La maggior parte di noi crede che la salute del nostro cuore determini il nostro benessere generale e la nostra longevità, tuttavia, gli studi hanno dimostrato che i nostri polmoni svolgono un ruolo molto più significativo nel mantenerci in vita e in salute. Gli scienziati stanno dimostrando come la capacità dei nostri polmoni di assorbire ed elaborare una quantità sufficiente di ossigeno sia direttamente correlata alle prestazioni dei nostri organi e alla durata della nostra vita. Questo studio della Mayo Clinic mostra che la compromissione della funzione polmonare è un fattore di rischio significativo per morbilità e mortalità a breve e lungo termine, nonostante l'aggiustamento per potenziali fattori di confusione come età, sesso e abitudine al fumo. Questo studio di Framingham ha anche rivelato che il fattore determinante della nostra longevità è il nostro volume polmonare.

Rischi di riduzione della capacità polmonare

La nostra capacità polmonare massima è di circa sei litri, ma non possiamo preservare questo volume polmonare per tutta la vita. Diminuisce con l'età. Quando abbiamo 25 anni, la nostra capacità polmonare raggiunge la maturità e inizia a diminuire non appena compiamo 35 anni, rendendo sempre più difficile fornire ai nostri organi abbastanza ossigeno. Con l'avanzare dell'età, il tessuto polmonare, i muscoli e le ossa del nostro sistema nervoso subiscono cambiamenti che danneggiano il processo di ricambio dell'aria. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone usa solo il 10-20% della propria capacità respiratoria anche quando la capacità polmonare è al massimo. Non ricevendo abbastanza ossigeno, la nostra salute generale ne risente enormemente. I rischi per la salute legati alla ridotta capacità polmonare includono:

• rischio di insufficienza cardiaca
• meno energia e più fatica
• ridotte funzioni metaboliche e digestive
• maggior rischio di infiammazione
• diminuzione della concentrazione, della concentrazione e della memoria
• la resistenza e la resistenza diminuiscono durante l'attività

Fortunatamente ci sono alcuni metodi per aumentare la nostra capacità polmonare ed evitare i rischi per la salute associati al basso volume polmonare. Gli esercizi di respirazione profonda sono modi sicuri, facili ed efficaci per disintossicare il nostro corpo, alleviare l'ansia e lo stress, aumentare la nostra capacità polmonare e migliorare la nostra salute generale.Pubblicità

Prima di iniziare tieni a mente regole e precauzioni essenziali:

• Assumere sempre una posizione eretta durante l'esecuzione degli esercizi di respirazione.
• Inizia con periodi di tempo più brevi e aumenta lentamente il tempo man mano che avanzi.
• Fai respiri profondi e lenti per assicurarti che i tuoi polmoni siano completamente svuotati.
• Presta attenzione ai limiti del tuo corpo e dei polmoni e assicurati di non sforzarti troppo.
• Rilassa i muscoli.
• Abitua il tuo corpo all'ambiente e alla temperatura.

1. Spingere fuori

Gli autori di Super-Power Breathing, i dottori Paul e Patricia Bragg, hanno suggerito questo esercizio per aumentare la capacità polmonare:Pubblicità

• Inizia in piedi con le ginocchia sciolte
• Piegati dalla vita mentre spingi fuori tutta l'aria dai polmoni lung
• Inspira mentre torni lentamente in posizione eretta
• Smetti di inalare una volta raggiunto il tuo massimo potenziale polmonare
• Mantieni il respiro per circa 20 secondi con entrambe le braccia distese completamente sopra la testa
• Espira lentamente

2. Allungamento delle costole

Mentre le tue costole si allungano durante questo esercizio, i tuoi polmoni possono aumentare il loro volume e assorbire più ossigeno.

• Stai dritto ed espira profondamente
• Inspira lentamente fino a raggiungere la tua capacità polmonare massima
• Trattieni il respiro per 20 secondi, appoggiando le mani sui fianchi
• Espira lentamente

3. Respirazione addominale

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tramite Ritorno 2 Salute

Questo esercizio rilassa ed espande l'addome, permettendo al diaframma di scendere, lasciando spazio sufficiente per riempire d'aria i polmoni.

• Stai dritto con una mano sulla pancia e l'altra sul petto
• Inspirare completamente attraverso il naso assicurandosi che la mano sulla pancia sia più alta di quella sul petto
• Trattieni il respiro per 7 secondi
• Espira attraverso la bocca per 8 secondi
• Stringere i muscoli addominali per espellere l'aria rimasta

4. Respiro orientale

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tramite wikiHow

• Inspirare ed espirare stando in posizione eretta
• Fai 3 respiri attraverso il naso senza espirare
• Inspira ancora una volta, alzando le braccia davanti a te all'altezza delle spalle
• Inspira ancora una volta, aprendo le braccia e sollevandole sopra la testa
• Espira tutta l'aria mentre abbassi le braccia vicino al tuo corpo

5. Respiro numerato

L'esercizio del respiro numerato aumenta gradualmente la capacità polmonare nel tempo.

• Stai in posizione eretta e chiudi gli occhi
• Fai un respiro profondo
• Espellere tutta l'aria dai polmoni
• Fai un altro respiro profondo e pensa al numero 1
• Trattieni il respiro per un paio di secondi ed espira
• Inspira e pensa al numero 2
• Espira in 3 secondi
• Ripeti fino a raggiungere il numero 8