Quando affronti un ostacolo o una battuta d'arresto, ti siedi, alzi le mani e smetti di lottare per i tuoi obiettivi o accetti la sfida che ti è capitata? Sei come il motorino che potrebbe dirsi costantemente, penso di poterlo fare, penso di poterlo fare! o permetti all'insicurezza di controllarti? Perseveri nelle difficoltà credendo che qualcosa sia meglio dall'altra parte o ti senti incapace di raggiungere il successo?

Sono in grado perché pensano di essere in grado. — Virgilio

Domande come queste sono fondamentali per la nostra comprensione dell'autoefficacia. Chi diventiamo e cosa realizziamo nella vita sono in gran parte il risultato di ciò che scegliamo di credere riguardo alle nostre capacità.

La psicologia popolare insegna che credere in se stessi è importante. Tuttavia, non è solo un'affermazione applicata a caso nei libri di auto-aiuto e nei discorsi di incoraggiamento. Lo psicologo Albert Bandura nella sua teoria cognitiva sociale, ha definito l'autoefficacia come la convinzione che una persona ha nella sua capacità di riuscire in un compito o di raggiungere un obiettivo.^[1]

Credi nelle tue capacità

Secondo Bandura, i nostri atteggiamenti, cognizioni, credenze e abilità sono centrali per il sistema del sé. Questo auto-sistema aiuta a determinare come percepiamo le situazioni e le altre persone. Ci aiuta anche a percepire come ci comporteremo, risponderemo o reagiremo a queste diverse situazioni. L'autoefficacia, quindi, fa parte di questo sistema in quanto è nostra convinzione nelle nostre capacità di intraprendere una certa linea d'azione per raggiungere un risultato o un obiettivo desiderati.Pubblicità

Da quando Bandura ha pubblicato la sua scoperta rivoluzionaria sotto forma di carta, Autoefficacia: verso una teoria unificante del cambiamento comportamentale ,^[2]l'argomento è diventato molto studiato e utilizzato da psicologi ed educatori come un modo per dimostrare il suo impatto sugli stati mentali, sui processi comportamentali e persino sulla motivazione umana.

Tutte le persone hanno un obiettivo o un sogno che vogliono raggiungere nella vita, ma è più facile a dirsi che a farsi come si dice. L'autoefficacia mostra come siamo in grado di raggiungere questi obiettivi.

Fare lo sforzo

L'autoefficacia influenza le scelte comportamentali, la motivazione, i modelli di pensiero, le risposte situazionali, le scelte comportamentali, la produttività sul lavoro o negli studi,^[3]così come la propria idea del destino.

Le persone con un alto livello di autoefficacia vedono le sfide e i problemi come opportunità per imparare e crescere, mentre le persone con un basso livello di autoefficacia cercano di evitare i problemi. Quelli con un alto livello di autoefficacia sono fiduciosi nella loro capacità di ottenere risultati mentre quelli con un basso livello di autoefficacia mancano di una buona dose di fiducia, non sono sicuri di se stessi e dubitano delle proprie capacità.

Le persone con un alto livello di autoefficacia hanno maggiori probabilità di fare uno sforzo per completare un progetto e perseverare fino a quando non viene finalizzato rispetto a quelle con un basso livello di autoefficacia. Bandar credeva anche che l'autoefficacia avesse una forte correlazione anche con la propria visione del mondo.Pubblicità

Le persone con un alto livello di autoefficacia credono di avere il controllo della propria vita e che le proprie scelte e azioni determinano l'esito della propria vita. D'altra parte, le persone con un basso livello di autoefficacia vedono la propria vita come al di fuori del proprio controllo, nelle mani di qualcun altro o completamente incontrollabile da chiunque.

Mentre smettiamo di crescere fisicamente e nel tempo, alcune delle nostre convinzioni si concretizzano, l'autoefficacia non finisce davvero. Si evolve durante le varie fasi della vita. Recentemente in una psicologia dello sviluppo, abbiamo discusso dell'autoefficacia e di come può essere sviluppata nelle nostre vite. Ecco 4 modi in cui possiamo costruire il nostro livello di autoefficacia per ottenere risultati migliori:

1. Costruisci un successo sopra un altro

Tutte le persone di successo hanno iniziato in piccolo. Non disprezzare il piccolo successo, le piccole conquiste o le realizzazioni. Questi gettano le basi per ciò che verrà dopo.

Il successo non è automatico. Inizia con la convinzione di poter essere e poi facendo un piccolo passo alla volta per arrivarci. Ogni piccolo compito che devi affrontare, padroneggia il suo processo, fallo al meglio delle tue capacità e permetti a te stesso di crescere con esso, non importa quanto sia difficile.

2. Osserva la resistenza e il successo delle altre persone

Guardare altre persone completare un compito o raggiungere un obiettivo con successo è un importante punto di autoefficacia e serve anche come motivatore. Penserai a te stesso, se può farlo lui, posso farlo anch'io o se lei può arrivare da dove era, anch'io posso.Pubblicità

Vedere il successo degli altri attraverso lo sforzo aumenta la convinzione in noi stessi che anche noi possiamo fare uno sforzo per avere successo.

3. Circondati di persone che credono di poter avere successo

La persuasione sociale è potente. Circondati di persone che credono che tu possa avere successo.

Ci sono alcune persone che ti convinceranno persino a credere di essere in grado di farcela. A volte, si presentano sotto forma di un genitore, un allenatore, un insegnante, un mentore o anche un amico intimo.

L'affermazione verbale di altre persone può aiutare a superare i dubbi su se stessi e concentrarsi sul dare il meglio di sé.

4. Lavora attraverso le tue risposte psicologiche

Le nostre risposte e reazioni alle situazioni sono sviluppate in gran parte da processi psicologici invisibili. Gli stati emotivi, i livelli di stress e gli stati d'animo influiscono sul modo in cui vediamo noi stessi e su ciò che crediamo delle nostre capacità.Pubblicità

Imparando a ridurre al minimo lo stress (non evitando la situazione o la sfida) e aumentando l'umore a un livello positivo, puoi migliorare il tuo livello di autoefficacia.

L'abilità è ciò che ti dà l'opportunità; la fede è ciò che ti porta lì. — Apollo

La ricerca ha dimostrato che l'autoefficacia è un predittore molto più forte dei risultati nel comportamento e nei risultati rispetto ad altri aspetti della motivazione. Il mio professore di psicologia dello sviluppo, il dottor Chad Magnuson, ha detto:

Il successo non è solo una questione di capacità, ma in realtà una questione di quanto pensiamo di essere capaci.

Altri suggerimenti per costruire l'autostima

• Che cos'è l'autoefficacia e come migliorare la tua?
• Come essere sicuri: 62 modi comprovati per costruire la fiducia in se stessi
• Che cos'è l'autostima e come riconoscere la propria

Credito fotografico in primo piano: Ricardas Brogys tramite unsplash.com Pubblicità

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