Ti sei mai chiesto qual è il modo migliore per mantenere la calma sotto pressione? Forse hai paura di fare un'esibizione musicale, un discorso o dover superare un'intervista. La pressione è implacabile e il cervello sembra non aiutare affatto poiché sta reagendo in modo eccessivo e diventi più nervoso di minuto in minuto. Ecco 10 modi in cui puoi invertire tutto ciò, mantenere la calma e navigare attraverso di essa.

La più grande arma contro lo stress è la nostra capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro. –William James.

1. Impara come sconfiggere i segnali di panico

Quando siamo in pericolo o affrontiamo una situazione davvero difficile, la nostra mente e il nostro corpo entrano in modalità 'combatti o fuggi'. Nessuno di questi è davvero appropriato quando stiamo per fare una presentazione PowerPoint o presentarci per un'intervista!

Gli ormoni dello stress inondano il nostro sistema e possono davvero aiutarci a superare un'emergenza. A lungo termine, non ne abbiamo affatto bisogno in quanto possono portare a condizioni croniche. Lo so, perché è successo a me e ha portato a uno stato di ansia permanente che è stato scambiato per una condizione cardiaca, nota come angina. Dopo il ricovero, il messaggio era abbastanza chiaro. Dovevo trovare il modo di combattere queste reazioni 'combatti o fuggi'. Il modo migliore era allenarmi a usare una risposta di rilassamento.Pubblicità

2. Impara a respirare correttamente

Uno dei modi più efficaci per addestrare questa risposta è impara a respirare correttamente . La respirazione superficiale significa che i muscoli del diaframma non vengono utilizzati. Il tuo segreto è inspirare profondamente in modo che il petto e lo stomaco si riempiano d'aria. Se sei sdraiato, puoi facilmente sentire lo stomaco sollevarsi mettendo le mani sull'area dell'ombelico. Quindi espira lentamente. Mentre lo fai, concentrati sul movimento che senti e ripeti anche un mantra come 'inspira' ed 'espira'. In poche parole, ora stai canalizzando il sistema nervoso autonomo in un'attività molto più produttiva che sarà estremamente utile nel combattere la risposta di panico.

3. Impara come migliorare il tuo tono vagale

Abbiamo menzionato sopra il sistema nervoso autonomo. Il nervo principale coinvolto nelle vie nervose calmanti è il nervo vago. Questa è una faccenda piuttosto lunga che si estende dal tronco cerebrale fino allo stomaco, all'intestino, al cuore e ai polmoni. Non è un caso che le persone usino termini come 'ha perso i nervi' o 'non ha il coraggio' quando lo stress prende il sopravvento.

Il modo migliore per stimola questo nervo vago calmare l'intero sistema in modo che ci sentiamo al sicuro e al sicuro significa migliorarne il tono. Puoi farlo nei seguenti modi:

• pratica la meditazione o la consapevolezza
• generare pensieri positivi
• fare esercizio o qualche attività fisica
• aumentare il consumo di omega 3 mangiando più pesce e noci

4. Impara a mettere le cose in prospettiva

Imparare a dare priorità e rivalutare i nostri talenti, abilità ed esperienze è un ottimo modo per costruire l'autostima. Questo può anche aiutarci a mettere le cose in prospettiva quando ci troviamo di fronte a una sfida critica. Il dottor Andy Martens dell'Università dell'Arizona ne ha fatti interessanti ricerche in questo campo. Pubblicità

5. Impara come evitare le persone negative

Hai il controllo, ma non quando sei circondato da persone ansiose, negative e ciniche. Imparare a evitare queste persone è fondamentale soprattutto quando ci si prepara per un evento più stressante.

6. Impara come essere grato

Quando sei sotto pressione, il cortisolo viene rilasciato e funziona bene come una sorta di lubrificante per il sistema nervoso. Il problema sorge quando a lungo termine, lo stress costante produce troppo cortisolo e questo a sua volta può danneggiare il sistema nervoso.

Un ottimo modo per ridurre il cortisolo è praticare regolarmente la gratitudine. Ricercatori dell'Università della California Davis, guidati da Robert Emmons , hanno scoperto che questa pratica era molto efficace nel ridurre il cortisolo fino al 23%. Ci sono stati ulteriori vantaggi in quanto le persone erano di umore migliore e si sentivano meglio fisicamente e mentalmente.

7. Impara a rietichettare le emozioni

Esther Sternberg, ricercatrice al NIMH ha fatto molte ricerche sull'interazione mente-corpo. Uno dei suoi consigli è che quando, sotto pressione, sei in grado di rietichettare con successo le emozioni di 'paura o fuga'. Ad esempio, la paura può diventare anticipazione mentre il terrore può diventare cautela. Essere sotto pressione può essere semplicemente rietichettato come corteggiato! Se hai successo con questa tecnica diventi vigile e consapevole piuttosto che essere spaventato e pronto a fuggire.Pubblicità

8. Impara come entrare nella 'zona'

Ora so che dire 'la pratica rende perfetti' può sembrare banale. C'è qualche prova scientifica che questo sia veramente vero? In realtà, più pratichi qualcosa, più diventa automatico. Mihaly Csikszentmihalyi ha tenuto molti discorsi su come entrare nella 'zona' o 'flusso' in cui la concentrazione e l'immersione estremamente elevate in un'attività possono portare a prestazioni davvero superbe. C'è una corrispondenza perfetta tra il tuo livello di abilità e la sfida che stai affrontando.

In effetti, il tempo è inesistente e dimentichi il tuo ego e altri vincoli fisici. Uno dei modi per raggiungere il flusso non è solo la pratica, ma l'apprendimento eccessivo di un'abilità in cui puoi estenderti a nuovi limiti. Questo è essenziale quando sei sotto pressione. Puoi fare riferimento ad alcuni dei libri di Mihali Csikszentmihalyi che delineare l'intero 'flusso' concetto con esempi pratici della loro applicazione nella vita quotidiana.

9. Scopri come attivare il pilota automatico

Ci sono esperimenti che mostrano i golfisti che eseguono pessime oscillazioni dopo che gli è stato detto che dovrebbero osservare la posizione dei loro gomiti. Il segreto qui è che la nostra attenzione cosciente sta dirottando le nostre abilità motorie perfettamente affinate e normalmente eseguiamo, parliamo o corriamo molto meglio di così! Aumentare la pressione in questo modo non è utile. Se ti dico di guardare la tua grammatica prima della presentazione, la tua performance potrebbe essere inferiore alla tua migliore. Le squadre sportive sanno tutto di questa pressione quando i loro tifosi diventano troppo entusiasti e rumorosi, specialmente quando giocano in casa.

Basta dire a te stesso che i tuoi palmi sudati o il tuo cuore che batte lo sono non segni che stai per fallire! Sono solo gli effetti collaterali di qualcuno che è pronto a dare la migliore prestazione nella sua vita. Dì a te stesso che questo test/partita/intervista/presentazione non è un grosso problema. Il libro di Sian Bellock, 'Choke: cosa rivelano i segreti del cervello su come farlo bene quando devi.' è una visione affascinante di questo processo.Pubblicità

10. Impara a prenderti cura di te stesso

Quindi, sei sotto pressione. Ma cosa passi stai facendo? per assicurarti che il tuo corpo si esibirà bene durante la giornata? Ciò significa prendersi cura di tutte le attività di manutenzione essenziali come dieta, sonno, esercizio fisico e relax. Sapevi che se assumi troppi carboidrati al mattino, la glicemia potrebbe diminuire? Ciò può portare a un cattivo umore, mentre se assumi abbastanza proteine, questo può farti andare avanti molto più a lungo senza quel fastidioso crollo dello zucchero.

La mente calma porta forza interiore e fiducia in se stessi, quindi è molto importante per una buona salute. -Dalai Lama

Facci sapere nei commenti qui sotto come riesci a mantenere la calma sotto pressione.

Credito fotografico in primo piano: Mantieni la calma e continua/Brandbook.de tramite flickr.com Pubblicità