Svegliarsi la mattina può essere un vero sforzo ed è una lotta per molte persone alzarsi dal letto. La tentazione di premere il pulsante snooze sulla sveglia solo per catturare altri dieci minuti di tempo a letto può essere estremamente allettante. Avere difficoltà a svegliarsi al mattino può causare ulteriori problemi se influisce anche sul lavoro o sull'università, soprattutto se ti presenti regolarmente in ritardo o agitato per la fretta di arrivare in tempo. La lotta per svegliarsi e alzarsi dal letto la mattina può avere un impatto negativo su tutta la giornata e se il problema persiste può iniziare a deprimerti. Ci sono dei cambiamenti che puoi fare che ti aiuteranno a risolvere le difficoltà che hai ad alzarti al mattino e ad alzarti più facilmente.

Sposta la sveglia the

Se hai la sveglia accanto al letto a portata di mano, la tentazione sarà quella di allungarti e spegnerla o premere il pulsante snooze. Posizionandolo dall'altra parte della stanza, dovrai alzarti dal letto per spegnerlo. Una volta che sei fuori dal letto, è facile stare in piedi e iniziare la giornata. Quando scegli una sveglia, selezionane una che ti svegli in modo efficace ma non ti metta di cattivo umore. Alcune persone preferiscono un allarme dal suono tradizionale; altri preferiscono una stazione radio preferita in arrivo. Qualunque sia l'opzione, scegline una che non troverai così irritante da infastidirti ogni mattina!Pubblicità

Sviluppa un modello di sonno regolare

Il tuo corpo troverà più facile l'abitudine di svegliarsi allo stesso tempo se stabilisci un modello di sonno regolare. Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera e mantieni la sveglia impostata alla stessa ora, anche nei fine settimana. Il tuo corpo avrà quindi la possibilità di abituarsi a questo schema.

Pratica

È molto più facile alzarsi quando puoi farlo con il pilota automatico piuttosto che dover fare uno sforzo consapevole. Anche se la sera prima hai le migliori intenzioni di alzarti a una certa ora, spesso non ti sembrerà attraente la mattina dopo, quando sei al caldo e a tuo agio a letto. Il trucco è la pratica continua. Spingiti ad alzarti immediatamente al risveglio e col tempo diventerà una routine abituale senza bisogno di pensieri consapevoli.Pubblicità

Sfrutta la luce naturale

Se è molto buio all'interno, valuta la possibilità di regolare le persiane in modo che la luce naturale possa entrare nella stanza al mattino e aiutarti a svegliarti in modo più naturale. La luce stimolerà il tuo corpo a fermare il rilascio dell'ormone del sonno melatonina e sarai naturalmente più pronto a svegliarti quando sarà il momento di alzarti.

Prova una sveglia con luce naturale

A volte non è possibile fare affidamento sulla luce esterna per svegliarti. Questo può essere un problema particolare durante i bui mesi invernali, quando molte persone trovano più difficile alzarsi la mattina. Se hai questo particolare problema ci sono sveglie progettate per imitare la luce del giorno. Queste sveglie a luce naturale aumentano gradualmente di luminosità in un tempo prestabilito prima che suoni la sveglia, simulando l'alba e il sorgere del sole.Pubblicità

Pianifica il tuo sonno in cicli

I cicli di sonno durano circa novanta minuti, quindi punta a una durata del sonno che sia multipli di questa per evitare di provare a svegliarti a metà ciclo. Se ti svegli poco prima che la sveglia sia impostata per suonare, alzati comunque, perché è probabile che tu abbia raggiunto la fine del ciclo di sonno. Questo sarà molto più facile per il tuo corpo, piuttosto che riaddormentarsi, solo per essere svegliato di nuovo dall'allarme, durante il ciclo successivo.

Muoviti

Muoviti appena ti alzi. Questo stimola il cervello e il corpo e scrolla di dosso il sonno. Fare una corsa o una sessione di yoga farà miracoli per te. L'esercizio fisico può anche essere un buon fattore motivante per alzarsi subito se devi adattarlo prima del lavoro. Se tutto questo sembra troppo faticoso, anche pochi allungamenti aiuteranno il tuo corpo a rilassarsi e iniziare a muoversi.Pubblicità

Rinfrescare

Fare una doccia rinfrescante può essere un ottimo modo per 'risciacquare' la sonnolenza. Alternare la temperatura tra caldo e freddo per stimolare il sistema linfatico e utilizzare gel doccia con profumo rivitalizzante di menta o agrumi.

Avere un incentivo

Pianifica qualcosa che ti piace per prima cosa al mattino. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come una scelta preferita per la colazione; rendendo di conseguenza più attraente alzarsi.Pubblicità

Cerca di dormire di qualità

Dormire bene e di qualità ti aiuterà a sentirti riposato, pieno di energia e più pronto ad alzarti. Cercate il più possibile di ridurre al minimo l'inquinamento acustico o luminoso; assicurati che il tuo letto sia comodo e che la camera da letto sia calda senza essere troppo calda (idealmente qualche grado in meno rispetto alla temperatura impostata nelle zone giorno). Evita gli stimolanti nel corso della giornata (ad esempio la caffeina) che possono rimanere attivi nel tuo corpo fino a sei ore. Limita l'alcol ed evita di mangiare pasti pesanti alla fine della giornata, poiché il corpo sarà impegnato a cercare di elaborarli piuttosto che a riposare.

Evita di usare la tecnologia a tarda notte. I moderni televisori, tablet e laptop utilizzano un'illuminazione a LED simile alla luce del giorno che impedisce il rilascio di melatonina e provoca la stanchezza, questo ti tiene sveglio più a lungo e può disturbare il tuo ritmo del sonno. Ciò ridurrà la quantità di ore di sonno necessarie e si tradurrà in difficoltà ad alzarsi la mattina successiva. Entrare nella pratica di avere una buona qualità e quantità di sonno ti aiuterà a svegliarti subito al mattino.