La decisione di diventare più sani attraverso la perdita di peso è una lotta per molte persone. Ci è stato detto per la maggior parte della nostra vita che scelte alimentari sane significano rinunciare al cibo e agli spuntini che ci rendono felici o non saremo in grado di raggiungere il successo nella perdita di peso. Tuttavia, gli spuntini dimagranti possono effettivamente aiutarti a perdere peso.

Se vengono fatte le scelte giuste, puoi goderti uno spuntino e comunque perdere peso!

Questo articolo ti guiderà attraverso l'identificazione di snack salutari e gustosi per la perdita di peso che contribuiranno al tuo obiettivo di perdita di peso.

Sommario

1. Come uno spuntino sano ti aiuta a perdere peso Lo
2. 12 migliori snack per perdere peso
3. 8 consigli per spuntini sani e perdita di peso
4. La linea di fondo
5. Altri snack per la perdita di peso

Come uno spuntino sano ti aiuta a perdere peso Lo

Se fai scelte intelligenti e scegli snack sani per la perdita di peso, può essere la cosa che ti aiuta nel tuo percorso di perdita di peso.

Tieni presente che l'equilibrio è tutto. Troppi spuntini o tipi di snack sbagliati possono ritorcersi contro. Ci occuperemo presto di questo.

Non solo non devi rinunciare agli snack, ma puoi mangiare gli snack che ami davvero.

12 migliori snack per perdere peso

Indipendentemente dalle tue preferenze alimentari, fare spuntini con consapevolezza e consapevolezza è importante. Questo dovrebbe essere ovvio.

Tuttavia, indipendentemente dalla tua dieta, frutta e verdura dovrebbe essere la scelta numero uno! Frutta e verdura sono essenziali per una vita e un corpo sani. Quando è necessaria una piccola variazione, incorporare snack eccitanti, gustosi e salutari può comunque essere utile per i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Che tu sia carnivoro, vegetariano o vegano, c'è qualcosa in questa lista per tutti. Entriamo in alcuni spuntini per i tuoi obiettivi di perdita di peso!

1. Cracker di riso e formaggio

I cracker di riso sono solitamente realizzati con riso integrale, che è un'ottima fonte di carboidrati e fibre di riempimento. La fibra ti fa sentire pieno più a lungo. Il formaggio ha così tanti elementi essenziali: calcio, proteine ​​e vitamine A e B. Abbinati insieme, cracker di riso e formaggio possono aiutarti ad arrivarci con la combinazione di proteine, fibre, carboidrati e vitamine.

Suggerimento per la perdita di peso:

Ricorda che questo è uno spuntino. Segui sempre la raccomandazione di servizio sull'etichetta. È molto più facile tenere traccia di calorie e grassi.

2. Petto di pollo bollito

Il pollo ha abbastanza grammi di proteine ​​per favorire la crescita muscolare ed è una delle carni più pulite e magre da mangiare. Il petto di pollo aiuta anche nella riduzione delle malattie cardiovascolari.

Fare uno spuntino con pollo bollito può aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso. Guarnire con succo di limone, pepe e zenzero è una combinazione di sapori di grande impatto ma anche una meravigliosa combinazione antinfiammatoria^[1].

Suggerimento per la perdita di peso:

L'accento è posto sul petto di pollo perché il pollo di carne bianca ha meno grasso del pollo di carne scura. Le carni grasse ti feriranno nel tentativo di raggiungere il tuo obiettivo.Pubblicità

3. Zuppa

Avere una zuppa per uno spuntino può contribuire in modo significativo al tuo obiettivo di perdita di peso. La zuppa è sostanziosa, saziante e per molti più attraente dell'acqua (tuttavia, è importante continuare a bere acqua!).

Bevi la zuppa più lentamente dell'acqua e, per questo motivo, è noto che la zuppa ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. Ciò significa mangiare di meno!

Suggerimento per la perdita di peso:

Sii consapevole di sodio/sale/msg. Alti livelli di sodio in una dieta alterano il metabolismo e un metabolismo sano è la chiave per l'assorbimento dei grassi. Se trovi che la tua zuppa manca di sale, aggiungi un pizzico di sale marino per un tocco in più.

4. Insalata di tonno

Il tonno è ricco di potassio e acidi grassi omega-3. Il potassio è un elettrolita che aiuta a mantenere la pressione sanguigna e il flusso sanguigno; contrasta anche il sodio. Inoltre, è ricco di vitamina B e povero di calorie e grassi.

Suggerimento per la perdita di peso:

Fai attenzione a come mangi il tuo tonno. Fai attenzione alla quantità di maionese utilizzata. Il modo migliore per fare uno spuntino con il tonno è con una forchetta (in modo da poter mangiare lentamente e con attenzione).

5. Gamberetti al vapore

I gamberetti hanno così tanti benefici per la salute e possono davvero aiutarti nei tuoi obiettivi di perdita di peso. I gamberetti sono super poveri di calorie e molto ricchi di proteine. I gamberetti sono davvero una combinazione di proteine ​​e acqua; non troverai sacche di grasso sui gamberetti.

Come spuntino, i gamberetti forniranno molte vitamine e minerali con l'ulteriore vantaggio di sentirsi completamente soddisfatti.

Suggerimento per la perdita di peso:

Fai attenzione alle dimensioni della porzione e al condimento che usi. I condimenti ricchi di sodio alterano gli incredibili benefici. Considera l'uso di succo di limone, zenzero e aglio.

6. Salmone affumicato

Questo snack è pronto per essere mangiato! È gustoso e salutare, ricco di antiossidanti (gli antiossidanti rimuovono gli agenti ossidanti dannosi in un organismo vivente). I nostri corpi devono funzionare correttamente per aiutarci nei nostri obiettivi di perdita di peso e salute. Il salmone affumicato è uno dei migliori snack salutari per perdere peso!

Suggerimento per la perdita di peso:

Il salmone affumicato non necessita di aggiunta. È pieno di sapore fin dall'inizio. L'aggiunta di cose come il sodio contraddirà gli incredibili benefici. Il modo migliore per mangiare il salmone affumicato è con una forchetta.

7. Yogurt greco e frutta fresca

Lo yogurt greco è ricco di proteine. Mangiare questo da solo è già molto salutare grazie al processo di produzione, che include il drenaggio del lattosio! Il lattosio è lo zucchero che si trova nel latte. L'aggiunta di frutta aggiunge dolcezza naturale senza zuccheri aggiunti separatamente e, naturalmente, i benefici che derivano dalla frutta!

Suggerimento per la perdita di peso: Pubblicità

Lo yogurt contiene zucchero e troppo zucchero è dannoso per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Attenzione alle porzioni e ai condimenti. I condimenti sbagliati contraddiranno i benefici.

8. Verdure al vapore con aglio e parmigiano

La cottura a vapore delle verdure elimina la necessità di burro e olio. L'aggiunta di un po' di parmigiano e aglio conferisce a queste verdure molto sapore e i benefici che si trovano nei latticini. Non solo dai al tuo corpo due importanti necessità, ma ti sentirai anche molto soddisfatto per un periodo di tempo più lungo^[Due].

Se hai bisogno di un po' di sapore, aggiungi un po' di olio d'oliva per un'aggiunta di grassi buoni.

Suggerimento per la perdita di peso:

Per coloro che non mangiano latticini, prova un filo di salsa italiana o condisci con guacamole. Come sempre, attenzione alle porzioni.

9. Uova sode

Le uova sono un ottimo snack per dimagrire, soprattutto se sode senza l'uso di burri e oli. Le uova sono ricche di proteine, a basso contenuto calorico e contengono vitamine essenziali, come la B e la D. Sono un ottimo spuntino per perdere peso perché, oltre ai nutrienti, ti sentirai pieno e soddisfatto.

Suggerimento per la perdita di peso:

Le uova sono ricche di colesterolo. Per ridurre la quantità di assunzione di colesterolo, evitare di mangiare il tuorlo. La maggior parte dei benefici sono nell'albume.

10. Ciotola per frullato

I frullati sono incredibili. Puoi ottenere le tue sei porzioni di frutta e verdura in un frullato! Una variazione alla norma è una ciotola per frullato^[3]. Molte volte desideriamo cose come il gelato, quindi perché non fare la versione più salutare?

Suggerimento per la ricetta:

Crea la tua miscela preferita e guarnisci con pezzi di frutta fresca, muesli, scaglie di cocco o un mix di noci e semi. Puoi anche aggiungere un ciuffo di burro di mandorle!

Suggerimento per la perdita di peso:

C'è abbondanza di zucchero naturale nella frutta e nei condimenti. Fai attenzione a mettere lo zucchero aggiunto.

11. Budino diviso

semi di chia

sono un piccolo seme incredibile. Sono ricchi di omega, carboidrati e proteine. Sono anche ricchi di fibre. Il consumo di semi di chia per uno spuntino può davvero aiutarti a raggiungere il successo nella perdita di peso. Consumerai un superalimento che ti lascerà sazio per ore!

Suggerimento per la ricetta: Pubblicità

Per preparare il budino di chia, usa semplicemente un rapporto 4 a 1: 1 tazza di latte vegetale e 1/4 di tazza di semi di chia; aggiungere un po' di agave per dolcezza.

Lasciare riposare per un paio d'ore, mescolando ogni 15-20 minuti. Preparalo per il giorno o per la settimana! Vuoi aggiungere un po' di bagliore? Frulla un po' di frutta fresca e guarnisci!

Suggerimento per la perdita di peso :

Fai attenzione alla quantità di dolcificante/zucchero utilizzata.

12. Delizia di pesche e ciliegie al forno

Frutta e verdura sono fondamentali per ogni dieta. Questa è la strada per la vera salute e un peso sano.

Le pesche contengono niacina, acido folico, ferro, colina, potassio, magnesio, fosforo, manganese, zinco e rame, quindi sono fondamentalmente vitamine! Le ciliegie sono un meraviglioso antiossidante; combinato hai una deliziosa vitamina che ti lascerà felice e soddisfatto.

Suggerimento per la ricetta:

Basta tagliare alcune pesche, aggiungere mezza lattina di ripieno di torta di ciliegie e aggiungere 3 cucchiai di ripieno di frutta al limone per dolcezza. Mescolate e infornate a 350 gradi per circa 30-45 minuti.

Suggerimento per la perdita di peso:

Sia le pesche che le ciliegie sono naturalmente dolci. Anche il ripieno di frutta al limone è dolce. Non sono necessari zuccheri o dolcificanti aggiuntivi.

8 consigli per spuntini sani e perdita di peso

Quindi, come puoi iniziare con uno spuntino sano mentre raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso? Ecco alcuni suggerimenti per te:

1. Stabilisci il tuo obiettivo

Prima di iniziare, devi sapere cosa vuoi. Qual è l'obiettivo? Quante sterline a settimana? Quante libbre in totale?

Se non sei sicuro di come impostare obiettivi realistici, potresti trovare informazioni utili in questo articolo.

2. Fissa una scadenza

In quale data/stagione vuoi perdere peso? È importante fissare una data obiettivo in modo da essere concentrato.

3. Pratica la consapevolezza

Mangiare consapevolmente significa mangiare consapevolmente. Si tratta di essere pienamente consapevoli di ciò che stai vivendo, delle tue voglie e dei segnali fisici. Mangiare per uno scopo e non per noia o piacere è la chiave per i tuoi obiettivi.

L'importanza di un'alimentazione consapevole durante la merenda è enorme. Rachel Zimmerman, un RD presso l'Indiana University Hospital presso IU Health afferma quanto segue:Pubblicità

Solo perché gli snack come il cioccolato fondente, il burro di noci e l'avocado si sono guadagnati i complimenti nutrizionali per essere buone fonti di grassi salutari per il cuore e altri nutrienti, ciò non significa che dovresti mangiarne una tonnellata.^[4]

Il passo più importante è la consapevolezza. La chiave per iniziare è essere consapevoli quando si scelgono gli snack. Per una guida all'alimentazione consapevole, puoi dare un'occhiata a questo utile articolo: I migliori benefici dell'alimentazione consapevole per la perdita di peso e come iniziare ora.

La consapevolezza non è qualcosa che ci viene insegnato. È qualcosa che cerchi di imparare e incorporare nella tua vita quotidiana. Molti di noi non conoscono la verità sul cibo e il ruolo che svolge nella nostra vita e nella nostra salute. Questo crea abitudini malsane.

Il cibo è solitamente usato come sostanza per il piacere invece che come nutrimento. Divoriamo la maggior parte delle cose davanti a noi senza essere consapevoli e consapevoli di ciò che stiamo effettivamente consumando^[5].

4. Attento ai tuoi piatti

Usa piatti più piccoli in modo da non mangiare porzioni troppo grandi. Se carichi un piatto piccolo, stai ancora controllando le tue porzioni ma godendoti un piatto pieno di cibo.

5. Fai colazione

Lo abbiamo sentito dire dalla notte dei tempi: la colazione è il pasto più importante della giornata. È!

Uno studio del 2013 ha mostrato che le persone che cercano di perdere peso hanno più successo nel raggiungere i loro obiettivi quando hanno incorporato la colazione nella loro routine quotidiana^[6]. Questo passaggio da solo può aiutarti nei tuoi obiettivi di perdita di peso e farti venire voglia di fare uno spuntino di meno.

6. Prepara i tuoi snack

Preparare gli spuntini e prepararsi per la giornata è fondamentale. Vuoi avere opzioni salutari quando inizi a desiderare il cibo. Confezionare cose come barrette di cereali salutari, cracker, frutta, ecc. Allevierà la cattiva scelta di una barretta di cioccolato o di patatine dal distributore automatico.

7. Premiati

È così importante premiati per un lavoro ben fatto. Quando lavori duramente per tutta la settimana e vedi i benefici sulla bilancia, premiati! Perdere peso e cambiare le abitudini alimentari è difficile. Quando una missione è compiuta, esci e dai una pacca sulla spalla!

8. Bevi abbastanza acqua

L'acqua è assolutamente necessaria per la salute, ma può anche aiutarti a perdere peso. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di fare uno spuntino. Potresti scoprire che non avevi affatto fame, solo sete (molte volte, la disidratazione si presenta come fame).

La linea di fondo

Ricorda, frutta e verdura dovrebbero essere la tua scelta numero uno per gli spuntini. Sii consapevole delle tue scelte e ricorda di provare prima con l'acqua.

Fare spuntini per dimagrire è salutare e può aiutarti a raggiungere velocemente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Lo spuntino non è un aspetto negativo; se fatto bene, è tutto positivo!

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Credito fotografico in primo piano: Louise Burton via unsplash.com

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