Fin dal liceo, ho avuto un problema particolare.

Non importa quanto poco dormo durante l'intera settimana, non importa quanto evito la caffeina, non importa quanto esercizio faccio... Sono completamente sveglio nel cuore della notte e sto facendo del mio meglio!

Spesso le mie ore più produttive sono tra mezzanotte e le 2 o le 3 del mattino, anche se ho dormito solo poche ore la notte prima e sono stato sveglio per 18 ore.Pubblicità

È davvero uno schema bizzarro di mattine stanche morte, in giro come uno zombi con il jet lag, seguito da un pomeriggio tortuoso che ha un disperato bisogno di un pisolino, e infine una sera in cui inizio a svegliarmi.

Cosa potrebbe esserci di sbagliato in me? mi sono chiesto per anni. Sicuramente questo non era un modo normale di vivere!

A quanto pare, non sono solo con questo piccolo problema. Come altri, alla fine sono riuscito ad affrontarlo (prendendo solo lezioni pomeridiane mentre ero al college e avviando la mia attività per impostare i miei orari). Ma mi ha sempre infastidito perché tutti quelli che ho incontrato non sembravano capire il mio problema.Pubblicità

Ho provato ogni consiglio che ho sentito: leggi prima di andare a letto, bevi un bicchiere di latte caldo, niente caffeina dopo mezzogiorno, ma non sembrava funzionare. Ne ho anche parlato con diversi medici che non hanno avuto buone risposte. Anche se mi costringessi a mettermi a letto a un'ora ragionevole, sicuramente mi girerei e mi girerei fino alle 3 del mattino prima di addormentarmi finalmente.

Se questo sembra un problema che hai, allora sono qui per aiutarti, perché potresti avere qualcosa chiamato Sindrome della fase del sonno ritardata.

È un disturbo del sonno ben documentato che oggi non viene diagnosticato (o diagnosticato erroneamente) dalla stragrande maggioranza dei medici. Puoi leggere di più su di esso in questo eccellente articolo Pubblicità

Come ricorderete, tutti hanno un orologio biologico, noto come ritmo circadiano, che regola quando siamo svegli e quando ci sentiamo stanchi. Le persone con sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS in breve) tendono ad avere:

• Un ritmo circadiano spostato
• Un ritmo circadiano più lungo del normale

Il secondo in particolare è difficile da convivere perché ti fa operare in una giornata di 25 (o più) ore. Ogni mattina vuoi dormire un po' più tardi e ogni notte vuoi stare alzato un po' più tardi. Il mondo si sta muovendo troppo velocemente per il tuo orologio biologico, quindi sei sempre un po' indietro!

Dopo aver provato di tutto per correggere questo problema di efficienza nella mia vita (dato che stava sicuramente influenzando la mia produttività), alla fine mi sono imbattuto nella terapia della luce. Sembra strano, ma puoi effettivamente usare la luce per ripristinare il tuo orologio biologico. In particolare, alcune lunghezze d'onda della luce sembrano funzionare meglio di altre.Pubblicità

Ripensando ai tempi dei cavernicoli, la vita era molto semplice: prendere molta luce solare durante il giorno ed essere buio pesto di notte. Il nostro cervello si è evoluto per funzionare secondo questo programma nel corso di milioni di anni, ma con la società odierna piena di luci artificiali e molte attività per cui stare in piedi, alcuni dei nostri cervelli (compreso il mio) si sono confusi.

Ottenere semplicemente un po' di luce solare al mattino presto può aiutare a ripristinare il tuo orologio biologico, ma per coloro che si trovano in un edificio per uffici, ci sono alcuni semplici dispositivi di terapia della luce che possono aiutarti a ripristinare il tuo orologio biologico. Uno che ho usato e che consiglierei è l'Apollo GoLite.

Lo uso per circa 30 minuti ogni mattina, illuminando me stesso con una luce d'onda blu, e dopo circa la prima settimana di utilizzo il mio intero ciclo di sonno è stato ripristinato. Alzarsi a un'ora normale non mi sembrava più di essere stato appena svegliato nel cuore della notte! È stato davvero notevole perché dopo anni di lotta con questo problema, ho finalmente trovato qualcosa che funzionava.Pubblicità

Quindi smettila di provare a bere dieci tazze di caffè ogni mattina, impostare due sveglie e sgattaiolare in macchina durante l'ora di pranzo per fare un pisolino! Potresti avere la sindrome della fase del sonno ritardata e puoi fare qualcosa al riguardo con la terapia della luce!

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