviluppiamo la consapevolezza, espandiamo letteralmente la nostra consapevolezza.

Per sviluppare la consapevolezza, dobbiamo allenarci ad osservare le cose in modo più oggettivo, cioè senza che le nostre emozioni o idee preconcette influenzino le nostre opinioni.

Se sei pronto a vivere una vita migliore, continua a leggere per alcune semplici pratiche di consapevolezza che puoi incorporare nella tua routine quotidiana per aiutarti a vivere il momento. Pubblicità

Non devi farle tutte, ma piuttosto scegli quelle che ti piacciono e si adattano al tuo stile di vita.

Meditazione Consapevole

La meditazione consapevole è il cardine per sviluppare la consapevolezza e vivere il momento. Per praticare la meditazione consapevole, tutto ciò che devi fare è sederti in silenzio e seguire il tuo respiro. Quando la tua mente divaga, riportala al tuo respiro.

Nota come i tuoi polmoni si espandono ad ogni inspirazione e si contraggono ad ogni espirazione. Lascia che il tuo respiro diventi rilassato e naturale.

Non devi farlo perfettamente.L'idea è di iniziare a trascorrere del tempo lontano dalla stimolazione sensoriale costante di tutte le tue attività, e lascia che si stabilizzi naturalmente. Inizia con circa 5-10 minuti al giorno e prosegui fino a circa 20 minuti o più.

Questa pratica è molto efficace e può avere benefici sia a breve che a lungo termine.

Se vuoi saperne di più sulla meditazione consapevole, dai un'occhiata a questo articolo: Che cos'è la meditazione consapevole? 7 modi per iniziare a meditare

Respirazione consapevole

Anche se questo può sembrare lo stesso della meditazione di consapevolezza, tutto ciò che stai realmente facendo è fare brevi pause occasionali (da 10 a 15 secondi) per osservare il tuo respiro. Interrompi qualsiasi cosa tu stia facendo e fai alcuni respiri consapevoli, quindi riprendi la tua attività.

Puoi fare una respirazione consapevole in qualsiasi momento della giornata durante i tuoi impegni. Quello che fa è interrompere l'accelerazione della tua mente. È come togliere il piede dall'acceleratore durante la guida. È una bella pausa rinfrescante che puoi fare senza che nessuno se ne accorga.

Ecco alcuni esercizi di respirazione che puoi provare a imparare per aiutarti: 5 esercizi di respirazione per l'ansia (ansia semplice e calma rapidamente)

Camminare consapevolmente

Camminare è un'attività che si esegue più volte durante la giornata. Spesso pensiamo di essere produttivi mandando messaggi o chiamando qualcuno mentre camminiamo, ma lo siamo davvero?

Invece di prendere il cellulare o lasciar vagare la mente, perché non usare la camminata per allenarti a vivere il momento?e concentrati sul compito da svolgere?

La camminata consapevole è simile alla respirazione consapevole, ma invece di concentrarti sul respiro, concentrati sul camminare. Presta attenzione a ogni passo. Inoltre, nota i diversi movimenti delle braccia, delle gambe e del busto. Quando la tua mente divaga, riporta la tua attenzione al tuo camminare.

Puoi anche fare una meditazione camminando. Cioè, vai a camminare per qualche minuto fuori. Inizia rallentando il ritmo. Se rallenti il ​​tuo corpo, la tua mente seguirà.

Oltre a prestare attenzione al tuo camminare, nota gli alberi, il sole e le creature. Una passeggiata consapevole è piacevole e può davvero aiutare la mente a calmarsi.

Puoi scoprire altri benefici del camminare nella natura Qui .Pubblicità

Mangiare consapevolmente

Mangiare è un'attività che la maggior parte di noi svolge senza pensare. Il motivo è che non richiede la tua attenzione per eseguire. Pertanto, molti di noi cercano di multitasking mentre mangiano. Potremmo parlare al telefono, inviare messaggi di testo, guardare la TV o persino tenere una riunione.

Il problema del non mangiare consapevolmente è che non mangiamo ciò di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno per funzionare a un livello ottimale^[6]. Potremmo mangiare cibi malsani, o troppo. Questo può portare a vari problemi di salute, soprattutto con l'avanzare dell'età.

Un'alimentazione consapevole ha molti benefici per la salute, come una riduzione del desiderio di cibo, una migliore digestione e persino la perdita di peso^[7].

Allora, come si mangia consapevolmente? Inizia rallentando ed evita la tentazione di distrarti con un'altra attività. Ecco 3 diversi aspetti del mangiare in cui puoi praticare la consapevolezza:

• Mangiare stesso: Focalizza la tua attenzione sulla scelta di una porzione di cibo da inserire in bocca. Nota l'odore, il sapore e la consistenza mentre lo mastichi; poi finalmente ingoiarlo. Come per seguire il respiro durante la meditazione, presta molta attenzione a ogni aspetto del mangiare.
• Scelta degli alimenti : Sebbene tu abbia già scelto il tuo cibo prima di iniziare a mangiare, puoi comunque cogliere l'occasione per contemplare le tue scelte. Pensa ai nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenersi.
• Contemplando le fonti : La maggior parte di noi non pensa a tutto il lavoro necessario per fornirci il cibo che mangiamo. Mentre mangi, considera tutto il lavoro dell'agricoltore, della compagnia di spedizioni e del negozio di alimentari. Queste sono persone reali che hanno lavorato duramente per fornirti il ​​cibo necessario per la tua sopravvivenza.

Puoi trovare ulteriori suggerimenti su un'alimentazione consapevole qui: 7 semplici passaggi per un'alimentazione consapevole

Attività consapevoli

Scegli un'attività che svolgi regolarmente, come lavare i piatti. Focalizza tutta la tua attenzione su questa attività e resisti alla tentazione di lasciare vagare la mente. Quando lo fa, riporta la tua attenzione al lavaggio dei piatti.

Nota alcuni movimenti o sensazioni specifici del lavaggio dei piatti, come la sensazione dell'acqua saponata sulle mani, il movimento circolare di strofinare il piatto o il risciacquo. Saresti sorpreso di come un'attività così banale possa davvero espandere la tua consapevolezza.

Puoi scegliere qualsiasi attività che ti piace, come stirare, piegare i vestiti, falciare il prato o fare la doccia. Col tempo, inizierai a svolgere tutte queste attività con maggiore consapevolezza.

Pensieri finali

Praticare la consapevolezza è come mettere regolarmente piccole quantità di spiccioli in un barattolo. Si sommeranno tutti nel tempo e questo si aggiungerà a una maggiore pace e felicità quando inizi a vivere nel momento.

Ricorda, non devi fare perfettamente le pratiche di consapevolezza per ottenere i benefici. Tutto quello che devi fare è continuare a riportare la tua mente al momento presente in cui si allontana.

I benefici di vivere il momento sono alla tua portata, non importa quanto la tua mente stia correndo. Se ti attieni a queste pratiche di consapevolezza, anche tu imparerai a vivere il momento e a smettere di preoccuparti. Quando lo farai, ti si aprirà un mondo completamente nuovo.

Maggiori informazioni sul vivere il momento

• 34 modi per vivere il momento e crescere nel momento
• 7 modi per allenarti a essere più consapevole
• 20 cose di cui la vita è troppo breve per preoccuparsi (+ come eliminare queste preoccupazioni)

Credito fotografico in primo piano: Sorridi Su tramite unsplash.com

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