Trenta minuti al mattino sono circa il tempo che le persone possono comodamente mettere da parte quasi ogni giorno per dedicarsi a qualcosa per migliorare se stessi. Cosa possiamo davvero fare in così poco tempo? Va bene iniziare ad allenarsi al mattino e come posso iniziare?

Queste sono tutte le solite domande che sento quando le persone mi fanno questa domanda. La mia semplice risposta è sempre sì.

Qualsiasi movimento è meglio di nessun movimento. Dato che è il tempo minimo, sarebbe meglio di farlo molto più spesso, forse circa 5-6 volte a settimana.

La migliore routine di allenamento mattutino

Il miglior allenamento indipendentemente dall'ora del giorno sarà qualcosa a cui alla fine potrai attenerti più e più volte. Se stai iniziando, questo potrebbe significare solo camminare per 15 minuti finché non sei sicuro di poter mantenere questa routine, quindi aggiungere qualcosa di più impegnativo.

Fare un'abitudine è il numero uno. Ricorda, qualsiasi movimento è un buon movimento.

Ecco una breve routine che ho progettato per concentrarmi sul colpire i principali gruppi muscolari con il minor tempo possibile.

Riscaldamento

Ogni allenamento richiede un buon riscaldamento che aumenterà la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e aiuterà tutti i muscoli, i tendini e i legamenti a essere preparati per il movimento. Questo può assumere forme diverse per diversi livelli di fitness, che vanno da una camminata veloce, jogging o corsa leggera.Pubblicità

Idealmente, lo faremmo per circa 5 minuti, per motivi di tempo, lo ridurremo a circa 2,5 minuti.

Riscaldamenti dinamici/Preparazione del movimento

Allungamento

Lo stretching post-allenamento è così importante e molte volte ignorato. Dopo l'allenamento sei stanco e vuoi solo uscire dalla palestra e andare a casa e andare a dormire. Ci siamo stati tutti. Ma prendersi quei pochi minuti in più per allungare e rilassarsi può essere molto utile. Può aiutare a migliorare la nostra flessibilità finché siamo coerenti con essa, aiutando a ridurre la tensione post-allenamento, le gambe strette, la schiena stretta che possono essere piuttosto fastidiose il giorno dopo o due giorni dopo l'allenamento. Lo stretching può anche essere molto terapeutico quando si tratta di chiarezza mentale e aiutarci a sentirci molto meglio.

Routine di stretching (15 secondi per lato)Pubblicità

• Quad in piedi
• Allungamento della punta
• Posa del bambino
• Cobra

Bonus: come iniziare ad allenarsi al mattino

A volte gli allenamenti mattutini non fanno sentire bene. Questo è del tutto normale se non sei abituato a svegliarti presto la mattina. Il movimento è buono in qualsiasi momento della giornata, soprattutto se hai tempo solo al mattino.

Mantenere la stessa vecchia routine del sonno e aspettarsi di sentirsi diversi non è la risposta. Quando ti svegli al mattino, vuoi sentirti pronto per partire ed energico, non privato del sonno e schiacciando il sonnellino.

Andare a letto ore prima è molto importante. Idealmente circa 7-8 ore di sonno solido, questo non include il tempo necessario per addormentarsi. Circa 2 ore prima di andare a letto, spegnere tutte le luci, la televisione e i cellulari potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Se vuoi essere più in forma e rimanere pieno di energia, dedica solo 30 minuti al giorno all'allenamento!

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Credito fotografico in primo piano: Julia Ballew tramite unsplash.com