L'ultima routine mattutina per renderti felice e produttivo tutto il giorno

L'ultima routine mattutina per renderti felice e produttivo tutto il giorno

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Vorrei iniziare dicendo che non sono quello che considereresti una persona mattiniera. Non sono affatto un drago terribile. Ma, con tre figli, il cane, un lavoro e una vita attiva, devo ammettere che mi piace dormire.

Mio marito stava leggendo di recente un libro sul potere di una routine mattutina. Gli ho chiesto di condividere il riassunto di ciò che ha imparato. Sembrava tutto fantastico; ma l'idea di implementare una lunga routine mattutina o di alzarsi un'ora prima per fare una varietà di cose mi fa venire voglia di tornare subito a letto. Abbiamo solo così tanta 'larghezza di banda' e forza di volontà in un giorno e, personalmente, non voglio usarla tutta entro le 7 del mattino.



Quando ho chiesto cosa avesse fatto con i grandi suggerimenti di questo libro, la risposta è stata Niente . Amava le idee e i concetti ma non aveva cambiato nulla nella sua vita.



Questa è la cosa sulla maggior parte dei consigli (su qualsiasi argomento in realtà). Non è che non funziona, è che non funziona per tutti . Qualsiasi abitudine che stai cercando di cambiare o creare deve tenere conto della tua personalità unica, del tuo stile di vita e delle tue sfide.

Hai mai iniziato con grandi intenzioni a fare qualcosa: una nuova dieta, un regime di esercizi o una routine mattutina, solo per cadere a faccia in giù pochi giorni o settimane dopo? Allora cosa? Ti sei rimproverato di non averlo fatto 'giusto', di aver fallito.

Ecco la cosa, non hai fallito, hai appena trovato qualcosa che non fa per te . E ora è il momento di trovare qualcosa che lo fa? . Ciò che funziona per un amico, un collega o un coniuge non funzionerà necessariamente per te.



C'è una routine mattutina perfetta che ti renderà felice e produttivo tutto il giorno: devi solo trovare la tua.

Ecco perché, invece di darti una routine mattutina specifica e valida per tutti, ti darò alcune opzioni. Pensalo come un menu. Puoi scegliere ciò che ha senso per la tua vita, con la tua personalità, le motivazioni, gli obiettivi, i desideri e le circostanze.



Sommario

  1. I vantaggi di una routine mattutina
  2. Come creare la tua routine mattutina definitiva
  3. Suggerimenti aggiuntivi per la routine mattutina definitiva
  4. È ora di costruire la tua routine mattutina definitiva!

I vantaggi di una routine mattutina

Come dice Hal Elrod, autore di The Miracle Morning,

Le mattine mirate e produttive di successo generano giornate concentrate, produttive e di successo, che inevitabilmente creano una vita di successo.

Si dice che una routine mattutina aumenti la felicità, aumenti la produttività, riduca i livelli di stress e ti porti con i piedi per terra e ti prepari per la giornata. Si tratta di iniziare con il 'piede giusto'.

Una routine mattutina ti consente anche di iniziare la giornata con intenzione, piuttosto che lasciare che la giornata scappi via da te. Tu controlli il giorno; il giorno non ti controlla. Questa sensazione positiva di essere al di sopra delle cose ha come risultato una sensazione positiva e un effetto sull'intera giornata.

Come per molte cose nella vita, piccoli cambiamenti portano a grandi risultati. È l'effetto composto.

La routine mattutina di Tony Robbins include un integratore nutrizionale, meditazione, allenamento e una combinazione di sauna e tuffo freddo. Puoi dare un'occhiata Qui. Arianna Huffington condivide la sua Qui.

In effetti, la maggior parte dei grandi imprenditori e leader nel corso della storia citano la loro routine mattutina come un grande contributo al loro successo. Ma non sono solo gli imprenditori e i leader a trarre vantaggio da una routine mattutina. Tutti possiamo.

Una mia buona amica e collega ha appena iniziato una nuova routine mattutina ed ecco cosa aveva da dire: Adoro svegliarmi prima della mia famiglia e aver dedicato del tempo a me. Questo significa che non sono i miei figli a svegliarmi... se sono loro a svegliarmi, significa che ho subito qualcosa da fare. Svegliarmi presto per me, mi dà il tempo di fare ciò di cui ho bisogno, quindi quando si svegliano, sono entusiasta di salutarli per la giornata. Pubblicità

Abbiamo stabilito che una routine mattutina è importante e preziosa, sei pronto a creare la tua?

Come creare la tua routine mattutina definitiva

In qualità di coach e consulente con un background diversificato, è importante per me guardare a questo da un punto di vista olistico. Diamo un'occhiata alla routine mattutina attraverso la lente dei principi del Benessere Integrativo, che tengono conto dei quattro aspetti o 'sistemi' di te: Mentale, Emotivo, Fisico e Spirituale .

Puoi anche pensare a questo come Mente, Cuore, Corpo e Spirito .

Probabilmente noterai mentre parliamo attraverso esempi che alcune attività o abitudini coprono più sistemi del tuo corpo. Eccezionale! Se puoi sfruttare il tuo tempo e ottenere due, tre o quattro vantaggi del sistema al prezzo di uno, ancora meglio!

Diamo un'occhiata a ciascuna di queste aree in modo più specifico.

Mentalmente

In parole povere, questo ha a che fare con la tua mente, inclusi pensieri, credenze, valori, obiettivi, speranze, sogni, desideri e piani.

Alcune opzioni per creare uno spazio mentale positivo al mattino includono:

Obiettivi stabiliti.

Ho un amico che appende tre post-it ogni mattina. Includono i tre obiettivi più importanti che ha per la giornata. Questo le dà qualcosa su cui concentrarsi e assicurarsi che raggiunga durante la sua giornata.

E poiché sono solo tre cose, lascia ancora spazio ad altre cose che emergono, quindi c'è anche una flessibilità integrata.

Fare una lista.

Toglitelo dalla mente. A volte di notte ci preoccupiamo, svegliandoci pensando a cosa dobbiamo realizzare. Questo significa che ci svegliamo già sentendoci indietro. Invece, se c'è qualcosa che sai di dover fare, scrivilo.

Fai una lista in modo da poter liberare la mente per pensieri più importanti.

Crea un piano/programma per la giornata.

Quando sai di avere una giornata frenetica davanti, un po' di pianificazione può fare molto. Dai un'occhiata al tuo calendario e guarda cosa c'è - integra i tuoi obiettivi e il tuo elenco di cose da fare in modo da avere un piano d'azione.

Leggi qualcosa che nutre la tua mente.

Mio padre adora leggere il giornale di Wall Street la mattina. Inizia la sua giornata con il piede giusto.

Una mia amica legge per 10 minuti e questa abitudine le ha portato una gioia immensa. Per come la vede lei, se legge una pagina al minuto, i suoi 10 minuti al giorno si trasformeranno in 3.650 pagine lette entro la fine dell'anno o 12 libri di 300 pagine! Per qualcuno che non ha mai trovato il tempo per leggere, ora sta finendo grandi libri e si sente fantastica al riguardo.

emotivamente

Tutto questo riguarda i tuoi sentimenti, le tue emozioni e le tue relazioni. Puoi pensarlo come tutte le cose legate al cuore.

Alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo benessere emotivo e avere una mattinata felice includono:Pubblicità

Esprimere gratitudine.

La nuova ricerca continua ad emergere sulla scienza e benefici della gratitudine . Gli studi hanno ora dimostrato una moltitudine di benefici dall'esprimere gratitudine; che vanno da come migliora le relazioni, la salute fisica ed emotiva, il sonno, la resistenza mentale, l'energia e la felicità generale. Ho una pratica semplice; prima di alzarmi dal letto la mattina, penso a due cose per cui sono grato. Nel Diario di 5 minuti , una delle prime cose che fai al mattino è scrivere tre cose per cui sei grato. Scegli il numero, ma esprimi gratitudine per un ottimo modo per iniziare la giornata.

Abbraccia tuo figlio, coniuge o animale domestico.

L'abbraccio aumenta i livelli di ossitocina (l'ormone dell'amore), aumenta la serotonina (eleva l'umore e crea felicità), rafforza il sistema immunitario, aumenta l'autostima, abbassa la pressione sanguigna, equilibra il sistema nervoso e allenta la tensione. In poche parole, un abbraccio ti fa stare bene . Trova qualcuno - o qualcosa - da abbracciare. Ci vogliono solo pochi secondi e possono metterti di buon umore per la giornata.

Connettiti con un amico, un familiare o chiunque ti faccia sentire gioioso, felice e connesso.

Quando sveglio i miei figli, sarebbe facile aprire la porta e chiamarli per alzarsi. Invece, mi prendo qualche istante in più per andare da ciascuno di loro (non è facile quando dormono nei letti a soppalco), li bacio del buongiorno e mi prendo un momento per connettermi. Mio marito si prende il suo tragitto mattutino per chiamare amici e parenti e mettersi in contatto con loro. In entrambi gli approcci, non stiamo prendendo più tempo dalla nostra giornata o aggiungendo qualcosa alla nostra lista di cose da fare, lo stiamo includendo in qualcosa che sta già accadendo nella nostra routine quotidiana.

Identifica ciò che ti rende sentire bene.

Cosa ti porta felicità, gioia o eccitazione per la giornata a venire? Cosa ti fa sentire radicato o connesso a un livello più profondo? Meditazione, yoga, respirazione? Ottieni di più.

Fisicamente

Tutte quelle cose a cui pensiamo che possiamo fare con il nostro corpo o spazio fisico. Questo potrebbe includere ciò che mangiamo o beviamo, come ci muoviamo e tutto ciò che ha a che fare con il nostro sé fisico.

Ecco alcune opzioni per aumentare il tuo benessere fisico al mattino:

Muoviti.

Fai scorrere il sangue. Conosciamo tutti i benefici dell'esercizio. Questa potrebbe essere una corsa, un'escursione, una gita in palestra, yoga, stretching o trovare il tuo breve allenamento. Ricorda, ciò che funziona per una persona non funzionerà per tutti.

Ad esempio, io e mio marito abbiamo pensato che sarebbe stata un'ottima idea avere un allenatore una volta alla settimana. Ogni giovedì ci svegliavamo alle 5:45, ci preparavamo e ci allenavamo dalle 6 alle 7. Potrebbe essere sembrata una buona idea, ma veramente non ha funzionato per me. Non mi piaceva davvero alzarmi così presto e costringere il mio corpo a lavorare prima che fosse pronto.

L'ho provato per diversi mesi, cercando di convincermi che mi andava bene. Ma non si sentiva bene. Non mi è piaciuto e non mi ha aiutato ad avere una giornata più produttiva. Cosa funziona? Mio marito si alza e porta il cane a fare una passeggiata/corsa e io faccio la mia escursione mattutina/faccio il mio esercizio/yoga una volta che i bambini sono andati a scuola. Ancora una volta, si tratta di ciò che funziona per te: ascolta il tuo corpo.

Bevi acqua e limone.

Prima di prendere la prima tazza di caffè, cerca prima qualcosa che ti idrati. Bevo acqua tiepida al limone. Ho ricevuto questo suggerimento da una nonna di 94 anni in Australia quasi 20 anni fa. Ha giurato che la sua salute e la sua vita hanno beneficiato di questa abitudine.

Hai bisogno di qualche altro motivo? Dai un'occhiata a questi Qui . Di solito butto dentro una bustina di tè 'disintossicante' e bevo questo mentre porto i bambini a scuola.

Fai una buona colazione.

Cosa significa per te? Un frullato proteico? Grande. Toast all'avocado? Eccezionale. Fiocchi d'avena? Fantastico. Fai una colazione sana e 'cibo vero' per farti andare avanti.

Mettiti a terra .

Puoi farlo in molti modi.

Qualche anno fa, stavo attraversando un periodo di forte ansia. Un bodyworker mi ha consigliato di iniziare la giornata alzandomi dal letto e piantando i piedi a terra. Mi siedo sul bordo del letto e per un attimo sento la terra sotto i piedi, immaginando le radici di un albero. Puoi quindi sentire questo movimento attraverso tutta la colonna vertebrale e il corpo.

Anche se non faccio questo esercizio tutti i giorni, se mi sveglio sentendomi leggermente ansioso o stressato, prendo il minuto in più per connettermi. Un'altra tecnica che uso quasi tutti i giorni è mettere una mano sul mio cuore e l'altra sullo stomaco e respirare solo per pochi minuti. Questo calma e rilassa istantaneamente tutto il mio corpo.

Pulisci il tuo spazio fisico.

Quando il nostro spazio fisico è disordinato, la nostra mente spesso si sente allo stesso modo.

Cosa ti fa sentire sistemato? Ho una cliente che si sente meglio quando fa il letto. Se non lo fa, la sua giornata sembra andare in discesa.Pubblicità

Cosa funziona per te? Metti in ordine il tuo spazio di lavoro. Prendi i vestiti nel cesto. Qualunque cosa ti faccia sentire più stabile nel tuo spazio fisico, ne vale la pena.

Leggi questo articolo se non sei sicuro di come declutterare .

Spiritualmente

Questo può essere qualsiasi cosa relativa a te e una sensazione di ispirazione, che significa 'in spirito'. Anche se non deve trasmettere la religione, può farlo per te. Riguarda più ciò di cui hai bisogno per sentirti connesso a qualcosa di più profondo, più grande, più alto e ciò che ti fa sentire più connesso a te stesso.

Ecco alcuni esempi:

Meditazione.

Mentre alcuni di voi potrebbero leggere questo pensiero, S, amo la mia pratica di meditazione mattutina, altri potrebbero provare un senso di stress o trepidazione leggendo un altro articolo sulla meditazione.

Se ti senti titubante ma vuoi provarlo, ci sono un sacco di fantastiche app (l'app Mindfulness, Headspace e Calm) e altre risorse disponibili per te. Ho trovato questo guidato mediazione mattutina anni fa e lo uso ancora quando ho bisogno di qualcosa di breve e dolce.

Adoro anche le meditazioni guidate gratuite di 21 giorni di Deepak Chopra e Oprah Winfrey Molti clienti e amici hanno trovato questo 'accesso facile'.

E, se sei una di quelle persone che sentono di non poter meditare (ti sento, ERO uno di voi!), le meditazioni guidate sono il tuo nuovo migliore amico. Dai un'occhiata ad alcuni e vedi cosa funziona per te.

Sii nella natura.

Trova un posto dove puoi sederti o camminare e stare semplicemente. Notare i colori degli alberi e del cielo, gli odori nell'aria. Cosa senti se ascolti attentamente? Prenditi un momento per sentire la terra sotto i tuoi piedi o la brezza contro il tuo viso.

Fai una passeggiata nella natura e avrai i bisogni fisici e spirituali coperti tutto in una volta!

È interessante notare che sono cresciuto ebreo e sono andato al tempio crescendo. Fino a quando, ad un certo punto, mia madre decise che il modo migliore per connettersi con qualcosa di più grande di lei era stare fuori. Da quel momento in poi, abbiamo trascorso insieme tutte le nostre 'vacanze alte' all'aperto nella natura.

Studio religioso.

Mio fratello ne è un incredibile esempio. Ogni mattina si alza presto e studia la Bibbia. Si siede al tavolo della cucina (o dovunque si trovi in ​​quel momento), legge un passaggio e prende appunti. Poi finisce scrivendo una nota a sua moglie. Dal momento che non è una persona verbale, gli permette di assicurarsi che sua moglie sappia che sta pensando a lei.

Incredibile e romantico? Sì. Questo copre anche i suoi bisogni spirituali ed emotivi in ​​una volta sola. Ancora più importante, lo mette a terra. Gli permette di riflettere sulla giornata a venire. Lo collega a qualcosa di più grande di se stesso e lo fa sentire calmo durante la giornata, sapendo che ha investito nelle sue relazioni spirituali e personali prima di ogni altra cosa.

Connettiti a te stesso.

Sappi cosa significa essere fedele a te stesso e prenditi un momento per radicarti in te stesso. Ecco 11 modi per essere fedeli a te per iniziare.

Suggerimenti aggiuntivi per la routine mattutina definitiva

Mentre costruisci la tua routine mattutina, ci sono cose che devi ricordare.

Cosa tenere a mente

1. Una sana routine mattutina inizia la sera prima.

Dormire di qualità è essenziale per iniziare bene la mattinata. Assicurati di ottenere le 7-9 ore consigliate (o qualunque cosa funzioni per te). Se hai intenzione di alzarti prima per la tua routine mattutina, devi andare a letto prima.

Ecco alcuni modi di base per dormire bene la notte:Pubblicità

  • Togli i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto (e impostali su DND o lasciali fuori dalla tua camera da letto).
  • Assicurati di avere un cuscino e un materasso comodi.
  • Imposta una routine del sonno coerente, riduci i rumori esterni e dormi in una stanza ben buia o indossa una maschera per gli occhi.

Potresti voler fare riferimento al CEO di Lifehack Leon, che ha un routine notturna coerente per farlo dormire bene e svegliarsi energico.

2. Mantienilo semplice.

Trova una o due cose (tre al massimo) che ritieni funzioneranno per TE per metterti in gioco. Inizia con una vittoria veloce e fatti strada da lì.

Non consiglio di scegliere otto cose e poi di arrenderti o di picchiarti perché non sei riuscito a farlo funzionare. Se metti troppo nel piatto, non farai nulla. Alla fine, vorrai avere almeno un'attività da ciascuna delle quattro categorie, ma puoi iniziare in piccolo e farti strada.

3. Fai un giro di prova.

Una volta che hai stabilito alcuni concetti che pensi funzioneranno per te, provali per alcuni giorni prima di decidere se funziona/non funziona. Come con qualsiasi abitudine, hai bisogno almeno 21 giorni per creare qualcosa che si attacchi .

4. Imposta un promemoria.

Metti qualcosa che ti ricordi la tua routine mattutina. ecco 24 app di monitoraggio delle abitudini che potresti provare .

Oppure, se sei più vecchio stile come me, trova un simbolo che te lo ricordi: metti un Post-it sullo specchio del bagno, una nota sul frigo o un simbolo fisico per ricordarti cosa stai facendo.

5. Integrare.

Trova modi per integrare la tua routine mattutina in ciò che stai già facendo, piuttosto che aggiungere altro alla tua lista di 'cose ​​da fare'. Puoi anche raddoppiare, trovando attività che coprono un paio di 'sistemi' multipli del tuo corpo.

Cosa non fare

Ora hai alcune ottime opzioni su cosa fare. Ma avere una buona routine mattutina che ti dia energia significa anche cosa non fare al mattino!

Pensa a cosa non funziona per te. Ci sono cose che accadono o fai che ti fanno partire con il piede sbagliato? Che ti portano fuori strada o fuori passo?

Odi svegliarti al suono della 'sveglia' e hai bisogno di un modo migliore per alzarti? Forse sei decimato dalla negatività e devi assicurarti di proteggerti dalle notizie o dalle persone negative all'inizio della giornata?

Per me, è il mio telefono. Ho le mie mattine migliori quando non controllo il telefono o la posta elettronica. Trovo che quando controllo la mia posta, mi distrae dalla mia mattinata e mi avvia nella direzione sbagliata. La mia mente ha analizzato tutto ciò che ho appena letto, come risponderò, cosa devo fare... e non sono più presente al mattino. Ho reso una parte non negoziabile della mia routine mattutina non controllare le mie e-mail prima che i miei figli vadano a scuola.

È ora di costruire la tua routine mattutina definitiva!

Hai dato un'occhiata al menu, ora è il momento di decidere cosa prendere. È ora di creare la tua routine mattutina definitiva.

Ricorda, come con qualsiasi cosa nella vita, non esiste un approccio unico per tutti. Se tu sei:

  • Qualcuno che prospera grazie all'energia positiva, assicurati che qualunque cosa tu faccia per prima ti dia quella sferzata di positività.
  • Qualcuno che ha bisogno di avere un piano, quindi prova la strategia dei tre Post-it o crea il tuo piano per la giornata.
  • Qualcuno che ha bisogno di esercitare fisicamente te stesso, andare per quella corsa mattutina o escursione.
  • Qualcuno che ha bisogno di pensare, trova il tempo per leggere, elaborare strategie e tenere un diario.
  • Qualcuno la cui mente corre, prova la meditazione.

Prenditi un momento per pensare a ciò che risuona di più con te. Hai bisogno di cinque minuti o un'ora? Come ti senti ti metterà a terra o ti darà energia?

Forse ci sono un paio di idee che si sono distinte, o una in particolare che sai di dover realizzare. In cosa puoi impegnarti in questo momento nella tua vita, con le tue circostanze attuali e tutto ciò che sai di te?

Allora fallo. Inizia domani mattina.Pubblicità

Sarai più felice, produttivo, energico e grato di averlo fatto.

Credito fotografico in primo piano: Twenty20 tramite Twenty20.com

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