La caffeina è uno stimolante che si trova nel caffè, nel tè e in altri oggetti e prodotti. Quando assunto, stimola il cervello e il sistema nervoso, aiutandoti a rimanere attivo. Le persone prendono la caffeina per vari motivi. La maggior parte delle persone ama prenderlo per il suo sapore e sapore naturale e unico. Studenti e turnisti lo prendono per rimanere attivi durante lo studio o il lavoro.

Mentre il consumo moderato è buono, troppo può essere dannoso. Allora, in che modo la caffeina fa male? Quanto è troppo e quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di caffè?

Sommario

1. Che cos'è esattamente la caffeina?
   • Fonti
2. Quanta caffeina è giusta per te?
   • Benefici per la salute della caffeina
3. Effetti collaterali di troppa caffeina
4. Dipendenza da caffeina
   • Come sapere se sei dipendente
   • Come superare la dipendenza
5. Suggerimenti per un consumo sicuro
6. Sommario
7. Maggiori informazioni sulla caffeina

Che cos'è esattamente la caffeina?

La caffeina è una droga, ma esiste in forma naturale nei chicchi di caffè, nelle foglie di tè e in altre cose. Le persone lo bevono per mantenersi attivi, godersi il gusto e il sapore ed evitare la stanchezza. Almeno l'80% della popolazione mondiale consuma caffeina ogni giorno da fonti diverse.^[1]Ecco perché i prodotti con caffeina hanno un enorme mercato globale con molta domanda.

La caffeina lascia lo stomaco per l'intestino tenue e nel flusso sanguigno. Il suo effetto sul corpo inizia solo 15 minuti dopo averlo preso. Blocca anche l'adenosina, una sostanza chimica del cervello che induce il sonno. L'impatto del blocco limita i vasi sanguigni.

La caffeina innesca anche l'adrenalina che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo fa sì che il corpo entri in una modalità attiva e vigile che ti mantiene energico. Gli effetti non durano perché, fortunatamente, svaniscono dopo poche ore.Pubblicità

Fonti

La caffeina non è solo associata al caffè e al tè, ma è presente anche in altri prodotti. Ad esempio, il cioccolato fondente contiene 86 mg o il 22% UL di caffeina per 100 g. La polvere di cacao contiene 198 mg per tazza. Anche le bibite hanno una quantità considerevole al loro interno. In ogni bottiglia di soda da 16 once, troverai almeno 49 mg o 12% di caffeina UL.^[2]

Bevande energetiche come Red Bull, Monster e Rockstar sono alla moda in tutto il mondo. Contengono anche una quantità enorme di caffeina di cui i consumatori dovrebbero tenere conto. Ogni 8 once della maggior parte delle marche di bevande energetiche contiene niente di meno di 91 mg o 23% UL.

Quanta caffeina è giusta per te?

Quanta caffeina è troppa? Beh, dipende. Secondo la Food and Drugs Administration degli Stati Uniti, 400 milligrammi al giorno vanno bene per gli adulti.^[3]Sono circa quattro o cinque tazze di caffè entro 24 ore. Qualsiasi cosa al di sopra di questo numero è pericolosa e pericolosa per te. Ma poi, le persone rispondono alla caffeina in base al loro sistema corporeo. Ecco perché tutti hanno bisogno di studiare i loro corpi per conoscere il numero corretto per loro.

Benefici per la salute della caffeina

Se assunta con moderazione, la caffeina ha molti benefici per la salute. Può aiutare a migliorare le prestazioni fisiche e promuovere una migliore produttività. Riducendo il desiderio di consumo di cibo, la caffeina fornisce anche supporto per perdere peso . C'è l'aspetto della termogenesi in cui il corpo produce più calore per digerire il cibo e bruciare i grassi. La maggior parte dei prodotti con termogenesi nell'etichetta contiene caffeina.

Anche le persone che praticano sport trarranno beneficio dal consumo di caffeina. Contiene antiossidanti polifenolici. Questo composto apre percorsi neurali nel cervello per migliorare il pensiero innovativo. Il fegato e il colon trovano utile la caffeina quando aumenta il glutatione. Più glutatione aumenta anche la disintossicazione del fegato e promuove una salute migliore.Pubblicità

La caffeina può anche proteggere le persone da patologie oculari come blefarospasmo e cataratta. Ci sono suggerimenti che può aiutare a proteggere dai tumori della pelle, della bocca e della gola. La caffeina fa bene alla pelle perché contiene acido caffeico che stimola il collagene. L'acido caffeico ha anche proprietà antimicrobiche che aiutano a combattere germi e malattie.

Effetti collaterali di troppa caffeina

La caffeina fa male? Quanto dovresti prendere? Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione in eccesso? Il consumo irresponsabile porterà a effetti collaterali. Alcune persone si sono ammalate mentre altre hanno sviluppato gravi problemi di salute. Una delle maggiori preoccupazioni con la caffeina è l'aumento della pressione sanguigna.

Anche se non hai la pressione alta, prenderne troppo può metterti a rischio. Troppa caffeina può anche interferire con alcuni ormoni che mantengono le arterie allargate.^[4]La pressione sanguigna avrà effetto e durerà per tre ore. Dopodiché, inizia a placarsi e ti ritroverai. Se noti che la pressione sanguigna aumenta mentre bevi caffè, riduci l'assunzione o interrompila. Puoi anche consultare il medico per chiarimenti per capire come il caffè ti influenza.

Alcune persone provano anche irritazione e disagio allo stomaco dopo aver assunto cibo con caffeina. Questo perché la caffeina stimola il tratto gastrointestinale in alcune persone. Troppo di esso può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco significativi. Le persone che hanno problemi di stomaco dopo aver preso la caffeina devono smettere. Se prendono piccole quantità e si sentono bene, possono attenersi a quello.

C'è anche il problema del caffè o della caffeina che porta all'aumento di peso. La caffeina aiuta a perdere peso stimolando il metabolismo. Ma troppo di esso può causare aumento di peso quando colpisce il sonno. Le persone che non riescono a dormire guarderanno la TV e si abbufferanno. Hanno anche meno energia per l'esercizio e tutto ciò contribuisce all'aumento di peso. Anche bere caffè al bar può portare ad un aumento di peso. Questo perché molte di queste barrette preparano caffè con zuccheri e calorie aggiunte. Quando si prende troppo, il risultato potrebbe essere un aumento di peso.Pubblicità

La caffeina agisce come un enzima che stimola l'intensità e la contrazione del cuore, ma un consumo eccessivo può anche influenzare il cuore aumentando pressione sanguigna . Il consumo abbondante di bevande energetiche può portare a un battito cardiaco più veloce. Ciò causa la fibrillazione atriale, una condizione che causa un ritmo cardiaco anomalo o aritmia. Se non trattato in tempo, il problema può portare a gravi problemi cardiaci che possono essere fatali.

I sintomi della fibrillazione atriale comprendono palpitazioni cardiache, mancanza di respiro e affaticamento estremo. Oltre all'ipertensione, può anche aumentare l'ictus. I giovani dovrebbero fare attenzione quando assumono bevande energetiche. La caffeina all'interno è letale, quindi è necessario consumarla con moderazione e con attenzione.

Dipendenza da caffeina

La caffeina ha un effetto limitato sulla dopamina, la sostanza chimica che provoca dipendenza da sostanze. Tuttavia, le persone si sono trovate a bere più caffè ogni giorno di quanto dovrebbero. Molti di loro non riescono a fermare o ridurre l'abitudine, quindi si può dire che siano dipendenti dalla caffeina o dal caffè. Quando la caffeina diventa una dipendenza, l'individuo acquisisce dipendenza fisica.

Come sapere se sei dipendente

Puoi rilevare la dipendenza attraverso i sintomi di astinenza. La maggior parte delle persone avverte alcuni disagi da 12 a 24 ore dopo l'assunzione di caffeina. Uno dei sintomi della dipendenza da caffeina è il mal di testa. L'assunzione di caffeina restringe i vasi sanguigni. Quando smetti di prenderlo, il sangue ricomincia a scorrere nel tuo sistema. Questo può portare a forti mal di testa.

La caffeina aumenta la tua energia e ti fa sentire vivo. Quando smetti di prenderlo, il tuo corpo lo noterà e lo bramerà. Se il tuo corpo non riesce a trovare forniture aggiuntive per ore, diventa stanco. Stanchezza estrema dopo un lungo periodo di non assunzione di caffeina è un sintomo di dipendenza. Alcune persone provano anche maggiore ansia quando smettono di prenderlo per un lungo periodo. Anche l'umore depresso, l'irritabilità e i tremori sono correlati all'astinenza.Pubblicità

Come superare la dipendenza

Puoi superare la dipendenza dalla caffeina assumendoti la responsabilità. Le persone che sono esposte a problemi di salute devono prenderlo più sul serio e apportare cambiamenti velocemente. Non interrompere subito la caffeina. Inizia riducendo la quantità che consumi. Riduci il consumo di una tazza ogni settimana e guarda come progredisci.^[5]Se prendi il caffè da un determinato bar al mattino, trova un percorso alternativo per andare al lavoro. Limita la tentazione evitando la tua caffetteria preferita.

Se prepari il caffè in casa, una volta terminata l'ultima scorta, non comprarne altro. Alcune persone rompono la loro dipendenza optando per una tisana senza caffeina. Migliori di giorno in giorno e migliori la tua resistenza contro la tua dipendenza.

Suggerimenti per un consumo sicuro

Per vivere una vita sana, bisogna assumersi le proprie responsabilità. Ciò include assumere la giusta quantità di caffeina ed evitare la dipendenza. Devi anche prenderlo in modo che giovi alla tua salute e non viceversa.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

• Evita di assumere troppa caffeina.
• Presta attenzione a quante tazze di caffè dovresti bere in un giorno e attieniti ad esso.
• Evita di caricare il tuo caffè con lo zucchero perché potrebbe portare ad un aumento di peso.
• La caffeina assunta dopo le 14:00 influirà sul ciclo del sonno.
• Se sei un amante del caffè, prova ad aggiungere la cannella di tanto in tanto per ulteriori benefici per la salute.
• Se senti che stai prendendo troppo, non aver paura di ridurre.

Prendi il controllo della tua abitudine alla caffeina e rimani in salute.Pubblicità

Sommario

La caffeina è una droga che si trova naturalmente e offre sia il bene che il male. Troppo fa male al corpo, al cuore, al fegato e alla pelle. Devi considerare i suoi effetti collaterali e benefici prima che inizi a colpirti. Se sei dipendente, impara a reagire e ritrovare la tua salute. La caffeina fa bene ma solo con moderazione.

Maggiori informazioni sulla caffeina

• Il tuo corpo sulla dipendenza da caffeina: 70 tazze di caffè in 7 giorni
• Il caffè migliora davvero le prestazioni lavorative?
• Come bere la caffeina con una strategia per aumentare la produttività

Credito fotografico in primo piano: Jessica Lewis tramite unsplash.com

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