Affrontiamolo. Più invecchiamo, più è difficile mantenere un peso sano. Non solo i nostri corpi cambiano nel tempo, ma molti di noi tendono a non mangiare sano come dovremmo e non siamo così attivi come dovremmo essere. Una volta raggiunti i 40 anni, se non stai già vivendo uno stile di vita sano e ti ritrovi a dover perdere peso, è ora di iniziare a fare dei seri cambiamenti nello stile di vita. Qui parleremo dei vari modi in cui gli uomini over 40 possono tornare in forma e mantenersi in forma.

Niente più diete alla moda

Una delle cose peggiori che puoi fare è provare diete alla moda — non funzionano! Certo, potresti perdere qualche chilo in fretta, ma una volta che abbandoni la dieta e torni al tuo normale modo di mangiare, quel peso tornerà subito e quei chili probabilmente porteranno con te alcuni amici per il viaggio. Non solo queste diete non ti aiuteranno a perdere peso e a tenerlo a bada, ma sono spesso molto malsane. Ad esempio, una dieta può essere così restrittiva in termini di calorie che non avrai abbastanza calorie ogni giorno per mantenerti in salute. Altre diete tralasciano alcuni importanti nutrienti. Finirai per sentirti stanco, irritabile e affamato, e questo non favorisce uno stile di vita sano.Pubblicità

Mangia sano invece di stare a dieta

Se vuoi davvero perdere peso e tenerlo a bada, il trucco è seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Assicurati di fare una colazione sana ogni giorno, perché è davvero il pasto più importante della giornata. Devi avere un sacco di proteine ​​nella tua dieta, così come altri nutrienti. Se non sei sicuro di come dovresti mangiare, parla con il tuo medico o un nutrizionista per aiutarti a prendere la strada giusta. Questo tipo di dieta ha portato a molte storie di successo, come quella di James Barbour, che è riuscito a perdere quasi 35 libbre in 60 giorni senza esercizio fisico e a tenerlo a bada durante il Programma di perdita di grasso 3X .

Stai attento con i cibi di conforto

Molti di noi amano mangiare molte cose malsane perché sono cibi di conforto. Pamela Wartian Smith, MD e condirettore del programma di master in scienze mediche della University of South Florida College of Medicine, afferma che, quando si mangiano cose a cui si è sensibili o intolleranti, si ottiene un aumento degli ormoni epinefrina e norepinefrina , quindi ottieni letteralmente uno sballo. Oltre a questo, i cibi di conforto che mangi potrebbero causare molti problemi che portano a problemi con la perdita di peso, tra cui ritenzione idrica e infiammazione.Pubblicità

Non lesinare sul sonno

Quando eravamo bambini, i sonnellini sembravano una punizione. Con l'avanzare dell'età, iniziamo a vedere l'importanza del sonno e quanto può fare per il nostro corpo e la nostra mente. Potrebbe esserci stato un tempo in cui potevi festeggiare tutta la notte e lavorare tutto il giorno, ma probabilmente non è così in questi giorni. Più invecchi, più è importante dormire. Anche se perdi un'ora di sonno a notte per tre notti, il tuo appetito può risentirne e il tuo corpo non ti dirà che è pieno. Quando si dorme molto bene, può effettivamente aiutare incoraggiare la combustione dei grassi . Quindi, è davvero ora di iniziare a prendere il sonno molto più seriamente e non sentirti in colpa per aver dormito nei fine settimana. Tu e il tuo corpo ve lo meritate.

Fai attenzione quando mangi fuori

Tutti noi amiamo mangiare fuori di tanto in tanto e tendiamo a usare il mangiare fuori come scusa per non mangiare sano. Anche i posti da asporto più malsani hanno alcune opzioni salutari e sempre più ristoranti aggiungono queste opzioni continuamente a causa della domanda di cibi sani. Ad esempio, invece di prendere una ciambella con il caffè mattutino, procurati un frutto sano. Molte delle tariffe per la colazione offerte nei ristoranti hanno più grassi (che in realtà possono essere buone a seconda del genere di grassi), zucchero e calorie di una barretta di cioccolato, quindi bisogna stare attenti. Non fermarti neanche a colazione. Indipendentemente dal pasto che stai mangiando in un ristorante, controlla se ci sono opzioni più salutari che puoi gustare e non pentirti in seguito.Pubblicità

Inizia a fare passeggiate

Puoi mangiare sano fino a quando le mucche non tornano a casa, ma non noterai enormi risultati di perdita di peso a meno che non combini l'esercizio con una dieta sana. Questo non significa che devi passare ore in palestra ogni giorno, ma significa che devi muoverti di più, e questo inizia con il camminare. Per bruciare abbastanza calorie per perdere peso, devi camminare a 3 miglia all'ora e si consiglia di fare tutti 10.000 passi al giorno.

Il rovescio della medaglia è che è importante che tu smetta di stare seduto. Il più ti siedi , maggiori sono le probabilità di sviluppare una serie di problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2. Se il tuo lavoro richiede di stare seduto per otto ore al giorno o più, devi trovare il modo di alzarti e muoverti, per il bene della tua salute e del tuo peso. Chiedi al tuo datore di lavoro di portare una di quelle nuove scrivanie in piedi, che si alzano e si abbassano in modo da avere la possibilità di alzarsi di tanto in tanto ed essere ancora in grado di fare il tuo lavoro. Tuttavia, ricorda che un esercizio eccessivo può effettivamente portare a un'infiammazione massiccia.Pubblicità

Fatti motivare

Infine, l'ultima cosa di cui parleremo è la motivazione. Questa può essere la parte più difficile di qualsiasi programma di perdita di peso o salute. Dopotutto, il cibo spazzatura ha un sapore così buono e stare in giro per casa sembra molto più facile che uscire e fare esercizio. Se questo suona come te, allora hai bisogno di qualcosa per motivarti. Ci sono tutti i tipi di cose che puoi fare per uscire da questo solco. Esci e gioca con i bambini. Partecipa a una squadra locale. Trova modi per far sembrare una vita sana molto più allettante che stare sdraiato e mangiare cibo spazzatura tutto il tempo. Puoi farlo e la tua vita sarà migliore per questo.

Credito fotografico in primo piano: SplitShire tramite splitshire.com Pubblicità