Non c'è dubbio che molti millennial sembrano colpire un bar più sano al giorno d'oggi, e questo è bar con una doppia r e una e. A circa $ 20-30 per classe alla sbarra, questa rabbia per il fitness fa affermazioni elevate. Chiunque può partecipare, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, e può vedere una differenza nel corpo in sole cinque lezioni alla sbarra. Sembra troppo bello per essere vero? Scopriamo la verità dietro questo nuovo fenomeno del fitness e separiamo i fatti dalla finzione.

Che cos'è esattamente una classe Barre?

Chiunque abbia mai fatto balletto ha familiarità con la sbarra da ballo, che è solo un nome di fantasia per un corrimano fisso che fornisce ulteriore supporto durante il riscaldamento. L'allenamento alla sbarra è nato dal balletto - o meglio da una ballerina ferita nel 1959. Lotte Berk era una ballerina tedesca a Londra che le ha fatto male alla schiena e così ha deciso di aprire uno studio riabilitativo basato sulla sua routine di danza. Spesso lo studio era frequentato da artisti del calibro di Barbra Streisand. Lydia Bach, una studentessa di Berk, l'ha portata in America nel 1971 e ora ci sono molte derivazioni e stili dell'originale, anche se l'originale è stato chiuso nel 2005.

L'allenamento alla sbarra è ispirato al balletto. Inizi con alcuni esercizi sul tappetino che colpiscono il core e gli addominali, quindi passi alla sbarra per fare un allenamento ispirato alla danza che si rivolge a braccia, spalle, bacino, fianchi e gambe. Ecco un'anteprima di ciò che costituisce le classi di barre:

Avrai un bell'aspetto facendo l'allenamento alla sbarra

Coreografato su musica allegra e realizzato su misura per adattarsi all'età e al livello di forma fisica di una persona, l'allenamento alla sbarra può essere spiegato come un mix di balletto, pilates, yoga e danza. Anche se non è un allenamento pensato per farti sudare in una pozzanghera senza cervello, lo è volere fai tremare quei muscoli come foglie in tempesta. Ecco i molti vantaggi di frequentare un corso di barre:Pubblicità

Fa lavorare i muscoli ma è attento alle articolazioni

L'allenamento alla sbarra affatica i muscoli con piccoli movimenti super controllati noti come movimenti isometrici, ma mentre i tuoi muscoli possono tremare e tremare per lo sforzo (che dovresti abbracciare positivamente) è delicato sulle articolazioni e ha un basso rischio di lesioni .

Gli allenamenti alla sbarra aiutano ad aumentare la flessibilità e la forza

Molte persone forti sono rigide come tavole. (Pensa che un maschio muscoloso non sia in grado di toccarsi le dita dei piedi!) Una lezione di sbarra ti dà sia flessibilità che forza. I suoi piccoli e rapidi movimenti del polso lavorano i muscoli ma li allungano anche in modo mirato, rendendoti più forte e molto più agile di prima.

Ti aiutano a perdere peso e pollici Pubblicità

Poiché gli allenamenti alla sbarra prendono di mira i muscoli e li lavorano oltre la fatica, bruci calorie. In effetti, una lezione alla sbarra brucerà sicuramente più di 200 calorie. Alcuni promettono di raggiungere il numero d'oro: 500! Abbinato a una dieta sana con poco o nessun zucchero, le barre possono aiutarti a perdere peso e, soprattutto, ridistribuire i pollici sul tuo corpo per darti la migliore forma possibile.

Prende di mira i muscoli e costruisce la resistenza

I movimenti della sbarra sono di natura isometrica, mirano a muscoli specifici e li spostano senza la consueta espansione e contrazione. I muscoli si tenderanno ma non cambieranno lunghezza. Questo ti permette di allenare i muscoli come mai prima d'ora - il motivo per cui ti senti come Jell-O alla fine di una lezione di sbarra.

È esercizio, ma con un effetto meditativo

I piccoli ma continui movimenti in una lezione alla sbarra ti rendono molto consapevole della mente e del corpo. Dal momento che la maggior parte delle classi continua a cambiare la propria routine, la consapevolezza fisica e mentale che ottieni dal farlo può quasi essere una mediazione parallela! Un altro vantaggio è che una volta che conosci le mosse, puoi farle anche a casa.Pubblicità

Ma se pensi che possa sostituire l'allenamento convenzionale, potrebbe non essere il caso...

Tutto ciò che ti fa muovere è buono, giusto? Tutto ciò che ti fa pompare il sangue, i tuoi muscoli si muovono e il tuo corpo si muove è sicuramente sano. Detto questo, se stai cercando un particolare tipo di beneficio, allora è bene sapere cosa può e cosa non può fare un esercizio, quindi ecco cosa farà fare barre non fare per il tuo corpo.

Non è un ottimo allenamento cardio

Mentre una lezione alla sbarra lascia i muscoli a chiedere pietà, ciò che non prende di mira è il cuore. Una lezione alla sbarra non fa una sessione cardio intensiva. Anche se potrebbe tonificarti e toglierti qualche chilo in più, potrebbe non essere un grande sessione di grasso. Tuttavia, ricorda che tutti i corpi non sono fatti allo stesso modo e potrebbe rivelarsi un ottimo allenamento per la perdita di peso per voi.

Non ti dà forza funzionale

Se stai cercando un allenamento che aumenti la forza funzionale del tuo corpo, il tipo che ti aiuta a sollevare pesi pesanti e a correre su per le scale senza sudare, allora le sbarre potrebbero non essere la classe per te. I movimenti isometrici aumentano la flessibilità e la resistenza e quindi una lezione di sbarra ti renderà un grande maratoneta, ma non necessariamente un velocista.Pubblicità

Puoi appiattire i tuoi progressi di fitness

Una lezione di sbarra non richiede il sollevamento di pesi pesanti o spingendo oltre la tua resistenza, quindi dopo aver fatto alcuni mesi di quella magica perdita di peso, tremori muscolari e aumento di forza e resistenza si stabilizzeranno. Per diventare più forte, devi sfidare costantemente il tuo corpo, puntando verso obiettivi e ostacoli sempre più alti, che tende a fermarsi dopo un po' alla sbarra a meno che tu non abbia un istruttore che si sfida costantemente per fare il miglior allenamento alla sbarra di sempre! Può diventare noioso con la stessa routine ripetitiva.

Tutto sommato, la sbarra è un buon allenamento, soprattutto se stai iniziando un programma di fitness, stai cercando qualcosa di divertente da fare o anche ti stai riprendendo da un infortunio o da una malattia. È anche un ottimo intermediario nel caso in cui hai appena terminato un intenso allenamento con i pesi e sei più rigido di una tavola da surf! È anche una buona idea abbinare una lezione alla sbarra con un altro allenamento. L'alternanza dell'allenamento di forza o cardio con la sbarra ti assicurerà di ottenere la flessibilità della sbarra con la forza cardio o funzionale di un allenamento intensivo, dandoti l'allenamento completo che fa per te!