Potresti conoscere fin troppo bene quella sensazione di costante esaurimento, stanchezza e letargia nonostante tutti i trattamenti di cura di sé comunemente prescritti. Ti senti mentalmente stanco.

Non neghiamo l'esercizio, dormire a sufficienza e mangiare in modo pulito sono tutti importanti. Tuttavia, stai facendo tutte queste cose e ti senti ancora esausto.

C'è una grande possibilità che ci siano problemi mentali ed emotivi più profondi da cui il tuo cervello si sente costantemente sotto attacco e quindi soffre di una costante stanchezza mentale. Sembra che tu non riesca a fare una pausa e corri costantemente sul tapis roulant e non puoi scendere, anche se lo desideri.

Fare un'inversione a U su questo percorso può essere difficile ma sicuramente non impossibile. In effetti, queste strategie mentali che cambiano la vita non solo aiuteranno ad alleviare questa costante stanchezza mentale, ma ti aiuteranno davvero a raggiungere un nuovo livello di funzionamento di picco che potresti non aver mai sperimentato prima.

1. Rivedi i tuoi valori fondamentali e chiediti se stai operando in linea con quelli.

Uno dei motivi più comuni per cui le persone lasciano il lavoro è a causa del loro capo. In un sondaggio di 7500 dipendenti a tempo pieno, Gallup ha rilevato che il 23% degli intervistati si sentiva spesso o sempre esaurito, mentre il 44% ha riferito di sentirsi esaurito a volte.^[1]

Sarai sorpreso di apprendere che il burnout non è stato attribuito a un aumento delle prestazioni lavorative o della produttività, ma piuttosto a come sono stati gestiti i dipendenti. Trattamento ingiusto sul lavoro, mancanza di chiarezza del ruolo, carichi di lavoro ingestibili, mancanza di supporto da parte del proprio manager e irragionevole pressione del tempo sono stati i cinque principali fattori correlati con gli intervistati che hanno sperimentato il burnout.

Se stai lottando regolarmente per far onorare i tuoi valori fondamentali del lavoro (ad esempio fiducia, comunicazione aperta, rispetto, collaborazione), è giunto il momento di parlare di questo con il tuo capo.

Discutendo con il tuo capo in che modo essere in grado di soddisfare questi valori sarà più vantaggioso per loro e per il bene più grande dell'organizzazione, crei un vantaggio per tutti!

Fai chiarezza su ciò che vuoi e non tollererai. Ascolta il tuo istinto su ciò che è profondamente e veramente importante. Fare chiarezza solo su questo ti darà una maggiore consapevolezza per essere in grado di rispondere meglio quando accadono cose che ti portano mentalmente fuori rotta. La consapevolezza e la nuova chiarezza ridurranno enormemente quell'esaurimento cerebrale!

2. Scegli di impostare il tono mentale della tua giornata.

Quale pensi che influenzerà meglio l'avere una giornata mentalmente più facile?

• Iniziare la giornata alzandosi tardi, facendo colazione con un caffè carico di zucchero mentre si ascoltano in televisione le tragedie dei telegiornali; O
• Svegliarsi prima, fare cinque minuti di stretching per calmare la musica, ascoltare un podcast stimolante che ti dà idee e soluzioni e fare una colazione nutriente, un frullato o un succo?

Scegli come vuoi che inizi la tua giornata. Apportare modifiche semplici e facili ed esercitarsi a rispettarle ogni giorno.Pubblicità

Anche se ti trovi di fronte a un disastro appena arrivato in ufficio, il tuo cervello sta già cavalcando un'onda rilassata che ti mette in una mentalità più chiara per spegnere quegli incendi rispetto a quando hai già iniziato la giornata in uno stato mentale stressato.

Datti un vantaggio!

3. Esamina ciò che drena la tua energia e apporta i cambiamenti necessari.

Quando il tuo collega o partner esprime rabbia, paura, tristezza, frustrazione e altre emozioni simili insieme a una discussione incentrata sulla soluzione, ti senti risoluto ed energicamente sollevato solo a sostenerli.

Tuttavia, non essere in grado di dire una parola quando ti parlano, piagnucolano, si lamentano e incolpano il mondo intorno a loro per le loro disgrazie ti prosciugheranno energia e ti friggeranno il cervello. Quella perdita di energia ti costa molto!

Può essere una buona idea iniziare a formare quegli amici, familiari o colleghi che quando hanno bisogno di scaricare con te (con te, non con te) ci sono delle condizioni. Tali condizioni potrebbero essere piagnucolio e lamentarsi per venti minuti liberamente, ma poi l'obiettivo deve essere quello di cercare soluzioni.

Se vieni colpito inaspettatamente da una telefonata lamentosa, chiedi gentilmente per cosa stanno chiamando prima di lanciarti nel vivo della conversazione. Se riesci a percepire che sarà una conversazione mentalmente pesante, afferma che hai un tempo limitato a disposizione. Assicurati di avere pronta una clausola rescissoria!

Il tuo stato mentale merita di essere preservato e protetto. Smetti di renderti disponibile come un sacco da boxe mentale ed emotivo per il tempo libero di chiunque non abbia la tua stessa capacità di regolazione mentale ed emotiva. Non sono un problema da risolvere.

Fornire supporto periodico ma autorizzarli a diventare i propri agenti di cambiamento indirizzandoli verso ulteriori fonti di supporto.

4. Diventa bravo a rilassarti al momento giusto, non su richiesta.

Lo stress disattiva la tua capacità di attenzione e concentrazione e la tua capacità di pensare in modo creativo diminuisce.

Quando sei ansioso, esaurisci la capacità del tuo cervello di pensare a ciò che vuoi veramente e a ciò che è importante per te. Quando il tuo cervello è in uno stato rilassato, i livelli di dopamina aumentano liberando spazio mentale ed emotivo. Solo allora puoi veramente scegliere a cosa vuoi rivolgere la tua attenzione e la tua energia.

Scegliere saggiamente! Rilassando prima la mente e poi concentrandosi su pensieri e idee che rinforzano positivamente, si riduce notevolmente la fatica mentale (e fisica).Pubblicità

Praticare prima la consapevolezza e poi scegliere saggiamente su cosa concentrarsi è come pulire le lenti di vetro prima di provare a vedere chiaramente.

Aumenta la pratica avendo un cervello rilassato come stato predefinito rispetto a un ripensamento reattivo. Poiché hai momentaneamente rallentato, sarai in grado di accelerare.

5. Sviluppare fonti creative di motivazione interna.

La gratificazione a lungo termine è un pensiero nobile. Il problema è che il tuo cervello cerca naturalmente di guidarti in direzioni che ti danno soddisfazione immediata, che ti mantiene al sicuro e felice ora.

Cerca e/o crea passaggi nel tuo viaggio che accendono un cambiamento emotivo positivo per te in tutti i modi possibili. Sii creativo con questo. Invece di permettere il senso di colpa di lasciare l'ufficio con quel progetto ancora incompleto, esercitati a pensare di più ai volti radiosi dei tuoi figli e del tuo partner, sorpresi e felici di vederti a casa prima del solito.

Puoi sentirti meglio con te stesso quando investi in relazioni di qualità. Lascia che ti nutrano di nuovo in modo che tu possa tuffarti di nuovo in quel progetto rinfrescato e con una migliore concentrazione domani.

6. Riformulare la tua prospettiva attuale può cambiare notevolmente e sollevare la fatica mentale.

Affermare a te stesso che sei sopraffatto non può farcela e che sei esaurito può diventare una pericolosa profezia che si autoavvera. Esercitati con una parola che ferma il pensiero come 'shift' per aiutare a fermare le ruote che girano in quella direzione a spirale verso il basso. Da lì, vedi se riesci a riconoscere che in quei momenti ti senti sopraffatto ma in realtà non sei bloccato nell'essere sopraffatto.

Ti senti incapace di farcela e ti senti esaurito, ma in realtà non sei quelle etichette. Senti semplicemente quelle cose nei tuoi momenti di emergenza.

I sentimenti sono transitori. Secondo la dottoressa Joan Rosenberg, la parte più intensa delle nostre intense emozioni dura circa novanta secondi. Dopodiché, l'energia di ciò che sentiamo inizia a diminuire se non combattiamo ciò che sentiamo.^[2]

Abbraccialo e lascia che la puntura di quei sentimenti faccia il suo corso. Quando si attenuano, ti sentirai mentalmente più rilassato e il tuo cervello avrà una maggiore capacità di cambiare marcia.

7. Riduci, minimizza o elimina la tua esposizione a stress o periodi di stress prolungati.

Questo può essere molto più difficile da mettere in pratica. Potresti aver bisogno gradualmente di guardare le persone, le attività, il tuo lavoro e i modi in cui operi nelle tue relazioni e amicizie per vedere a quali fattori di stress ti esponi e con quale frequenza.

Lavorare con un coach o un mentore - qualcuno che è completamente imparziale nella tua valutazione - può aiutare molto a mappare davvero dove la tua stanchezza mentale è veramente esacerbata. Alcune amicizie potrebbero dover finire. Potrebbe essere necessario esplorare opzioni di lavoro flessibili con il tuo capo.Pubblicità

Il viaggio sarà più facile quando ti svilupperai e lavorerai gradualmente attraverso una gerarchia di cambiamento graduale.

8. Aumentare le reti e le risorse di supporto qualificate.

La maggior parte penserebbe che chiedere aiuto e assistenza riduca automaticamente la stanchezza mentale. Tuttavia, ricevere consigli e aiuto da persone non qualificate o prevenute su come superare le tue difficoltà può far precipitare ulteriormente la tua stanchezza mentale e peggiorare le cose.

Inizia a farti tre domande:

1. Di che tipo di supporto, guida e aiuto ho bisogno?
2. Dove sono i posti che conosco dove ottenere quell'aiuto?
3. Cosa qualifica questa persona o risorsa per essere in grado di fornirmi tale aiuto?
4. Provengono da una posizione che mi sostiene incondizionatamente o proiettano su di me le proprie opinioni e aspettative?

Non ha senso chiedere a qualcuno che non ha esperienza di proprietà aziendale, né gestisce un'impresa di successo, come gestire un'impresa. Lo stesso vale per qualsiasi area della nostra vita, professionale o personale. Eppure, lo facciamo spesso.

Più facciamo scelte inadeguate su dove otteniamo i nostri consigli, informazioni e guida, continueremo ad essere mentalmente stanchi. Quindi sosteniamo comportamenti inutili che ci tengono bloccati e al sicuro.

Sii più perspicace su chi e da dove ottieni i tuoi consigli e la tua guida, ottieni una maggiore chiarezza sulla via da seguire e solleva un altro livello di quella stanchezza purulenta!

9. Costruisci in tempo di pausa.

Sognare ad occhi aperti positivo e costruttivo ti permette di respirare mentalmente. Secondo il dottor Srini Pillay, assistente professore di psichiatria presso la Harvard Medical School, sogniamo ad occhi aperti per circa il 46,9% della giornata!

Tanto vale trarre vantaggio da questo fatto e dirigerlo usando un sogno ad occhi aperti costruttivo positivo.^[3]Puoi cambiare biologicamente il tuo cervello costruendo con cura le immagini che dici al tuo cervello di creare.

Concentrati sul superamento delle tue sfide e vedi te stesso nel processo di fare effettivamente ciò che è richiesto. Fai questo contemporaneamente a un'attività a bassa concentrazione come la camminata tortuosa (non la camminata elettrica in palestra) e raddoppia il tuo impatto. Supera l'esaurimento del cervello dirigendo il focus immaginato su ciò che vuoi e dove vuoi andare.

Peta Ellis, CEO di River City Labs, che promuove alcune delle attività più nuove e innovative dell'Australia, è un fondatore seriale di start-up che giura di avere 'spazio di testa per Peta'. Tra le 4:00 e le 5:00, Peta non parla con nessuno, fa esercizi dolci e ascolta musica. Le sue giornate sono piene di parlare costantemente con le persone, quindi non negozia per avere questo tempo per se stessa.

A volte durante il giorno, pianifica in tasche ininterrotte di quindici minuti per riflettere su come si sente, auto-monitorarsi e riflettere su come sta progredendo e anche su cosa deve fare dopo.Pubblicità

Le pause programmate sono una delle sue risorse più potenti per mantenere una spinta imprenditoriale così forte.

10. Riduci gradualmente la procrastinazione su cose che richiedono davvero un'attenzione attiva.

Più resisti, più persiste. La realtà è che più a lungo le cose importanti vengono lasciate incustodite, più dannose possono diventare le conseguenze negative. La ruminazione diventa quindi stratificata con maggiori sentimenti di colpa, delusione e pressione che si aggiungono alla sensazione di esaurimento del cervello.

Se hai intenzione di procrastinare, fallo correttamente!

Concediti il ​​pieno permesso di svolgere attività amministrative umili e di ordinare le email in modo improduttivo, ma imposta un limite di tempo. Quindi imposta un periodo di tempo limitato dedicato all'attività a cui DEVI partecipare.

Non mirare necessariamente al completamento se ciò mette ulteriore pressione psicologica sulla tua mentalità. Mira semplicemente a dedicare un buon impegno per quel periodo di tempo.

Durante il lavoro di ricerca sulla mentalità della sua vita, la professoressa di psicologia della Stanford University, la dott.ssa Carol Dweck, spiega che quando poniamo l'accento sulla dedicazione di uno sforzo di qualità anziché garantire un determinato risultato, completare il lavoro diventa e sembra più facile. Quindi imposta il tuo prossimo tempo di procrastinazione dedicato in modo che sia leggermente più breve... e di nuovo più breve.^[4]

Prima che tu te ne accorga, diventerai più produttivo con meno sforzo e il tuo spazio mentale diventerà più chiaro.

11. Scegli di stimolare la tua mente con informazioni energizzanti.

Se hai sfide di carriera che non sono facilmente o immediatamente risolvibili, passare tutte le tue ore di veglia a guardare programmi televisivi come Jerry Springer aumenterà la tua sensazione di stanchezza mentale.

Investi un po' di tempo per scegliere strategicamente letteratura , podcast e stare con persone che ti aiutano a superare le tue sfide attuali. Mentre guidi, ascolta un audiolibro con contenuti che ti aiutano a imparare come affrontare i tuoi problemi o parla con il tuo passeggero di idee e soluzioni che danno energia e aumentano la tua motivazione per affrontare la tua giornata.

Tuttavia, fai attenzione a portarlo all'estremo. Diventare un drogato di corsi seriali e avere un podcast da riempire ogni secondo in cui non lavori ti friggerà il cervello.

I muscoli del tuo corpo diventano più forti mentre si riparano nei giorni di riposo dopo aver completato una sessione di pesi in palestra. In modo simile, la tua mente diventa più forte quando scegli informazioni energizzanti utili per alimentarla, ma devi concedere del tempo di riposo alla tua mente per elaborarle per ottenere il massimo beneficio.Pubblicità

Altro per combattere l'esaurimento cerebrale

• Segni di affaticamento mentale e come superarlo
• Perché ti senti sempre stanco (e cosa fare al riguardo)
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Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

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