Ti senti spesso stanco e ti manca l'energia necessaria per fare le cose?

Alcuni anni fa ho scoperto che le mie responsabilità familiari e lavorative stavano esaurendo i miei livelli di energia e mi stavano effettivamente mettendo a rischio di esaurimento.

Ho provato a mangiare più sano, fare esercizio e dormire di più. Ho sentito un miglioramento ma non sentivo di avere la forza e l'energia che avevo prima.

Un mio amico mi ha suggerito che potrei avere una carenza di vitamine. Ho provato alcune vitamine e integratori e la differenza è stata giorno e notte. Non solo mi hanno aiutato ad aumentare la mia energia, ma ho notato un aumento del mio benessere mentale e fisico.

In questa guida imparerai tutto ciò che devi sapere sulle vitamine per l'energia.

Vitamine e integratori possono aiutare?

Vitamine, minerali e integratori a base di erbe possono aiutare a fornire i nutrienti mancanti dalla nostra dieta. Molti non mangiano quantità sufficienti di frutta e verdura fresca per ottenere i nutrienti essenziali quotidiani. E anche se mangi un'abbondanza di questi alimenti, potresti comunque non ricevere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Nel 2004, uno studio rivoluzionario ha scoperto che frutta e verdura sono diventate meno nutrienti con il passare del tempo.^[1]Tutto, da calcio, ferro, proteine ​​e vitamina C, è in calo da anni. Ciò è dovuto ai tipi di verdure che vengono coltivate oggi. I moderni metodi di agricoltura intensiva hanno ridotto il numero di nutrienti dal suolo con conseguente minor numero di vitamine per i nostri corpi.

Invece di mangiare più frutta e verdura per risolvere questo problema, puoi assumere vitamine per energia e integratori. Non solo possono aiutare a bilanciare la tua dieta, ma possono anche aumentare la tua energia e aiutarti a dormire meglio la notte.

Ecco solo alcuni dei benefici riportati dall'assunzione di vitamine, minerali e integratori a base di erbe^{[Due] [3]}:

• Aumenta l'immunità
• Aiuta la digestione e il metabolismo
• Aiuta a migliorare la salute cardiovascolare
• Aumenta i livelli di energia
• Migliorare e mantenere la salute riproduttiva
• Rafforza le ossa e aiuta a prevenire malattie come l'osteoporosi
• Trattare la depressione da lieve a moderata

14 migliori vitamine per l'energia

Di seguito troverai i 14 migliori integratori energetici che possono aiutarti a superare la giornata.

1. Multivitaminici

I multivitaminici possono aiutare la conservazione della memoria, livelli di energia , e chiarezza generale. Sarai al massimo delle prestazioni quando il tuo corpo riceverà gli integratori necessari di cui ha bisogno.Pubblicità

Ti consiglio di dare un'occhiata al nostroInfuel Focus Boostsupplemento. È dotato di una miscela brevettata di vitamine e nutrienti essenziali che ti aiuteranno ad aumentare la tua energia e ti aiuteranno a concentrarti durante il giorno. Dai anche un'occhiata al nostro articolo 8 migliori multivitaminici per uomini, donne e bambini . In termini di quantità da consumare, la maggior parte dei multivitaminici ha un dosaggio raccomandato di una o due capsule/compresse al giorno.

2. Omega-3 (olio di pesce)

I nostri corpi non possono produrre omega-3, quindi devi assumere abbastanza omega-3 attraverso le giuste fonti di cibo o integratori. Gli Omega-3 hanno molti benefici per la salute comprovati, tra cui il trattamento della depressione e dei problemi di salute mentale, la prevenzione di malattie cardiache e ictus,^[4]e proteggere la salute degli occhi.

Questo è un integratore che ho trovato così utile che ho deciso di lanciare il nostro prodotto Lifehack. È chiamatoRifornire olio di pesce Omega-3e consiste nella miscela perfetta di olio di pesce e grassi sani omega-3 con un alto contenuto di EPA e DHA. Questo integratore supporta direttamente la crescita e lo sviluppo regolari del cervello, degli occhi, del sistema nervoso e il mantenimento di un sano sistema cardiovascolare. Se preferisci assumere omega-3 direttamente dal cibo, aggiungi alla tua dieta molti pesci grassi (come salmone, sgombro e aringhe).

3. Vitamina B12

La vitamina B12 è vitale per la corretta funzione cerebrale^[5]e la sintesi dei globuli rossi. Poiché la vitamina B12 è disponibile solo attraverso alimenti di origine animale, i vegani sono particolarmente incoraggiati a integrare la loro dieta. La vitamina B12 può anche aiutare con i livelli di energia prevenendo un tipo di anemia che ti stanca. L'acidità di stomaco bassa può rendere più difficile per il tuo corpo assorbire anche la vitamina B12.

I migliori alimenti per aumentare i livelli di vitamina B12 sono carne, pesce, latte, formaggio, uova e alcuni cereali per la colazione fortificati.

La mia scelta per i migliori integratori di B12 è Doctor's Best Vegan B12 . Oltre ad essere adatto a vegetariani e vegani (che sono alcuni dei gruppi che hanno più bisogno di vitamina B12 extra), è anche offerto in capsule facili da deglutire che contengono 15000 mcg di vitamina B12.

4. Vitamina C

La vitamina C agisce come antiossidante, aiutando le cellule a essere protette dai danni causati dai radicali liberi. È anche noto per la sua capacità di proteggere dai raffreddori,^[6]scorbuto e altre malattie.

Gli alimenti ricchi di vitamina C sono:

• Limoni
• Arance
• Kiwi
• papaia
• Fragole
• Broccoli
• Prezzemolo
• Peperoni

Tuttavia, se nella tua dieta mancano questi tipi di frutta e verdura fresca, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore. Il migliore che ho trovato è fatto da Bontà della natura . Ogni capsula contiene 500mcg che puoi assumere quotidianamente e aumentare la tua produzione di energia.

5. Vitamina D.

La maggior parte può ottenere la vitamina D attraverso l'esposizione al sole. Se lavori durante la notte o non puoi uscire molto, la carenza di vitamina D può causare depressione, dolore osseo, affaticamento e debolezza muscolare. La vitamina D può anche essere un trattamento efficace per l'ansia e la depressione lievi.^[7]

Se soffri di lunghi inverni con pochissimo sole, puoi integrare la tua vitamina D.Pubblicità

Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina D includono pesce azzurro, carne rossa, uova e alcuni grassi da spalmare fortificati e cereali per la colazione.

Se vuoi aggiungere un integratore di vitamina D alla tua dieta, ti consiglio di dare un'occhiata Nature's Bounty Vitamina D3 . Prodotto in gel morbidi facili da deglutire, questo integratore senza OGM, glutine e latticini ti fornirà 125 MCG (5.000 UI) in ciascun gel morbido.

6. Ferro

La carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti, con quasi il 10% di tutte le donne negli Stati Uniti carenti di ferro. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.^[8]È anche un componente importante dell'emoglobina, una sostanza presente nei globuli rossi. Senza abbastanza corpo, il tuo corpo non riuscirà a trasportare efficacemente i globuli rossi ai tessuti del tuo corpo.

L'anemia da carenza di ferro può farti sentire debole e stanco.

Cibi ricchi di ferro:

• carne rossa
• fagioli
• frutta secca
• farina di soia
• fegato
• cereali da colazione fortificati

Se sei vegetariano, non dovrai preoccuparti perché L'ironia gentile di Solgar vegetariano amichevole. Se non sei sicuro di essere carente di ferro, è meglio consultare un medico prima di assumere integratori di ferro. Eccessiva assunzione di ferro^[9]può presentare effetti collaterali negativi, quindi assicurati di aver bisogno di un'integrazione.

7. Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea ha dimostrato di ridurre significativamente l'affaticamento e il burnout che derivano da ansia e stress.^[10]Ci sono anche alcune prove preliminari che potrebbe aiutare le persone a riprendersi più velocemente dall'affaticamento causato dall'esercizio.

In uno studio, è stato dimostrato che ha un aumento positivo dei livelli di affaticamento e attenzione.^[undici]Se assunto normalmente, Rhodiola è completamente sicuro.^[12]Non è possibile trovare alcun alimento in quanto è un'erba, quindi l'unica opzione è prenderla cruda o sotto forma di pillola.

Quando acquisti una Rhodiola, assicurati che contenga il 3% di rosavine totali e l'1% di salidroside. Altrimenti, rischi di non ottenere i benefici che la Rhodiola ha da offrire. Potete trovare Le compresse da 500 mg di NOW Supplement qui che può aiutare a combattere l'affaticamento, ridurre il burnout e aiutare a migliorare il tuo esercizio.

8. Coenzima Q10

Questo è un composto prodotto dal tuo corpo e immagazzinato nei mitocondri delle tue cellule. I mitocondri sono responsabili della produzione di energia, oltre ad aiutare a proteggere le cellule dai danni ossidativi,^[13]batteri e virus. È importante notare che la produzione di coenzima Q10 diminuisce con l'età. Quando le tue cellule non producono energia, puoi affaticarti. Pertanto, le persone anziane possono trarre maggiori benefici dall'assunzione di questo come supplemento.

Noci, pesce e carne contengono Coq10, ma non è sufficiente per aumentare i livelli di Coq10 nel tuo corpo. Se hai livelli normali di Coq10, un integratore non ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di energiaPubblicità

l'ho trovato Il meglio del dottore ha un ottimo integratore di Coq10 che può aiutare a promuovere la produzione di energia e la salute del cuore.

9. Complesso di vitamina B

Le vitamine del complesso B sono gli elementi costitutivi di un corpo sano e hanno un impatto diretto sulla funzione cerebrale, sul metabolismo cellulare e sui livelli di energia.^[14]Il complesso di vitamina B può aiutare a ridurre lo stress e sollevare l'umore. Se sei vegano, incinta o un anziano, sei a più alto rischio di carenza di vitamina B.

Puoi trovare vitamine del gruppo B in alimenti come spinaci, latte, formaggio, pollo e pesce. Se sei vegetariano, ottenere un complesso di vitamina B attraverso la tua dieta può essere difficile.

Tuttavia, se preferisci garantire il tuo apporto di vitamine del gruppo B, allora ti consiglio di provare Complesso Super B di Nature's Bounty. Questa compressa da un giorno ad alta potenza assicurerà che il tuo corpo abbia sempre livelli adeguati di vitamine del gruppo B.

10. Ashwagandha

L'Ashwagandha è un'erba potente che ha dimostrato di aumentare significativamente le prestazioni atletiche migliorando la capacità polmonare e cardiaca e aumentando anche i livelli di energia.^[quindici]Non è solo un ottimo integratore per gli esercizi fisici regolari, ma è anche utile per le persone che lottano con la fatica o con poca energia.

Gli integratori di Ashwagandha possono anche alleviare l'affaticamento causato dall'esercizio. Nel complesso, è uno dei migliori integratori per darti energia in questo elenco.

L'Ashwagandha è un'ottima vitamina per l'energia, dai un'occhiata Ashwagandha da Nature Made. Le capsule da 125 mg sono più concentrate degli estratti standard di ashwagandha e hanno dimostrato clinicamente di ridurre lo stress quotidiano. Non è certo quanto ashwagandha dovresti assumere al giorno, ma un buon intervallo in cui rimanere è di circa 500-750 mg al giorno.

11. Melatonina

Un sonno adeguato è vitale per la nostra salute e il nostro benessere generale. Se fai fatica a riposare adeguatamente ogni notte, potresti provare a prendere un integratore di melatonina. La melatonina (che è un ormone) può regolare i cicli sonno-veglia del corpo,^[16]aiutandoti a darti un sonno notturno perfetto.

Gli alimenti che includono la melatonina includono frutta, verdura, cereali, noci e semi.

Se vuoi assumere melatonina extra sotto forma di integratore, allora ti consiglio di provare Natrol's Rilascio temporale della melatonina . Forniscono un dosaggio iniziale di melatonina per aiutarti ad addormentarti velocemente, quindi rilasciano lentamente melatonina aggiuntiva durante la notte per aiutarti a rimanere addormentato.

12. Citrullina

La citrullina è un amminoacido non essenziale che offre alcuni fantastici benefici per la salute, tra cui l'aumento del flusso sanguigno, il miglioramento della funzione cardiaca, il potenziamento del sistema immunitario,^[17]e migliorare la cognizione e la funzione cerebrale.Pubblicità

Questo amminoacido non essenziale può essere trovato in alimenti come angurie, zucche, cetrioli, meloni amari e zucche. Se vuoi un integratore di alta qualità e ad alta potenza, allora scegli L-Citrullina di Source Natural .

13. Creatina

La creatina è un integratore naturale utilizzato per aiutare a costruire massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche. Può anche ridurre l'affaticamento e la stanchezza.^[18]La creatina è uno degli integratori più comuni per i bodybuilder.

Pesce, carne e altri prodotti animali come i latticini sono tutti alimenti ricchi di creatina.

Tuttavia, se vuoi aumentare i livelli di creatina, dai un'occhiata a Optimum Nutrition's Capsule Micronizzate Creatina Monoidrato . Offre 2,5 grammi di creatina monoidrato pura per porzione da 2 capsule. Hanno anche zero calorie e carboidrati. Da assumere con un pasto.

14. L-teanina con caffeina

Preso come integratore, la combinazione di L-teanina e caffeina aiuterà a migliorare il tuo umore e le prestazioni cognitive.^[19]Migliorerà anche la tua prontezza e la capacità di concentrarti sulle attività.

L-teanina e caffeina di SR aiuta a sostenere l'energia, così come la concentrazione mentale e le prestazioni cognitive senza gli arresti anomali e i nervosismi associati alle bevande energetiche popolari. Se non riesci a trovare la L-teanina con la caffeina, puoi prendere la L-teanina e berla con il caffè.

Il tuo corpo ti ringrazierà!

La mia esperienza, insieme a quella di milioni di persone in tutto il mondo, è che l'integrazione con vitamine, minerali ed erbe può sicuramente aiutare ad aumentare la salute e il benessere generale. Può anche dare una spinta significativa ai tuoi livelli di energia.

Se al momento ti senti a corto di energia, prova ad aggiungere alcuni degli integratori che ho consigliato alla tua dieta quotidiana. Sono sicuro che vedrai rapidamente una differenza tangibile e positiva.

Credito fotografico in primo piano: Nastya Dulhiier tramite unsplash.com

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