COME SMETTERE DI PREOCCUPARSI DEL FUTURO: 8 TECNICHE PRATICHE PRACTICAL

Hai mai perso il sonno preoccupandoti di qualcosa che deve ancora accadere? La preoccupazione per il futuro ha interrotto la tua produttività o il tuo umore? Se è così, è tempo di imparare come smettere di preoccuparsi con alcune semplici tecniche.

La preoccupazione capita a tutti noi, in particolare quando si tratta di eventi, persone e cose importanti.

Mentre le ansie sono una parte normale della vita, la preoccupazione è uno spreco del nostro tempo prezioso e delle nostre energie. Entriamo in un ciclo di preoccupazioni nel considerare gli scenari peggiori che quasi certamente non si avvereranno mai.

Anche se potremmo non imparare mai a smettere completamente di preoccuparci per il futuro, ci sono modi per aiutarci a gestire meglio quella preoccupazione, così possiamo risparmiare un po' di tempo. In questo articolo, esamineremo esattamente come fare proprio questo.

Sommario

Come preoccuparsi fa sprecare tempo ed energia
8 idee su come smettere di preoccuparsi
Pensieri finali
Maggiori informazioni su Come smettere di preoccuparsi

Come preoccuparsi fa sprecare tempo ed energia

La preoccupazione non toglie mai al domani il suo dolore, solo l'oggi toglie la sua gioia. —Leo F. Buscaglia

Parte della gestione delle preoccupazioni è la consapevolezza dei costi. Quando creiamo consapevolezza, siamo maggiormente in grado di creare soluzioni proattive per ridurre al minimo o eliminare tale costo e migliorare la nostra salute mentale attraverso tecniche di rilassamento.

Cosa ti costa preoccuparti per il futuro?

Preoccuparsi di ciò che deve ancora accadere consuma prezioso spazio mentale e tempo.
Concentrarsi sulla preoccupazione non solo rende difficile gestire la tua lista di cose da fare, ma ti impedisce anche di vedere quelle opportunità o i passaggi che portano a loro.
Preoccuparsi per il futuro è anche una perdita di energia che ti lascia suscettibile di ulteriori preoccupazioni. La preoccupazione è più potente quando la tua energia è bassa.
È un frantumatore di gioia del momento presente che può abbassare non solo la tua energia ma anche il tuo umore.
La preoccupazione non ti porta in un posto dove tutto va bene. In realtà, fa il contrario.
Preoccuparsi per il futuro crea un circolo vizioso di maggiore preoccupazione per il futuro.

8 idee su come smettere di preoccuparsi

Quando mi ritrovo a preoccuparmi per il futuro, utilizzo le seguenti tecniche per gestire la preoccupazione.

1. Pratica la consapevolezza

Dal momento che la preoccupazione per il futuro ci spinge nel futuro, niente si preoccupa più velocemente di una consapevolezza del momento presente per ottenere il controllo dei nostri pensieri ed emozioni. Pubblicità

Dai un'occhiata in giro e nota ciò che ti circonda. Usa i tuoi cinque sensi per descrivere l'ambiente circostante.

Prendere nota di ciò che ti circonda usando i tuoi sensi è un ottimo modo per trascinarti nel momento presente in cui le preoccupazioni legate al futuro non possono disturbarti.

Ecco una semplice guida alla mindfulness per principianti.

2. Fai una respirazione profonda

Hai mai notato il tuo respiro quando ti preoccupi? In caso contrario, la prossima volta che hai pensieri preoccupanti su un evento relativo al futuro, controlla il tuo respiro.La preoccupazione cronica può influire sulla nostra salute fisica se lasciamo che si estenda a lungo termine. La preoccupazione fa sì che il nostro respiro diventi superficiale e la respirazione profonda può aiutarci a rilassarci , diminuire i pensieri ansiosi e farci uscire dalla modalità preoccupazione.

Ecco due tecniche da utilizzare per attivare quei respiri profondi e stimolare il rilassamento:

La tecnica 4, 4 e 4

Provalo subito inspirando profondamente dal naso contando fino a quattro. Tienilo per quattro, quindi espira dal naso o dalla bocca contando fino a quattro. Fallo quattro volte.

Assicurati di eseguire questa tecnica lentamente in modo da non iperventilare o avere le vertigini.

Respirazione ossitocinacin

In realtà rilascia il potente ormone ossitocina nel cervello. Questo è lo stesso ormone che viene rilasciato quando abbracci o baci qualcuno che ami.

Ecco come eseguire la respirazione ossitocina: Pubblicità

Fai un respiro molto profondo in modo da riempire la pancia di aria. Una volta che senti la tua pancia espandersi al punto che non puoi più prendere più aria, rilasciala lentamente emettendo un udibile Haaaaaaaaaaaahhh.

Ripeti questa tecnica alcune volte finché non ti senti rilassato. La preoccupazione odia la respirazione profonda, quindi questa è una delle tecniche più veloci e facili da usare.

3. Esprimi gratitudine extra

Come probabilmente già saprai, la preoccupazione crea pensieri e sentimenti negativi. La gratitudine fa l'esatto contrario.

Dal momento che il tuo cervello non può pensare contemporaneamente pensieri positivi e negativi, la gratitudine è un'ottima tecnica da usare quando vuoi imparare a smettere di preoccuparti. Per non parlare del fatto che è qualcosa che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento, soprattutto quando hai solo pochi minuti liberi.

Uso spesso la gratitudine quando la preoccupazione mi sveglia nel cuore della notte. Quando ciò accade, inizio a elencare tutte le cose per cui sono grato fino a quando non mi riaddormento. Esso funziona magicamente.

Per iniziare, dai un'occhiata in giro. Inizia a elencare almeno tre cose o più per cui sei grato. Potrebbe essere la sedia su cui sei seduto o l'animale che dorme ai tuoi piedi.

Prima che tu te ne accorga, il sentimento di gratitudine sostituirà il sentimento negativo causato dalla preoccupazione.

Puoi ottenere più idee da questo elenco di 40 semplici modi per praticare la gratitudine .

4. Appoggiati a What Ifs

È fin troppo comune voler mettere da parte le preoccupazioni, soprattutto quando si ha una scadenza ravvicinata del progetto o un calendario pieno di impegni. In questo modo, tuttavia, è solo un invito alla preoccupazione a rimanere ancora più a lungo, quindi non è un modo efficace per imparare a smettere di preoccuparsi.Pubblicità

Piuttosto che cercare di ignorare la preoccupazione, avvicinati ponendoti la seguente domanda: e se ciò di cui mi sto preoccupando dovesse effettivamente accadere?

Una volta che hai la tua risposta, poniti questa domanda di follow-up: allora cosa accadrebbe? Continua a fare la domanda di follow-up fino a quando non hai esaurito ciò che è.

Trovo sempre che fare questo esercizio tolga il morso dalla preoccupazione. Mi allontano anche con un piano nel caso in cui ciò di cui mi preoccupo dovesse effettivamente accadere.

5. Riprendi il controllo

Se un problema è risolvibile, se una situazione è tale che puoi fare qualcosa al riguardo, allora non c'è bisogno di preoccuparsi. Se non è risolvibile, non c'è aiuto nel preoccuparsi. Non c'è alcun vantaggio nel preoccuparsi. —Il Dalai Lama

Su cosa hai il controllo? Cosa puoi aggiustare? Cosa puoi fare per evitare che accada ciò di cui ti preoccupi?

Per molti di noi, la preoccupazione crea la sensazione di essere fuori controllo e non al sicuro. Fare cose che sono sotto il nostro controllo ci aiuta a riconquistare quei sentimenti di controllo e sicurezza.

6. Stringere e rilasciare

Quando sei preoccupato, senti spesso un senso di oppressione allo stomaco, al petto o alla gola? Usa quella tensione per aiutarti a rilassarti.

Stringere ogni muscolo del tuo corpo. Stringi le gambe, risucchia lo stomaco, stringi il sedere, stringi le braccia e chiudi i pugni. Mantieni i muscoli in quella posizione contratta solo per un momento, quindi rilascia tutti i muscoli.

Questa tecnica si chiama Rilassamento Muscolare Progressivo^[1]. Combatte la preoccupazione e lo stress creando consapevolezza su come si sente il corpo quando è in uno stato rilassato.Pubblicità

7. Usa la preoccupazione come un indicatore

La preoccupazione serve come un ottimo indicatore per farci sapere cosa è importante e cosa no. Quando vuoi imparare a smettere di preoccuparti, sintonizzati sul misuratore.

Quanto è importante ciò di cui ti preoccupi su una scala da 1 a 10? Se gli hai dato un 5 o meno, fatti questa domanda: dal momento che questa cosa di cui sono preoccupato non è molto importante, cosa sta veramente guidando la preoccupazione?

Se gli hai dato un 5 o più, allora è il momento di trasformare la preoccupazione in un motivatore per iniziare ad agire.

8. Scrivi o parlane

Eliminare la preoccupazione dalla testa la riduce. È come la vecchia analogia secondo cui se fai luce sui batteri, questi muoiono, ma se li tieni al buio, crescono.

Se non ti senti a tuo agio a parlare delle tue preoccupazioni e delle tue emozioni con un amico, un familiare, allenatore , o un altro professionista di fiducia, prova a scriverne. Metti tutto su carta e poi butta via la carta.

Scrivere della tua preoccupazione relativa al futuro ti toglie la carica e crea più chiarezza e consapevolezza.

Pensieri finali

La preoccupazione non ha nulla su di te. La prossima volta che ti ritrovi a preoccuparti per il futuro:

Crea consapevolezza su quanto ti sta costando la preoccupazione.
Usa una o più delle tecniche di risoluzione delle preoccupazioni.
Ricorda che non sei solo quando si tratta di preoccuparsi (lo facciamo tutti).

Seguendo i passaggi precedenti, sarai in grado di avere una vita più senza preoccupazioni in modo da poter recuperare il tuo tempo prezioso e rimanere produttivo.