Ti sei sentito stanco ultimamente, anche se dormi bene ogni notte? Se è così, il tuo corpo potrebbe mancare di ferro, causandoti una carenza di ferro senza nemmeno saperlo, soprattutto se sei una donna. Secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie, quasi il 10% delle donne è carente di ferro e probabilmente non se ne rende conto.

La carenza di ferro è, fortunatamente, abbastanza facile da correggere con modifiche alla dieta e possibilmente incorporando integratori di ferro nella tua routine quotidiana. Innanzitutto, dovresti imparare a identificare i sintomi quando ti manca il ferro in modo da sapere quando andare dal medico.

Sommario

1. L'importanza del ferro per il corpo
2. Sintomi di carenza di ferro
3. Cinque motivi per cui potresti aver bisogno di integratori di ferro
4. Buone fonti di ferro
5. La linea di fondo
6. Altro per quando ti manca il ferro

L'importanza del ferro per il corpo

Sebbene la maggior parte delle persone non consideri il ferro un nutriente, in realtà è un minerale essenziale per il corpo umano. Il ferro è un componente importante dell'emoglobina, la sostanza contenuta nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Se i tuoi livelli di ferro sono bassi, il tuo corpo non riceverà l'ossigeno di cui ha bisogno per funzionare, il che può portare a sintomi come l'affaticamento.

Il ferro ha anche altri usi importanti per il tuo corpo. È essenziale per mantenere pelle, capelli e unghie sani. Inoltre, il ferro viene utilizzato nella produzione di diversi ormoni nel corpo, il che significa che se ti manca il ferro, il tuo umore e la salute generale potrebbero essere influenzati^[1].Pubblicità

Sintomi di carenza di ferro

Se ti manca il ferro, i primi sintomi possono essere così lievi da passare semplicemente inosservati. Tuttavia, poiché il tuo corpo diventa sempre più impoverito di ferro e l'anemia aumenta, anche i segni e i sintomi aumenteranno. Alcuni dei sintomi di carenza di ferro più comuni sono:

• Stanchezza estrema
• Pelle pallida
• Debolezza
• Fiato corto
• Dolore al petto
• Infezioni frequenti
• Mal di testa
• Vertigini o stordimento
• Mani e piedi freddi
• Infiammazione o dolore della lingua
• Unghie fragili
• Battito cardiaco accelerato
• Voglie insolite per sostanze non nutritive, come ghiaccio, terra o amido
• Scarso appetito, soprattutto nei neonati e nei bambini con anemia sideropenica
• Una spiacevole sensazione di formicolio o gattonamento alle gambe (sindrome delle gambe senza riposo)

Se tu o uno dei tuoi cari sviluppate questi sintomi e non sei sicuro di quale sia effettivamente la causa sottostante, consulta il medico. Se ti manca il ferro, non può essere autodiagnosticato e l'autotrattamento è, per la maggior parte, limitato a ciò che scegli di mangiare. Un medico sarà in grado di prescrivere il miglior trattamento, inclusi cambiamenti nella dieta e persino integratori di ferro per riportare i livelli di ferro alla normalità^[Due].

Cinque motivi per cui potresti aver bisogno di integratori di ferro

Ci sono molte ragioni per cui un medico potrebbe prescrivere integratori di ferro^[3]a te oltre ad apportare modifiche alla tua dieta per riportare i tuoi livelli di ferro a un livello normale.Pubblicità

1. Sei anemico

L'anemia sideropenica è la mancanza di ferro nel sangue che gli impedisce di trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del corpo. Ci sono molte cause di questa condizione, che vanno dal cancro alle mestruazioni. Mentre dovresti anche indagare sulla causa, è importante riportare i livelli di ferro alla normalità per assicurarti di essere il più sano possibile.

2. Sei incinta

Le donne incinte hanno bisogno di molto più ferro rispetto alle donne che non lo sono poiché il loro corpo sta producendo più sangue per sostenere il feto. La dose giornaliera raccomandata di ferro per le donne in gravidanza è di 27 mg al giorno. Se non riesci a ottenere questo ferro attraverso la tua dieta, i medici prescriveranno integratori per assicurarsi che non ti manchi il ferro durante questo periodo critico.

3. Hai una perdita di sangue regolare

Chiunque perda molto sangue avrà bisogno di un integratore di ferro per riportare i propri livelli alla normalità. Le persone che donano il sangue hanno regolarmente bisogno degli integratori per garantire che i loro livelli di ferro rimangano entro i limiti normali.

4. Hai un neonato

I bambini accumulano riserve di ferro in eccesso da utilizzare durante i primi sei mesi di vita perché il latte materno non contiene abbastanza ferro. La maggior parte dei pediatri consiglia una formula che contenga ferro se si allatta con il biberon.Pubblicità

Se il tuo bambino è nato prematuro, molto probabilmente le riserve di ferro non hanno avuto il tempo di svilupparsi. In tal caso, il medico può prescrivere un supplemento di ferro aggiuntivo.

5. Prendi farmaci che riducono il ferro

Alcuni farmaci riducono rapidamente i livelli di ferro e a lungo termine causano una carenza di ferro. Per evitare che ciò accada, la maggior parte dei medici prescriverà un integratore di ferro insieme ai farmaci per ridurre il rischio di carenza di ferro.

Buone fonti di ferro

La maggior parte delle persone ottiene tutto il ferro di cui ha bisogno dai cibi che mangia. Modificando la tua dieta, puoi aumentare la quantità di ferro che assumi ogni giorno senza dover assumere integratori. Alcuni alimenti ricchi di ferro sono:

• carne rossa
• Carne di maiale
• Pollame
• Frutti di mare
• Fagioli
• Verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci
• Frutta secca, come uvetta e albicocche
• Cereali, pane e pasta fortificati con ferro
• Piselli

Prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta, assicurati di consultare il tuo medico o altro operatore sanitario per assicurarti che sia sicuro e la scelta giusta per la tua salute se ti manca il ferro.Pubblicità

La linea di fondo

La carenza di ferro è una delle cause più comuni di anemia negli Stati Uniti. In molti casi, può essere facilmente curabile con l'aiuto della dieta e, se necessario, di integratori di ferro. Dopo alcuni giorni di integratori, dovresti iniziare a sentirti di nuovo normale.

Come sempre, se non ti senti diverso dopo aver preso il ferro, consulta il tuo medico e ottieni l'aiuto necessario per prenderti cura della tua carenza di ferro una volta per tutte.

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Credito fotografico in primo piano: Shane via unsplash.com

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