La disidratazione è uno dei problemi di salute più trascurati di cui le persone soffrono oggi. La maggior parte di noi è così impegnata nella propria giornata lavorativa che ci dimentichiamo completamente di bere abbastanza liquidi ogni giorno. È vero che tenere una bottiglia d'acqua con te può aumentare le possibilità di bere più acqua, ma ci sono altri modi per rimanere idratati oltre a bere acqua di cui potresti essere a conoscenza. Prima di dare un'occhiata a quelli, diamo un'occhiata ad alcuni segni chiave di disidratazione. Perché non puoi affrontare un problema finché non impari a individuarlo, giusto?

Segni comuni di disidratazione:

• Fame dopo aver mangiato
• Labbra/bocca secche
• Dolore alla vescica
• Ansia
• Problemi ai reni
• Urina gialla
• Sete eccessiva
• Stipsi

Questi sono solo alcuni dei segni più comuni che potresti non bere abbastanza acqua e la maggior parte delle persone non si rende conto di aver bisogno di più liquidi fino a quando non ha superato il punto di disidratazione. Quindi, il modo migliore per rimanere al passo con le tue esigenze di idratazione è trovare modi per consumare più liquidi e cibi ricchi di acqua durante il giorno.

Assumere abbastanza liquidi può aiutare a ridurre il cortisolo nel corpo, prevenire falsi segnali di fame, mantenere la vescica sana, garantire che i reni filtrino le tossine come dovrebbero e le labbra dovrebbero rimanere umide ed elastiche. Potresti anche notare di avere meno mal di testa durante il giorno e di essere più energico. I tuoi reni non dovrebbero causare problemi quando consumi abbastanza acqua e potresti anche avere una pancia più piatta poiché il tuo corpo può filtrare i rifiuti in modo più efficace. Bere abbastanza acqua è un ottimo punto di partenza quando vuoi iniziare a idratarti in modo più efficace, ma puoi anche consumare più cibi ricchi di acqua.

8 modi per aumentare l'assunzione di acqua durante il giorno:

1. Bevi un frullato a colazione e sentiti libero di goderti il ​​caffè. Sebbene il caffè sia un diuretico, può anche essere considerato un liquido e ti idraterà temporaneamente. (Potrebbe anche essere necessario per alcuni di noi!). Avere un frullato è anche un ottimo modo per ottenere acqua e fibre dai tuoi ingredienti. La fibra aiuta a trattenere l'acqua nel corpo e usa anche l'acqua per mantenerti regolare. Se hai bisogno di qualche idea, dai un'occhiata a queste idee per frullati salutari!
2. Consumare un'insalata o una zuppa con il pranzo. Puoi trasformarli nel tuo pasto principale se lo desideri, ma anche se non hai un'insalata o una zuppa come protagonista principale del tuo pasto, consuma almeno un piccolo lato di uno di essi. Assicurati di non avere molto sodio nella zuppa o nel condimento. Il sale esaurisce il corpo dall'acqua più rapidamente. Usa cibi ricchi di acqua nella tua insalata e zuppa come zucca, cetriolo, zucchine, lattuga, verdure, pomodori, ecc.
3. Avere almeno due pezzi di frutta al giorno. La maggior parte dei frutti contiene il 90% di acqua e ti aiuterà a stabilizzare i tuoi elettroliti. Sono anche una buona fonte di fibre e soddisferanno i tuoi golosi.
4. Evita i pasti da asporto e trasformati che sono ricchi di sodio e poca acqua. Essiccano il sistema e possono aumentare i livelli di disidratazione più rapidamente (per non parlare del gonfiore).
5. Mangia meno zucchero e mangia più fibre. Lo zucchero può mettere a dura prova i reni mentre la fibra rallenta i livelli di zucchero nel sangue e trattiene l'acqua nel corpo. Questo consiglio può anche aiutarti a perdere un po' di peso!
6. Cerca di mangiare prodotti ad ogni pasto. È una fonte naturale di acqua e un modo semplice per lavorare un po' nella tua giornata.
7. Bevi tisane durante tutta la giornata se ti stanchi dell'acqua, o bevi qualche tazza dopo cena o al posto del caffè al mattino.
8. Usa un'app sul telefono per avvisarti di bere un bicchiere d'acqua ogni ora o ogni ora e mezza. Puoi usare i tuoi avvisi e ci sono altre app speciali pensate per bere più acqua.

Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio dopo aver incorporato questi modi per rimanere idratato oltre a bere acqua. Ma se non sei ancora sicuro di come farlo, ecco alcune idee per i pasti che potresti incorporare nella tua giornata.

10 ricette idratanti da provare:

1. Farina d'avena di chia ai mirtilli

Fonte: Lauren Kelly Nutrition

La farina d'avena è uno dei migliori alimenti che puoi mangiare per prevenire l'idratazione perché l'avena aiuta a mantenerti idratato grazie alle sue uniche fibre di beta-glucano che assorbono anche il colesterolo e lo espellono dal corpo. Provare questa ricetta per la farina d'avena di chia ai mirtilli di Lauren Kelly che contiene anche semi di chia. I semi di chia aiutano anche a mantenerti idratato poiché agiscono come i cereali mentre si impregnano e aiutano anche a trattenere l'acqua nel corpo.Pubblicità

2. Il miglior frullato verde di sempre

Fonte immagine: Iowa ragazza mangia

I frullati sono un modo fantastico per consumare più liquidi durante il giorno, ma sono particolarmente utili da bere a colazione per assicurarti di iniziare bene la giornata. Quindi goditi il Il miglior frullato verde di sempre by Iowa Girl Mangia con la tua farina d'avena a colazione. Oppure, mangialo per uno spuntino veloce in movimento!

3. Frullato di pere e zenzero

Fonte: Frullato di pere e zenzero

Questo frullato agisce come un pasto poiché contiene proteine ​​e grassi sani insieme a verdure e frutta. Quindi in quelle mattine non puoi preparare una colazione per te, o quando hai bisogno di un pranzo veloce, prepara questo Frullato di pere e zenzero di Ricetta Runner. Contiene pere e yogurt che sono naturalmente ricchi di acqua e possono aiutare a stabilire livelli di liquidi sani. Fanno anche un ottimo frullato!

4. Insalata rinfrescante di pomodori e avocado

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Fonte: Sbrigati a mangiare

Pieno di frutta e verdura, questa insalata rinfrescante di Hurry the Food Up sarebbe un'ottima aggiunta a qualsiasi pranzo o fungerebbe da perfetto letto nutritivo per alcune proteine ​​​​magre. Gli ingredienti di questa insalata sono pieni d'acqua, per non parlare del fatto che sono anche ricchi di vitamine e minerali per aiutarti a sentirti bene.

5. Insalata di frutti di bosco e anguria

Fonte: Forchetta, Coltello Svenimento

Per gli spuntini, prendi una ciotola di frutta come l'anguria che è principalmente tutta acqua e poche vitamine e antiossidanti. L'anguria è uno dei cibi migliori da mangiare per aumentare l'idratazione, inoltre è anche molto divertente e deliziosa da mangiare! Insalata di frutti di bosco e anguria di Fork Knife Swoon sarebbe anche un ottimo dessert o un'aggiunta a qualsiasi pasto. Le bacche sono un'ottima fonte di fibre che ti aiuteranno anche a mantenerti regolare e a ridurre il rischio di malattie cardiache.

6. Zuppa estiva di zucchine

Fonte: Cucina Primavera Pubblicità

La zuppa non sembra allettante per la maggior parte di noi durante i mesi più caldi, ma una zuppa estiva può essere un ottimo modo per assumere più acqua e può anche essere deliziosa. Prova questo Zuppa estiva di zucchine di Primavera Kitchen che non è solo pieno di ingredienti idratanti ma anche privo di sodio aggiunto, quindi non causerà disidratazione.

7. Power Bowl allo yogurt greco

Fonte: Cucina nutriente

Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine ​​ed è ricco di acqua e probiotici. La frutta e i semi di chia inclusi in questa ciotola aiutano anche a fornire al corpo vitamine, minerali, aminoacidi e fibre. Questi benefici ti aiutano a stabilire non solo muscoli magri e sani e un tratto digestivo sano, ma sosterranno anche i livelli di idratazione naturale del tuo corpo. Prendi la ricetta qui da Cucina nutriente.

8. Avena durante la notte al cocco e mango

Fonte: Il fornaio indaffarato

Il mango è un'ottima fonte di acqua e vitamina C ed è un modo naturale per aumentare l'assunzione di acqua durante i pasti. Altri frutti ricchi di acqua che puoi gustare con la farina d'avena sono meloni, ananas, mele e pere. Abbina alcuni dei tuoi frutti preferiti a un po' di avena, chia, yogurt e lasciali in ammollo durante la notte per un porridge veloce. Ecco un'ottima ricetta per cominciare da The Busy Baker.Pubblicità

9. Insalata di avocado e bacche con salsa di semi di papavero al lampone

Fonte: Il critico della ricetta

Questa ricetta di insalata rinfrescante è un'opzione fantastica da gustare a pranzo con la tua fonte di proteine ​​preferita o come pranzo leggero. È pieno di verdure ricche d'acqua, bacche fibrose e avocado che è un'ottima fonte di acqua e anche di potassio e fibre. Il potassio che si trova in frutta e verdura è uno dei minerali più importanti per combattere il peso eccessivo dell'acqua, ma è anche uno che aiuta a mantenersi idratati.

10. Zuppa cremosa vegana di zucchine

Fonte: Avocado Pesto

Questa zuppa estiva non è solo confortante e nutriente, ma è anche piena di uno dei tipi di prodotti più idratanti che puoi mangiare: le zucchine! Le zucchine sono ricche di acqua insieme a vitamina C e fibre, quindi è un ottimo ingrediente da includere nei pasti dove puoi. Una volta mescolato, si trasforma anche in una deliziosa zuppa cremosa che ti aiuta a rimanere soddisfatto. Check-out questa ricetta vegana e senza glutine dal Pesto di Avocado e preparatene presto una infornata!

Incorporando questi suggerimenti e ricette in ogni giorno, sarai più idratato in pochissimo tempo. Tuttavia, se hai ancora bisogno di motivazione per consumare più liquidi e cibi ricchi di acqua durante il giorno, dai un'occhiata a questi 10 motivi per cui dovresti bere più acqua. Ora prendi un po' di H2O e inizia!Pubblicità