Molte persone sperimentano una crisi di mezza età, quindi una crisi di mezza età negli uomini non è rara. Se pensi di essere nel mezzo di uno, è importante sapere che non è mai troppo tardi per iniziare a creare il tipo di vita che desideri. Una volta che impari a riconoscere i segni di una crisi di mezza età, sarai sulla strada della guarigione in pochissimo tempo.

Tanti di noi sgobbano ogni giorno, solo per guardarsi intorno e rendersi conto che abbiamo lasciato che la vita ci passasse accanto.

Se sei tu, usa questo come guida e, con un po' di fortuna, inizierai a vedere la crisi di mezza età negli uomini per quello che è veramente: un'opportunità.

Nota che questa è una guida alla crisi di mezza età per uomini, se stai cercando una guida per donne, dai un'occhiata Questo articolo anziché.

Sommario

1. Che cosa è esattamente una crisi di mezza età?
2. Segni di una crisi di mezza età negli uomini
3. Perché si verifica una crisi di mezza età?
4. Come affrontare una crisi di mezza età
5. Pensieri finali
6. Altro per aiutarti a sbloccarti

Che cosa è esattamente una crisi di mezza età?

Una crisi di mezza età è generalmente definita come una transizione di identità e fiducia in se stessi che si verifica in una persona di mezza età (in genere da 45 a 64 anni). Questa crisi psicologica è alimentata da eventi che portano alla luce l'età di una persona, l'inevitabile mortalità e forse la mancanza di risultati notevoli nella vita adulta.Quindi, le crisi di mezza età negli uomini sono molto simili alle crisi di mezza età nelle donne.

Non sorprende che le persone possano quindi sperimentare depressione, ansia e il desiderio di apportare cambiamenti significativi alla vita.

Per inciso, il termine crisi di mezza età è stato coniato dallo psicanalista e sociologo canadese Elliott Jaques nel 1957 (abbastanza divertente, Jaques ha anche coniato il termine cultura aziendale).^[1]

Ma studi recenti hanno dimostrato che la maggior parte delle persone di mezza età in realtà non sperimenta una crisi di mezza età. In effetti, alcuni si sono chiesti se la crisi di mezza età esista.

Tuttavia, per molti di noi, la crisi di mezza età è fin troppo reale.

Segni di una crisi di mezza età negli uomini

La crisi di mezza età per gli uomini può materializzarsi in diversi modi. Alcuni dei più comuni si trovano di seguito:

• Sbalzi d'umore : Coloro che stanno vivendo una crisi di mezza età possono sembrare molto capricciosi, arrabbiarsi o irritarsi con i membri della famiglia senza giustificazione.
• Depressione e ansia : Una crisi di mezza età può indubbiamente far sentire tristi, irrequieti o semplicemente infelici.
• Insonnia o dormire troppo : Depressione, ansia e una mente che gira costantemente possono influenzare notevolmente le proprie abitudini di sonno.
• Un'ossessione per le apparenze : Chi attraversa una crisi di mezza età sente spesso il bisogno di rimanere attraente per gli altri.
• Aumento del consumo di droghe o alcol : Gli adulti di mezza età possono ricorrere a droghe o alcol per mascherare i propri sentimenti.
• Sentirsi bloccati in un solco : Coloro che stanno attraversando una crisi di mezza età spesso si sentono bloccati - in un brutto lavoro, un brutto matrimonio, una brutta situazione - senza via d'uscita.
• Pensieri di morte o di morire : Una crisi di mezza età può indurre le persone a pensare in modo ossessivo alla propria mortalità.

Altri segni di una crisi di mezza età includono: prendere decisioni impulsive, avere una relazione, sostituire i vecchi amici con amici più giovani, dare la colpa agli altri e noia estrema^[Due].

Dai un'occhiata a questo grafico per vedere quanti di questi segni stai riscontrando^[3]:

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Perché si verifica una crisi di mezza età?

Vale la pena ripetere che studi recenti sembrano respingere l'idea che la maggior parte degli adulti attraversi una crisi di mezza età. I ricercatori ritengono che il tipo di personalità e una storia di problemi psicologici predispongano alcune persone alla tradizionale crisi di mezza età^[4].

Naturalmente, i comuni fattori di stress quotidiani possono accumularsi, facendo credere agli adulti di mezza età di avere una crisi. Le crisi di mezza età negli uomini a volte possono essere solo fattori di stress di mezza età^[5].

Inoltre, molti adulti di mezza età sperimentano eventi della vita che possono portare a depressione prolungata o disagio psicologico. Gli psicologi attribuiscono spesso il fenomeno all'invecchiamento stesso, all'invecchiamento o alla morte dei genitori, alla maturazione dei figli, ai rapporti coniugali (o alla loro mancanza) e alla carriera (o alla loro mancanza).

Come affrontare una crisi di mezza età

Se ritieni di avere una crisi di mezza età, se ti senti bloccato o se stai riscontrando problemi di salute mentale

, vorrei assicurarti ancora una volta che non sei solo. Una crisi di mezza età negli uomini e nelle donne è normale.

Prova a seguire alcuni dei passaggi seguenti per aiutarti a imparare come affrontare una crisi di mezza età e rimetterti in carreggiata verso una vita che ti piace vivere:

1. Decidi

Qualcuno una volta ha detto che il primo passo per arrivare da qualche parte è decidere che non rimarrai dove sei. E non potrei essere più d'accordo. Questo è veramente il punto in cui inizia il lavoro.

Ho iniziato a sperimentare un cambiamento solo dopo aver preso la decisione - no, la promessa infrangibile a me stessa - che avrei cambiato la mia vita. E non importa quanto tu stia soffrendo, puoi farti la stessa promessa.

2. Ferma la ricerca della felicità

Come esseri umani, trascorriamo le nostre vite cercando disperatamente di trovare la felicità, eppure non sappiamo nemmeno cosa sia.

Non possiamo spiegarlo, descriverlo o definirlo; sappiamo solo che lo vogliamo perché renderà tutto dolce. Più e più volte, tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la nostra incessante ricerca della felicità è molto spesso la cosa che ci rovina.

Cercare di trovare la felicità è uno sforzo inutile, che rischia di esacerbare la crisi che stai attraversando. Interrompi la ricerca della felicità e inizia ad agire per creare la vita che desideri. Quando lo fai, non avrai bisogno di trovare la felicità. Alla fine, la felicità ti troverà.

3. Medita

Quello che prima consideravo un'assurdità new age ha cambiato positivamente la mia vita in più modi di quanto pensassi possibile. È stato dimostrato che la meditazione riduce i sintomi di ansia e depressione, migliora la concentrazione e la concentrazione, aumenta la consapevolezza di sé e promuove una migliore salute fisica. È un ottimo modo per alleviare la crisi di mezza età negli uomini.

E, per me, è l'unica attività che doma efficacemente la mia mente da scimmia, o ciò che i neuroscienziati hanno recentemente chiamato la rete in modalità predefinita (DMN)^[6].Pubblicità

Il tuo DMN è più attivo quando non sei concentrato su nulla in particolare e la tua mente vaga da un pensiero all'altro. Nella migliore delle ipotesi, questi pensieri possono essere ispirati e divertenti. Ma quando sei alle prese con una crisi personale, questi pensieri possono essere distruttivi.

La meditazione ha un effetto calmante e riduce significativamente l'attività nel DMN. E quando la mente inizia a vagare, coloro che meditano regolarmente sono molto più bravi a liberarsene.

Prova questa guida di 5 minuti alla meditazione: ovunque, in qualsiasi momento e sperimenta i suoi benefici.

4. Sviluppa una mentalità di abbondanza

Per anni ho operato da una mentalità di scarsità. Ero arrabbiato che tutte le chicche del mondo sembravano andare a tutti gli altri. Mi chiedevo perché le persone intorno a me venissero riconosciute, diventassero ricche, trovassero un bel partner, e io no.

Forse, ho pensato, non ce n'è abbastanza per andare in giro. Naturalmente, questo tipo di pensiero non è solo debilitante; è decisamente impreciso.

Il mondo, infatti, è un luogo di abbondanza con infinite opportunità. Ricordatelo ogni giorno, indipendentemente dalla vostra età. Apriti a tutto ciò che il mondo ha da offrire.

5. Pratica la gratitudine

Prima di andare a letto la sera, pensa a cinque cose per cui sei grato. Meglio ancora, scrivili. Questi possono essere eventi comuni e quotidiani, come vedere un bel tramonto, imparare qualcosa di nuovo o ascoltare la tua canzone preferita alla radio.

Come ha scritto il dottor Robert Emmons, professore alla UC Davis e il principale esperto scientifico mondiale di gratitudine,

La gratitudine è, prima di tutto, un modo di vedere che altera il nostro sguardo.

Hai bisogno di un po' di ispirazione su come praticare la gratitudine? ecco 40 semplici modi per praticare la gratitudine .

6. Persegui le tue passioni

Un'altra cosa utile per alleviare la crisi di mezza età negli uomini è perseguire le passioni.

Certo, se stai attraversando una crisi di mezza età, potrebbe sembrare difficile provare passione per qualsiasi cosa, ma puoi rinvigorire il tuo spirito con un'attività straordinariamente semplice.

Pensa a ciò che ami fare o a ciò che amavi fare quando eri bambino. Pensa a come potresti trascorrere il tuo tempo se avessi l'abbondanza finanziaria per fare qualsiasi cosa. Pensa a quelli che ammiri, a quelli di cui vorresti avere una carriera.Pubblicità

Qualunque siano le tue passioni, perseguile con tutto il cuore. Se non sei sicuro di quale sia la tua passione, dai un'occhiata questa guida .

7. Esercizio

L'esercizio fisico è di gran lunga il modo più consigliato per allontanare i sentimenti negativi e acquisire una prospettiva. Ma non è necessario andare in palestra per fare esercizio.

Puoi fare yoga, giocare a badminton o saltare su un trampolino. Puoi nuotare, ballare, fare escursioni o andare in bicicletta. Puoi fare hula hoop con i tuoi bambini o praticare il Kung Fu.

Puoi pulire il tuo garage, strappare le erbacce nel tuo giardino o fare una passeggiata veloce nel quartiere. Appena fare qualcosa di fisico , e devi farlo solo per 30 minuti tre o quattro volte a settimana.

8. Stabilisci obiettivi

Fai un elenco di tutto ciò che vorresti realizzare nel prossimo anno, nei prossimi cinque anni e nei prossimi dieci anni. Parla con un coach o con qualcuno che ami dei tuoi obiettivi ed elabora un piano per raggiungerli.

Impara a utilizzare gli obiettivi SMART per ottenere ciò che desideri: Come utilizzare SMART Goal per avere un grande successo nella vita .

9. Stai lontano dai social media

Non riesco a pensare a niente di peggio per una fragile psiche umana dei social media. Non è un segreto che l'uso dei social media può portare a depressione, ansia, invidia, sentimenti di disperazione e inutilità e tutti i tipi di altri problemi.

Uno studio ha rilevato, in particolare, che i partecipanti che hanno utilizzato Facebook più spesso avevano un'autostima di tratto più scarsa, e questo è stato mediato da una maggiore esposizione a confronti sociali al rialzo sui social media^[7].

È anche una colossale perdita di tempo. Immagina cosa potresti realizzare nella tua vita durante le ore che trascorri scorrendo i momenti salienti delle vite degli altri. Se vuoi sopravvivere a una crisi di mezza età negli uomini, esci dai social media.

10. Ridi quanto più umanamente possibile

Chiunque abbia coniato la frase la risata è la migliore medicina era davvero su qualcosa. Gli studi dimostrano che la risata rilascia endorfine, attiva il neurotrasmettitore serotonina, allevia la tensione fisica e lo stress, rafforza il sistema immunitario e protegge il cuore^[8].

Se stai attraversando una crisi di mezza età, ti starai chiedendo se proverai mai più una risata. Ecco perché devi cercarlo.

Prima di andare a letto, guardo dieci minuti di cabaret. Leggo libri divertenti, vedo film divertenti e trascorro più tempo che posso con persone ridicolmente divertenti.

Fai uno sforzo consapevole per integrare le risate nella tua routine quotidiana. Sarai solletico che hai fatto.Pubblicità

11. Pensa alla tua vita come una festa

Il fatto che tu sia vivo non è solo un motivo per festeggiare, è un miracolo, così improbabile che se provi a comprenderlo, la tua mente quasi sicuramente si trasformerà in poltiglia.

Il dottor Ali Binazir, un laureato di Harvard intelligente e malvagio e autore di Il Tao degli appuntamenti: la guida della donna intelligente per essere assolutamente irresistibile , in realtà ha macinato i numeri, dimostrando che la probabilità che tuo padre incontrasse tua madre era di una su 20.000, la probabilità che tuo padre uscisse con tua madre era di una su 2.000, e la probabilità che lo spermatozoo giusto incontrasse l'ovulo giusto era di uno su 400 quadrilioni .

E questo è solo l'inizio.

I tuoi nonni, bisnonni e tutti prima di loro, risalenti a milioni di anni fa, al primo Homo sapiens, hanno dovuto incontrarsi e avere figli. Alla fine, spiega Binazir, la probabilità che tu nascessi era una su 10, seguita da 2.685.000 zeri.

Tragicamente, così tanti di noi non apprezzano mai veramente cosa significa essere vivi. Cediamo alle nostre paure, rinunciamo ai nostri sogni e tolleriamo l'intollerabile. Entriamo in lavori scadenti, relazioni sbagliate e situazioni brutte, permettendo agli altri di trattarci male.

Pensa alla tua vita come a una festa e ricorda: la vita è fatta per essere goduta, non sopportata .

Oltretutto, non è mai troppo tardi per vivere la vita che desideri !

Pensieri finali

Non importa quanti anni hai, ogni giorno offre una nuova opportunità per fare qualcosa di nuovo:

• Sam Walton ha fondato Wal-Mart quando aveva 44 anni.
• Ray Kroc ha acquistato il primo McDonald's subito dopo il suo cinquantesimo compleanno.
• Rodney Dangerfield aveva 46 anni quando ha avuto la sua grande occasione sul Spettacolo di Ed Sullivan .
• Harland Sanders era al verde a 65 anni. Poi, ha venduto il primo franchise di Kentucky Fried Chicken.
• E Charles Darwin ha pubblicato Sull'età della specie all'età di 50 anni.

Non possiamo fermare l'inevitabile. Moriremo tutti. La domanda è: cosa farai mentre sei vivo?

La vita è preziosa. Una crisi di mezza età negli uomini non è la fine.

Prenditi un minuto per esaminare cosa sta realmente accadendo e potresti scoprire che non è affatto una crisi. In effetti, ci sono buone probabilità che sia il momento perfetto per creare la vita che hai sempre desiderato. Niente scuse.

Altro per aiutarti a sbloccarti

• Come sopravvivere a una crisi di un quarto di vita (la guida completa)
• Perché non è mai troppo tardi per cambiare vita e vivere in modo diverso
• Come affrontare una crisi esistenziale e vivere di nuovo una vita felice

Credito fotografico in primo piano: Zach Vessels tramite unsplash.com

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