Vuoi conoscere il segreto per un pisolino perfetto? Ti stai chiedendo la migliore lunghezza del pisolino o la quantità perfetta di z per recuperare il sonno tanto necessario, sentirti fantastico e aiutare il tuo cervello a funzionare meglio? Abbiamo fatto alcune ricerche e trovato alcune soluzioni, quindi se è così, continua a leggere!

Sappiamo tutti che i bambini hanno bisogno di pisolini e, se sei un genitore, conosci bene l'importanza dei pisolini per i tuoi figli: un pisolino correttamente programmato può rovinare o distruggere il resto della giornata e tutto può andare a rotoli se un pisolino pomeridiano è mancato. A volte dormire di meno può rendere l'addormentarsi in un momento ancora più difficile. I bambini tendono ad aver bisogno di più sonno degli adulti, tuttavia l'adulto medio ha bisogno di sette-nove ore di sonno a notte - basti dire che la maggior parte delle persone nel mondo moderno non ne ha abbastanza su base regolare.

In questo articolo, tratterò i vantaggi del pisolino e la migliore lunghezza del pisolino per sperimentarne i benefici.

Sommario

1. L'importanza del sonno
2. Benefici del pisolino
3. Qual è la migliore lunghezza del pisolino?
4. Quando fare un pisolino?
5. Suggerimenti bonus sul sonnellino
6. La linea di fondo
7. Altri articoli sul sonno

L'importanza del sonno

Il sonno svolge un ruolo assolutamente vitale nella nostra salute generale e le nostre cellule si rinnovano e si rigenerano quando il nostro corpo attraversa i cicli del sonno. Fisicamente e mentalmente, la funzione del sonno ci aiuta a guarire e a superare la malattia e lo stress in modo da poterci svegliare perfettamente funzionanti.Pubblicità

Inutile dire che la privazione del sonno nel tempo può alterare la funzione immunitaria, influenzando l'immunità del corpo e diminuendo l'efficacia delle cellule T killer (importante nell'irradiazione della malattia). Un sonno adeguato può aiutare a combattere alcuni tipi di cancro, migliorare e proteggere la salute cardiovascolare, ridurre l'irritabilità e può persino influenzare il metabolismo e il peso.^[1]

È abbastanza ovvio che abbiamo bisogno di dormire, un sonno adeguato, cioè una priorità nella nostra vita per il bene della nostra salute. Si insinuava spesso che coloro che danno la priorità al sonno siano in qualche modo pigri o non motivati, ma chiaramente non è così. In effetti, dormire la giusta quantità sembra aiutarci a funzionare in modo molto più efficace nella nostra vita quotidiana, quindi vale la pena di adattarlo.

A causa dei limiti etici della ricerca sul soggetto umano, la scienza non ha davvero prove specifiche su ciò che accade quando le persone perdono il sonno oltre pochi giorni. La probabilità è che semplicemente non potremmo vivere senza di essa.^[Due]

Benefici del pisolino

Per quelli di noi che hanno il lusso di poter fare un pisolino, sappiamo che sembra una cosa meravigliosa - rannicchiarsi sul divano con una coperta in una giornata ventosa, tutto accogliente e caldo - non abbiamo bisogno che la scienza ce lo dica quello, ma può davvero aiutare a ricaricare il nostro cervello? La ricerca dice di sì.Pubblicità

Se non riusciamo a dormire a sufficienza durante la notte, un pisolino diurno può solo migliorare la vigilanza e le prestazioni motorie. Un pisolino può anche aiutare a migliorare il ragionamento e il tempo di reazione, ma la parte migliore? Un pisolino potrebbe anche migliorare il nostro umore!^[3]

Dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più sui vantaggi del pisolino: 3 modi in cui il pisolino aumenta la tua potenza cerebrale (e come massimizzare i benefici)

Qual è la migliore lunghezza del pisolino?

La domanda rimane: quanto tempo dovremmo fare un pisolino? In effetti, ci sono alcune lunghezze ottimali del pisolino a seconda del tempo disponibile e del risultato desiderato.

• Se ti senti una pausa pomeridiana e hai solo bisogno un rapido aggiornamento in vigilanza, da 10 a 20 minuti è il tuo obiettivo ottimale, solo una rapida ricarica per aiutarti a superare l'ultima riunione della giornata o l'attacco di e-mail nella tua casella di posta.
• Ti senti frustrato, stressato o hai bisogno di ricordare alcuni punti importanti di un libro che stai leggendo e hai un po' più di tempo da ammazzare? Un pisolino di 60 minuti ha mostrato una diminuzione dell'impulsività , una maggiore tolleranza alla frustrazione e aiutato con l'elaborazione della memoria cognitiva. Alcune ricerche hanno mostrato che anche una piccola quantità di sonno potrebbe potenzialmente aiutare a rafforzare il materiale appreso!
• Sopraffatto ed esausto e hai bisogno di un reset totale? 90 minuti hanno potenziato la creatività, la memoria emotiva e procedurale e consente un ciclo completo di sonno, che può comportare una minore sensazione di intontimento che potresti ottenere con un pisolino più breve.

La dottoressa Sara Mednick, PhD, crede che possiamo ottenere gli stessi benefici di miglioramento dell'apprendimento in un pisolino di 90 minuti come facciamo in un periodo di otto ore di sonno.^[4] Pubblicità

Quando fare un pisolino?

Quindi sappiamo per quanto tempo fare un pisolino, ora quando dovremmo fare esattamente un pisolino? Ci sono probabilmente giorni in cui un pisolino potrebbe tornare utile subito dopo esserti alzato o appena prima di andare a letto, ma queste non sono le scelte migliori. Tutto dipende da se sei un mattiniero o un nottambulo.

Per i mattinieri, intorno alle 13:00 è meglio; per i nottambuli, intorno alle 15:00 è meglio. Tieni presente, tuttavia, di cercare di non dormire molto dopo le 16:00 e le 16:30, o potresti rischiare di avere problemi ad addormentarti all'ora di andare a letto.

Il pisolino regolare ha mostrato una diminuzione dello stress generale per alcune persone, quindi potrebbe anche ridurre il rischio di infarto / malattie cardiache, ictus e aumento di peso eccessivo.

Suggerimenti bonus sul sonnellino

Bisogno di essere sveglio e andare subito dopo a pisolino di potere ? Bevi un caffè (o qualcosa che contenga caffeina) poco prima di un sonnellino di 20-30 minuti e quando ti svegli la caffeina avrà avuto il tempo di entrare in azione e sarai pronto per partire!Pubblicità

Ecco alcuni suggerimenti per rendere più facile il pisolino:

• Tirare le tapparelle, rendere l'area buia.
• Mettiti comodo: assicurati di essere vestito in modo caldo o di avere una coperta calda.
• fare un po' si allunga prima del tuo pisolino.
• Non stressarlo se non riesci a dormire: il resto è utile in entrambi i casi.

La linea di fondo

Ora che conosci la migliore lunghezza del pisolino che darà al tuo cervello il miglior rapporto qualità-prezzo, è ora di inserire il pisolino nella tua routine.

Che tu sia un mattiniero o un nottambulo che cerca di ottenere un rapido aggiornamento o un aumento della produttività, trova un momento adatto a te per fare un pisolino e trarne i benefici.

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Credito fotografico in primo piano: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Pubblicità

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