Molte persone vogliono iniziare a fare esercizio fisico per perdere peso o semplicemente diventare più sani. Il problema più grande è che la maggior parte delle persone non sa da dove cominciare. Molti sono anche imbarazzati ad andare in palestra o semplicemente non vogliono spendere soldi. Bene, puoi iniziare con un programma molto semplice che richiede solo 10-15 minuti al giorno e puoi farlo comodamente da casa tua.

In questo articolo ho creato un semplice piano di esercizi per principianti. È composto da facili esercizi che coinvolgono i gruppi muscolari maggiori e minori del corpo per un allenamento completo. Puoi spremere in questo semplice allenamento la mattina dopo esserti svegliato o la sera quando torni a casa dal lavoro. È un allenamento in stile circuito (concentrandosi su esercizi per dimagrire ) che puoi ripetere da 1 a 4 volte se desideri una sessione di allenamento più vigorosa. Puoi anche aumentare il numero di ripetizioni per un allenamento più intenso.

La prima settimana

Giorno 1 – 20 Jumping Jack, 15 Squat, 12 Flessioni, 20 Crunch

Giorno 2 – 20 ginocchia alte, 12 affondi (per lato), 12 flessioni, 15 secondi Plank

Giorno 3 – 20 Jumping Jack, 15 Squat, 15 Flessioni, 20 Crunch

Giorno 4 – 20 ginocchia alte, 12 affondi (per lato), 15 flessioni, 20 secondi Plank

Giorno 5 – 10 Burpees, 20 Squat, 10 Plank Jack, 25 Crunch

Giorno 6 – Fai una passeggiata (da 20 a 30 minuti) seguita da 15 minuti di stretching

Giorno 7 – Giorno di riposoPubblicità

Seconda settimana

Giorno 8 – 25 Jumping Jack, 20 Squat, 15 Flessioni, 25 Crunch

Giorno 9 – 25 ginocchia alte, 12 affondi (per lato), 15 flessioni, 25 secondi Plank

Giorno 10 – 25 Jumping Jack, 20 Squat, 15 Flessioni, 25 Crunch

Giorno 11 – 25 ginocchia alte, 12 affondi (per lato), 15 flessioni, 25 secondi Plank

Giorno 12 – 15 Burpees, 25 Squat, 15 Plank Jack, 30 Crunch

Giorno 13 – Fai una passeggiata (da 20 a 30 minuti) seguita da 15 minuti di stretching

Giorno 14 – Giorno di riposo

Terza Settimana

Giorno 15 – 30 Jumping Jack, 25 Squat, 20 Flessioni, 30 Crunch

Giorno 16 – 30 ginocchia alte, 15 affondi (per lato), 20 flessioni, 30 secondi PlankPubblicità

Giorno 17 – 30 Jumping Jack, 25 Squat, 20 Flessioni, 30 Crunch

Giorno 18 – 30 ginocchia alte, 15 affondi (per lato), 20 flessioni, 30 secondi Plank

Giorno 19 – 20 Burpees, 30 Squat, 20 Plank Jack, 35 Crunch

Giorno 20 – Fai una passeggiata (da 30 a 45 minuti), 15 minuti di stretching

Giorno 21 – Giorno di riposo

Quarta settimana

Giorno 22 – 35 Jumping Jack, 30 Squat, 25 Flessioni, 35 Crunch

Giorno 23 – 35 ginocchia alte, 20 affondi (per lato), 25 flessioni, 45 secondi Plank

Giorno 24 – 40 Jumping Jack, 35 Squat, 25 Flessioni, 40 Crunch

Giorno 25 – 40 ginocchia alte, 25 affondi (per lato), 25 flessioni, 45 secondi PlankPubblicità

Giorno 26 – 25 Burpees, 40 Squat, 25 Plank Jack, 45 Crunch

Giorno 27 – Fai una passeggiata (da 30 a 45 minuti), 15 minuti di stretching

Giorno 28 – Giorno di riposo

Suggerimenti aggiuntivi

Indossa qualcosa di comodo.

Riposati dopo ogni esercizio in modo da poter riprendere fiato.

Bevi molta acqua per prevenire la disidratazione.

Non saltare i giorni di riposo per consentire al tuo corpo di riprendersi.

Riduci il consumo di calorie se il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma di esercizi, soprattutto se si soffre di una condizione medica.Pubblicità

Puoi anche guardare questo video per ulteriori suggerimenti: Esercizio di squat con bilanciere che i superfan di Erin Stern non possono perdere

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Riferimenti

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Credito fotografico in primo piano: Shutterstock tramite shutterstock.com