Probabilmente hai sentito le storie di successo di persone che si svegliano presto. Il CEO di Apple Tim Cook, Oprah Winfrey e la medaglia olimpica Caroline Burckle parlano tutti dell'impatto positivo del risveglio precoce nelle loro vite.

Anche se molti assegnano una parte del loro successo a svegliarsi presto, molti trovano difficile effettuare il passaggio. Mentre la maggior parte delle persone sa cosa deve succedere per cambiare la propria vita, trova difficile implementare in modo coerente. Per capire come svegliarsi presto, è necessario attingere alla saggezza di chi già lo fa.

Ecco le 6 cose che fanno i mattinieri:

1. Smetti di procrastinare

La prima cosa che devi fare quando vuoi imparare a svegliarti presto è andare a dormire prima. Smettere di procrastinare . Troverai molto più facile svegliarti quando dormi a sufficienza. Stabilisci un orario per andare a dormire che ti permetta di dormire 8 ore e sentirti responsabile.

Il problema che la maggior parte di voi avrà all'inizio è quanto vi sentirete stanchi. Se sei una persona che va a dormire dopo la mezzanotte, svegliarsi entro le 6 del mattino non sarà facile. Il motivo per cui devi superare quella difficoltà iniziale è che sarai molto stanco alla fine della giornata. Realisticamente, probabilmente ti addormenteresti alla scrivania o ti addormenteresti durante la pausa pranzo. In ogni caso, svegliarsi presto, indipendentemente da come ti senti, ti motiverà ad andare a dormire all'ora giusta quella notte.

Pensalo come qualcuno che ha procrastinato fino alla notte prima della scadenza del progetto. Dopo averlo fatto da solo, fai ciò che devi fare per completare il progetto, sia che ciò significhi lavorare tutta la notte o tagliare alcuni angoli perché non hai tempo per ricontrollare il tuo lavoro.Pubblicità

Dopo aver consegnato il tuo progetto, provi sia esaurimento che giubilo. Dopo aver superato la giornata lavorativa e essersi schiantato a casa, prometti a te stesso che non aspetterai mai più fino all'ultimo minuto. Questa stessa sensazione accadrà quando ti costringerai a svegliarti presto, non importa a che ora sei andato a dormire. Prometterai a te stesso che andrai a letto al momento giusto.

La maggior parte delle persone non va a letto quando dovrebbe perché sa che alla fine si rifarà al mattino.

2. Pace te stesso

Se vuoi iniziare a svegliarti un paio d'ore prima ogni giorno, potresti non essere in grado di apportare quel cambiamento tutto in una volta. È ovvio che più il cambiamento è drastico, più difficile sarà.

Quindi, invece di cercare di regolare il ritmo del sonno di diverse ore, inizia a intervalli di 15 o 30 minuti.^[1]Se ti svegli 30 minuti prima ogni settimana, sarai una persona mattiniera entro la fine del mese. Potrebbe sembrare che tu stia progettando il tuo obiettivo, ma in realtà lo stai realizzando molto più velocemente della maggior parte. La maggior parte delle persone che sono naturalmente nottambuli trova difficile cambiare completamente le proprie abitudini di sonno durante la notte.

Pensalo come qualcuno che sta cercando di smettere di bere caffè. A parte il fatto che tu possa assaporare il gusto del caffè, il tuo corpo è abituato a lavorare con una certa quantità di caffeina e zucchero. Alcuni saranno in grado di smettere durante la notte e il loro corpo si adatterà di conseguenza. E se sei una di quelle persone, allora fai ciò che funziona per te.

Tuttavia, se dovessi adottare un approccio incrementale, potresti iniziare a bere il tuo caffè nero. Quindi, potresti passare al decaffeinato prima di ridurre lentamente la quantità di caffè che bevi ogni giorno. Come puoi vedere, questo approccio ti aiuterà a ridurre al minimo la sensazione di astinenza mentre ottieni i risultati desiderati.Pubblicità

3. Guarda la tua illuminazione

La luce riduce la produzione del corpo dell'ormone melatonina che induce il sonno. In pratica, il tuo corpo vuole naturalmente essere sveglio quando il sole è alto e andare a dormire quando il sole è tramontato. Questo è chiamato il tuo ritmo circadiano.

Nel mondo guidato dalla tecnologia in cui viviamo attualmente, probabilmente guardi uno o due schermi prima di andare a letto. Gli studi mostrano che gli schermi della televisione e del telefono inducono il tuo corpo a pensare che il sole sia sorto. Di conseguenza, il tuo corpo inizia a produrre meno melatonina. Per aiutarti ad addormentarti, dovresti smettere di guardare gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.

Questo può anche significare che se vuoi svegliarti prima del sole, guardare lo schermo quando ti svegli può aiutarti a rimanere sveglio.

Peter Balyta, il presidente di Education Technology per Texas Instruments, dice che si sveglia alle 5:20 del mattino e scansiona le sue e-mail prima di iniziare la sua giornata. Questo vale anche per il M.I.T. presidente L. Rafael Rief. Si sveglia verso le 5 o le 5:30 del mattino e controlla il suo telefono per qualsiasi cosa urgente.^[Due]

4. Fai valere il tuo tempo

Ti sei mai svegliato presto ma ti sei riaddormentato perché non avevi un motivo per restare sveglio? Per dirla in altro modo, ti sei mai addormentato perché non avevi niente di meglio da fare?

Se vuoi essere entusiasta di andare a dormire e svegliarti presto, allora devi darti un motivo per essere eccitato. Puoi farlo elencando le tre cose che vuoi realizzare la mattina successiva. Nota che ho detto volere e non aver bisogno di realizzare. Non vorrai trascinarti nella mattinata successiva scalciando e urlando.Pubblicità

La tua lista non dovrebbe includere solo ciò che vuoi realizzare, ma anche il motivo per cui vuoi realizzarlo. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, elenca le conseguenze di non svegliarti presto.

Le persone che hanno capito come svegliarsi presto hanno dimostrato di avere più successo, persistenti e proattive nella loro vita. Tendono ad essere più felici e gestiscono meglio lo stress. È stato anche dimostrato che le persone che si svegliano presto procrastinano meno.^[3]Se trovi uno di questi benefici qualcosa che vuoi aggiungere alla tua vita, svegliarsi presto è dimostrato che aiuta.

5. Evita di abbuffarti

C'è differenza tra dormire e dormire bene la notte. Certo, puoi bere alcolici e addormentarti, ma non avrai un riposo di qualità. Ti sveglierai sentendoti come se avessi dormito solo un paio d'ore.

È meglio smettere di bere almeno 4 ore prima di andare a dormire. È noto che il binge drinking influisce sui livelli di ormone della melatonina che induce il sonno fino a una settimana. Lo stesso vale con un pasto abbondante appena prima di andare a letto. Non è che il tuo corpo non possa elaborare cibo e dormire allo stesso tempo. La preoccupazione principale ha più a che fare con la possibilità di indigestione o bruciore di stomaco che con qualsiasi altra cosa.

Se ti accorgi di avere a che fare con uno di questi sintomi, potresti voler smettere di mangiare almeno due ore prima di andare a letto.

6. Fai scorrere il sangue

Coloro che hanno imparato la tecnica di svegliarsi presto tendono ad iniziare ogni mattina con il movimento.Pubblicità

Il tuo primo movimento è alzarti dal letto. Per aiutarti ad alzarti dal letto, tieni la sveglia abbastanza lontano da alzarti e spegnerla. Prima di permetterti di contemplare la possibilità di tornare a dormire, prenditi un momento e fai 10 flessioni o 10 jumping jack. Pensa a ogni esercizio mentre fai un passo avanti rispetto alla possibilità di tornare a dormire.

Mellody Hobson, presidente di Ariel Investments si sveglia alle 4 del mattino ogni mattina. Comincia ogni giorno facendo esercizio. I suoi esercizi includono corsa, sollevamento pesi, nuoto e ciclismo.

Decidi tu stesso come vuoi che il tuo sangue scorra. Sia che tu voglia fare una passeggiata, allenarti in palestra o fare qualcosa a casa, assicurati di programmare il tempo per allenarti.

Bonus: 7 semplici modi per aiutarti a rimanere sveglio

Pensieri finali

La chiave per capire come svegliarsi presto è riconoscere che è fortemente guidato dalle azioni che intraprendi la sera prima. Ti sveglierai presto se vai a letto alla buona ora e dormi a sufficienza.

Prendendoti il ​​tempo per prepararti sia mentalmente che fisicamente ogni sera, puoi assicurarti di essere posizionato per il successo la mattina successiva. Una volta che hai intrapreso le azioni corrette la sera prima, assicurati di sfruttare lo slancio per iniziare la giornata in tempo.

L'obiettivo è rendere le azioni che vuoi intraprendere il più semplici possibile. La chiave per cambiare la tua vita è scoprire un modo per avere il vento alle spalle, andando nella direzione che desideri.Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Laura Chouette via unsplash.com

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