C'è qualcosa di magico nelle ore del mattino. Questo momento tranquillo e calmo della giornata non ha rivali. In effetti, l'ora del mattino è così impareggiabile che è l'unica ora del giorno in cui vengono scritti migliaia di articoli e centinaia di libri ogni anno. Benjamin Franklin ha detto una delle frasi più citate della storia sull'ora del mattino:

Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio.

L'abbiamo già sentito tutti. Allora, cosa c'è di così speciale nelle mattine? Perché così tante persone di successo danno così tanto credito alla mattina presto? te lo dirò.

Questa guida ti fornirà tutto ciò di cui hai bisogno per svegliarti presto, essere incredibilmente produttivo e persino aiutarti a capire perché dovresti svegliarti presto. Iniziamo.

1. Perché essere una persona mattiniera?

O corri il giorno o il giorno ti corre. — Jim Rohn

La mattinata dà il tono per il resto della giornata. Questa è un'ottima notizia, perché puoi controllare le tue mattine. Puoi usarli per raggiungere i tuoi obiettivi e realizzare cose piuttosto sorprendenti. Tuttavia, sappiamo tutti che un brutto inizio di giornata può rovinare il resto della giornata.

Essere una persona mattiniera non significa che devi essere disgustosamente allegro dal momento in cui esci da sotto le coperte. Significa semplicemente che inizi la giornata apposta, invece di svegliarti solo perché devi essere da qualche parte.

Perché le mattine sono così belle? Ecco alcuni motivi:Pubblicità

• Pace e tranquillità. Se vivi con qualcuno, specialmente con bambini piccoli, potresti avere difficoltà a trovare un posto tranquillo dove fare qualsiasi cosa. Svegliarsi prima di tutti gli altri ti darà la pace e la tranquillità di cui hai bisogno.
• Il tuo tempo. Hai bisogno di tempo per te stesso. Per te. Svegliarsi presto è un ottimo modo per far accadere quel momento. Molte persone di successo trascorrono le prime ore di ogni giornata da sole, per riflettere, pensare, meditare e crescere.
• La tua felicità. Le persone mattiniere sono generalmente più felici delle persone serali. Uno studio hanno mostrato che le persone mattiniere hanno meno probabilità di essere depresse rispetto a quelle che preferiscono la sera per svolgere il proprio lavoro.
• Raggiungimento degli obiettivi. Le persone mattiniere sono maggiori probabilità di stabilire e raggiungere obiettivi . Svegliarsi prima ti consente di pianificare la giornata, il che significa che puoi pianificare di fare progressi verso tutti i tuoi obiettivi.

È semplice. Se ti svegli prima, sei più preparato. Non avrai fretta come potresti essere se ti svegli appena in tempo per essere da qualche parte. Se sei abituato a dormire troppo, puoi aggiungere diverse ore alla tua giornata semplicemente svegliandoti prima.

È tutto fantastico da ascoltare e sembra meraviglioso, ma cosa succede se hai difficoltà a trascinarti fuori dal letto ogni mattina? Ho pensato che potresti chiederlo. Ora sai il perché, ecco il come...

2. Come svegliarsi davvero?

Dormivo tutti i giorni fino a mezzogiorno. Non importava se andavo a letto presto o no. Alla fine, ho smesso di essere un perdente completo (non che svegliarti tardi ti renda un perdente, ma ero decisamente un perdente pigro) e ho ottenuto un lavoro che richiedeva che iniziassi a svegliarmi intorno alle 8:00.

Una volta che ho deciso di iniziare a controllare le mie mattine, ho iniziato a svegliarmi prima. Ho iniziato svegliandomi alle 7:00 e nel corso degli anni ho iniziato a svegliarmi sempre prima. Ora mi sveglio alle 4:00. Sì, il mondo è in movimento alle 4 del mattino.

Questo non era qualcosa che è appena successo. Era completamente intenzionale. Doveva esserlo. Sarebbe stato impossibile per me, un ex dormiglione, iniziare a svegliarmi alle 4:00 per un colpo di fortuna. Ecco cosa ho fatto e cosa puoi fare tu per alzarti dal letto ogni mattina:

1. Fai un cambiamento graduale. Come qualsiasi altra cosa, se inizi domani in pieno vigore svegliandoti cinque ore prima del solito, fallirai. Non prepararti al fallimento. Inizia svegliandoti 15 minuti prima del normale. Quindi svegliati 15 minuti prima ogni pochi giorni. Adotta lentamente questa nuova abitudine.
2. Trova la tua ricompensa. Pensa a qualcosa che non vedi l'ora di fare. Potrebbe essere una tazza di caffè o tè fumante. Potrebbe essere una colazione abbondante. Potrebbe anche essere una passeggiata mattutina. Trova qualcosa che ti motiva e attendi con impazienza ogni mattina.
3. Inizia con la tua passione. Qual è la tua passione? Lettura? Scrivere? Allenamento? Come esseri umani, siamo più disciplinati nelle cose che ci appassionano di più. Inizia la giornata con qualcosa che ti appassiona e avrai molte più probabilità di alzarti e farlo.
4. Sposta la sveglia. Una volta che sei fuori dal letto, è meno probabile che torni a dormire. Sposta la sveglia su uno scaffale dall'altra parte della stanza. Questo è un ottimo modo per assicurarti di alzarti dal letto. Una volta alzato, rimani sveglio. E svegliati con un suono piacevole, non un bip assordante.
5. Svegliati allo stesso tempo. Se vai a dormire e ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno, condizionerai il tuo corpo per essere naturalmente stanco e svegliarti a quelle ore. Se questo non funziona con le ore del tuo lavoro, cerca di rispettare un programma il più possibile.
6. Usa la luce naturale. Dato che stai leggendo questo, probabilmente preferisci svegliarti prima che la luce naturale del sole splenda attraverso la tua finestra, ma puoi trovare una sveglia a luce naturale che farà il trucco. La luce naturale aiuta il tuo corpo a sentirsi naturalmente sveglio.
7. Comprendi i cicli del sonno. Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti, quindi pianifica di dormire per un numero di ore che sia un multiplo di 90. Per la maggior parte degli adulti, 7,5 o 9 ore è un buon obiettivo da raggiungere. Nel peggiore dei casi, dormi per almeno 6 ore. Se ti svegli appena prima della sveglia, vai avanti e alzati; il tuo ciclo del sonno è finito. Puoi sempre provare il Sveglia del ciclo del sonno . Monitora la frequenza cardiaca e tenta di svegliarti una volta terminato il ciclo del sonno.
8. Muoviti. Non devi andare al tuo box CrossFit locale o correre una maratona, ma fai pompare il sangue non appena ti alzi dal letto. Una camminata veloce o qualche minuto di jumping jack andranno bene. Fai solo qualcosa che risvegli fisicamente il tuo corpo.
9. Cambia la tua mentalità. Se temi le mattine, cambia la tua mentalità. Inizia ad aspettarli con ansia e tutta la produttività che portano. So che è possibile cambiare mentalità, perché sono una persona mattiniera che si è fatta da sé. All'inizio non era naturale, ma ora lo è.

È importante capire cosa funziona per te e farlo. Qualunque cosa serva per alzarsi dal letto, ne vale la pena. Non andartene come ti senti. È probabile che ti sentirai un po' intontito all'inizio, ma una volta alzato, anche solo 10 minuti prima, ti sentirai molto meglio.

A volte il mio sé mattutino sembra pensare che il mio sé notturno sia crudele per aver impostato la sveglia così presto, ma pochi minuti dopo essermi alzato dal letto, il mio sé mattutino è grato per il mio sé notturno responsabile.

Se hai ancora difficoltà ad alzarti dal letto, potresti aver bisogno solo di un po' di forza di volontà. Quando ti svegli al mattino e non hai voglia di alzarti, prendi in considerazione questi 4 consigli di Leo Babauta per cosa fare quando non ne hai voglia:Pubblicità

1. È nei miei piani, devo farlo.
2. Past Me ha detto di farlo, e Future Me mi ringrazierà, quindi facciamolo.
3. Una volta iniziato, sarò felice di averlo fatto. Devo solo fare il primo piccolo passo.
4. Non ho bisogno di decidere su questo, o pensarci. È già deciso.

Se tutto questo in qualche modo ti fallisce, puoi sempre provare agopuntura per svegliarti. O forse un doccia fredda ?

3. La tua mattinata produttiva

Inizia la tua mattinata apposta, a un'ora specifica. E per l'amor di Dio, smettila di premere il pulsante snooze. Quei nove minuti in più possono essere abbastanza produttivi se sei sveglio e non ti aiuteranno a sentirti meglio. Semmai, ti renderà ancora più stanco e intontito di quanto eri la prima volta che è suonato l'allarme.

Appena alzato. Alzati dal letto. Se vuoi davvero tornare a letto, promettiti un pisolino nel corso della giornata. Ancora meglio, prova un pisolino al caffè più tardi. Sono meglio del caffè o dei soli pisolini.

Uno dei fattori più importanti per svegliarsi presto è dormire a sufficienza. Parliamo un attimo del sonno...

4. Come dormire meglio

Quando mi sono svegliato questa mattina la mia ragazza mi ha chiesto: 'Hai dormito bene?' Ho detto 'No, ho fatto alcuni errori'. -Steven Wright

Se non dormi bene la notte, non avrai una mattinata molto produttiva. Ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio:

1. Evita la caffeina e l'alcol nelle ultime otto ore della giornata.
2. Procurati un materasso e un cuscino di alta qualità. Fanno la differenza.
3. Assicurati che la temperatura sia a un livello confortevole per te.
4. Evita i pasti pesanti durante la notte. Essi diminuire la qualità del sonno .
5. Evitare luce blu nelle ultime ore prima di andare a letto.
6. Usa le visualizzazioni quando vai a dormire. Sono abbastanza efficaci .
7. Utilizza tecnologie per il sonno, come tende oscuranti e monitor del sonno.
8. Fare esercizio regolarmente. Studi hanno dimostrato che le persone che lo fanno dormono meglio.

Ora che sai come dormire, passiamo all'ora mattutina. Per molti, una mattinata non è completa senza una tazza di caffè. La caffeina dovrebbe far parte della tua routine mattutina? Forse, ma dovresti usare la caffeina in modo strategico.Pubblicità

5. Come usare efficacemente la caffeina

La caffeina può essere la tua migliore amica o il tuo peggior nemico. Se hai mai avuto un mal di testa da astinenza da caffeina, sai cosa intendo per quest'ultimo. Ci sono modi molto efficaci e salutari per usare la caffeina, ma prima, ho una sfida per te.

Se consumi caffeina quotidianamente, prova a eliminarla completamente per un paio di settimane. Almeno una settimana. Ciò consentirà al tuo corpo di ripristinare la tua tolleranza alla caffeina, rendendola così più efficace quando inizi a usarla di nuovo. Dopotutto è una droga.

Una volta che hai tagliato la caffeina e sei pronto per aggiungerla di nuovo alla tua vita (oh caffeina, quanto sei dolce), prova alcune delle seguenti idee:

1. Bevi caffè o tè per un periodo di tempo più lungo. Questo rilascerà la caffeina in modo più costante, per un periodo più lungo, il che ti aiuterà a sostenere i tuoi livelli di energia invece di picchi e schianti.
2. Bevi prima l'acqua, prima del caffè. Idratare il tuo corpo può aumentare la tua energia e potresti anche non aver bisogno del caffè. Oppure puoi invece usare la caffeina più tardi nel corso della giornata quando inizi a perdere energia.
3. Non tornare a bere caffè tutti i giorni (passa al decaffeinato se necessario). Usa la caffeina quando ne hai bisogno. Sarà molto più efficace usare la caffeina solo quando hai un grosso lavoro da fare o quando hai bisogno di una spinta in più.
4. Non essere così veloce per prendere una seconda tazza di caffè o tè. Potrebbe non essere necessario o potrebbe essere più efficace salvarlo per dopo. Dai alla caffeina il tempo di iniziare a lavorare. Aspetta prima di prendere la decisione rapida di prendere un'altra tazza.
5. Mangia prima del caffè . Consumare caffeina a stomaco vuoto può essere una cosa negativa. Ammetto che mi piace prendere la caffeina a stomaco vuoto quando voglio davvero ottenere una spinta ed è molto efficace per questo, ma non prenderne l'abitudine. Ecco perché:

Bere caffè a stomaco vuoto, come prima cosa al mattino, stimola la produzione di acido cloridrico. Questo può essere un problema perché l'HCl dovrebbe essere prodotto solo per digerire i pasti. Se il tuo corpo deve produrre HCl più spesso in risposta a tazze di caffè regolari, potrebbe avere difficoltà a produrne abbastanza per affrontare un pasto abbondante. Fonte .

6. Crea la tua mattinata perfetta

La mattina è un momento importante della giornata, perché il modo in cui trascorri la mattinata può spesso dirti che tipo di giornata avrai. -Lemony Snicket, Il Libro Bianco

Ti sveglierai 25.000 mattine nella tua vita adulta. Falli contare. Ci sono molti modi per iniziare la giornata ogni mattina. Sarai più produttivo se hai un rituale.

Uso la parola rituale, perché la routine di solito crea un'immagine negativa, noiosa e banale. Definisco un rituale come un'attività o un gruppo di attività, praticate quotidianamente, che ti portano verso i tuoi obiettivi. Non suona molto meglio di una noiosa routine?Pubblicità

Per massimizzare la tua produttività, hai bisogno di un piano. Ecco come creare il tuo piano che crei la tua mattinata perfetta:

Pianifica la sera prima. Ci vogliono solo 10 minuti per pianificare la tua mattinata se lo fai la sera prima. Se aspetti fino al mattino, potresti essere ancora un po' intontito. Non avere un programma per la mattinata può essere sufficiente per motivarti a riaddormentarti. Quando ti svegli, dovresti sapere esattamente cosa devi fare.

7. Creare il tuo rituale mattutino

Mi sono guardato allo specchio ogni mattina e mi sono chiesto: 'Se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, vorrei fare quello che sto per fare oggi?' E ogni volta che la risposta è stata 'No' per troppi giorni di fila, so che devo cambiare qualcosa. -Steve Jobs

Cosa dovrebbe essere incluso nel tuo rituale mattutino? Steve Jobs ha iniziato la sua giornata con una domanda e poi ha passato del tempo con i suoi figli e aiutali a finire i compiti erano partiti. Faceva parte del suo rituale mattutino. Ecco 12 idee su cosa includere nel tuo rituale mattutino:

1. Affermazioni. Le affermazioni sono un modo molto comune per iniziare la giornata. Il processo è semplice: ricorda a te stesso tutto ciò che hai e tutto ciò che hai fatto e puoi fare. Annotali e leggili a te stesso ogni giorno. C'è potere nello scriverli e ancora più potere nel parlarli ad alta voce.
2. Colazione. A meno che tu non sia un intermittente più veloce , probabilmente fai colazione quasi tutte le mattine. Hai appena passato molte ore senza mangiare (pausa- veloce ). Fare una colazione sana non solo può calmare l'appetito, ma può darti molta energia, se lo fai bene. Attenersi a cibi ad alta energia come verdure, frutta e frullati. Anche i cibi proteici sono buoni. Stai lontano dai cereali pesanti che ti faranno sentire stanco e pigro.
3. Esercizio. L'esercizio ti dà energia. Spesso abbiamo la falsa sensazione che, quando siamo stanchi, abbiamo bisogno di dormire di più. Potrebbe non essere questo il problema. Hai bisogno di esercizio per aumentare i livelli di energia. Questo va di pari passo con una dieta sana. Entrambi sono importanti per aumentare la tua energia.
4. Famiglia. Come ho detto sopra, Steve Jobs trascorreva le mattine con i suoi figli. Svegliali un po' prima per un po' di tempo in famiglia la mattina presto o trascorri del tempo tranquillo con il tuo coniuge prima che i bambini si alzino dal letto.
5. Gratitudine. Inizia la giornata ringraziando. Abbiamo tutti molte cose per cui essere grati. Anche se sei un pessimista estremo, puoi trovare qualcosa. Le cose che abbiamo, le cose che abbiamo realizzato. Anche la capacità di respirare e svegliarsi ogni giorno è qualcosa di cui essere grati.
6. Meditazione. Molte persone giurano sulla meditazione, mentre altri pensano ancora che sia una forma di vudù. Questo non deve essere spirituale (anche se può essere). La meditazione può essere semplice come sedersi in silenzio e concentrarsi su una cosa, come il respiro, per un certo periodo di tempo.
7. Preghiera. Se non sei affatto spirituale o religioso, questo potrebbe essere solo un momento di silenzio, come ho detto sopra. Ma se hai qualcuno o qualcosa a cui pregare, è un ottimo modo per iniziare la giornata. Connetterti con i tuoi sensi spirituali per prima cosa al mattino stabilirà un corso positivo per la tua giornata.
8. Lettura. Leggi qualcosa di positivo. Un buon libro, saggistica o narrativa. Un libro spirituale Qualunque cosa ti piaccia. Ma i libri positivi porteranno a una giornata più positiva. Non c'è modo migliore per iniziare la giornata che crescere e imparare.
9. Silenzio. Iniziare la giornata in completo silenzio è un ottimo modo per creare un'atmosfera rilassata per l'intera giornata. Potrebbero essere solo pochi minuti, ma il silenzio mattutino ha un enorme impatto positivo su tutta la giornata.
10. Visualizzazioni. Questo sta diventando sempre più popolare ogni giorno. Puoi utilizzare le visualizzazioni in diversi modi. Il modo tradizionale è quello di visualizzare te stesso che hai già raggiunto l'obiettivo per cui ti batti. Il modo più moderno ti consente di visualizzare te stesso mentre fai l'azione necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi, come scrivere come un pazzo o correre il più velocemente possibile. Preferisco la forma moderna, ma è il tuo rituale. La tua chiamata.
11. Acqua. Se non includi nessuna delle altre idee, includi questa. Bere un litro d'acqua, o almeno un bicchiere pieno, aumenterà i livelli di energia e idraterà il tuo corpo disidratato. Probabilmente non bevi acqua durante il sonno, quindi hai passato diverse ore senza la cosa più importante di cui il tuo corpo ha bisogno. Bevi acqua, per prima cosa.
12. Scrivere. Se sei uno scrittore, questo è un gioco da ragazzi per te. Se non sei uno scrittore, potresti pensare che questo non si applichi a te. Lo fa. Anche se non stai scrivendo un libro, un articolo o un post sul blog, acquista semplicemente un diario e inizia a scrivere. Puoi scrivere di ieri o semplicemente registrare i tuoi pensieri. Imparerai ad amare questa abitudine.

Ci sono molti modi per iniziare la giornata e creare il tuo rituale. Puoi trovare un intero piano, come il Mattina miracolosa , oppure puoi crearne uno tuo. Ad ogni modo, crea un rituale in modo da sapere esattamente cosa hai intenzione di fare ogni giorno. È anche importante fare ciò che sai fare meglio. Potresti essere molto creativo al mattino. Se è così, crea qualcosa! Se la tua mente non funziona molto bene prima delle 10:00, potresti voler continuare con compiti più banali. In entrambi i casi può essere produttivo finché fai ciò che sai fare meglio, al momento giusto.

Sei responsabile della creazione della tua mattinata e del risveglio di proposito. Devi trovare il tuo perché. Scopri perché vuoi svegliarti presto e cosa vuoi ottenere.

Ogni mattina mi alzo e guardo la lista di Forbes delle persone più ricche d'America. Se non ci sono, vado a lavorare. -Robert Orben

Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di guadagnare di più. Potrebbe essere diventare ricchi sfondati. Oppure potresti volere un rapporto più stretto con la tua famiglia o il tuo Dio. Potresti semplicemente voler crescere come persona diventando più in forma o imparando qualcosa di nuovo ogni giorno.Pubblicità

Ci sono migliaia di ragioni per alzarsi ogni mattina. Devi trovare la tua ragione. Una volta trovato, fai tutto ciò che è in tuo potere per farlo accadere. Ti restano migliaia di mattine. Falli contare.