Se sei in sovrappeso o obeso e hai appena scoperto di essere incinta, niente panico. Circa la metà delle donne americane si trova nella stessa barca ed è possibile avere una gravidanza sana e sicura anche se si trasporta un peso extra per cominciare. Continua a leggere per saperne di più su come perdere peso durante la gravidanza e su cosa è sicuro e non sicuro per te e il tuo bambino in crescita.

Quanto peso dovresti aumentare se sei sovrappeso o obeso?

L'aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile, ma quanto dovresti guadagnare in sicurezza dovrebbe dipendere dal tuo BMI al momento della gravidanza.Pubblicità

Se sei in sovrappeso (con un BMI di 25-29,9), non dovresti guadagnare più di 15-25 libbre durante il corso della gravidanza. Se sei obeso (con un BMI superiore a 30), dovresti guadagnare solo 11-20 libbre.

Puoi usare un online calcolatrice per capire il tuo indice di massa corporea e quale dovrebbe essere l'intervallo di aumento di peso consigliato.Pubblicità

La dieta durante la gravidanza va bene?

Probabilmente ti starai chiedendo a questo punto come perdere peso durante la gravidanza e come farlo in modo sicuro. Il fatto è che, sebbene sia allettante, lo è non ok a dieta durante la gravidanza. Come mai? Perché quando limiti le calorie nella tua dieta, stai anche limitando i nutrienti, i nutrienti di cui il tuo bambino in crescita ha bisogno per svilupparsi in modo sano.

Detto questo, a volte le donne in sovrappeso o obese perdono un po' di peso durante la gravidanza. Spesso, ciò è dovuto alla diminuzione dell'appetito e alle nausee mattutine che possono essere particolarmente comuni nel primo trimestre. Anche se ciò accade, le calorie extra che le donne più pesanti immagazzinano come grasso possono dare al bambino in crescita l'energia di cui ha bisogno per svilupparsi. Questa è una parte normale della gravidanza: ricorda solo di non cercare di ridurre intenzionalmente il peso attraverso la restrizione calorica.Pubblicità

Come rimani in pista con l'aumento di peso durante la gravidanza?

L'aumento di peso sicuro durante la gravidanza può essere difficile, ma la dieta e l'esercizio fisico possono aiutarti a rimanere in linea con l'avanzare della gravidanza. È importante farlo, perché rimanere all'interno dell'intervallo raccomandato per l'aumento di peso ridurrà le possibilità di sviluppo complicazioni come il diabete gestazionale o la preeclampsia del 50% rispetto alle donne che guadagnano più del dovuto. In breve, può aumentare notevolmente le possibilità di una gravidanza sana.

La prima cosa da ricordare della tua gravidanza dieta è che non hai bisogno di calorie extra durante il tuo primo trimestre, ma avrai bisogno di 350 calorie in più durante il secondo trimestre e 450 calorie nel terzo. Tuttavia, questi numeri possono cambiare a seconda di quanto pesavi quando sei rimasta incinta. Inoltre, ricordarsi di eliminare alcuni alimenti dalla dieta, come il pesce noto per avere alti livelli di mercurio, latticini non pastorizzati come Brie o queso fresco, alcol e bevande contenenti caffeina, può migliorare la qualità della dieta e la salute del tuo bambino. .Pubblicità

Per quanto riguarda l'esercizio, ci sono anche alcune regole da tenere a mente per proteggere te e il tuo bambino. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi ed evita gli sport ad alto rischio come l'arrampicata, lo sci o l'equitazione. Assicurati di fare un riscaldamento e un raffreddamento, di assumere acqua e cibo extra mentre rimani attivo e non sovraccaricarti o riscaldarti, poiché questo non fa bene al bambino. Assicurati anche di cambiare posizione lentamente, poiché è più facile avere vertigini o vertigini durante la gravidanza. Tenere a mente tutto questo sembra molto, ma può aiutarti a rimanere al sicuro - e attivo - quando ti aspetti.