L'abbiamo visto tutti. Nel momento in cui nostra nonna o nostra zia anziana alza la mano per salutare e quel lembo di pelle sotto le sue braccia oscilla avanti e indietro in un saluto di addio tutto suo. Il prodotto del non utilizzo del muscolo tricipite, il muscolo che costituisce la maggior parte del braccio, o dell'accumulo di grasso corporeo in più nella parte superiore del corpo.

Il grasso corporeo in eccesso viene immagazzinato nelle braccia

Nel mondo di oggi le donne non sollevano e spostano oggetti pesanti quasi quanto facevano cento anni fa aiutando i loro mariti nella fattoria. Tuttavia, ciò non significa che non stiamo ancora facendo una mossa nel mondo, significa solo che lo stiamo facendo in un modo diverso. Senza tutto il lavoro pesante, uno dei posti in cui una donna (e alcuni uomini) ha maggiori probabilità di immagazzinare il grasso corporeo in eccesso è sulle braccia, in particolare sui tricipiti. Previeni l'antiestetica oscillazione del muscolo sottoutilizzato e l'antiestetica piega del grasso in eccesso sulle braccia con questi fantastici esercizi. Il vantaggio, non solo le tue braccia avranno un bell'aspetto, ma sarai più forte e completamente sicuro di indossare le tue canotte e le magliette senza maniche quest'estate.

Sbarazzarsi della ciccia non deve essere difficile

Tuttavia, liberarsi della temuta onda di pipistrello può essere molto più divertente (e facile) che fare semplicemente migliaia di tuffi dal bordo del tavolino ogni notte. Di seguito ho incluso tre diversi aspetti del braccio di cui hai bisogno per assicurarti di lavorare per mantenere l'equilibrio e, come bonus, un video di allenamento del braccio di 12 minuti che ti aiuterà a friggere il grasso del braccio molto rapidamente.Pubblicità

Mentre ti stai preparando a metterti in forma per la stagione estiva delle braccia scoperte, tieni a mente le seguenti idee non solo per gli allenamenti delle braccia, ma anche per mantenerti in ottima forma tutto l'anno.

1) Allena i muscoli delle spalle

Lavorare i muscoli delle spalle aiuta a bilanciare le proporzioni. Ricordi la moda delle spalline negli anni '80 e '90? Progettato per far sembrare le donne più larghe attraverso la parte superiore del corpo? Lavorare sui deltoidi o sui muscoli delle spalle crea lo stesso effetto. Aumentando il muscolo della spalla, la tua vita apparirà più sottile e creerai più forma a clessidra. Cerca programmi di allenamento che includano esercizi come sollevamenti frontali, sollevamenti laterali, presse per le spalle e sollevamenti deltoidi posteriori. Controlla questo 15 minuti di allenamento per le spalle minute per iniziare.Pubblicità

2) Lavorare il Bicipite

Il bicipite è la parte anteriore del braccio, è il tuo muscolo di curling ed è essenziale per qualsiasi movimento di trazione che potresti fare. Lavorando sul bicipite ti assicuri di non avere uno squilibrio muscolare, è importante lavorare sia la parte anteriore che quella posteriore del braccio per mantenerlo in forma e per mantenere la tua forza ben arrotondata. Il bicipite è uno dei tuoi motori principali quando sollevi i tuoi bambini per bilanciarli sul fianco. Questo muscolo aggiunge anche forma al tuo braccio in quanto separa il braccio dalla spalla e ti assicura che non sembrerai che tu abbia le braccia steccate nelle canottiere. Cerca allenamenti con riccioli bicipiti, riccioli di concentrazione, movimenti di trazione, riccioli a martello. Vuoi avere delle belle braccia? Provare questi 5 esercizi per i bicipiti per donne.

3) Lavorare i tricipiti da varie angolazioni

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I tricipiti costituiscono circa i due terzi del tuo braccio! Dal momento che costituisce la maggior parte del tuo braccio, assicurati di trascorrere un po' di tempo qui e con una varietà di esercizi. Essendo il gruppo muscolare più grande del tuo braccio, il tricipite ha le cosiddette tre teste diverse e vorrai assicurarti che i tuoi esercizi colpiscano tutte e tre le teste per assicurarti le belle braccia che meriti.

Il tuo tricipite aiuta negli esercizi di pressatura o spinta, come panca, flessioni, esercizi di pressione sopra la testa, ecc. Di per sé, aiuta ad estendere il braccio ed è importante per creare un braccio ben bilanciato. Per assicurarti di ottenere un allenamento completo per i tricipiti, cerca esercizi come estensioni per tricipiti sopra la testa, contraccolpi, flessioni, estensioni da sdraiati, ecc. Preparati ad andare senza maniche con questo allenamento per tricipiti .

Combina tutti e tre gli allenamenti per braccia bellissime

Se stai cercando braccia più snelle e degne di una canotta, tieni a mente questi tre semplici consigli quando cerchi un allenamento. Ancora di più, renditi conto che quando si tratta di donne e grasso in eccesso sulle braccia può anche significare uno squilibrio ormonale come troppo testosterone. Mentre stai implementando il tuo programma di allenamento, assicurati di porre altrettanto enfasi sulla qualità del sonno (almeno 8 ore o più a notte), gestisci i tuoi livelli di stress e assicurati di mangiare carne di alta qualità senza ormoni aggiunti in essa . Inoltre, tieni presente che devi mangiare molte proteine ​​di alta qualità per costruire muscoli e bruciare i grassi.Pubblicità

Ora, poiché so che sei molto impegnato, come bonus ho incluso un allenamento completo per bruciare il grasso del braccio velocemente in soli 12 minuti. Ho pubblicato il video qui sotto! Godere!! Non vedo l'ora di sentire come stai cullando le tue braccia toniche!

CREDITI FOTOGRAFICI: Shoulder Press via www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome/istock/gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

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