Omega 3-6-9: cosa devi sapere su questi integratori

Omega 3-6-9: cosa devi sapere su questi integratori

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Tutti vogliono mangiare sano. Ma la vita moderna è piena di impegni e potremmo non avere sempre il tempo per cucinare pasti sani (o potremmo non sapere nemmeno come farlo). Quando il cibo non lo taglia, un altro modo per assicurarci di ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno è assumere integratori. In questo articolo, darò un'occhiata più da vicino agli integratori di omega 3-6-9 combinati.

Inizierò coprendo cosa sono gli acidi grassi omega, come influenzano la nostra salute generale e perché i nostri corpi ne hanno bisogno. Quindi, daremo un'occhiata agli integratori di omega in particolare e come sceglierne uno buono.



Quindi, stai cercando di ottimizzare la tua salute generale e condurre uno stile di vita più sano? Ecco cosa devi sapere sugli acidi omega 3, 6 e 9 per raggiungere il tuo obiettivo.



Sommario

  1. Cosa sono gli acidi grassi Omega?
  2. Una guida rapida agli Omega 3-6-9
  3. Benefici per la salute di Omega 3, 6 e 9
  4. Omega-3 contro Omega-6
  5. Dovresti prendere integratori di Omega 3-6-9?
  6. Qual è il miglior integratore di Omega 3-6-9?
  7. Conclusione
  8. Maggiori informazioni sugli integratori di olio di pesce

Cosa sono gli acidi grassi Omega?

Gli acidi grassi Omega sono grassi polinsaturi noti anche come grassi essenziali. In altre parole, si tratta di grassi che il nostro corpo non può produrre e che abbiamo bisogno di assumere attraverso il nostro cibo o come integratori.

Il nome polinsaturi deriva dalla loro composizione chimica dove poli sta per molti e insaturi spiega i doppi legami che contengono. Ciò significa che gli acidi grassi omega hanno molti di questi legami. Esistono anche grassi monoinsaturi che contengono un solo doppio legame.

La posizione del primo doppio legame insaturo dall'estremità della catena molecolare (l'omega) è ciò che determina se si tratta di un acido grasso omega-3, omega-6 o omega-9.



Ad esempio, negli omega-3, il primo doppio legame si trova sul terzo atomo di carbonio, contando a ritroso dalla coda molecolare, e negli omega-6 e -9 rispettivamente sul sesto e nono atomo di carbonio.[1] Pubblicità

Una guida rapida agli Omega 3-6-9

Gli acidi omega-3 sono stati un integratore alimentare ben noto, soprattutto tra la comunità di uno stile di vita sano.



Tuttavia, pochissimi consumatori conoscono i benefici di altri acidi grassi, come omega-6 e -9, e come bilanciare la loro assunzione per ottimizzare la loro salute. Quindi, diamo un'occhiata meglio a questi grassi sani.

Acidi grassi omega-3

Omega-3 è il più popolare tra i grassi insaturi. Sono anche conosciuti come grassi essenziali perché sono necessari per la crescita e lo sviluppo umano. Tuttavia, il corpo umano non può produrli, quindi l'unico modo per godere dei loro benefici è assumerli attraverso il cibo che consumiamo o sotto forma di integratore.

Il gruppo omega-3 è costituito da diversi tipi di acidi grassi insaturi le cui catene molecolari variano per forma e dimensione.

Questi sono i più popolari:

  • ALA (acido alfa-linoleico) – L'ALA è un acido grasso a catena di 18 atomi di carbonio che il nostro corpo utilizza per regolare, prevenire e curare le malattie cardiovascolari, come l'arteriosclerosi, l'ipertensione e altre malattie cardiache.
  • L'EPA (acido eicosapentaenoico) - EPA è un acido grasso a catena di 20 atomi di carbonio solitamente prescritto a pazienti che hanno subito un infarto, interventi chirurgici e trattamenti chemioterapici. Si ritiene inoltre che allevi i sintomi della depressione e gestisca l'infiammazione causata da malattie croniche.[Due]Tuttavia, c'è ancora molta ricerca da fare per supportare molte di queste affermazioni.
  • DHA (acido docosaesaenoico) – Il DHA è un acido grasso a catena di 22 atomi di carbonio comunemente usato per il controllo del colesterolo e svolge un ruolo importante nello sviluppo infantile, specialmente con i tessuti oculari e nervosi.

Come ho già detto, il corpo umano non è in grado di sintetizzare questi grassi essenziali. Fortunatamente, ci sono molte fonti naturali che possiamo e dovremmo usare nella dieta quotidiana per raggiungere una salute ottimale.

Ecco le fonti più importanti di acidi omega-3:Pubblicità

  • Fonti animali: salmone, aringa, sgombro, ostriche, olio di fegato di merluzzo, sardine, acciughe, caviale, uova arricchite di omega-3, carne e latticini di animali nutriti con erba, ecc.
  • Fonti vegetali: noci, semi di lino, semi di chia, semi di canapa, soia, spinaci, cavoletti di Bruxelles, ecc.

Acidi Grassi Omega-6

Un altro tipo sano di grassi insaturi è l'omega-6. Sebbene non siano così popolari come gli omega-3, questi grassi svolgono un ruolo importante nel tenere sotto controllo la nostra salute. Sono anche considerati essenziali e devono essere consumati attraverso il cibo nella nostra dieta.

Questi sono i quattro tipi di acidi grassi omega-6:

  • LA (acido linoleico) – LA è il principale acido grasso polinsaturo presente in noci, semi e oli vegetali, utilizzato principalmente per prevenire e combattere le malattie coronariche. È anche un composto popolare in molti prodotti cosmetici usati per combattere l'acne e altre condizioni della pelle.
  • ARA (Acido Arachidonico) – L'ARA è un acido grasso a catena di 20 atomi di carbonio che aiuta a regolare il sistema immunitario. Il corpo si affida all'ARA per creare infiammazione, una normale funzione fisica molto necessaria per combattere batteri e virus e riparare i tessuti danneggiati.
  • GLA (Gamma-linoleico) – Il GLA è principalmente usato per trattare l'artrite, i danni ai nervi causati dal diabete, ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiache.[3]
  • CLA (acido linoleico coniugato) – Il CLA è un tipo naturale di grassi trans e un popolare integratore per la perdita di peso.

Buone fonti di grassi polinsaturi omega-6 sono:

  • Fonti animali: latticini, carne, olio di pesce, uova, ecc.
  • Fonti vegetali: semi di soia, mais, semi di cartamo e oli di girasole, noci, semi di zucca, tofu, olio di avocado, burro di arachidi, ecc.

Acidi grassi Omega-9-9

A differenza dei grassi polinsaturi omega-3 e -6, l'omega-9 è un gruppo di grassi monoinsaturi. Sono anche non essenziali perché il corpo umano ha la capacità di produrli e non è necessario assumere integratori per regolarne l'assunzione.

Il più comune tra gli acidi grassi omega-9 è l'acido oleico. Diversi studi suggeriscono che l'inclusione di acido oleico nella dieta riduce il rischio di malattie coronariche e riduce l'infiammazione.[4]

Buone fonti di omega-9 sono olio d'oliva, olio di anacardi, olio di mandorle, olio di avocado, olio di arachidi, mandorle, anacardi, ecc.

Benefici per la salute di Omega 3, 6 e 9

Gli acidi grassi omega essenziali e non essenziali sono incredibilmente utili per la salute e lo sviluppo umani. I benefici degli acidi grassi sani sono molti. In effetti, pochissimi altri nutrienti sono stati studiati e ricercati nella stessa misura degli acidi grassi omega.Pubblicità

Ecco alcuni dei più importanti benefici per la salute di questi acidi grassi:

Benefici per la salute degli acidi grassi Omega-3

  • Aiuta a migliorare i fattori di rischio delle malattie cardiache: riduce i trigliceridi, abbassa la pressione sanguigna, previene la formazione di coaguli di sangue, favorisce il colesterolo 'buono' HDL, previene l'arteriosclerosi[5]
  • Allevia i sintomi di depressione e ansia
  • Gestisce l'infiammazione cronica che può portare ad attacchi di cuore, cancro e molte altre malattie
  • Ti aiuta a tenere sotto controllo malattie autoimmuni come artrite reumatoide, psoriasi, colite ulcerosa
  • Migliora i sintomi dei disturbi mentali: le persone con disturbi mentali dimostrano di avere bassi livelli di omega-3 . nel sangue[6]
  • Riduce il grasso del fegato negli esseri umani in caso di steatosi epatica non alcolica (NAFLD)
  • Fondamentale per lo sviluppo del tessuto oculare e nervoso in quanto è un importante componente strutturale della retina

Benefici per la salute degli acidi grassi Omega-6

  • Fornisce energia
  • Regola i processi pro-infiammatori nel corpo essenziali per combattere infezioni e lesioni[7]
  • Può combattere i fattori di rischio di malattie cardiovascolari e ictus

Omega-3 contro Omega-6

Sebbene siano entrambi acidi grassi essenziali polinsaturi che dobbiamo consumare attraverso il cibo e gli integratori, ci sono alcune differenze chiave tra omega-3 e omega-6. Per uno, hanno una struttura chimica diversa.

In secondo luogo, l'omega-3 regola i processi antinfiammatori, ma l'omega-6 è responsabile dei processi proinfiammatori. Ciò significa che regolano diverse funzioni del sistema immunitario e uno squilibrio può provocare varie malattie.

Infine, gli acidi grassi omega-6 sono facili da reperire in quanto sono presenti in molti alimenti che la società occidentale consuma regolarmente. Il consumo di cibi ricchi di Omega-3, invece, è più basso che mai.

Per controllare la presenza di acidi grassi omega-6 nel tuo corpo, riduci l'assunzione di semi lavorati e oli di semi.

Dovresti prendere integratori di Omega 3-6-9?

Non c'è dubbio che gli acidi grassi omega sono essenziali per il nostro sviluppo mentale e fisico. Troverai tanti, tanti integratori combinati nei negozi di salute. Ma la vera domanda è: hai davvero bisogno di prenderli?

Sappiamo che uno squilibrio nei rapporti degli acidi grassi nel corpo umano potrebbe causare infiammazioni e varie altre malattie. Sappiamo anche che gli integratori hanno lo scopo di aiutarti a bilanciare la presenza di acidi grassi nel corpo e darti le giuste proporzioni, come 2:1:1 per omega 3, 6 e 9.Pubblicità

Il fatto è che probabilmente ne hai già abbastanza di omega 6 attraverso il cibo e il tuo corpo può produrre omega 9 da solo. A meno che tu non mangi una dieta molto malsana, potresti invece stare meglio con un integratore di omega-3 puro.

In breve, il modo migliore per bilanciare l'assunzione di omega è fare attenzione al cibo che consumi.

Qual è il miglior integratore di Omega 3-6-9?

Se decidi di optare per un integratore combinato, assicurati di scegliere oli che sono stati spremuti a freddo. Questo è un metodo naturale che utilizza una quantità limitata di calore nel processo di estrazione e non ossida gli acidi grassi.

Gli integratori di Omega 3-6-9 che contengono un antiossidante, come la vitamina E, e hanno un contenuto di omega-3 superiore a 0,3 grammi per porzione sono i migliori. Inoltre, l'olio di pesce e gli integratori a base di olio di alghe sono una scelta migliore a causa della maggiore presenza di EPA e DHA che hanno dimostrato di avere maggiori benefici per la salute rispetto all'ALA presente negli oli di semi di lino.

Conclusione

Gli alimenti e gli integratori Omega 3-6-9 stanno diventando sempre più popolari di giorno in giorno. Potresti essere tentato di prendere un integratore, ma prova a farlo mangiare una dieta equilibrata anziché. La natura ci ha già fornito tutti i nutrienti necessari e tutto ciò che dobbiamo fare è scegliere quelli giusti per raggiungere la salute generale. Se decidi di assumere un integratore, scegline uno che ti aiuti a prevenire le malattie o a combattere qualsiasi condizione esistente.

Le persone che praticano una tipica dieta occidentale assumono molti omega-6 attraverso il cibo e il corpo ha una capacità naturale di produrre acidi grassi omega-9.

Quindi, se la tua dieta è già sana, considera di assumere solo omega 3. È probabile che i benefici siano gli stessi o addirittura migliori di quelli che si ottengono con l'assunzione di integratori di omega combinati.Pubblicità

Maggiori informazioni sugli integratori di olio di pesce

Credito fotografico in primo piano: Yoav Hornung tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Linea Salute: Acidi grassi Omega-3-6-9: una panoramica completa
[Due] ^ NCBI: Acidi grassi Omega-3 e processi infiammatori
[3] ^ NIH: Acido gamma-linolenico: un acido grasso omega-6 antinfiammatorio
[4] ^ NIH: L'acido oleico Omega-9, il principale composto dell'olio d'oliva, mitiga l'infiammazione durante la sepsi sperimentale
[5] ^ La Cucina Sana: Le ostriche fanno bene? 5 sorprendenti benefici per la salute
[6] ^ Pubblicazione sulla salute di Harvard: Acidi grassi Omega-3 per i disturbi dell'umore
[7] ^ NCBI: Acido gamma-linolenico, Dihommo-gamma-linolenico, Eicosanoidi e Processi infiammatori )
  • LA può migliorare i lipidi nel sangue e combattere il colesterolo cattivo 'LDL' se consumato come sostituto dei grassi saturi
  • Riduce i fattori di rischio della malattia coronarica (CHD)
  • Benefici per la salute degli acidi grassi Omega-9

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