Mantenere una relazione con qualcuno che è egocentrico, giudicante, manipolatore o addirittura addirittura antagonista richiede un'enorme quantità di energia emotiva. Eppure, molti di noi rimangono in buoni rapporti con persone come questa nelle nostre vite. Perché a volte è difficile stare lontano dalle persone tossiche?

Perché? Perché è incredibilmente difficile stare lontano dalle persone tossiche, specialmente quando sono i nostri familiari o amici. Questi tipi di persone tendono ad essere carismatici, socialmente popolari e complessivamente divertenti, tranne quando la loro ira è rivolta a te.

Cosa rende esattamente una persona tossica, chiedi?

Nella psicologia applicata, i ricercatori valutano i tratti tossici della personalità nell'ambito della Triade Oscura del narcisismo, del machiavellismo e della psicopatia.

Secondo uno studio su The Handbook of Interpersonal Psychology, il narcisismo implica grandiosità, una mentalità egocentrica e un senso esagerato di diritto personale; Il machiavellismo si riferisce alla manipolazione strategica; e la psicopatia si riferisce all'apatia, all'impulsività e ai comportamenti di ricerca del brivido.^[1]

Pertanto, ci sono molti diversi tipi di persone tossiche là fuori. Alcuni possono essere irritanti con cui interagire (ad esempio, un amico che si vanta costantemente della propria vita) mentre altri possono avere effetti potenzialmente devastanti sulla tua felicità, autostima, salute e benessere generale.

Se riconosci alcuni di questi tratti antisociali in qualcuno della tua vita, cosa puoi fare per stare lontano dalle persone tossiche e proteggere il tuo senso di autostima e soddisfazione per la vita?

Le sezioni seguenti offrono una varietà di strategie psicologiche e interpersonali supportate dalla ricerca per aiutarti a navigare con successo (o addirittura a cessare) le relazioni con i familiari e gli amici tossici.Pubblicità

Sommario

1. Familiari tossici
2. Amici tossici
3. Takeaway finali
4. Altri suggerimenti su come stare lontano dalle persone tossiche

Familiari tossici

Se stai frequentando o sei imparentato con una persona tossica, può essere difficile, se non impossibile, stare lontano da loro. Per i partner romantici e le coppie sposate, riconoscendo il segni di una relazione tossica è un buon primo passo, ma non è così semplice come rompere e andare avanti con la tua vita.

Lo stesso problema si presenta con i familiari più stretti: non è realistico evitarli (soprattutto se vivi con loro o vicino a loro) e tagliare i legami è una decisione enormemente complicata ed emotivamente estenuante che non dovrebbe essere presa alla leggera.

Se questo membro della famiglia è insopportabilmente tossico e non è disposto a cambiare, forse alla fine raggiungerai un punto in cui puoi lascia andare la relazione e allontanarsi da loro. Tuttavia, se vuoi stare lontano dalle persone tossiche senza trasferirti o incitare a noiosi drammi familiari, ci sono due modi per limitare la loro influenza sulla tua vita senza interrompere la relazione:

1. Stabilire i confini della comunicazione aziendale

Il problema con le persone tossiche è che mancano di autoconsapevolezza su come le loro parole e azioni influenzano negativamente le persone intorno a loro o sono effettivamente ben consapevoli delle loro tendenze apatiche e manipolative e non hanno fretta di cambiare i loro modi se nessuno li spinge a farlo.

Ricordi la regola d'oro di trattare gli altri come vorresti essere trattato? Dimenticalo per ora e abbraccia i principi della Regola di platino, che implica trattare gli altri come vogliono essere trattati.

La regola di platino è superiore alla regola d'oro quando si ha a che fare con un familiare tossico perché richiede una discussione significativa su come interagite tra voi, piuttosto che lasciarti fare supposizioni su come l'altra persona vuole essere trattata.

Un avvertimento: uno dei tratti più comuni delle persone tossiche è un persistente rifiuto di accettare la responsabilità personale o di entrare in empatia con un'altra persona che è turbata o danneggiata da loro. Se ti avvicini alla conversazione dall'angolazione unilaterale in cui mi fai male e abbiamo bisogno di parlare, ci sono buone probabilità che si rifiuteranno di ascoltare, respingeranno le tue preoccupazioni per evitare del tutto la discussione, o forse la capovolgeranno e riverseranno la colpa su voi.

Non devi nulla a una persona tossica e offensiva. Tuttavia, se vuoi aumentare le tue possibilità che ascoltino sinceramente le tue preoccupazioni e cambino i loro modi, ecco alcuni script per aiutarti a iniziare a stabilire confini di comunicazione interpersonale più saldi:Pubblicità

• Quando hai detto ____________, mi hai fatto sentire ____________ perché ____________. Preferirei invece che tu dicessi/fassi ____________ in futuro.
• Non apprezzo il modo in cui ____________. Ferisce i miei sentimenti perché ____________. Saresti disposto a discutere delle alternative con me?
• Ti amo e ci tengo a te, ma non sono un fan di come ____________ perché ____________. Penso che la nostra relazione/comunicazione migliorerebbe se potessimo fare entrambi ____________.

2. Pratica l'autodistanziamento

Abbiamo tutti imparato cos'è il distanziamento sociale nel 2020. Ma per quanto riguarda l'autodistanziamento?

Questo concetto si riferisce alla rimozione psicologica di te stesso da un evento e al coinvolgimento in un'auto-riflessione adattiva per moderare i tuoi pensieri e sentimenti sulla persona o la situazione. L'autodistanziamento è simile alle tecniche di consapevolezza in quanto diventi più consapevole di te stesso mentre sviluppi la resilienza emotiva necessaria per gestire con successo i conflitti interpersonali.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia a che fare con un membro della famiglia che si rifiuta di assumersi la responsabilità o di scusarsi per le sue parole e azioni. Probabilmente sai per esperienza che non ha senso discutere all'infinito con una persona tossica nella speranza che a un certo punto si arrenda e ammetta la colpa (le persone veramente tossiche raramente concedono per prime, se non del tutto).

In questo caso, l'autodistanziamento implicherebbe fare un passo indietro e valutare la questione dal punto di vista di un osservatore esterno neutrale. Aiuta se immagini che il problema stia accadendo a un amico invece che a te.

A questo punto, ti starai chiedendo: se il mio familiare è la persona tossica, e quindi, è improbabile che si preoccupi molto dei miei sentimenti, allora perché non dovrei riflettere sui miei sentimenti?

La risposta sta nella nostra tendenza a sentirci emotivamente agitati o sopraffatti quando riflettiamo su persone ed esperienze che ci hanno turbato.

Il Journal of Personality ha pubblicato uno studio nel 2019 che ha confrontato le implicazioni cognitive, emotive e comportamentali dell'auto-distanziamento come risposta alle esperienze avverse rispetto all'auto-immersione (riflettendo su persone e/o incidenti negativi con un'enfasi sul proprio pensieri e sentimenti in merito). Lo studio ha infine scoperto che gli individui che si sono impegnati nell'autodistanziamento avevano maggiori probabilità di sperimentare una crescita significativa dell'emotività positiva ma nessun aumento dell'emotività negativa.^[Due]

All'inizio non è facile, ma se vuoi davvero stare lontano dalle persone tossiche e ottenere la libertà emotiva dalle loro grinfie manipolative, allora ecco due tecniche di autodistanziamento per iniziare a praticare nella tua vita quotidiana:Pubblicità

• Rifletti sugli eventi con i pronomi di terza persona. Il dialogo interiore è più efficace quando inquadri pensieri e sentimenti usando i pronomi lui/lei invece di io, me o mio. Ad esempio, potresti chiederti, perché la loro sorella ha detto loro questo? invece di inquadrarlo come Perché mia sorella me lo ha detto? Questo aiuta a prendere le distanze spersonalizzando temporaneamente la tua connessione con l'incidente, permettendoti così di rifletterci da un punto di vista più neutrale.
• Impegnati nella scrittura espressiva. Trascorri 20 minuti a scrivere tutti i tuoi pensieri e le emozioni più crude legate al conflitto che stai vivendo con un membro della famiglia. Questa tecnica di journaling a tempo indeterminato si chiama scrittura espressiva e dovrebbe essere fatta solo per te stesso (cioè, non condividerla con nessuno in seguito; stai solo scrivendo tutto su carta in modo da poter gestire e articolare meglio le tue emozioni in seguito).

Amici tossici

Quale gruppo ti porta più felicità: la tua famiglia o i tuoi amici?

Due studi che hanno valutato quasi 300.000 adulti in tutto il mondo hanno scoperto che le amicizie tendono a produrre i migliori risultati per la felicità e la salute di un individuo.^[3]Questo potrebbe essere dovuto al fatto che scegliamo consapevolmente di interagire con gli amici, mentre le relazioni familiari sembrano più degli obblighi che siamo tenuti ad adempiere.

È interessante notare che gli studi di cui sopra hanno scoperto che quando le amicizie sono considerate stressanti, è probabile che gli individui riportino anche tassi più elevati di malattia. D'altra parte, le relazioni familiari hanno un'influenza relativamente scarsa sulla salute e sul benessere di una persona.

Sebbene questi ampi risultati statistici non si applichino a tutti allo stesso modo, ciò suggerisce tuttavia che gli amici tossici potrebbero essere più distruttivi per la salute e la felicità rispetto ai familiari tossici.

Se sei amico di narcisisti furiosi, manipolatori aggressivi o lamentosi vocali che sono negativi su tutto, puoi stare lontano da persone tossiche come loro senza abbandonare la tua amicizia o i reciproci circoli sociali usando le seguenti strategie:

1. Discuti il ​​problema direttamente con loro The

Quanto sei vicino a questo amico? Se siete amici da anni e hanno iniziato a comportarsi in questo modo solo di recente, dovreste rivolgervi direttamente a loro le vostre preoccupazioni (preferibilmente non tramite SMS o e-mail, ma queste vie elettroniche sono preferibili per non sollevare mai il problema) .

Seguendo alcune linee guida per la gestione dei conflitti, dovresti presentare il problema con calma, riconoscere qualsiasi responsabilità personale che potresti avere nel conflitto e proporre un compromesso che sia equo per entrambe le parti.

Se fai tutto quanto sopra e il tuo amico ti fa ancora saltare in aria (o fa esplodere), il tuo prossimo passo sarebbe determinare se l'amicizia vale la pena continuare nel suo stato attuale o meno. Dopotutto, lo scopo principale di un'amicizia è fornire compagnia e sostegno reciproci. Se solo una persona è disposta a dedicare tempo e sforzi per farlo funzionare, allora è preferibile stare lontano da persone tossiche come quell'amico in modo da poter risparmiare la tua energia emotiva per qualcun altro che ti tratterà nel modo in cui meriti di essere trattato.Pubblicità

2. Limitare le interazioni sui social media

Se la tua amicizia è più casuale o se non vuoi bruciare completamente i ponti, il tuo prossimo passo dovrebbe essere ridurre al minimo le tue interazioni online con loro. Rimanere in stretti rapporti con un amico che si sforza regolarmente di farlo ti fa sentire invidioso , post cose sconvolgenti o denigratori possono avere conseguenze devastanti sul tuo benessere mentale ed emotivo.

Quel che è peggio: le parole e le azioni del tuo amico tossico non sono gli unici problemi. Internet stesso, in particolare i social media, è un terreno fertile apparentemente infinito per le interazioni tossiche tra le persone.

Il professore di psicologia di Yale, il dottor M.J. Crockett ha scritto in un'analisi del 2017 su Nature Human Behavior che i media digitali incoraggiano espressioni di indignazione esacerbando i trigger emotivi, riducendo i rischi di reputazione per gli individui e migliorando i potenziali benefici che si possono ottenere dalla retorica tossica e dal comportamento online.^[4]

Uno studio del 2020 su come le architetture tecniche delle piattaforme di social media influenzino la comunicazione tossica tra gli utenti ha anche scoperto che gli algoritmi di questi siti privilegiano i contenuti carichi di emozioni e infiammatori per guidare il maggior coinvolgimento possibile (visualizzazioni, Mi piace, clic, commenti).^[5]In altre parole, i social media consentono alla tossicità di prosperare mentre il cameratismo vacilla.

Per ridurre al minimo le conseguenze negative dell'interazione con amici tossici sui social media senza dover eliminare gli amici o bloccarli del tutto, puoi fare quanto segue:

• Disattivali o smetti di seguirli. La maggior parte delle piattaforme di social media offre agli utenti opzioni per nascondere i post e le storie di una determinata persona senza informare l'altra persona che li hai disattivati. Simile all'autodistanziamento, questa semplice strategia ti consente di ottenere una pausa tanto necessaria dal vedere i loro post e le loro foto senza interrompere del tutto l'amicizia.
• Migliora la privacy dei tuoi post. Se il tuo amico fa costantemente paragoni negativi tra voi due, ti giudica duramente o ti prende in giro per quello che pubblichi (anche se è solo uno scherzo!), o altrimenti usa le informazioni personali per farti sentire malissimo con te stesso, allora è il momento di stringere il tuo controlli sulla privacy e impedisci loro di vedere i tuoi contenuti.

Takeaway finali

È difficile stare lontano dalle persone tossiche quando sei fisicamente ed emotivamente vicino a loro come lo siamo con i nostri familiari e amici. In questi tipi di relazioni, non è così semplice come riconoscere i loro tratti tossici, rendersi conto che meriti di essere trattato meglio e tagliare le tue perdite in modo da poter andare avanti con la tua vita.

Per preservare la tua felicità e il tuo benessere, la definizione dei confini e l'autodistanziamento sono tecniche essenziali che puoi usare indipendentemente dal fatto che l'individuo tossico sia disposto ad ascoltarti e si sforza di cambiare il modo in cui ti trattano o meno.

Non possiamo controllare i pensieri, i sentimenti e le azioni degli altri, ma possiamo controllare i nostri.Pubblicità

Altri suggerimenti su come stare lontano dalle persone tossiche

• 7 motivi per cui devi lasciare andare una relazione tossica
• Come lasciar andare le persone tossiche nella tua vita
• 15 modi efficaci in cui le persone intelligenti gestiscono le persone tossiche

Credito fotografico in primo piano: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Riferimento