Suggerimenti pratici per l'inserimento nel diario per principianti da avviare

Suggerimenti pratici per l'inserimento nel diario per principianti da avviare

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Tenere un diario è una pratica vecchia come il tempo. Le persone registrano i propri pensieri e sentimenti da sempre. È qualcosa che ogni cultura ha in comune ed è stato utilizzato per scopi diversi: esprimere se stessi, proporre nuove idee, riflettere su un problema sociale o semplicemente seguire la propria curiosità e meraviglia.

Tenere un diario ti aiuta a riflettere sulla tua giornata e sulla tua vita. Quando scrivi nel diario, stai soddisfacendo le tue esigenze. Ti prendi cura di te stesso in modi nuovi, ascolti la tua voce interiore e impari a seguire il tuo intuito. Inizi anche a guardarti con autocompassione. Inizi a diventare il tuo migliore amico e a trattarti in modo più gentile. Vedi i tuoi difetti e ti definisci imperfetto.



Fare un diario non significa essere perfetti. Non è qualcosa che devi vendere, non ti stai vendendo a nessuno. La maschera è spenta. La vulnerabilità è un percorso verso la vera perfezione: ami te stesso per quello che sei.



Sommario

  1. Vantaggi del journaling
  2. Perché potresti cercare un diario?
  3. Cosa ti serve per iniziare
  4. Personaggi famosi che hanno tenuto un diario
  5. Pensieri finali
  6. Altri suggerimenti per l'inserimento nel diario

Vantaggi del journaling

Il mio primo consiglio sull'inserimento nel journal è di conoscerne i vantaggi. Tenere un diario può aiutare a alleviare lo stress, la depressione, l'ansia e la disregolazione emotiva. È un ottimo strumento per la tua salute mentale.[1]

Molte persone lo usano semplicemente per registrare gli eventi della loro giornata e influenzare la loro memoria di lavoro. Analizzando i tuoi pensieri, stai anche praticando consapevolezza ! Questo aiuta a pensare troppo e ti aiuta a calmarti. Anche le tue capacità di comunicazione e scrittura inizieranno a migliorare. La creatività aumenterà, la risoluzione dei problemi sarà perfezionata e ti ritroverai a funzionare meglio nel complesso.

Dormirai anche profondamente! Dopo aver eliminato tutti i tuoi pensieri prima di andare a dormire, ti senti sollevato e rilassato. Questo ti aiuta a calmare i pensieri che corrono e aiuta a ridurre l'insonnia.



Ti senti solo meglio. Potresti non notare sempre come l'inserimento nel diario ti ha aiutato, ma nel tempo ti apre sempre di più ai suoi benefici. Ti ritrovi a vivere il momento perché metti tutti i tuoi pensieri da qualche parte e rimangono organizzati. Quando scrivi un diario, metti giù il peso del mondo e dai un po' di riposo alla tua anima.

Il diario non sostituisce la terapia o i farmaci per la salute mentale. Ma può servire insieme a qualsiasi trattamento a cui potresti partecipare.Pubblicità



Perché potresti cercare un diario?

Dopo una lunga e dura giornata, puoi continuare nella sconfitta o trovare un significato e uno scopo in tutto ciò. Il journaling è uno strumento che può aiutarti a liberare la mente e concentrarti su ciò che conta di più. Non lasci più che le emozioni ti dominino. Trovi un po' di tregua dai modelli di pensiero negativi. In altre parole, riprendi il controllo.

Che tu scriva i tuoi obiettivi, elenchi di gratitudine o scrivi gratuitamente le voci del tuo diario, è un regalo che fai a te stesso. È un tipo di cura di sé che chiunque può usare così come un metodo di coping. Non devi essere uno scrittore per mettere giù le parole. Non devi sapere per cosa lo stai usando per iniziare! Tenere un diario è un modo per registrare i tuoi progressi da qualche parte, per qualsiasi area della vita.

Puoi guardare indietro ai diari del passato e vedere fino a che punto sei arrivato o semplicemente goderti i ricordi elencati lì. Puoi aprirlo in qualsiasi momento e leggere cosa hai fatto o superato, o se c'è qualcosa che non ti piace, puoi buttarlo via! Dipende completamente da te cosa fare con un diario.

Dipende anche da te chi vede il tuo diario. Non devi fornire a nessuno le tue pagine o le tue password a meno che tu non lo voglia. Taylor Swift ha recentemente preso pagine dai suoi diari passati per completare la sua versione dell'album in edizione speciale di Lover. Questo ha mostrato la sua interpretazione di eventi della vita, come vincere premi o persino controversie come ricadute pubbliche. Ha usato il suo diario per far luce sulla sua versione della storia.

Sebbene non sia necessario pubblicare il tuo diario con un album in qualunque momento presto, questo dimostra che scrivere in un diario è un'esperienza catartica che può collegarti a te stesso e persino agli altri se condividi intuizioni da esso. Se vuoi condividerlo con un terapeuta, è qualcosa che puoi scegliere di fare. Oppure puoi scegliere di far conoscere a un amico i punti salienti di come stai.

L'inserimento nel diario può solo aiutarti a organizzare ciò che vuoi dire. È per preparare e praticare la comunicazione, nonché un luogo in cui lasciare che i tuoi pensieri corrano liberi. Non devi a nessuno i tuoi pensieri interiori. Ricorda: la condivisione è una tua scelta.

Cosa ti serve per iniziare

Inizia subito a scrivere nel diario per raccogliere i frutti. Basta seguire i suggerimenti per l'inserimento nel diario per aiutarti a dare il via. Se riesci a inserirti nel tuo programma fitto di appuntamenti, ti ritroverai a ottenere di più anziché di meno. Anche se scrivi solo il tuo umore per la giornata e uno o due momenti salienti, è meglio di niente.

Sta a te decidere quanto spesso e quanto scrivere: non c'è un modo per farlo!Pubblicità

5 semplici passaggi

  1. Trova il tuo diario, sia esso un'app o uno fisico.
  2. Imposta il tuo spazio: decidi se tenere un diario in privato, a scuola, mattina, sera, ecc.
  3. Rimuovi le distrazioni.
  4. Scrivi e basta. Non importa se hai un prompt o se scrivi liberamente o quanto scrivi. Basta buttare giù le parole.
  5. Rimani coerente: scrivi alla stessa ora ogni giorno o allo stesso importo ogni giorno. Se scrivi ogni giorno in qualche routine, è più probabile che tu lo faccia. Nel suo libro, Sulla scrittura: una memoria del mestiere , Stephen King parla di come dedica un certo tempo ogni giorno a scrivere per allenare il suo cervello a essere produttivo in quei momenti.

Diversi tipi di journaling

Un altro consiglio per l'inserimento nel diario è conoscere i diversi tipi. Ecco i diversi tipi di journaling. Scegli quello più adatto a te.

  • Diari di rottami: questi diari ti danno un compito come colorare, scrivere qualcosa di specifico o persino strappare una pagina e buttarla via per liberarti dallo stress.[2]
  • Diari della lista di controllo degli obiettivi: tieni traccia dei progressi dei tuoi obiettivi e crea scadenze per qualsiasi area della tua vita.
  • Diari della lista della gratitudine: questi diari tengono traccia di ciò per cui sei grato ogni giorno.
  • Bullet Journals: questo è un modo per organizzare i tuoi pensieri che utilizza un indice iniziale, numeri di pagina e pagine strutturate di pianificazione per diversi periodi di tempo che aiutano nella gestione del tempo. Non è necessario attenersi a un tipo di journaling per questo.
  • Scrittura libera: può essere una scrittura guidata o meno. È fondamentalmente un flusso di coscienza che scrive in cui scrivi tutto ciò che vuoi e non modifichi i tuoi pensieri. Lo lasci semplicemente fluire.
  • Diario del pianificatore: è esattamente come sembra, un diario del pianificatore è un mix di pianificazione e inserimento nel diario. Questo può sembrare un normale pianificatore, ma ha sezioni di note su cui scrivere e riflettere.
  • Vision Journal: proprio come una bacheca delle visioni, scrivi una visione di ciò che vuoi fare e di chi vuoi essere nelle voci. Per farli funzionare, però, puoi avere solo un obiettivo al giorno.[3]
  • Morning Pages: questo è un flusso di pensieri per l'inserimento nel diario proprio quando ti svegli! Possono essere i pensieri a guidare la tua giornata come stabilire un'intenzione, creare obiettivi o semplicemente scrivere liberamente. La chiave è farlo subito e vedere come procede!
  • Diario di 5 anni: dove sarai tra cinque anni? Come ci arriverai? Cosa porterai con te? Cosa lascerai andare? Trova suggerimenti o trovane alcuni online. Ti mantiene orientato agli obiettivi e concentrato.
  • Diario alimentare: tieni traccia del tuo apporto alimentare e calorico per obiettivi di fitness personali.
  • Diario di allenamento: tieni traccia delle tue routine di fitness per obiettivi di fitness personali.
  • Diario di lettura: è fantastico quando vuoi leggere un libro e scrivere alcune riflessioni accanto ad esso.

Prodotti e app per l'inserimento nel diario

Non devi fare nulla di stravagante. Tutto ciò di cui hai bisogno è carta e una penna per iniziare. Oppure puoi provare un diario online o un'app.

Ci sono app ovunque, ma eccone alcune solo per iniziare:

Questi diari sono pieni di richieste o sono fatti per uno scopo specifico:

Ce ne sono molti altri con cui iniziare! Tutto dipende da cosa stai cercando. Prova uno di questi, tutti questi o creane uno tuo! Il diario ti aiuta a creare i tuoi pensieri indipendenti. Ti aiuta a prendere l'iniziativa con quei pensieri. Quindi, assicurati che il tuo diario sia unico come te! Trova qualcosa che ti parli davvero.

Richiede

Un altro suggerimento per l'inserimento nel diario è iniziare con la scrittura di prompt. Non sai di cosa scrivere? Va bene! Ci sono molti prompt con cui iniziare. Puoi scrivere una scrittura basata sulla riflessione in cui esprimi i tuoi pensieri e opinioni su un argomento.

Puoi usarlo per l'introspezione in cui analizzi la tua vita interiore e impari di più su te stesso. Puoi scrivere liste di gratitudine, lettere non inviate, preoccupazioni, obiettivi giornalieri, settimanali e mensili, ricordi creati, sfide per la risoluzione dei problemi e altro ancora.

Ecco alcuni antipasti:Pubblicità

  • caro passato me...
  • Caro futuro me...
  • Gentile __ (lettera non inviata)
  • mi sento __ (l emozioni abiette ed esprimerli)
  • Mi preoccupo per __ (preoccupato per l'inserimento nel diario)
  • Oggi ho fatto/farò...
  • Riflessione della settimana
  • Catturare momenti: cosa è successo che vuoi registrare e su cui riflettere
  • Quali sono le mie sfide?
  • Trova soluzioni per qualsiasi sfida
  • Sono grato per __.
  • Pagine del mattino: primi pensieri al mattino
  • Quali sono alcune cose che mi piacciono di me stesso?
  • Scrivere Sprint: per cinque minuti, scrivi tutto ciò che ti viene in mente.
  • Lista dei desideri
  • Valutazione dell'inventario della vita: riflettere sulle aree della vita che necessitano di miglioramento.

Creane uno tuo o cerca di più su Internet. Leggi altri suggerimenti del diario. Le possibilità sono infinite![4]

Usa una ruota dei sentimenti

Se vuoi qualcosa di più semplice per un prompt, trova una ruota dei sentimenti,[5]e inizia semplicemente etichettando ciò che senti. Ecco come lo chiami per domarlo, un metodo utilizzato dai terapeuti per aiutare i clienti a identificare ciò che sentono in modo che possano guarire. Aiuta a calmarsi attraverso il disagio emotivo se riesci a individuare esattamente ciò che provi.

Questo è un esercizio facile che puoi fare su un diario sia all'inizio che alla fine della giornata. Nota come fluttuano le tue emozioni. Nota gli schemi e renditi conto che hai qualcosa da dire.

Se non sai quale prompt usare o se la scrittura libera non ti viene naturale, inizia selezionando un'emozione e parti da lì. perche ti senti cosi? Quando ti senti così? Fatti delle domande. Dopotutto, questa esperienza di journaling è il modo in cui puoi conoscere te stesso.

Elaborazione del dolore

Tenere un diario ti porta a esprimere emozioni e anche a riconoscere eventi traumatici.[6]È naturale che si presentino emozioni ed eventi difficili. In effetti, dovresti aspettartelo. La cosa migliore che puoi fare è usare il tuo diario come un luogo in cui ne parli senza giudizio. Questo può anche aiutarti a parlarne con gli altri.

Se elabori i tuoi sentimenti e le tue difficoltà scrivendo un diario, crei resilienza. La terapia della scrittura è una cosa reale. Ti ritroverai a fare il lavoro per guarire nel momento in cui metti giù la penna. Puoi identificare i fattori scatenanti del trauma. Puoi esprimere le tue esigenze da qualche parte e darti supporto.[7]

L'inserimento nel diario potrebbe non essere sempre leggero e facile. A volte, le cose difficili vengono fuori. Quello che dovresti fare è accoglierlo in modo da poter recuperare.

Personaggi famosi che hanno tenuto un diario

Ultimo ma non meno importante, un altro consiglio per l'inserimento nel diario è conoscere le persone famose che hanno fatto l'inserimento nel diario. Molti personaggi famosi hanno tenuto un diario e lo hanno usato per raggiungere la grandezza. Alcuni di loro includono:Pubblicità

  • Marco Polo
  • Lewis e Clark
  • Leonardo da Vinci
  • Frida Kahlo
  • Ludwig van Beethoven
  • Thomas Edison
  • Mark Twain
  • Albert Einstein
  • Marie Curie

E poi c'è uno dei diari più famosi di tutti di Anne Frank, che ha ispirato il cambiamento sociale e gli sforzi nelle cause dei diritti umani quando è venuto alla luce dopo l'ingiustizia. Tuttavia, non è necessario disporre di alcun tipo di agenda quando si avvia il proprio diario. Devi solo guardarti dentro e vedere cosa vuoi dire.

Potresti non volere che il tuo diventi pubblico, ma può anche ispirare pensieri che possono cambiare il mondo. Molte persone (famose o meno) tengono dei diari. È semplice e facile. Allora, perché non tu?

Pensieri finali

Non ci sono regole reali per l'inserimento nel journal. Preparalo mentre vai. Non devi sapere cosa stai facendo! Va bene se inizi e ti fermi di nuovo, a volte lasciando andare il diario per un po', finché ci ritorni.

È umano non essere sempre al passo con le cose. Non devi sempre essere in cima al tuo diario. Non devi avere tutto insieme per iniziare. Devi solo essere libero di dire quello che vuoi in uno spazio sicuro. Molti non hanno sempre uno spazio sicuro, ma in ogni situazione, un diario può essere quello spazio sicuro per te. Puoi usarlo per la massima tranquillità.

Non importa come lo fai o per cosa lo fai, l'inserimento nel diario è qualcosa di utile. Puoi scoprire te stesso e creare un dialogo con te stesso che può cambiare la tua vita. Potresti scoprire di avere più da dare e di cui essere grato di più di quanto pensi.

Tenere un diario può metterti alla prova e anche modellarti nella persona che vuoi essere. Puoi diventare più forte e migliore ogni giorno semplicemente mettendo giù le parole. La buona notizia è che non hai bisogno di molto per iniziare. Puoi iniziare con questi semplici suggerimenti per l'inserimento nel diario!

Altri suggerimenti per l'inserimento nel diario

  • 5 consigli per scrivere il tuo modo di vivere nel diario Scopo e significato
  • Come creare l'abitudine di scrivere in un diario
  • Se vuoi una migliore salute mentale, dovresti usare il tuo diario in questo modo

Credito fotografico in primo piano: Emma Dau via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Psicologia Positiva: 83 vantaggi dell'inserimento nel diario per depressione, ansia e stress
[2] ^ Jebra: 5 diversi tipi di diari e come scegliere il migliore per te
[3] ^ Blog della procedura guidata di successo: 10 stili di diario
[4] ^ PsychCentral: 30 suggerimenti per l'inserimento nel diario per l'auto-riflessione e la scoperta di sé
[5] ^ Calma: La ruota dei sentimenti
[6] ^ Il New York Times: Che cos'è tutto questo sul journaling?
[7] ^ Psicologia Positiva: Terapia della scrittura: usare carta e penna per migliorare la crescita personale

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