Se hai trovato la strada per questo articolo, immagino che ti consideri un perfezionista. E se stai leggendo come fare fermare essendo un perfezionista, sai anche che il tuo desiderio di perfezione può essere tanto una maledizione quanto una benedizione.

Come ogni forza naturale della natura (ad esempio vento, fuoco o acqua), troppo di qualsiasi cosa può portare al caos. Quando la pioggia innaffia la terra, ad esempio, pensa a come ravviva e porta nuova vita a tutto ciò che tocca. Ma una pioggia eccessiva può causare inondazioni e lasciare una scia di devastazione dietro di sé.

Lo stesso principio vale per il perfezionismo. Conosci già i vantaggi di essere meticoloso, attento ai dettagli, coscienzioso e di successo. La sfida arriva quando perseguire queste cose non porta a un senso di benessere e appagamento.

Sforzarsi continuamente di fare tutto bene ed essere i migliori può avere un costo elevato e influire negativamente sulle relazioni personali, sulla salute e sul benessere.

Ho lavorato con molte persone di grande successo che si sono rapidamente identificate come perfezioniste - lottando per la vita perfetta, la relazione perfetta, il corpo perfetto, l'e-mail perfetta, l'immagine perfetta, o per essere lo studente perfetto, la moglie perfetta, l'impiegato perfetto... Hai capito.

Sono persone di talento la cui spinta incessante li ha aiutati a raggiungere molte grandi cose. Sebbene altri possano essere in soggezione per i loro successi, parlano di sentirsi stressati e tutt'altro che perfetti.

Ascoltando le esperienze dei clienti, ho visto molto chiaramente che la ricerca della perfezione è destinata a portare dolore, esaurimento e un senso di fallimento perché è irraggiungibile. Non c'è traguardo, casella di controllo o festa finale. (Anche se fosse possibile, e ci fosse una festa, sarebbe rimasto qualcuno con cui festeggiare?)

Che cos'è il perfezionismo?

Il dizionario definisce il perfezionismo come il rifiuto di accettare qualsiasi standard a corto di perfezione. Uno studio lo descrive come un desiderio irrazionale di raggiungere insieme all'essere eccessivamente critici nei confronti di se stessi e degli altri.^[1]Il perfezionismo è un bisogno incessante di soddisfare le aspettative tue o degli altri su te stesso.

Rifiuto. Irrazionale. Inesorabile. Queste parole rappresentano sentimenti difficili con cui vivere quotidianamente per chiunque. Questi sentimenti possono essere attribuiti alla paura e alla convinzione di fondo che non saranno mai abbastanza buoni.

In qualità di autore e relatore, Brené Brown condivide su Lifeclass di Oprah:^[Due]

Quando il perfezionismo guida, la vergogna è sempre guidare il fucile e la paura è il fastidioso guidatore del sedile posteriore... [il perfezionismo] è un modo di pensare... se sembro perfetto, vivo perfetto, lavoro perfetto, fallo perfettamente, posso evitare o minimizzare la vergogna critiche, biasimo, giudizio o ridicolo... il perfezionismo è uno scudo di 20 tonnellate che portiamo in giro sperando che ci impedisca di essere feriti. Quando in verità, ci impedisce di essere visti.

Quindi, come sfruttare i tuoi poteri perfezionisti per sempre? Come onori la tua spinta, ambizione e motivazione senza causare eccessivo stress, frustrazione e dolore?

Come smettere di essere un perfezionista in 9 passaggi

Mentre leggi i seguenti passaggi, ricorda che non si tratta di buttare via il bambino con l'acqua sporca. Invece, si tratta di pensare più in profondità e in modo più ampio a come mantenere quegli standard elevati senza subire conseguenze negative.

1. Riconoscere

Un mentore una volta mi ha detto che la consapevolezza è il 90% della soluzione.

Quando sei consapevole e riconosci qualcosa nella tua vita, perde il suo potere su di te. Quando lo porti da uno schema inconscio a una scelta consapevole, ora sei di nuovo al posto di guida.

2. Capire

Cerca di capire cosa alimenta la tua natura perfezionista. Qual è il tuo driver principale?Pubblicità

C'è un motivo per cui stai cercando la perfezione. Forse hai imparato che avevi bisogno di raggiungere questo obiettivo da qualche parte lungo la strada o qualcuno ti ha elogiato a un certo punto, e tali commenti ti hanno fatto sentire degno, convalidato e riconosciuto.

Molti si sforzano di essere perfetti per soddisfare un bisogno di amore o una mancanza di autostima. Ho imparato che gran parte del mio comportamento perfezionista derivava dalla mia paura di essere rifiutato, anche se ironicamente stava causando il rifiuto che stavo cercando di evitare.^[3]

Agire:

Considera cosa guida il tuo perfezionismo. Essere un perfezionista, non importa quanto doloroso o problematico diventi, probabilmente ti sta servendo in qualche modo, quindi cerca di capirne le ragioni.

3. Identificare le conseguenze

Sulla base di un articolo, il perfezionismo può causare bassa produttività, relazioni problematiche, mancanza di fiducia, ansia, depressione e pensieri suicidi.^[4]Questa guida di cui sei orgoglioso può avere un costo. Quando identifichi e riconosci le conseguenze del tuo perfezionismo, costringe la tua mente a voler fare qualcosa al riguardo.

In che modo il perfezionismo influisce sulla tua salute e sul tuo benessere? Hai perso opportunità di fare qualcosa di nuovo per paura di non farlo perfettamente? La tua ricerca della perfezione sta causando attrito nelle tue relazioni con il tuo partner, i tuoi figli o gli amici? In che modo questo tratto si trova con i tuoi colleghi?

In qualità di leader e consulente di squadra, sono molto consapevole di come queste tendenze perfezioniste possano essere limitanti per la carriera se non riconosciute e gestite.

Agire:

Identifica tre conseguenze negative del perfezionismo sulla tua vita, carriera, salute o relazioni.

4. So che sei abbastanza En

Molte persone si picchiano per non essere 'abbastanza' di qualcosa; per esempio carina, in forma, ricca, di successo, a casa, ecc. Questa è la voce del critico interiore. Ma indovina un po? Quella vocina che ti dice che non sei abbastanza si sbaglia!

Sei abbastanza. Sei più che sufficiente. Sei nato abbastanza e sarai sempre abbastanza. Ti meriti amore, felicità e successo, indipendentemente dalle cose che fai o da quanto sei perfetto. Potrebbe non essere credibile in questo momento, ma nel profondo, una parte di te sa che è vero.

So che non è facile. Come perfezionista, tendi a vedere cosa c'è che non va prima di vedere cosa è giusto, incluso il uno domanda sbagliata sul test, il single errore di battitura nella presentazione vincente alla squadra, o i tre chili che non hai perso contro i sette che hai perso.

Ma invece di concentrarti su cosa è andato storto, perché non riconosci tutte le cose che stai facendo bene? Almeno fallo prima di cercare di capire come apportare miglioramenti futuri!

Il tuo nuovo mantra: progresso oltre la perfezione

Agire:

Riconosci i tuoi successi, talenti e punti di forza. Ogni giorno per 30 giorni, scrivi tre cose in cui sei bravo e cosa ti piace di te stesso. Questi possono essere tratti della personalità (gentili, amorevoli, laboriosi); punti di forza (scrivere, parlare, il tuo lavoro); o vince dalla giornata o dai successi di una vita.

Dai un'occhiata a questi articoli per ulteriori suggerimenti, approfondimenti e strategie per costruire il tuo autostima e fiducia .

5. Fai del tuo meglio ogni giorno

Nel corso degli anni, papà ha condiviso con me innumerevoli parole di saggezza. Tuttavia, fai del tuo meglio ogni giorno è il consiglio su cui mi affido di più. Ho chiamato mio padre molte volte, preoccupato per qualcosa che è successo, picchiandomi o ripensando a una decisione. Ecco come va ogni volta la nostra conversazione:

Papà: Hai fatto del tuo meglio? Pubblicità

IO: Sì.

Papà: Questo è tutto ciò che puoi fare. Non puoi controllare cosa succede da qui.

Questo è tutto. Semplice, vero? Ma se ti fermi davvero a pensarci, è un modo potente per smettere di essere un perfezionista.

Quando fai del tuo meglio, puoi riposare, sapendo di aver fatto tutto il possibile. Puoi vivere senza rimpianti. Certo, potresti voler fare le cose meglio la prossima volta, e ci sono probabilmente aree di miglioramento, ma è solo questo - la prossima volta. Non puoi cambiare ciò che è già successo, quindi usare l'energia per picchiarti non ottiene assolutamente nulla.

Agire:

La prossima volta che ti picchi per qualcosa che hai già detto o fatto in modo imperfetto, chiediti:

Ho fatto del mio meglio che potevo [con quello che avevo, con quello che sapevo]?

Se la risposta è un sonoro sì, allora permettiti di lasciarti andare, andare avanti e usare il tuo tempo e la tua energia per migliorare le cose la prossima volta .

6. Interruttore

Sostituisci la perfezione con qualcosa di più significativo e raggiungibile.

Prendi una conversazione che ho avuto con un mio amico su mia figlia, che è una ginnasta agonistica di successo e premiata.

Amico: Sarà alle Olimpiadi?

IO: No, non lo è.

Amico: Allora, perché trascorre così tanto tempo in palestra?

IO: Perché lei lo adora.

Amico: Sì, ma se non andrà alle Olimpiadi, perché sprecare tempo e denaro?

IO: Beh, gestisci la tua compagnia, giusto?

Amico: Sì.

IO: La tua azienda sarà la migliore e la più riconosciuta nel tuo settore? Pubblicità

Amico: No certo che no. Sai che siamo una piccola azienda.

IO: Se ne sei consapevole, perché dovresti continuare a far funzionare l'azienda?

È stato allora che l'ha capito, ma ero ancora preoccupato per la sua logica.

Se mia figlia non sarà LA MIGLIORE in TUTTO IL MONDO, perché dovrebbe fare questo sport?

È questo che i nostri ragazzi sentono da noi? Se non giocheranno a football NFL, canteranno su un palco tutto esaurito al Madison Square Garden, o mostreranno il loro lavoro al Guggenheim, perché mai dovrebbero continuare a perseguire rispettivamente sport, canto o arte?

Se parli con mia figlia, imparerai presto che fa questo sport perché ama le sfide. Spinge il suo corpo al limite e trova gioia, soddisfazione e scopo andando in palestra. Mi piace che lo ami e so che sta imparando lezioni di vita che serviranno al suo successo futuro.

Perché non sostituire la tua spinta verso la perfezione con qualcosa di molto più profondo e significativo?

Agire:

Fai il passaggio e identifica ciò che è veramente importante per te. Forse puoi sostituire il tuo desiderio di perfezione con scopo, gentilezza, gioia, realizzazione, contributo o amore. Cosa risuona di più con te?

7. Abbraccia il fallimento

Probabilmente hai sentito innumerevoli storie di persone di successo che hanno usato i loro fallimenti come trampolino di lancio per il successo.

Walt Disney è stato licenziato dal Kansas City Star perché il suo editore sentiva che gli mancava l'immaginazione e non aveva buone idee. A Oprah Winfrey è stato detto che non era adatta per la televisione. E, nelle parole di Michael Jordan:^[5]

Ho sbagliato più di 9.000 tiri nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. Ventisei volte, mi è stato affidato il tiro della vittoria e l'ho mancato. Ho fallito più e più volte nella mia vita. Ed è per questo che ci riesco.

La maggior parte dei leader di successo, degli imprenditori e degli atleti d'élite ti diranno che il fallimento li ha resi di successo. Abbracciare il fallimento è, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi.

In uno dei miei primi lavori dopo il college, ho lavorato a un progetto per coinvolgere più persone in un programma che ho contribuito a creare. Ero convinto che fosse fantastico e che avremmo potuto facilmente riempire i posti. Ho speso tempo, denaro ed energie cercando di farlo decollare, ma con scarsi risultati.

Ero imbarazzato, sconfitto e mi sentivo un completo fallimento: avevo deluso la compagnia e me stesso. Un giorno, sguazzando nell'autocommiserazione, ho chiamato il mio mentore e gli ho detto cosa era successo.

Egli ha detto:

Tracy, il fallimento è un evento, non una persona.

Quella singola frase mi è rimasta impressa per tutta la mia carriera.Pubblicità

Se stai crescendo e sforzandoti (cosa che probabilmente stai facendo), fallirai molto nella tua vita. Farai errori, sbaglierai e deluderai gli altri.

Quando ciò accade, ricorda che hai fatto un errore, ma lo sei non l'errore.

8. Celebra l'imperfezione

E se la tua più grande debolezza fosse in realtà la tua più grande forza? E se le tue avversità fossero il tuo vantaggio?

Nel famoso libro sullo sviluppo personale del 1937 Pensa e diventa ricco di Napoleon Hill, Napoleone parla di suo figlio, Blair, che aveva un difetto congenito. Non aveva segni fisici di orecchie ed era destinato a essere sordo e muto.^[6]

Napoleone credeva che la sua afflizione non fosse una passività, ma un bene di grande valore. Pensava anche che ogni avversità portasse con sé il seme di un vantaggio equivalente.

Sebbene non avesse idea di come l'afflizione di suo figlio potesse diventare una risorsa, Napoleone aveva fede che lo sarebbe stato. E aveva ragione: Blair ha continuato a condurre una vita incredibile e di successo. Ha raggiunto il suo udito e ha vissuto la vita in una missione per portare speranza e aiuto ai sordi e agli ipoudenti, colpendo positivamente milioni di persone.

Pensa a tutte le persone che hanno superato le imperfezioni. Pensa a coloro che ti hanno ispirato molte volte. Spesso, le nostre vulnerabilità e la capacità di superare lotte e paure possono creare non solo ispirazione e speranza, ma anche una connessione con gli altri.

Non possiamo connetterci attraverso questa facciata chiamata perfezione. Ora più che mai, desideriamo ardentemente la connessione, ma è nei momenti imperfetti che i nostri cuori si parlano e le lezioni vengono apprese. — Petra Kolber

9. Un passo indietro

È probabile che a volte il tuo perfezionismo ti afferri. Come un treno in corsa, non ti rendi nemmeno conto che stai sprecando tempo, denaro o energia in qualcosa che non ha bisogno di essere perfetto.

Quando ciò accade, ecco alcuni modi comprovati per ottenere una prospettiva.

• Non fare un lavoro A+ in un'attività di livello C. Identifica ciò che è necessario e decidi cosa è veramente importante. Dopo di che, lascia andare il resto. In economia, questa è chiamata la legge dei rendimenti decrescenti. È il punto in cui il livello di profitti o benefici ottenuti è inferiore alla quantità di denaro o energia investita.
• Impara a soddisfare (sì, è una parola). Nel suo libro, Il paradosso della scelta: perché di più è meno? , Barry Schwartz parla del potere di soddisfare invece di massimizzare. I massimizzatori vogliono prendere la decisione migliore in assoluto, mentre i soddisfacenti cercano di trovare ciò che è abbastanza buono. Sanno che non esiste mai una scelta perfetta, quindi cercano una decisione che soddisfi la maggior parte dei loro bisogni o requisiti. Quando impari a soddisfare invece di massimizzare, puoi prendere decisioni migliori e più rapide con meno rammarico.
• Quando tutto il resto fallisce, meditare . La meditazione è diventata la cura per tutto ciò che ti affligge, e c'è una buona ragione per cui. Ti consente di calmare i tuoi pensieri, ottenere una maggiore chiarezza, ridurre la paura e l'ansia e creare un silenzio che ti consente di accedere al tuo vero sé. In poche parole, la meditazione ti aiuterà a calmare le tue tendenze perfezioniste, a ridurre le tue preoccupazioni e a riportare la tua mente a un sano stato di equilibrio.

Siamo tutti un lavoro in corso

Sei umano. Semplicemente essendo un essere umano, non puoi essere perfetto.

Non siamo cose finite, siamo esseri in continua evoluzione. Ci sarà sempre spazio per miglioramenti, errori e qualcosa di nuovo da imparare. Come Sisifo che fa rotolare la sua roccia su per la collina, il perfezionismo non finisce mai.

Come smettere di essere un perfezionista quando lo sei già?

Invece di concentrarti sulla perfezione, concentrati sull'apprendimento, la crescita e il viaggio e sforzati di essere la migliore versione di te stesso ogni giorno.

Vi lascio con questo bellissimo brano di Anne Lamott Uccello per uccello: alcune istruzioni sulla scrittura e sulla vita :

Il perfezionismo è la voce dell'oppressore, il nemico del popolo. Ti manterrà angusto e pazzo per tutta la vita, ed è il principale ostacolo tra te e una prima bozza di merda.

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Credito fotografico in primo piano: Kelly Sikkema tramite unsplash.com Pubblicità

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