Come rimanere svegli al lavoro senza caffeina

Come rimanere svegli al lavoro senza caffeina

Il caffè è uno stile di vita per molti dipendenti. La caffeina dà loro la spinta di cui hanno bisogno per aiutarli a superare la giornata. Ma come sappiamo, come gli alti di zucchero, alla fine gli aumenti di caffeina svaniscono. La domanda da un milione di dollari in ufficio per molte persone dovrebbe essere googling è: come rimanere svegli al lavoro senza caffeina?

Secondo Gallup, un incredibile 85% dei lavoratori non è impegnato al lavoro.[1]Ciò significa che la maggior parte della forza lavoro in tutto il mondo vede il proprio lavoro in modo negativo o sta facendo il minimo necessario per mantenere il proprio posto di lavoro. Di conseguenza, non dovrebbe sorprendere che le persone si stanchino in ufficio.



Forse sei come uno dei miei clienti. Ogni mattina inizia la sua giornata come tante persone in tutto il mondo. Si dirige in cucina, inserisce una capsula nella sua macchina Nespresso e poi si siede davanti alla TV sorseggiando il suo caffè gourmet. Quindi, durante il giorno, avrà una o due tazze in più, specialmente se Sandman è in visita.

Secondo il National Safety Council, il 43% dei lavoratori è privato del sonno, quindi non è raro vedere persone con una tazza di caffè sulla scrivania.[Due]Aggiungete gli incontri che sembrano trascinarsi e le ore che trascorriamo davanti allo schermo di un computer e la battaglia per la nostra attenzione è molto reale.



La caffeina è diventata la droga preferita da milioni di persone. Le persone usano il caffè per rimettersi a fuoco. Starbucks ha persino reso il caffè alla moda e fresco, per non dire costoso. Ma questo non significa che sia un bene per noi. Per fortuna, ci sono modi migliori e più sani per rimanere svegli.

Ecco alcuni consigli su come restare svegli al lavoro senza caffè.Pubblicità



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1. H2O

Conosciamo tutti l'importanza dell'acqua potabile. Ciò di cui la maggior parte delle persone non si rende conto è l'effetto che può avere sulla nostra concentrazione e produttività. Se sei mai stato su un viaggio in aereo di 6 ore o più, al momento dell'atterraggio, il tuo corpo si sente pesante. Il motivo è la disidratazione. L'adrenalina dell'eccitazione di andare a Disneyland con la nostra famiglia può mascherare la nostra letargia solo per un po'. Una volta svanito, il nostro corpo lo sentirà.

La stessa cosa accade in ufficio. Più il nostro corpo è disidratato, peggio le sue funzioni. Il mal di testa è in gran parte legato alla disidratazione. Idratare il nostro corpo ha numerosi benefici per la salute che sono relativamente invisibili tra cui l'eliminazione delle tossine dal nostro flusso sanguigno, una migliore digestione, la lubrificazione delle nostre articolazioni e degli occhi e una maggiore concentrazione.

Quanta acqua dovremmo bere? Secondo la National Academies of Sciences, Engineering and Medicine degli Stati Uniti, le donne dovrebbero bere circa 2,7 litri al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere circa 3,7 litri.[3]



Pur sapendo che dovremmo bere più acqua, molte persone non lo fanno. Perché? In poche parole: noia. Manca di gusto. Coca-Cola, Mountain Dew o Monster Energy sono ciò a cui le persone si rivolgono invece. Non fa male nemmeno che contengano caffeina, dando loro una doppia dose di energia sotto forma di zucchero e caffeina.

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Come lo combattiamo? Facile, facendo raffreddare l'acqua. Ravviva la tua acqua aggiungendo cubetti di ghiaccio al 100% di succo di frutta o aggiungi spicchi di frutta alla tua acqua infondendo loro un pizzico dei tuoi gusti preferiti.

Suggerimento: Scarica un'app o imposta allarmi per avvisarti durante il giorno di bere acqua. Il tuo corpo ti ringrazierà.Pubblicità

2. Buona notte di sonno

Come l'acqua, questo dovrebbe essere ovvio. Dovrebbe, ma con il 43% dei lavoratori privati ​​del sonno, è necessario ripeterlo più e più volte. Troppe persone non dormono a causa del lavoro o del divertimento.

Per la maggior parte delle persone, non c'è abbastanza tempo durante la giornata per fare tutto ciò che vogliono. Bruciare l'olio di mezzanotte prima di una grande presentazione o progetto è comprensibile ma a lungo termine, il nostro corpo e le prestazioni ne risentiranno se spingiamo troppo il nostro corpo.

Alcuni anni fa, il WSJ ha coniato il termine élite insonne, riferendosi a un piccolo gruppo di persone che hanno bisogno solo di una breve quantità di sonno ogni notte. Gli scienziati stimano che costituiscano solo l'1% circa della popolazione.[4]Potresti essere uno di loro. Solo tu sai quanto puoi essere efficace con poche ore di sonno. Non sono uno di loro, e probabilmente non lo sei nemmeno tu. Ho incontrato solo una persona all'altezza, ma l'impatto che sta avendo sul suo corpo è ancora sconosciuto.

cosa voglio?

Siamo tutti unici. Ciascuno dei nostri corpi funziona in modo leggermente diverso, ma per la maggior parte delle persone sono necessarie dalle sette alle otto ore al giorno per prestazioni ottimali. Ma non si tratta solo di quantità ma anche di qualità, ecco perché è importante fare un defaticamento di 30 minuti prima di andare a letto.

Spegni tutti gli schermi. Se possibile, passa alla luce gialla. In caso contrario, abbassa semplicemente le luci. Disattiva le notifiche sul telefono. Fai tutto il possibile per rendere il tuo ambiente favorevole al sonno. Infine, leggere un capitolo o due di un buon libro per addormentarsi è un ottimo modo per prepararsi per andare a letto. Fare queste semplici cose migliorerà notevolmente la qualità del tuo sonno.

Suggerimento: crea una routine quotidiana di defaticamento per garantire la qualità del tuo sonno.Pubblicità

3. Regola dell'80%

In Giappone, c'è un'espressione, 8 bun me, che si riferisce al mangiare fino a quando non sei pieno all'80%. In realtà è un colpo di genio, soprattutto per coloro che cercano di fare di più sul lavoro. Sapere come rimanere svegli al lavoro senza caffeina è una vera sfida per molte persone, ma regolare la propria dieta è un ottimo punto di partenza.

Quando mi sono trasferito per la prima volta in Giappone, ho spesso trovato i pasti molto più piccoli di quelli in America. Non ho intenzione di mentire, all'inizio mi ha infastidito. Mi sono ritrovato ancora affamato dopo pranzo. Nel tempo, però, il mio corpo si è adattato.

Il problema con lo stomaco pieno è che allontana il sangue dal cervello, motivo per cui molte persone si sentono assonnate dopo pranzo. Non sentirsi sazi dopo pranzo ti consentirà di operare a un livello superiore in ufficio.

Alla maggior parte di noi è stato insegnato a fare una colazione leggera, un pranzo più robusto e un pasto abbondante per cena. Ironia della sorte, dovrebbe essere il contrario. Il problema è che un pasto abbondante per cena è qualcosa che la maggior parte delle persone non vuole cambiare. Pertanto, dovremmo andare a lavorare sugli altri due pasti.

Per molte persone in Occidente, la colazione consiste in un panino con banana, cereali o burro di arachidi e gelatina. Quindi, quando arriva il pranzo, non sorprende che abbiano fame. Il pranzo abbondante li porta ad avere sonno nel pomeriggio. Invece, considera di fare una colazione più sostanziosa che ti accompagni durante la giornata. In questo modo, l'ora di pranzo non può essere altro che uno spuntino, permettendo alla tua mente di rimanere sveglia fino alla fine della giornata.

Suggerimento: alcuni piccoli cambiamenti nella tua dieta possono portare a una migliore produttività in ufficio.Pubblicità

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4. Respirazione

La respirazione è un'altra tecnica sottovalutata per aumentare le nostre prestazioni. di Patrick McKeown Il vantaggio dell'ossigeno , di James Nestor Respiro: la nuova scienza di un'arte perduta e Wim Hof's Il metodo Wim Hof: attiva il tuo pieno potenziale umano tutti approfondiscono il potere della respirazione e dell'ossigeno.

Brendon Burchard, l'autore bestseller di Il biglietto d'oro della vita: una storia sulle seconde possibilità e il creatore di High-Performance Academy, dice, non spero di avere energia. Genero energia. Lo fa attraverso una serie di esercizi di respirazione e fisici ed è notevole quanto siano efficaci nell'aiutarci a migliorare le prestazioni.

Suggerimento: prenditi del tempo per imparare a respirare in quanto può essere un modo efficace per aumentare l'energia o rilassare il tuo corpo.

5. Premia il tuo corpo

Un'altra soluzione a lungo termine per aiutarci a rimanere svegli al lavoro è premiare i nostri corpi. I nostri corpi lavorano duramente per noi. La routine quotidiana può mettere a dura prova i nostri corpi nel tempo, motivo per cui è fondamentale premiare i nostri corpi.

I massaggi sono un ottimo modo per ridurre il dolore e l'indolenzimento muscolare, migliorando il flusso sanguigno e riducendo la pressione sanguigna. Anche dei bei bagni caldi possono ottenere risultati simili. Massaggi e bagni aiutano a combattere l'insonnia, ridurre le lesioni e l'ansia, aiutare con i dolori articolari e molto altro ancora.[5][6]

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Suggerimento: programma massaggi regolari nel tuo mese.Pubblicità

Linea di fondo

Imparare a rimanere svegli al lavoro è una vera sfida per milioni di persone in tutto il mondo. Molti si rivolgono alla caffeina sotto forma di caffè per dare loro la spinta di cui hanno bisogno, ma è una soluzione a breve termine per un problema a lungo termine. Invece, dovremmo concentrarci su cambiando alcune delle nostre abitudini quotidiane . I risultati ti stupiranno e, con un po' di fortuna, potrai dire addio al vizio della caffeina.

Altri suggerimenti su come rimanere svegli al lavoro

Credito fotografico in primo piano: Ilya Pavlov tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ intelligente: 8 statistiche sul coinvolgimento dei dipendenti che devi conoscere nel 2021 [INFOGRAFICA]
[Due] ^ SFM: Fatica e privazione del sonno sul posto di lavoro comuni, gli studi trovano
[3] ^ Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina: Assunzioni dietetiche di riferimento per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato
[4] ^ Il giornale di Wall Street: L'élite insonne
[5] ^ Linea della salute: 8 rimedi casalinghi per l'insonnia
[6] ^ molto bene: Massaggio terapeutico per l'ansia e il disturbo di panico