Ad un certo punto, probabilmente ti sei imbattuto in informazioni che dicono che l'olio di pesce è ricco di omega-3 ed è un prezioso integratore da assumere regolarmente.

Tuttavia, potresti essere stato scettico su queste informazioni, poiché ci sono così tanti integratori commercializzati pesantemente oggi, che è difficile sapere quali sono veramente utili e quali sono semplicemente uno spreco di denaro.

Inoltre, quando si tratta di olio di pesce, potresti aver sentito che può essere una potenziale fonte di livelli pericolosi di mercurio di metalli pesanti a causa dell'avvelenamento industriale della nostra aria e dell'acqua negli ultimi decenni.

È giusto essere scettici sulle affermazioni dei produttori di integratori, ma è anche saggio sapere come distinguere tra integratori buoni e sani da quelli cattivi e malsani.

Personalmente, dovendo affrontare molteplici esigenze nel lavoro (come CEO e fondatore di Lifehack) e nella mia vita familiare (ho una moglie e due figli), ho iniziato a notare che negli ultimi anni cominciavo a sentirmi stanco facilmente. Quando ero più giovane, trovavo relativamente facile far fronte a queste richieste; ma da quando ho raggiunto i 40 anni poco tempo fa, ho notato che mi stancavo più velocemente di quanto facessi prima. Ho anche notato che mi mancava il 'alzati e vai' che avevo un tempo.

Questo notevole calo dei miei livelli di energia mi ha portato a trascorrere mesi a ricercare e provare diversi metodi e integratori per aiutarmi a ritrovare i miei precedenti livelli di energia e produttività. Un metodo che ho scoperto che ha funzionato in modo definitivo è stato quello di aggiungere olio di pesce alla mia dieta quotidiana. Francamente, ha fatto una differenza significativa e positiva per la mia salute e il mio benessere. Ora posso ottenere le cose che voglio raggiungere al lavoro, pur avendo ancora molta energia per godermi la vita con la mia famiglia e i miei amici.

Ti darò tutte le informazioni che devi sapere sull'olio di pesce, incluso se fa bene alla tua energia e al tuo cervello, in modo che tu possa fare una scelta informata sull'aggiunta o meno alla tua dieta.

Sommario

1. Che cos'è l'olio di pesce?
2. Benefici per la salute derivanti dall'assunzione di olio di pesce
3. Dove puoi trarre vantaggio dall'olio di pesce?
4. Quanto olio di pesce dovrei prendere ogni giorno?
5. L'olio di pesce può essere il tuo amico energetico

Che cos'è l'olio di pesce?

Iniziamo dando un'occhiata a cos'è esattamente l'olio di pesce.

In primo luogo, è importante non confondere l'olio di pesce con olio di fegato di merluzzo, olio di krill o olio di fegato di squalo. Questi sono oli diversi, che avrebbero bisogno di una spiegazione diversa, quindi in questo articolo mi limiterò a discutere dell'olio di pesce.

L'olio di pesce può essere consumato mangiando pesce d'acqua fredda o assumendolo sotto forma di integratore. È derivato dai tessuti dei pesci grassi come aringhe, sgombri e salmone ed è ricco di benefici acidi grassi omega-3.

È interessante notare che i pesci non producono questo olio da soli; l'olio proviene principalmente dal consumo di alghe e plancton.^[1] Pubblicità

Vale la pena notare che il corpo umano non produce molti dei propri acidi grassi omega-3. Inoltre, non può produrre acidi grassi omega-3 dagli acidi grassi omega-6, che sono comuni nella nostra dieta occidentale contemporanea.

Sono state fatte ricerche approfondite su EPA e DHA, che sono due tipi di acidi grassi omega-3 che si trovano nell'olio di pesce. La ricerca fino ad oggi suggerisce fortemente che questi acidi grassi omega-3 possono offrire numerosi benefici per la salute se consumati regolarmente.^[Due]

Diamo un'occhiata ora ad alcuni di questi benefici dell'olio di pesce e se dovresti scegliere di consumare l'olio o meno.

Benefici per la salute derivanti dall'assunzione di olio di pesce

Sono sicuro che probabilmente stai pensando... l'olio di pesce fa bene?

L'olio di pesce è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi sono in realtà essenziali per il corretto funzionamento del nostro cervello e del nostro corpo. Senza questi acidi grassi, saremo sempre al di sotto della media.

Quindi quali sono esattamente i benefici dell'olio di pesce omega-3?

Ecco i benefici dell'olio di pesce:^[3]

1. Aumenta la potenza del cervello e la chiarezza mentale
2. Combatti ansia e depressione
3. Migliora il sonno
4. Migliora la salute degli occhi
5. Promuovere la salute del cervello durante la gravidanza e i primi anni di vita
6. Migliora lo stato della pelle
7. Combatti il ​​declino mentale legato all'età
8. Combattere l'infiammazione
9. Aiuto con la perdita di peso
10. Migliora i fattori di rischio per le malattie cardiache
11. Aiuta a prevenire il cancro
12. Combattere le malattie autoimmuni

Scopri di più in questo articolo:11 benefici dell'olio di pesce che non conoscevi

Ora, potresti guardare quell'elenco e pensare che molti dei benefici per la salute non siano direttamente correlati alla tua energia e produttività. Ma per favore guarda di nuovo, poiché qualsiasi disturbo, malattia o disturbo avrà sicuramente un impatto sulla tua energia e sul tuo benessere complessivi.

Nella mia ricerca sull'olio di pesce, sono stato sorpreso di scoprire che uomini e donne ne beneficiano in modo diverso.

Una delle principali differenze di genere è il modo in cui gli acidi grassi omega-3 influenzano la 'viscosità' del sangue. Uno studio del 2010 condotto da scienziati dell'Università australiana di Newcastle ha scoperto che EPA e DHA hanno reagito in modo diverso nei maschi e nelle femmine quando si trattava di aiutare a prevenire la tendenza delle piastrine nel sangue ad aggregarsi per formare pericolosi coaguli (nota come aggregazione piastrinica).Pubblicità

Gli scienziati hanno scoperto che mentre la combinazione EPA e DHA riduceva entrambe l'aggregazione piastrinica, c'era una differenza di genere. Vale a dire, l'EPA era significativamente più efficace negli uomini, rispetto alle capsule DHA o placebo, mentre il DHA era significativamente più efficace nelle donne, rispetto alle capsule EPA o placebo.^[4]

Gli scienziati dell'Università di Newcastle hanno proposto che le differenze potrebbero essere causate da diverse interazioni tra gli ormoni sessuali maschili e femminili e i due omega-3 (EPA e DHA).

È importante notare che, nonostante le differenze di genere, lo studio non compromette i benefici per la salute del consumo di olio di pesce.

Che tu sia un uomo o una donna, l'olio di pesce ti aiuterà a rimanere in forma, sano ed energico.

Dove puoi trarre vantaggio dall'olio di pesce?

Se sei interessato ad aggiungere olio di pesce alla tua dieta per aiutare la tua energia e salute, allora hai un paio di scelte.

In primo luogo, come probabilmente saprai, puoi ottenere l'olio di pesce direttamente dal consumo di pesce d'acqua fredda. Alcune delle migliori varietà di pesce da scegliere (che forniscono la maggior parte degli omega-3) sono:^[5]

• acciughe
• aringa
• Sgombro
• Salmone
• Sardine
• Pesce spada
• Trota
• tonno

Tuttavia, se non ti piace il sapore di questi pesci, o non hai l'opportunità di mangiarli regolarmente, allora l'alternativa è prendere un integratore di olio di pesce .

Nella mia esperienza, gli integratori di olio di pesce variano ampiamente in termini di prezzo, qualità e purezza. Alcuni dei marchi più famosi semplicemente non offrono quantità sufficienti di omega-3 per renderli un investimento utile.

Personalmente, e dopo molti mesi di sperimentazione, prendo ora una capsula al giorno di Supplemento di olio di pesce Omega 3 Infuel . Questo olio di pesce premium è ricco di acidi grassi omega-3 sani con un alto contenuto di EPA e DHA. Questi benefici delle pillole di olio di pesce includono:

• Promuovere la salute del cervello
• Migliorare la salute del cuore
• Mantenere ossa e articolazioni sane
• Migliorare il tono e la consistenza della pelle
• Migliorare il sonno
• Ridare energia e benessere

ti consiglio di dare Rifornire olio di pesce Omega 3 un tentativo. Sono solo $ 12,95 per 60 gel morbidi, con ogni gel contenente un generoso 1.200 mg di olio di pesce di alta qualità che fornisce 720 mg di omega-3.

Credo che farà una differenza positiva e significativa nel modo in cui affronti il ​​lavoro e la vita domestica. Avrai la forza mentale e fisica per superare tutte le sfide che la vita ti propone.Pubblicità

Provalo e scopri di persona i numerosi benefici degli integratori di olio di pesce.

Se stai cercando più opzioni, dai un'occhiata a questo articolo: 5 migliori integratori di olio di pesce da acquistare per un cervello più sano

Quanto olio di pesce dovrei prendere ogni giorno?

Che sia mangiando pesce o assumendo un integratore, c'è una quantità ottimale di olio di pesce che dovresti assumere ogni giorno. (Risponderò alla domanda 'Quindi quanto olio di pesce è troppo?' tra un momento.)

Naturalmente, questo varierà da persona a persona. Un bambino piccolo avrà ovviamente bisogno di meno di un uomo di 6 piedi, per esempio.

Quindi quanto olio di pesce è troppo?

Come regola generale, se stai mangiando due o tre porzioni di pesce azzurro a settimana , allora ingerirai una buona quantità di acidi grassi omega-3. Ma se non mangi molto pesce, l'integrazione è sicuramente la strada da percorrere.

Attualmente, non esiste uno standard concordato per quanti omega-3 dovremmo consumare ogni giorno, ma suggerimenti vanno da una dose giornaliera di olio di pesce da 500 mg a 1.000 mg .^[6]

Potresti anche dare un'occhiata a questa tabella di dosaggio dell'olio di pesce creata da Omega 3 Innovation:^[7]

*Il livello di EPA/DHA dipende dalla specie, dal periodo dell'anno, da come viene preparato il pesce, se è stato allevato in fattoria o catturato in natura, ecc.

Domande che potresti avere a questo punto: 'Puoi consumare troppo olio di pesce?' e 'Ci sono effetti collaterali dell'olio di pesce omega-3?'.Pubblicità

Secondo la Food and Drug Administration (FDA), gli integratori di omega-3 contenenti EPA e DHA sono sicuri a condizione che le dosi non superino i 3.000 mg al giorno.

Tuttavia, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha una posizione diversa, affermando che dosi fino a 5.000 mg al giorno di integratori sono sicure.

È importante attenersi a queste precauzioni poiché l'assunzione eccessiva di omega-3 può causare l'assottigliamento del sangue in alcune persone. È per questo che molte organizzazioni raccomandano alle persone che hanno pianificato un intervento chirurgico di interrompere l'assunzione di integratori di omega-3 1-2 settimane prima.^[8]

C'è anche il rischio di assumere troppa vitamina A, che può essere tossica in dosi elevate e portare a problemi al fegato e perdita di capelli. Può anche danneggiare i bambini non ancora nati, quindi le madri incinte dovrebbero evitare l'olio di pesce e gli integratori di vitamina A.^[9]

Personalmente, dato che 5.000 mg di omega-3 non hanno mai dimostrato di fornire benefici aggiuntivi, ti consiglio vivamente di farlo rimanere entro i limiti di assunzione di sicurezza . Proteggerà la tua salute e il tuo conto in banca!

Qual è il momento migliore per prendere l'olio di pesce?

Sentiti libero di prenderlo ogni giorno. Può essere consumato anche in qualsiasi momento della giornata.

Detto questo, potresti voler dividere il consumo giornaliero di olio di pesce in due dosi più piccole: una per la mattina e una per la sera. Questo può aiutare a ridurre qualsiasi potenziale reflusso acido e effetti di indigestione che potresti ottenere dal consumo dell'olio.^[10]

L'olio di pesce può essere il tuo amico energetico

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a vedere alcuni degli incredibili benefici per la salute che il consumo regolare di olio di pesce può portare; e ha risposto alle tue domande come: 'Perché prendere l'olio di pesce?' e 'Quando prendere l'olio di pesce?' e 'Quanto olio di pesce al giorno?'.

Per quanto mi riguarda, avendo assunto integratori di olio di pesce per diversi anni, ho sicuramente notato un notevole aumento della mia salute e del mio benessere generali. Ho molta più energia di prima. Inoltre mi sento più resiliente fisicamente e mentalmente rispetto a quanto ho fatto da molto tempo.

Ti incoraggio a provare a consumare olio di pesce per alcuni mesi (a meno che tu non sia incinta o stai per sottoporti a un intervento chirurgico) per vedere di persona gli effetti positivi.Pubblicità

Sono sicuro che dopo alcuni mesi non vorrai più smettere di prenderlo!

Credito fotografico in primo piano: Caroline Attwood tramite unsplash.com

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