Viviamo in un'epoca di sovraccarico di produttività. Ovunque ti giri ci sono articoli e libri su come essere più produttivi, come spremere 27 ore di lavoro su 24, come raddoppiare il ritmo di lavoro e come fare sempre di più, tutto in nome della fine la corsa dei topi. Tutto ciò può portare alla sopraffazione, motivo per cui non stai cercando di scoprire come smettere di sentirti sopraffatto.

Se non siamo multitasking, ci sentiamo pigri. Se non stiamo facendo tutto, ci sentiamo come se stessimo rallentando. Ci confrontiamo con gli altri che pensiamo stiano facendo di più, avendo di più, ottenendo di più e ottenendo di più, e questo ci sta facendo impazzire.

Ci sentiamo sopraffatti quando pensiamo di avere troppo da fare, ci si aspetta troppo da noi o che un fattore di stress sia troppo da gestire per noi, e rispondiamo scatenando emozioni di rabbia, irritabilità, ansia, dubbio e impotenza .

Che tu sia sopraffatto dallo studio, dal lavoro, dalla cura dei bambini o dallo sviluppo di nuove competenze professionali, puoi imparare come smettere di essere sopraffatto con alcuni semplici suggerimenti e trucchi. Non solo farai le cose importanti, ma manterrai la tua sanità mentale mentre le fai!Pubblicità

1. Orienta il tuo pensiero verso pensieri positivi

Quando ti senti sopraffatto, la prima cosa che fai è iniziare a pensare in modo negativo o iniziare a risentirti perché devi assumerti così tante responsabilità in primo luogo. La prima cosa che devi fare è smettere con questo tipo di pensiero.

Invece, concentrati sul positivo e cerca di risolvere i problemi. Se sei bloccato nel traffico, pensa a quanto è bello avere un po' di tempo per te stesso. Se hai fretta di portare a termine le cose entro una scadenza, pensa a quanto sei fortunato ad avere uno scopo e a lavorare per raggiungerlo. Se sei stressato per un esame finale, pensa a quanto sei fortunato ad avere l'opportunità di un'istruzione superiore.

Dopo aver cambiato i tuoi schemi di pensiero, devi dire a te stesso che posso farlo. Continua a dirlo finché non ci credi e sarai sulla buona strada per imparare a smettere di sentirti sopraffatto.

2. Fai un respiro profondo e cambia la tua postura

Quando sei stressato, certe cose accadono al tuo corpo. Inizi a respirare in modo più superficiale, ti pieghi, ti irrigidisci immediatamente e tutta quella tensione spinge ancora di più le tue sensazioni di stress.Pubblicità

Per contrastare questo, raddrizza la postura e fai almeno dieci respiri profondi e purificanti^[1]. Sforzati di sorridere e fare qualcosa per cambiare il tuo stato. Potrebbe essere semplice come darti un abbraccio o sciocco come battere le mani tre volte, lanciarle in aria e gridare ho capito!

Pensa a te stesso, come starei seduto/in piedi se avessi perfetta fiducia e controllo della situazione?

3. Concentrati su adesso

Ora che sei in uno stato d'animo migliore e non stai più pensando negativamente, devi concentrati sul qui e ora . Poniti questa domanda: Qual è la cosa più importante su cui ho il controllo e su cui posso agire in questo momento? Continua a chiedertelo finché non avrai un passo successivo concreto.

Una volta che sai cosa vuoi fare, scrivi i passaggi che devi compiere per eseguire questa azione.Pubblicità

4. Agisci

Ora che sai cosa è più importante e cosa fare al riguardo, devi agire secondo il tuo piano se vuoi imparare come smettere di sentirti sopraffatto. Inizia con il primo passo e concentrati su come farlo attraverso una gestione responsabile del tempo.

Non preoccuparti di nient'altro in questo momento. Concentrati solo su qual è il tuo primo passo e su come farlo. Una volta fatto, determina il prossimo passo più importante e crea un nuovo obiettivo e piano.

5. Lascia andare ciò che non puoi controllare

I giocatori esperti comprendono l'importanza della dovuta diligenza e di sapere quando lasciar andare. La teoria del giocatore d'azzardo è che una volta che la tua scommessa è stata piazzata, non c'è niente che tu possa fare, quindi potresti anche rilassarti e goderti il ​​processo.

Il momento di preoccuparsi è quando stai calcolando le migliori quote e prendi la decisione su cosa scommettere quando puoi effettivamente agire. Ad esempio, dopo un esame, non ha assolutamente senso insistere, perché non c'è niente che tu possa fare per cambiare il risultato. Lo stesso vale per sentirsi sopraffatti.Pubblicità

Se puoi fare qualcosa per la tua situazione, concentrati e agisci. Tuttavia, se hai fatto quello che potevi e ora stai solo aspettando, o se sei preoccupato per qualcosa su cui non hai controllo, renditi conto che non ha senso. Potresti anche rilassarti e goderti il ​​momento.

6. Smetti di sentirti in colpa

Se vuoi imparare come smettere di sentirti sopraffatto, devi smettila di paragonarti agli altri . Se sei al limite del tuo ingegno cercando di stare al passo con ciò che pensi di dover fare, non sei onesto con te stesso.

Questo non vuol dire che non dovresti sforzarti per il miglioramento, ma non esagerare perché senti di doverlo fare. Solo tu sai cosa è veramente importante per te e il tuo percorso di successo personale è unicamente tuo, quindi concentrati su quali sono le tue priorità principali, non su quelle di qualcun altro.

La linea di fondo

Se stai cercando di imparare come smettere di sentirti sopraffatto e tornare a un senso di equilibrio e sentimenti di gioia, l'importante è rendersi conto che puoi fare qualcosa al riguardo intraprendendo un'azione mirata e deliberata. Identifica da dove provengono i tuoi fattori di stress e quali azioni puoi intraprendere per affrontarli a testa alta invece di lasciare che controllino le tue emozioni.Pubblicità

Con ogni piccolo passo che fai, ti sentirai meno sopraffatto e più padrone delle tue giornate.

Maggiori informazioni su Come smettere di sentirsi sopraffatti

• 8 cose da ricordare quando ti senti sopraffatto
• Come affrontare lo stress quando sei sopraffatto dalle responsabilità
• Come non sentirsi sopraffatti al lavoro e prendere il controllo della tua giornata

Credito fotografico in primo piano: Saulo Mohana via unsplash.com

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