La privazione del sonno è piuttosto comune in questi giorni - è un attributo importante delle società orientate al successo - ma perché qualcuno dovrebbe avere un rapporto di amore-odio con esso? Di solito, si direbbe, privazione del sonno e tutti i sintomi associati sono la definizione di un amore -odiare relazione, al nucleo.

Lascia che ti dica una cosa: puoi usa la privazione del sonno a tuo vantaggio . Vedremo come funziona, ma prima discutiamo del fenomeno del sonno, della privazione del sonno e dei suoi sintomi, e infine progettiamo un modo per sperimentare la privazione del sonno (comunemente noto come auto-tortura), e ci chiediamo, cosa più importante, perché?

Sonno: Funzionalità

Il sonno è uno stato naturalmente ricorrente caratterizzato da coscienza ridotta o assente, […] e inattività di quasi tutti i muscoli volontari. (Macmillan, 1981). Questa è una spiegazione breve e chiara:

• il sonno è caratterizzato da fasi/cicli del sonno (cinque cicli, di diversa profondità)
• più profondo è il tuo sonno, migliore è la qualità del sonno
• Più Dormi ≠ Migliore (media sana 7,5-9 ore)

Le funzioni del sonno sono molto sfaccettate e per lo più inesplorate, ma questi aspetti (convalidati e comunemente accettati) ci interessano di più in questo momento. Il sonno ha un impatto importante:Pubblicità

• sulla nostra memoria e sulla capacità di riorganizzare pensieri, esperienze e di apprendere cose nuove (neuroplasticità)
• sulla regolazione degli ormoni necessari e sulla capacità del nostro corpo di rigenerarsi fisicamente

Cos'è la privazione del sonno?

La privazione del sonno è la mancanza di sonno: o è stata causata da un sonno molto superficiale e breve (per un periodo di alcuni giorni) o dal non dormire affatto. Di conseguenza, la funzionalità e i benefici del sonno sono limitati (vedi sopra) e potremmo affrontarne alcuni problemi seri , se rimaniamo privati ​​del sonno per un periodo di tempo prolungato.

Gli effetti della privazione del sonno sono vari; alcuni si verificano immediatamente dopo privazione acuta , altri si verificano solo dopo privazione cronica chronic :

(di Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Pubblicità

Dopo privazione acuta:

• irritabilità
• deterioramento cognitivo
• vuoti di memoria
• giudizio ristretto
• sbadigli violenti
• aumento della variabilità della frequenza cardiaca, aumento del tempo di reazione e diminuzione della precisione
• instabilità emotiva temporanea

Dopo la deprivazione cronica:

Gli effetti della deprivazione cronica si riducono allo sviluppo di varie malattie, come:

• Diabete
• cardiopatia
• soppressione della crescita
• funzionalità del sistema immunitario limitata
• aumento/perdita di peso
• depressione

A causa della diversità dei deficit acuti, la privazione del sonno è stata utilizzata come tecnica di interrogatorio di successo. In effetti, l'esercito degli Stati Uniti ha autorizzato la privazione del sonno come metodo di interrogatorio (Non lasciare segni: tecniche di interrogatorio avanzate e rischio di criminalità, agosto 2007).

Ma ehi, perché dovrebbe esserci un? amore -Odio il rapporto qui? Qual è il vantaggio per noi?!

How To (..e i benefici della privazione del sonno?!)

Gli effetti della privazione del sonno sul corpo umano sono stati osservati e analizzati negli anni '70: il monitoraggio metodologico prevedeva analisi del sangue, ma anche strumenti neuropsicologici per catturare l'attività cerebrale durante la privazione del sonno e durante and sonno di recupero dopo la privazione. Pubblicità

I risultati: Ci sono prove di effetto antidepressivo dopo la privazione del sonno. Infatti, i soggetti sperimentati a 37,2% di miglioramento del loro umore!

Lo sfondo di questi risultati è vario: le ragioni alla base del notevole miglioramento dell'umore sono, tra le altre:

• indagini biochimiche hanno dimostrato un aumento di diversi ormoni, tra cui serotonina e noradrenalina, che sono noti anche per funzionare come ormone della felicità (serotonina) e ormone stimolante (noradrenalina)
• miglioramento della continuità e della profondità del sonno nella notte dopo la privazione del sonno

Questi effetti menzionati agiscono in depressione ma anche persone non depresse, il che significa che puoi stare sveglio per una notte, iniziare il giorno dopo come fai di solito e cercare di tenerti sveglio (non è molto facile!) e andare a letto abbastanza presto → dormi come un bambino → svegliati la mattina dopo con più potenza ed energia.

Privandoti del sonno, tu imposta il tuo orologio biologico a zero— nel caso in cui la tua gestione del tempo sia incasinata e finisca il carburante, questo può essere molto utile (una relazione di amore-odio). Puoi chiamare la privazione del sonno dormire hacking : dapprima ci asteniamo dal sonno, e successivamente (durante la notte di recupero) scivoliamo in uno stato di sonno molto profondo, che ci rigenererà.Pubblicità

È vero che la privazione del sonno tra le persone sane è spesso accolta con scetticismo, principalmente perché i soggetti sani possono regolare il loro ritmo del sonno in altri modi (attraverso l'alimentazione, l'igiene del sonno e i rituali del sonno). D'altra parte, la privazione del sonno è privo di effetti collaterali gravi e può servire come soluzione rapida. Ecco una breve procedura:

• Esegui il tuo esperimento di privazione del sonno nel fine settimana (lavorare in uno stato di privazione del sonno può essere difficile)
• Tieniti sveglio durante la notte di privazione del sonno (e il giorno successivo) con l'aiuto di tè o caffè, ma per favore non esagerare
• Vai a letto presto nel tuo giorno di privazione del sonno e goditi la tua notte di profondo recupero (7,5 - 9 ore)
• Svegliati potente ed energico, sentendoti come un milione di dollari

Dopo il tuo esperimento di privazione del sonno dovresti prenderti cura di una dieta ben bilanciata e di buone abitudini di sonno, non regredire a vecchie tendenze negative. La privazione del sonno per una notte può essere applicata facilmente, è altamente efficace e priva di gravi effetti collaterali. L'hai già provato? Condividi la tua esperienza con noi!