Queste 7 cose accadranno quando fai esercizi di gruppo BodyPump

Queste 7 cose accadranno quando fai esercizi di gruppo BodyPump

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Sono ovunque. Li vedi in spiaggia e in giro per la città quando il clima estivo richiede magliette muscolari e canottiere. Sono i bodybuilder, maschi e femmine, che hanno ingrossato i muscoli attraverso l'allenamento con i pesi di resistenza. E se appartieni a una palestra, li vedi nella sala pesi, sollevare enormi quantità di pesi. Probabilmente sai anche che i muscoli forti offrono molti benefici al corpo, ma davvero non vuoi quell'aspetto di un body builder. Quindi, ti attieni ad altri metodi di esercizio: camminare, fare jogging forse, un po' di aerobica, forse il tapis roulant e, naturalmente, un po' di Yoga . Tuttavia, sarebbe bello anche ottenere una migliore forza e tono muscolare.

Potrebbe essere il momento di alzare l'asticella, ovvero il bilanciere.

Poiché la ricerca sul fitness continua a fornire nuove informazioni, vengono sviluppati programmi di esercizi in risposta a tali studi. L'aerobica è nata in questo modo, come risposta alla ricerca che ha mostrato i benefici dell'aumento della frequenza cardiaca per la salute cardiovascolare generale. È il caso del nuovo Esercizio di gruppo BodyPump programma. Se non hai mai sentito parlare di questa nuova mania, dovresti sapere prima di tutto che è stata sviluppata per persone come te, così come per le persone sedentarie che fanno pochissimo esercizio. È un programma di allenamento con i pesi di resistenza, progettato per aggiungere forza e tono muscolare, insieme ad altre grandi cose, ma senza aggiungere la massa che tante persone non vogliono.



Una spiegazione di base del programma BodyPump è questa:

  • Sono 60 minuti di esercizio di resistenza usando un bilanciere, ma in un modo molto diverso. Piuttosto che concentrarsi su pesi pesanti, l'attenzione qui è sui bilancieri a basso peso che vengono utilizzati in esercizi più rapidi. L'idea è di esaurire i muscoli in modo che non aggiungano massa, solo forza e tono.
  • Eseguirai 5-6 esercizi specifici, ma eseguirai così tante ripetizioni di ciascuno, che finirai per aver completato circa 800 ripetizioni in una sessione di 60 minuti: è un bel risultato. E questi non sono orribili da fare perché i pesi che stai usando sono così minimi.
  • La musica è un fattore chiave nel programma BodyPump. Tutti gli esercizi sono fatti con la musica, perché ci deve essere un ritmo. Man mano che migliorerai, passerai a brani musicali che richiedono un movimento più rapido. Il programma originale, sviluppato da I mulini , ha tracce musicali specifiche per tutti i livelli o progressi.
  • Mentre normalmente viene insegnato in una classe di gruppo (buon supporto), una volta perfezionati i 6 esercizi, una persona può acquistare i brani musicali e, se c'è l'autodisciplina, può continuare il programma a casa. Due volte a settimana è la quantità di tempo consigliata.
  • Ci sono 6 esercizi: squat, chest press, deadrow, clean and press, lunge e reverse curl. Per ottenere 800 ripetizioni, ognuna richiederà 123 ripetizioni. Ovviamente, i neofiti lavoreranno fino a questo.

Ci sono stati alcuni studi di ricerca condotto sui benefici del programma BodyPump, in particolare uno presso l'Università di San Paolo, in Brasile, per testarne l'efficacia, con alcuni risultati piuttosto positivi. I partecipanti hanno completato l'allenamento 2 volte a settimana per 12 settimane e sono stati misurati i cambiamenti di peso, grasso corporeo, tono e forza muscolare e resistenza. Sulla base di questi studi, ecco cosa puoi aspettarti se prendi la decisione di alzare quell'asticella.Pubblicità



1. Brucerai fino a 590 calorie in un allenamento

A seconda di quanto sei attivo, il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe variare tra 1600-2400 calorie al giorno, secondo linee guida nutrizionali federali . Quindi, se vuoi perdere peso e mantenere invariato l'apporto calorico, puoi bruciare 1/4 – 1/3 di tale apporto con il tuo allenamento BodyPump di 60 minuti.

La perdita di peso sarà graduale, perché l'allenamento consigliato è 2 volte a settimana. Se vuoi velocizzarlo, ovviamente, puoi ridurre l'apporto calorico mentre lavori con il programma

2. Avrai una maggiore forza muscolare

Non devi aumentare la massa muscolare per aumentare la forza muscolare, e questa è una delle grandi cose del programma BodyPump. Ma con l'aumento della forza muscolare, ecco cosa professionisti medici diciamo che sono i vantaggi:Pubblicità



  • Il tuo metabolismo generale è migliorato, dandoti più energia e resistenza
  • Tendi ad avere un sonno migliore e una migliore concentrazione e concentrazione
  • Hai una salute generale migliore. Gli studi stanno ora dimostrando che un regolare allenamento/allenamento di resistenza aiuta a prevenire alcune forme di cancro, ipertensione, diabete, livelli di colesterolo cattivo e problemi ormonali.
  • I benefici per la salute cardiovascolare sono noti da tempo.
  • Meno lesioni: muscoli più forti aiutano il corpo ad assorbire urti e traumi. Anche se subisci un infortunio, sarà meno grave che se i tuoi muscoli fossero più deboli.

3. Avrai una maggiore forza muscolare del core

I tuoi muscoli centrali sono tutti quelli che sono contenuti nel busto del tuo corpo. E come puoi vedere dalle foto sopra, quei muscoli si alleneranno molto con il programma BodyPump. Ecco come ti è vantaggioso:

  • I muscoli centrali proteggono i tuoi organi interni. Quindi, se c'è un trauma al tuo busto, hai meno probabilità di avere organi danneggiati rispetto alle persone che hanno poca o nessuna massa muscolare nel loro torso.
  • Poiché i muscoli del core supportano anche la spina dorsale, la colonna vertebrale non solo è meglio protetta, ma viene rafforzata. Il mal di schiena è molto meno frequente quando i muscoli centrali del corpo supportano il centro della schiena e la colonna vertebrale.
  • Hai una postura migliore in generale quando i tuoi muscoli centrali sono sviluppati
  • Starai benissimo in spiaggia, senza essere una di quelle persone ingombranti il ​​cui aspetto non trovi attraente.

4. Avrai una grande flessibilità

Secondo il American College of Sports Medicine , la flessibilità muscolare è un aspetto della salute che viene spesso ignorato. I muscoli flessibili sono quelli che sono stati lavorati attraverso l'allenamento di resistenza. Sono più rilassati dei muscoli tesi che derivano dalla mancanza di un allenamento. I muscoli tesi possono creare problemi a tutto il tuo corpo:



  • I muscoli tesi causano mal di schiena. Quando i muscoli posteriori della coscia sono tesi, ad esempio, tirano il bacino verso il basso. Questo mette a dura prova la spina dorsale e altre parti della schiena, causando dolore.
  • Con l'avanzare dell'età, perdiamo la libertà di movimento, o la capacità del corpo di muoversi con facilità e senza dolore. Quando si perde quella gamma di movimento, le semplici attività quotidiane diventano molto difficili: piegarsi per raccogliere qualcosa; raggiungendo in alto nell'armadio per prendere qualcosa. Continuare a lavorare quei muscoli li mantiene più a lungo e più rilassati.
  • Miglioramento della circolazione. Molto tempo fa, durante le lezioni di biologia, hai imparato che i nutrienti e l'ossigeno vengono trasportati in tutte le altre parti del corpo dal sistema circolatorio. Quando i muscoli sono tesi, anche la circolazione non scorre e una cattiva circolazione può causare stanchezza. Quando i muscoli sono più flessibili, sono rilassati e la circolazione non è quindi ostacolata.
  • I muscoli tesi fanno sì che tutto il tuo corpo sia teso e teso. Questa non è una bella sensazione e la tensione provoca dolore al collo e alle spalle.

5. Avrai una migliore definizione generale del corpo

La definizione del tuo corpo si riferisce, fondamentalmente, alla tua forma. Tutti vogliono un corpo con buone proporzioni. Mentre la genetica gioca un ruolo nella definizione del corpo, la corretta routine di allenamento può superare molti dei problemi di definizione che devi affrontare. Ecco alcuni dei vantaggi di definizione che otterrai dal programma BodyPump:Pubblicità

  • Le tue spalle saranno scolpite meglio
  • La tua vita sarà proporzionata al resto del tuo corpo.
  • Avrai bicipiti e tricipiti definiti ma non ingombranti
  • Le tue gambe saranno più forti e più snelle
  • Avrai glutei sodi e un core stretto

6. Avrai un cuore più sano

Sai che il tuo cuore è un grande muscolo e, come ogni muscolo, anche lui deve essere esercitato. Il modo in cui viene esercitato un cuore è aumentando la sua frequenza. Così gli istruttori di aerobica parlano sull'aumento della frequenza cardiaca e sul mantenimento per un periodo di tempo prolungato; la gente compra tapis roulant o macchine ellittiche per le loro case, con il preciso scopo di aumentare la frequenza cardiaca. In molti programmi di fitness, le persone indossano monitor per controllare il polso alla velocità di riposo, quindi si impegnano in esercizi che aumentano tale frequenza e lo mantengono lì per un periodo di tempo designato. In questo modo si aumenta la circolazione e i professionisti medici affermano da tempo che esercitare il cuore in questo modo ti manterrà in vita più a lungo.

L'allenamento con i pesi regolare non fornisce esercizio aerobico al cuore. Il programma BodyPump, invece, lo fa. Pensa a 800 ripetizioni in 60 minuti: ti muovi velocemente e quel movimento aumenta la frequenza cardiaca. E man mano che avanzi, scoprirai che le ripetizioni diventano più veloci, in base alle tracce musicali utilizzate. Aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla lì, dà al tuo cuore un esercizio essenziale.

7. Avrai supporto in un ambiente sociale

Se ti iscrivi a un corso BodyPump, è perché hai degli obiettivi di fitness. Vuoi migliorare la tua salute generale; vuoi rimodellare quella definizione corporea; potresti essere di mezza età e cercare di mantenerti davvero in forma con l'avanzare dell'età. Se cerchi di raggiungere questi obiettivi da solo, nell'isolamento della tua stessa casa, è molto facile rimandare, rimandare, saltare solo questo giorno. Questo è uno dei motivi per cui le persone che si allenano si uniscono alle palestre. Vanno in giro con altre persone con obiettivi di fitness e sono motivati ​​a continuare a lavorare da soli. Ecco tre grandi vantaggi dell'adesione a una classe BodyPump:Pubblicità

  • Imparerai come eseguire correttamente tutti gli esercizi. Ci sono posizioni del ginocchio, posizioni del mento e posizioni in piedi che sono piuttosto importanti se vuoi ottenere il massimo beneficio da questo programma di allenamento.
  • La musica è davvero fantastica. Puoi effettivamente ascoltare alcuni dei brani online per farti un'idea. È solo un modo divertente per ottenere tutte quelle ripetizioni.
  • Avrai un sistema di supporto reciproco integrato con i tuoi compagni di classe e sarai in grado di lodarti a vicenda mentre avanzi e pianificare alcune ricompense quando arriverai al livello successivo.

D'altra parte, se sei una persona autodisciplinata e a cui non piace l'idea di essere vincolato a un orario prestabilito, gli allenamenti BodyPump sono facilmente eseguibili a casa e richiedono pochissima attrezzatura: un tappetino piccolo, un abbigliamento comodo , un barbo e l'acquisto dei brani musicali. Sì, dovresti usare la musica che è stata sviluppata per il programma, perché i ritmi sono specifici per ogni livello.

Se non sei ancora sicuro che un programma BodyPump sia giusto per te, potresti pensare di trovare una classe nella tua zona e chiedere di entrare e osservare. Avrai una buona sensazione per l'allenamento, la musica e il cameratismo.

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